No Viva Bem de hoje, Márcio recebe a Personal Trainer Cristiane Alexandre, para uma conversa sobre o que fazer antes de começar a treinar. Se você sente uma certa insegurança quando pensa em começar uma atividade física, com relação ao seu condicionamento físico ou a sua capacidade de realizar os exercícios, essa é uma boa hora para fazer alguns testes.
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NotíciasTranscrição
00:00Você sente uma certa insegurança em começar um programa de atividade física?
00:04Você tem dificuldade em se manter na academia?
00:07Então, o Viva Bem é pra você!
00:15Jovem Pan Viva Bem, com Márcio Atala
00:19E hoje eu tenho o prazer de receber aqui, pra falar sobre esse assunto, a professora Cristiane.
00:26Cris, obrigado pela sua presença.
00:28Eu que agradeço estar aqui. Muito bom estar com você.
00:32Por que as pessoas se sentem tão inseguras na hora de começar uma atividade física?
00:37Se aquilo está acima do limite, não está.
00:40E muitas vezes, quando elas começam, elas vêm com aquela frasezinha que ela ouviu em algum lugar.
00:46No pain, no gain.
00:48Quer dizer, se eu não sair dolorido, não valeu nada.
00:51É, então, é uma crença, né, cultural aí.
00:55Mas o que eu vejo, né?
00:57As pessoas têm um certo receio de entrar num ambiente novo.
01:01Isso é um ponto, né?
01:03A pessoa, muitas vezes, está há muito tempo parada e ela não sabe o que ela vai encontrar ali.
01:08Mas acho que a grande questão, pra quem procura uma academia,
01:12eu vejo, né, com todos os anos que eu trabalhei com isso, principalmente recebendo as pessoas na academia,
01:17é que é uma questão de acolhimento.
01:19Então, se a pessoa se sentir bem ali, independe do que ela vai fazer,
01:23se ela se sentir acolhida, se ela se sentir bem no ambiente, ela vai tentar.
01:29O que a gente percebe, muitas vezes, é uma dificuldade de se encaixar, né?
01:35Dificuldade de entender as atividades que a gente oferece ali, né?
01:39E hoje, o que a gente vê, né?
01:41As pessoas fogem muito de ter uma primeira conversa com um profissional,
01:44porque tem tanta informação na mídia que ela chega ali e acha que ela sabe o que ela vai fazer, né?
01:50Então, muitas vezes, essa questão que eu percebo ali na chegada das pessoas
01:54no ambiente de uma academia ginástica.
01:57Tá. Eu vou explorar tanto o ambiente de uma academia como atividades fora.
02:02No ambiente de academia, se a gente voltar no tempo,
02:05era quase que obrigatório, quando você entrava numa academia,
02:11você tinha uma conversa com uma equipe, com algum profissional,
02:14invariavelmente, de educação física,
02:17que ia entender qual a sua condição física naquele momento,
02:21se você estava parado há muito tempo,
02:23se você tem algum histórico ali de doença cardiovascular, enfim.
02:27Ia entender, ah, você machucou esse joelho.
02:29Entendi ali as limitações e fazia a ponte desse aluno,
02:34dessa pessoa que estava entrando, com os profissionais do dia a dia que iam lidar com ele.
02:39Isso.
02:39Hoje, isso praticamente não existe, né?
02:41Você assina um termo, entrei lá e vai por isso, não é isso?
02:44Exato.
02:45É, assim, o que sempre teve, mesmo tendo essa obrigatoriedade lá atrás,
02:50existia muita resistência, que é um serviço pago,
02:53porque muitas vezes as pessoas não têm tempo, marca e falta,
02:58a questão do horário marcado sempre foi um problema, né?
03:01Até para as aulas de ginástica, né?
03:03A gente vê hoje que musculação e cardio funcionam muito melhor,
03:06porque as pessoas chegam e fazem na hora que elas querem, né?
03:08Então, essa questão de você ter ali, essa primeira conversa,
03:14ela é muito boa, mas sempre houve uma grande resistência, né?
03:18O que a gente percebia, né?
03:20Hoje, né, olhando para trás, assim,
03:22quem passou por esse processo,
03:24fidelizou muito mais facilmente nas atividades oferecidas
03:28do que uma pessoa que não passou nesse processo.
03:30Você acha que esse, um bom acolhimento,
03:33faz a diferença na retenção dessa pessoa na atividade física?
03:38Sem dúvida nenhuma, né?
03:40Há um tempo atrás, eu até cheguei a fazer uma pesquisa a respeito disso,
03:43pegando uma amostragem lá de 100 pessoas,
03:46e das pessoas que passaram por esse processo de ter uma conversa,
03:50de fazer uma primeira avaliação, de ter uma orientação,
03:53a gente percebeu ali 80% sendo retido.
