00:00문제가 있긴 한 거죠. 네 아까 영상 같이 보셨지만 영양소 대부분을 양질의 단백질이 아니라
00:06거의 단순당 위주의 그런 식사로 채우고 있었다는 게 참 안타까웠습니다.
00:10기력이나 활력이 떨어져서 우리 몸속에 있는 에너지가 고갈이 되면 스트레스 호르몬이 올라가면서
00:16당이 땡기는 그런 신호를 보내게 되는데요.
00:21특히 이때는 또 빨리 먹어서 빨리 당을 올리고 싶어지는 그런 음식
00:25부드럽고 또 달달한 것들을 더 먹게 되는 그런 악순환의 고리를 타게 되는데요.
00:31우리 도전자 분처럼 씹기 편하고 또 당도가 높은 홍시
00:35이런 음식을 먹을 때는 잠깐 힘이 나는 것 같긴 하지만
00:40에너지가 또 금방 떨어지면서 다시 피로를 느끼게 되는 그런 경우가 많습니다.
00:45이렇게 되면요. 기력은 안 채워주고 당 조절이나 살만 찌게 될 수 있어요.
00:51네 이럴 때 또 집중적으로 물어봐야 돼요.
00:53도전자님 네 홍시 몇 개 드셨어요?
00:58한 세 개도 먹고요.
01:01크던데 제가 어쩔 때는 막 생각날 대로 먹으니까 셀 수가 없어요.
01:06셀 수가 없어요.
01:08홍시가 언뜻 보면 약간 건강 음식처럼 느껴지기도 하는데
01:13네 밤이니까
01:14네 근데 사실 홍시 200g당 당 함량이
01:1830g 정도 되거든요.
01:19그러면 홍시를 방금 3, 4개 드셨다고 하면
01:23당 섭취를 90에서 120g 정도 했다고 할 수 있고요.
01:28그걸 각설탕 3g짜리 각설탕으로 치면
01:31한 3, 40개에 해당되는 양이
01:33각설탕 3, 40개?
01:34그렇죠.
01:35그걸 한 번에 드시게 된 겁니다.
01:36아 우와
01:37도전자 분이 술도 담배도 안 하는데
01:39지방관에 있었던 게 이유가 있긴 한데
01:41이런 걸 홍시는 안 될 것 같고
01:43도전자님 한 번 구쩐코 한 번 도전해보시는 거예요.
01:47당이 올라가는데 양이 좀
01:49농담이고요.
01:50큰일 나는 원인이 홍시
01:52기력과 활력을 제대로 해주는
01:54꽉칠음식
01:55귀쩐코 뭐 이런 거 해가지고
01:57아이고 꽂이셨나 봐요.
01:59요즘에 이행한다니까.
02:00핫해요.
02:01기력에 조금 불을 이제 지펴볼까요?
02:04그 방법을 찾아봐야 할 텐데
02:06활력 업 프로젝트라고 있어요.
02:09그 솔루션 공개를 해주시죠.
02:11이번 솔루션은 아주 간단합니다.
02:15꺼져가는 기력과 활력에 다시 불을 붙여서
02:18생존 신호를 활활 잘 태우기 위해서는
02:20잘 드시는 게 가장 중요한 솔루션인데요.
02:24먼저 그동안 좋아하셨던 달달한 홍시
02:26당연히 탄쾌했고요.
02:28달달한 과일이나 군것질 대신
02:31매 끼니 단백질과 잡곡밥
02:34채소를 챙겨서 드시게 했습니다.
02:37이때 꼭 챙겨 먹도록 한 식품들이 있습니다.
02:41바로 뭐죠?
02:43바로
02:46이겁니다.
02:47이거는 뭐 우리 우인이 밥그릇이네.
02:50너무 조그맣해.
02:51저게 밥그릇이에요?
02:52식판 식판
02:53아이 식판인데요.
02:54어린이 식판
02:55이 식판은 한 끼를 역할별로 나누기에
02:59가장 적합한 구조인데요.
03:00첫 번째 칸에 무조건 잡곡밥을 담습니다.
03:04이때 꼭 넣어드시라고 한 게 콩 종류.
03:06콩이 들어있죠.
03:08두 번째 칸은 단백질 칸입니다.
03:10이때 매 끼니 고기와 생선유, 고등어인데요.
03:14번갈아 챙겨가며 드시도록 했습니다.
03:15이게 있어야지 간에서 회복 단백질 또 성장 호르몬 등을
03:20잘 만들어낼 수 있기 때문이죠.
03:22저 마지막 이쪽에 있는 게 녹색 채소들로 보이는데.
03:27네 맞습니다.
03:28채소는요.
03:29색깔 골고루 여러 가지 다 드셔도 되는데요.
03:31그중에 미나리, 케일, 샐러리 같이
03:33초록색 채소들이 추가가 되면
03:35해독이나 부정 완화에 도움이 됩니다.
03:37아예 칸을 딱 나눠주니까
03:39탄수화물, 단백질, 그리고 채소
03:42뭐 이렇게 해서 어느 정도 눈으로 가늠할 수 있으니까
03:45내가 먹는 양도 확인할 수 있고.
03:47맞습니다.
03:48이게 사실 칸이 없으면
03:50한정 없이 계속 먹을 수가 있거든요.
03:53아깝다.
03:53그렇기도 하고 뭔가 먹은 것 같은데
03:55사실은 내가 어디다 손을 갖는지 알 수 없는 그런 경우도 있거든요.
04:00아, 계량이 되는 느낌이 있군요.
04:01오히려 이번에는 기력, 활력 회복을 위해서
04:04드시라 라고 하는.
04:06제대로 드시라 하는 것이 나왔고요.
04:09이 방법들 어떻게 진행이 됐는지
04:11그 솔루션을 한번 같이 보실까요?
04:22아, 좋다.
04:25오, 진짜 얼굴 좋아지세요.
04:42와, 진짜 이렇게?
04:51고맙습니다.
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