03:56E o inverso de quem não passou por essa conversa, né?
04:00Eu atendi muitas pessoas em processo de,
04:03ah, vou cancelar, não quero mais fazer atividade física,
04:05não, não está dando certo aqui,
04:06porque simplesmente faziam, ah, mas eu venho aqui só pedalo,
04:09ah, eu venho aqui, só vou ali, ninguém conversa comigo.
04:13Então, tem muito essa questão da pessoa ficar,
04:17subutilizar o ambiente, né?
04:20Academias grandes, elas oferecem um universo de atividades,
04:24e aí começa até pela questão dos nomes,
04:26muitas vezes os nomes não ajudam a pessoa a entender o que é aquela atividade.
04:30São auto-explicativos.
04:31Exato, né?
04:32Então, isso é uma coisa que é muito perceptível, né?
04:35A pessoa não ter esse acolhimento.
04:37E, assim, chega ao ponto da pessoa não saber onde fica a sauna, né?
04:42Onde que eu pego a toalha.
04:43Então, essa conversa é esse acolhimento que eu estou falando.
04:47É a questão de você explicar para a pessoa até esse tipo de coisa.
04:51Não, vai ali no Zezinho da lanchonete,
04:54que ele vai te servir esse tipo de alimento que você gosta.
04:57Você se sentir bem no ambiente é fundamental.
05:0064% das pessoas que se matriculam em uma academia hoje,
05:04em três meses, já não vão mais.
05:06Exato.
05:06É um dado da Associação Brasileira de Academia.
05:09E quando a gente fala desse ambiente acolhedor,
05:11eu gosto de fazer um paralelo
05:13de uma atividade que está muito em moda atualmente,
05:16que é o beach tennis, né?
05:18Aí as pessoas perguntam,
05:19pô, por que o beach tennis é esse sucesso?
05:21Talvez pelo ambiente acolhedor.
05:23Você chega lá, um ambiente muito legal,
05:25pé na areia, que te remete à praia,
05:28um sonzinho, uma lanchonete,
05:30você conhece as pessoas.
05:31E aí você tende a gostar daquele ambiente
05:35e a repetir, repetir, repetir.
05:37E aí você colhe o benefício da atividade física.
05:39É, existe uma democracia, né?
05:41Nesse tipo de atividade, né?
05:42Eu mesma aconteceu isso comigo, né?
05:44Eu comecei a jogar tênis depois da pandemia
05:45e era super difícil entrar com a galera para jogar o tênis.
05:49E aí passei uma vez na frente da quadra de beach,
05:52ah, joga aí, não sei o quê.
05:53E aí eu percebi que era só colocar a minha raquete,
05:56eu não precisava combinar com ninguém, né?
05:58E tinha um papo e, né,
06:01larguei o tênis e fiquei no beach tennis.
06:03Pela facilidade e é gostoso, né?
06:06É.
06:06E assim, isso a gente vê também na academia, né?
06:10Você vê aulas cheias,
06:11porque o professor para na porta,
06:13vem, vem conhecer a minha aula, né?
06:15E a pessoa que nem sabe do que é aquilo ali,
06:17ela acaba sendo atraída, né?
06:20Por aquele ambiente onde as pessoas estão sendo simpáticas,
06:22estão sendo...
06:23Talvez nem seja aquilo exatamente que ele queria fazer,
06:26mas ele acaba, né?
06:27Essa questão social, ela é muito importante.
06:28A questão do grupo, né?
06:29A questão do grupo.
06:31E principalmente, né,
06:32a questão de você achar uma coisa que você gosta.
06:35Agora, se você não experimentar,
06:36você também não vai gostar, né?
06:37Não vai saber.
06:38Isso é interessante.
06:40Quando eu entrei ali na faculdade,
06:43uns aninhos atrás,
06:46você tinha ali de 3 a 4% da população frequentando a academia.
06:54Hoje, com a questão da informação, né?
06:58Então, todo mundo fala,
06:59tem que fazer musculação,
07:00atividade física vai ser...
07:02Coisas que a gente sabia lá de trás,
07:04para quem estudou educação física,
07:06que ia fazer diferença na nossa cognição,
07:08na nossa saúde emocional,
07:10na socialização,
07:11como você falou, enfim,
07:12em vários aspectos,
07:14começam a procurar academia.
07:16E hoje você tem aí algum...
07:18Tem gente que fala em 8%,
07:20tem outros estudos que falam em 15%
07:22da população em academia.
07:23Aumentou muito a quantidade de pessoas
07:26que procuram a academia, né?
07:31E aí, na contramão
07:33dessa quantidade maior de pessoas na academia,
07:36você vê muito mais pessoas acima do peso, né?
07:41Se você parar em 1989,
07:42o Brasil tinha 13,9% da população acima do peso.
07:45Hoje tem 68%.
07:47Muito mais pessoas com diabetes, hipertensão, enfim.
07:51Claro, esse é um problema complexo.
07:53Como você enxerga
07:55essa questão do desafio
07:58das academias
08:00reterem esses alunos
08:02e ampliar essa base
08:04para muito mais pessoas?
08:07Olha, isso, né?
08:08Eu trabalhei aí,
08:10nossa, mais de 30 anos em academia
08:11e isso é sempre uma questão
08:13muito difícil de se resolver, né?
08:16Primeira coisa, acho que assim,
08:17a faixa etária que a gente normalmente atua
08:20é a faixa etária entre 20
08:21a 45, 50 anos.
08:23Então, a gente, durante muito tempo,
08:24tentou ampliar essa faixa...
08:26A maior parte do programa da academia
08:27é nessa faixa etária?
08:28Nessa faixa etária.
08:29E aí, a gente, né?
08:31Precisamos atingir o público mais velho,
08:33precisamos atingir o público mais novo.
08:35Então, sempre...
08:36A gente sempre buscou programas
08:37que atendessem essa realidade.
08:39O que a gente vê
08:40é que não é simples assim.
08:42Por quê?
08:43A criança ou o adolescente,
08:45ele tem um tipo de vida
08:46que não permite
08:48tanta frequência numa academia, né?
08:50As pessoas mais velhas,
08:51elas não vieram com esse hábito de academia,
08:53é um ambiente diferente,
08:54muita gente frequenta clube.
08:56Então, assim,
08:56não é uma tarefa fácil.
08:59Agora, de tudo isso que você está falando, né?
09:01Eu acho que...
09:02Voltando um pouquinho.
09:03A gente tem uma questão, assim,
09:06da...
09:07social aí,
09:08do aumento da obesidade, etc.,
09:10que tem a ver com vários fatores, né?
09:12Com a facilidade que a gente tem hoje
09:13de fast food,
09:14de uma série de coisas.
09:17As facilidades até de transporte,
09:19que, né?
09:20A gente mal anda hoje.
09:21Tecnologias.
09:21É,
09:22tecnologia.
09:23Então, tem N coisas aí
09:25que estão vinculadas, né?
09:27Então, assim,
09:27acho que o primeiro desafio
09:28é trazer a pessoa
09:29para fazer uma atividade física, né?
09:32Então, o que eu percebi?
09:33É quando você consegue
09:34trazer a pessoa
09:35para atividade física, né?
09:36Para uma academia,
09:37acho que o primeiro ponto é
09:38não perca essa pessoa.
09:41E aí,
09:41a gente entra no quê?
09:43Né?
09:43Olha,
09:43o ideal para você
09:44que está com a pressão alta,
09:46que está, não sei o que,
09:46onde fica lá,
09:46é fazer essa atividade.
09:48O cara odeia aquela atividade.
09:50Então, assim,
09:51com os anos, né?
09:52Como você falou,
09:52a gente sai da faculdade
09:53com uma cabeça acadêmica,
09:56uma cabeça que a gente
09:57tem que fazer isso
09:59e isso fica o correto, né?
10:01Muitas vezes,
10:02vale a pena você
10:03trazer essa pessoa
10:04para uma atividade
10:05que não é a ideal,
10:07adequada para ela exatamente,
10:08mas que ela gosta.
10:09Para quê?
10:09Para que ela se fidelize,
10:10para que ela comece
10:11a fazer uma atividade
10:11e, aos poucos,
10:13você vai direcionando ela
10:14para o que ela precisa mais.
10:15É,
10:15porque hoje a academia
10:16tenta te fidelizar no preço.
10:18Exato.
10:19Ah,
10:20ou um mês custa X,
10:22mas se você fechar o plano anual
10:24vai custar meio X,
10:25mas, pô,
10:27é,
10:27e hoje,
10:28o cara paga e acaba no mundo.
10:29Eu posso te dizer que há 25 anos atrás
10:31isso funcionava,
10:32o cara pagava,
10:33não ligava,
10:33não vinha mais e, ok,
10:34a academia saía.
10:35Hoje não é assim.
10:36Não.
10:37Você tem uma academia
10:38em cada esquina, né?
10:39A concorrência é gigantesca
10:41e trazer esse aluno de novo,
10:44né?
10:44Com marketing, etc.,
10:46é muito caro.
10:47Então,
10:48o que importa realmente
10:48é você segurar essa pessoa.
10:50Não só por uma questão comercial,
10:52mas também uma questão humana, né?
10:54Sim.
10:55Porque o que a gente quer ali?
10:56Você é professor também?
10:58A gente quer que essa pessoa viva bem,
10:59que tenha qualidade de vida,
11:00que tenha saúde,
11:01que, né,
11:02que encontre ali,
11:03né,
11:04até ser feliz ali, né?
11:06Então,
11:06a gente percebe muito
11:07que muita gente vai lá
11:08porque, pô,
11:08eu gosto do meu amigo,
11:09vou marcar um café,
11:11vou marcar uma música
11:12com meus amigos,
11:13saem com os professores.
11:14Então,
11:14tem todo esse outro lado
11:16de bem-estar,
11:17de qualidade de vida,
11:19que a gente quer isso
11:19para as pessoas, né?
11:20Quem escolheu essa profissão,
11:22a gente sabe
11:22que a gente gosta de gente, né?
11:24Então,
11:24tem esse laço, né?
11:26Por aí.
11:27Exatamente.
11:28Bom,
11:28então,
11:28hora de dar uma olhadinha
11:29no Saia do Sofá de hoje.
11:36Já que o assunto é
11:37como fazer
11:38antes de iniciar
11:39um programa
11:40de exercício físico,
11:41eu tenho um teste
11:42muito legal
11:43que você pode fazer
11:44em casa.
11:44Ele foi adaptado
11:45ao protocolo
11:46da Harvard Step Test
11:47para ser feito
11:48em casa realmente,
11:49que vai ajudar você
11:50a entender
11:50como é que anda
11:51o seu coração.
11:51se ele está
11:52forte,
11:53bacana,
11:54saudável,
11:54ou se ele está
11:55fraquinho,
11:56está precisando
11:56de uns estímulos
11:57e realmente
11:58de um programa
11:58de treinamento,
11:59que não há nada melhor
12:00do que um programa
12:01de treinamento
12:01para deixar o seu coração
12:02mais forte
12:03e mais saudável.
12:04Então,
12:04vou te explicar
12:05como é que a gente
12:06vai fazer esse teste.
12:07você precisa de uma escada
12:08e eu já achei aqui
12:10a minha
12:10e você vai ficar
12:11subindo e descendo
12:12o degrau dessa escada
12:13durante algum tempo
12:14e depois você vai tirar
12:15a frequência cardíaca
12:17simplesmente colocando
12:18o dedo aqui
12:19ou aqui
12:20onde você sente
12:21o pulsar do seu coração
12:22e marcando no cronômetro.
12:24Então,
12:24a ideia é você subir
12:25durante,
12:26subir e descer
12:27o degrau da escada
12:28durante três minutos.
12:30Dentro de cada minuto,
12:31você deve subir
12:32e descer
12:32vinte e quatro vezes.
12:34Ou seja,
12:34você não precisa aloprar
12:35e nem ficar muito devagar.
12:38Vai aí
12:38vinte e quatro
12:39subidas e descidas
12:40dentro de cada minuto.
12:41Três minutos.
12:42Daí você vai parar.
12:44Você vai descansar
12:44um minuto
12:45até um minuto e meio
12:46e aí você vai botar o dedo
12:48e vai contar
12:49a frequência cardíaca.
12:50Ok?
12:51Na frequência cardíaca
12:52você coloca o dedo aqui,
12:54marca dez segundos
12:55no relógio
12:55e conta quantas vezes bateu
12:57e depois você multiplica
12:58por seis
12:59e você vai saber
12:59quantos batimentos
13:01por minuto você tem.
13:02Meu cronômetro
13:02está pronto.
13:03Eu vou iniciar
13:04e vinte e quatro
13:05subidas e descidas
13:06dentro de um minuto.
13:07Iniciei
13:07e eu começo.
13:08Tchau, tchau.
13:09Tchau, tchau.
13:10Tchau, tchau.
13:11Tchau, tchau.
13:41Agora continuando
13:42um minuto
13:43para descansar.
13:45Vou sentar aqui
13:45e aí eu vou esperar
13:47um minuto
13:48para fazer a contagem
13:49do meu batimento cardíaco.
13:53Um minuto de descanso
13:55eu vou parar,
13:56vou zerar
13:56e vou contar
13:57durante dez segundos.
13:58contei treze.
14:04Então vamos multiplicar
14:06porque eu não sou boa
14:08de conta.
14:09Deu setenta e oito
14:10batimentos cardíacos
14:11por minuto,
14:12BPM.
14:13Então agora
14:13vamos aos resultados.
14:15Segundo o protocolo
14:17do Harvard Step Test,
14:19se você for mulher
14:20adulta
14:21e você ficar
14:22abaixo de oitenta e cinco,
14:23legal,
14:25você está super bem.
14:26Yes!
14:27Passei um teste.
14:28Se você tiver
14:29entre oitenta e cinco
14:30e cem,
14:31está bacana,
14:32mas faz atenção.
14:34Se você tiver
14:34acima de cem
14:36batimentos cardíacos
14:37por minuto
14:38após o descanso
14:39de um minuto,
14:40você está
14:40com o coraçãozinho,
14:41ó,
14:42caidinho,
14:43precisando
14:43realmente dar uma atenção.
14:45Para homens,
14:46oitenta,
14:47abaixo de oitenta,
14:48sucesso.
14:49Entre oitenta e noventa e cinco,
14:50fica de olho,
14:52mas está ok,
14:53está na média.
14:54E acima de noventa e cinco,
14:56corre para a academia,
14:58para o grupo de corrida
14:59ou o que quer
15:00que você goste de fazer.
15:01E por que
15:02que você tem que fazer
15:03essa medição
15:04da frequência cardíaca
15:05depois do repouso?
15:07Porque a recuperação
15:08do coração
15:09após um esforço
15:10é o que vai
15:11realmente traduzir
15:13como é que está
15:14a saúde do seu coração.
15:15Ok?
15:16Fico por aqui.
15:17Márcio,
15:18é com você.
15:19Bom ensaio do sofá
15:20Jô.
15:21E aí,
15:22nessa onda
15:23de você fazer
15:23atividade mais
15:25em casa,
15:26isso ficou muito forte
15:27pós pandemia.
15:30Hoje,
15:31além
15:31de você ter,
15:32como você disse,
15:33na palma da sua mão,
15:34muita informação,
15:36aula,
15:37os equipamentos
15:37também começaram
15:39a ficar
15:40de boa qualidade
15:41para você ter em casa.
15:43Você percebe também
15:44esse movimento
15:44das pessoas
15:45tentarem
15:46de alguma maneira
15:49criar uma mini-academia,
15:51um mini-ambiente
15:52em casa
15:52para se resolver ali?
15:54Não tem dúvida.
15:54E a gente percebeu assim,
15:55muita gente se adaptou
15:56a isso, né?
15:59Os próprios professores
16:00começaram a dar
16:01as aulas online,
16:02foram,
16:03e aí terminou
16:04essa fase
16:05mais drástica
16:06da pandemia,
16:07as pessoas começaram
16:08a fazer em casa.
16:08Não,
16:08mas eu tenho academia aqui.
16:09Então,
16:10você vê que houve
16:10um esvaziamento.
16:11Então,
16:12teve assim,
16:12uns dois primeiros anos
16:13ali pós-pandemia
16:14que foi,
16:16assim,
16:18difícil as pessoas
16:18começaram a ver.
16:19Elas se adaptaram
16:20àquilo lá.
16:20A gente também,
16:21né?
16:21Costumamos em casa,
16:22enfim.
16:23Mas você percebe
16:24que muita gente
16:24tem essa necessidade
16:25do convívio,
16:26né?
16:27Então,
16:27é uma coisa
16:29de relacionamento também,
16:31de você estar
16:31no meio das pessoas.
16:33Então,
16:33tem muita gente
16:34que tem esse perfil,
16:35eu sou prático,
16:36vou lá,
16:36faço em casa,
16:37faço o que tenho que fazer
16:38e já estou otimizando
16:41o meu dia,
16:42é mais prático para mim.
16:44Mas você percebe
16:44que muita gente
16:45tem retornado
16:46justamente procurando
16:47esse convívio,
16:48procurando essa coisa
16:49social, né?
16:51Então,
16:51assim,
16:51é engraçado a gente
16:52estar falando tanto disso
16:53porque a gente está falando
16:54de saúde principalmente.
16:55Então,
16:56mas o que a gente percebe
16:57é que o ser humano
16:58é isso, né?
16:59Se você não trouxer
17:00essa coisa do coração
17:01para aquilo lá,
17:02da emoção da pessoa,
17:04é muito difícil
17:05você manter aquela pessoa.
17:06depois que ela acostuma,
17:09tudo bem,
17:09mas nesse primeiro momento
17:11você tem que pensar
17:12no ser humano
17:13como um todo.
17:13Quando você viaja,
17:14por exemplo,
17:15para os Estados Unidos,
17:16é cultural
17:17que você não tem
17:19professor de sala.
17:21Então,
17:21eu fui uma vez
17:22para a Finlândia,
17:24os professores
17:24eram todos virtuais.
17:27Eu entrei na academia
17:28e o professor,
17:29eu falei,
17:30e eu vou,
17:32tinha que mexer ali,
17:33tinha até medo
17:34de quebrar lá
17:34os totens, sabe?
17:36Aí, de repente,
17:37aparecia um professor
17:38na minha frente
17:38explicando o exercício.
17:40Enfim,
17:41eram máquinas
17:42que eu não conhecia,
17:43mas você não tinha
17:43o professor.
17:44Aqui, culturalmente,
17:46a gente tem
17:47o professor de sala
17:48que passa,
17:49que olha,
17:50que corrige.
17:51Você acha que
17:51ter esse profissional
17:53é uma vantagem?
17:55Ou seria melhor,
17:57meu,
17:57se o cara quiser,
17:58ele traz,
17:59deixa o cara à vontade
17:59de fazer o que quiser?
18:01Olha,
18:01eu conheço
18:02perfil de aluno
18:03que não gosta
18:04de contato,
18:05mas quem está
18:06em academia
18:07é muito pequeno
18:08esse percentual.
18:09Então,
18:09a grande maioria,
18:10ela quer essa explicação,
18:12ela quer essa conversa,
18:13ela quer esse contato,
18:15ela quer contar
18:15do cachorro
18:16que machucou a pátria,
18:17tem que falar
18:17do time que perdeu,
18:19do time que perdeu.
18:20Então,
18:20é o momento
18:21de você cuidar
18:22da sua saúde
18:23e da sua cabeça também.
18:25Hoje,
18:25a gente,
18:26querendo ou não,
18:27a pandemia isolou
18:28muito a gente,
18:29e a gente percebeu
18:30essa necessidade,
18:32eu acho que
18:32de uma maneira
18:32mais forte
18:33da gente estar
18:34em convívio,
18:35da gente ter contato
18:35com as pessoas,
18:37de trazer os amigos
18:38em casa,
18:39de marcar um almoço,
18:42enfim,
18:42eu vejo que isso
18:43faz muita diferença.
18:44A minha formação,
18:46ela é muito acadêmica,
18:47muito científica,
18:47mas você vê,
18:48depois de 30 e poucos anos
18:50trabalhando com isso,
18:52logo no começo
18:52eu percebi muito
18:53a quantidade de pessoas
18:55que chegavam ali,
18:56porque eu sempre trabalhei
18:57numa sala sozinha,
18:58igual a quantidade
18:59de pessoas que chegavam ali,
19:00você cutucava,
19:01cutucava,
19:01quando você via,
19:02ah, mas,
19:02ah, não,
19:03separei,
19:04estou procurando um amigo,
19:06né,
19:07meu namorado foi embora
19:08para outros países,
19:09não sei o que lá,
19:10então,
19:10quer companhia,
19:11quer achar alguém,
19:12entendeu?
19:12E isso perdura,
19:13né?
19:14Hoje eu tenho uma aluna
19:15que ela fica mudando
19:16o meu horário
19:17para ver se ela encontra
19:18o pessoal da idade dela,
19:19entendeu?
19:20E a academia,
19:21ela acabou deixando
19:22de ser um lugar só
19:23de atividade física
19:24e você lá tem
19:25uma boa lanchonete,
19:27às vezes você
19:28tem um lugar até
19:28que você vai fazer
19:30cabelo,
19:31massagem,
19:32as academias
19:32estão se preparando
19:33para isso,
19:34né?
19:34Tem spa,
19:35tem a lanchonete
19:37que faz a comida saudável,
19:38tem a cabeleireira,
19:40tem a manicure,
19:41né?
19:41Então,
19:41é um espaço realmente
19:42onde você resolve
19:43a sua vida,
19:44digamos assim,
19:45né?
19:45Você sai dali pronto
19:46para o trabalho,
19:47para a casa
19:48ou para o que você
19:49precisar fazer
19:50no seu dia a dia.
19:51Bom,
19:51então,
19:52já com essa dica
19:53da crise,
19:54a gente vai ver
19:54como fazer uma refeição
19:56com bastante proteína
19:58para ver se a gente consegue
19:59ficar um pouquinho
20:00mais saudável
20:01e com mais músculo.
20:02Nem sempre estamos
20:08com vontade
20:09de comer carnes,
20:10ovos ou queijos
20:12para repor a proteína,
20:14tão necessária
20:14para o ganho
20:15de massa muscular.
20:17Mas,
20:17dá para fazer
20:18um milkshake
20:19de whey protein
20:20que fica delicioso,
20:22mata a fome
20:23e ainda garante
20:24o consumo
20:24de proteína diário.
20:26Basta bater
20:27no liquidificador,
20:28whey de baunilha
20:29com iogurte
20:30de morango,
20:31pedaços de morango,
20:32um pouco de leite
20:34e gelo
20:34para ficar bem geladinho.
20:36Ah,
20:37você não gosta
20:38de morango?
20:39Tente trocar
20:39o iogurte
20:40pelo de ameixa
20:41e adicione
20:42rodelas de banana.
20:43Fica delicioso também.
20:46Mas,
20:46o céu é o limite
20:48e você pode criar
20:49outras combinações
20:50como essas,
20:51do jeitinho
20:51que você mais goste.
20:54Boa,
20:54essa dica
20:55de alimentação
20:55foi boa.
20:56Cris,
20:57então,
20:57você tem visto
20:58que as academias
21:00e eu vejo,
21:02é engraçado,
21:03eu vejo
21:03alguns posts
21:05falando assim,
21:07quem não entender
21:08que a academia
21:10não é só
21:11para fazer exercício,
21:13que você precisa investir
21:14em outras coisas
21:15para que a pessoa
21:17fique ali
21:18e gaste
21:19seu tempo ali,
21:21você não vai sobreviver.
21:23Eu acho que tem mercado
21:23para todo mundo.
21:24Tem.
21:25Mas,
21:26essa tendência
21:27das academias
21:28bem mais
21:30baratas,
21:32que entregam
21:32basicamente
21:33equipamento,
21:35e claro,
21:35um profissional,
21:36e que você tem
21:37vários lugares,
21:38e que dependendo
21:39em cidades grandes
21:40como São Paulo,
21:41que você,
21:42dependendo de onde você está,
21:43você pode ir em uma
21:43ou outra,
21:44isso também é uma
21:45facilidade.
21:46Olha,
21:47eu acho o máximo
21:48isso,
21:49acho que deu
21:50super certo,
21:51eu acho muito bom
21:53que isso exista,
21:54mas ali,
21:55o que eu vejo,
21:56já frequentei também,
21:57eu vejo que é um perfil
21:58de cliente
22:00que ele está muito
22:00acostumado a fazer
22:01atividade física.
22:02Já é um cara
22:03que domina um pouco.
22:05É,
22:05porque ele vai,
22:06ele, pô,
22:07estou com o tempo,
22:08tem a rede ali na esquina,
22:10posso ir nessa daqui.
22:11Então,
22:11a pessoa que se vira,
22:12que sabe fazer,
22:13não vou dizer que é,
22:15ponto pacífico isso,
22:16porque eu também
22:17frequentei uma
22:18que tinha uma professora
22:18que carregava a velhinha
22:20de um aparelho para o outro
22:21no meio daquela muvuca
22:22maluca,
22:23que é esse tipo
22:24de rede,
22:24mas a grande maioria ali,
22:27o que eu percebi
22:27era isso,
22:28a gente sabe o que veio
22:29para fazer,
22:30está com pressa,
22:31é prático para fazer,
22:32os equipamentos são bons
22:34e resolve muito a vida.
22:36Então,
22:36a gente também tem
22:37a onda dos estúdios,
22:38não vejo problema nenhum,
22:39o cara vai lá,
22:40faz só aquela atividade,
22:41mas são perfis de pessoas.
22:44Eu vejo assim,
22:44que a academia,
22:46como esse ambiente
22:46mais completo,
22:48é para um determinado
22:49perfil de pessoa.
22:50É,
22:50você tocou nesse ponto
22:51dos estúdios,
22:52então hoje,
22:53você tem
22:54uma especialização
22:56da atividade física
22:58nos estúdios,
22:58então tem o estúdio
22:59só da bicicleta,
23:00tem o estúdio
23:00só do pilates,
23:02agora,
23:03uma das franquias
23:03que mais cresce
23:04nos Estados Unidos
23:05é estúdio
23:06só para alongar.
23:08É,
23:08então,
23:08você também tem
23:10esse público,
23:11né?
23:11Também tem esse público,
23:12e você percebe assim,
23:13que essas pessoas
23:14que frequentam,
23:15elas frequentam
23:16vários,
23:17né?
23:17Elas,
23:18não é,
23:19não vou só fazer bike,
23:20não vou só fazer
23:21o bootcamp,
23:22não vou só fazer
23:23o alongamento,
23:24e isso com a facilidade
23:25desses programas,
23:27desses...
23:28Esses agregadores,
23:29né?
23:29Isso,
23:30empresariais,
23:31isso,
23:31você tem os pés,
23:34né?
23:34e aí,
23:35exatamente.
23:36Então,
23:37isso,
23:37eu conheço várias pessoas
23:38que fazem esse...
23:40Esse mix.
23:40Esse mix,
23:41né?
23:42Então,
23:42esses agregadores,
23:43eles vieram também,
23:44eles resolvem muito
23:46a vida da pessoa,
23:47porque eu vejo
23:48que eles contemplam
23:49desde o beach tênis,
23:51até a aula de espinha,
23:52até uma cadeia mais completa,
23:54tênis,
23:54então,
23:55você consegue.
23:56O importante é se manter ativo,
23:58né, Cris?
23:58O importante é isso,
23:59gente,
23:59independente da forma que for,
24:01você precisa achar
24:02o seu nicho,
24:02precisa achar,
24:03né,
24:03aonde você se encaixa.
24:05E o que você vai fazer
24:05por muito tempo, né?
24:06E o que você vai fazer
24:07por muito tempo.
24:09Exatamente,
24:10né?
24:10Se sentir bem
24:11por muito tempo
24:12e conseguir viver bem,
24:13esse que é o ponto.
24:14E aí,
24:15falando nessa questão
24:17do muito tempo,
24:17de longevidade,
24:19você falou
24:21de uma questão cultural,
24:23né?
24:23Que as pessoas de 70,
24:2575,
24:2680,
24:27não cresceram
24:28com o hábito
24:29de fazer uma atividade
24:30física programada,
24:31porque o movimento,
24:32ele já estava inserido
24:33no dia a dia.
24:34Com tanta tecnologia,
24:36esse movimento sumiu
24:37do dia a dia
24:38e essa pessoa
24:39tem a necessidade
24:40de buscar.
24:42Você vê espaço
24:44para a criação
24:45de academias
24:48ou estúdios
24:49focado
24:50para a pessoa
24:5165 mais,
24:52por exemplo?
24:54Eu só vejo
24:55um problema nisso,
24:56é o rótulo,
24:58né?
24:58Eu percebo,
24:59assim,
24:59mesmo quando a gente,
25:00eu procurei
25:01durante a minha vida
25:03implantar programas
25:04voltados para isso,
25:05ninguém quer ser taxado
25:06de terceira idade
25:08ou de,
25:09principalmente a pessoa ativa,
25:10né?
25:11Então, assim,
25:11eu vejo uma,
25:12tem gente que sim,
25:13que não se incomoda,
25:14mas eu percebi
25:16durante essas experiências
25:18que eu tive
25:19um certo preconceito
25:20de, ah,
25:21pô,
25:21não vou fazer isso
25:21porque eu não estou
25:23nesse,
25:23ainda nessa necessidade,
25:25eu não tenho
25:26essa necessidade ainda.
25:27Era uma academia
25:27normal
25:28de se colocar
25:29nesse rótulo.
25:30Exato.
25:30Agora,
25:31talvez isso seja
25:32uma coisa
25:33para as pessoas,
25:34porque hoje, né,
25:35com 60, 70 anos,
25:36as pessoas estão super bem.
25:37Super bem.
25:37Principalmente quem
25:38praticou atividade física
25:39a vida inteira.
25:41Talvez para alguém
25:41que não tenha tido
25:43esse histórico
25:45de atividade física, né?
25:46Chegou lá nos 75, 80,
25:47precisa fazer.
25:48Aí sim,
25:49eu acho que não vai,
25:50mas a experiência
25:51que eu tenho
25:52é que existe
25:53um certo preconceito
25:55da pessoa se rotuar
25:56naquele nicho,
25:59digamos assim, né?
26:00É,
26:00bem pensado,
26:01porque,
26:02quando você estava falando,
26:04a minha turminha
26:05de academia,
26:07que é o Mário,
26:08é,
26:09tudo 70 a mais,
26:11meus amigos.
26:12Então,
26:13aí você vai botar eles
26:13num programa
26:14de terceira idade?
26:15Uma senhora lá
26:16deve ter 78 anos.
26:18Pois é.
26:18Ela faz leg press
26:19sem brincadeira,
26:20300 quilos.
26:22Aí eu ponho lá
26:23meus pezinhos,
26:24e ela bate no meu ombro
26:25e fala assim,
26:25aumenta esse peso, menino.
26:28Exatamente.
26:29Entendeu?
26:29Entendeu?
26:29Uma pessoa dessa,
26:30talvez,
26:31e você vê que ela conversa
26:32com todo mundo,
26:33interage muito,
26:35esse convívio
26:36com os mais jovens
26:36para ela
26:37seja realmente importante, né?
26:39Cris,
26:40muito obrigado,
26:41um papo muito bacana.
26:43Eu te agradeço.
26:44Espero que a gente
26:44tenha outras oportunidades.
26:46Outras conversas.
26:47Obrigada.
26:48Bom,
26:48a gente vai chegando
26:48ao final do Viva Bem de hoje.
26:50Sei que você tirou
26:51todas as suas dúvidas
26:52sobre como começar
26:53um programa de atividade físico,
26:54o que você tem que fazer
26:55para se manter ativo,
26:57o que é muito importante
26:58para a sua saúde.
26:59Importante também
27:00é você saber
27:01que esse programa
27:01já está disponível
27:02no canal do YouTube
27:03da Jovem Pan News
27:04e também no Spotify
27:06para você ver,
27:07rever,
27:08ouvir
27:08e,
27:09principalmente,
27:10compartilhar.
27:12Semana que vem,
27:13o Viva Bem
27:13está de volta
27:14e eu espero
27:15por você.
27:21Jovem Pan,
27:22viva bem
27:23com Marcio Atala.
27:25A opinião
27:26dos nossos comentaristas
27:28não reflete
27:29necessariamente
27:29a opinião
27:30do Grupo Jovem Pan
27:31de Comunicação.
27:37Realização
27:37Jovem Pan
27:38Jovem Pan
27:39Jovem Pan
27:40Jovem Pan
27:41Jovem Pan
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