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Teletica
  • hace 2 meses
Transcripción
00:00Los casos de ansiedad generalizada, ataques de pánico y trastornos del sueño relacionados
00:11con el estrés, son de las consultas que lideran las visitas a los centros médicos del país.
00:17Entre el 2022 y el 2024, más de 180.000 consultas externas en salud mental estuvieron relacionadas
00:25con síntomas de ansiedad, según la caja, una condición que en muchos casos se desconoce
00:30cómo atender sus episodios. Por eso hoy mostraremos técnicas ágiles y efectivas para mejorar
00:36la calidad de vida. Acompáñenos en Los Doctores con Pablo Campos.
00:44Hola, ¿qué tal? Buenos días, familia. Muchas gracias por estar aquí en Teletica y empezamos
00:48Los Doctores con un tema que está generando más de 32 consultas diarias en la caja costarricense
00:54de Seguro Social, la ansiedad. Y hoy vamos a hablar de cómo la respiración puede ayudar
00:58a controlar esta condición. Antes, vamos a ver la siguiente nota sobre qué es la ansiedad.
01:05La ansiedad incluye sentirse incómodo, preocupado y nervioso y tener síntomas físicos de estrés.
01:12Estos síntomas se dan cuando una persona, por ejemplo, le teme a un peligro inmediato,
01:16a un desastre o a la mala suerte. La ansiedad es una forma muy común y normal que tenemos las
01:22personas de reaccionar ante el estrés. De hecho, puede ser buena en algunas situaciones
01:27como nos puede advertir cuando existe un peligro y nos puede ayudar a prepararnos para determinadas
01:33situaciones. Los trastornos de ansiedad se diferencian de las sensaciones normales de
01:38estar ansioso e incluyen un nivel de miedo que torna las actividades simples difíciles
01:43de hacer. Conocer los signos de los trastornos de ansiedad es el primer paso para asegurarse
01:49de que estos no lleven a problemas de salud mental. Si bien muchas personas no buscan ayuda
01:55para la ansiedad, ésta puede tratarse y existe ayuda disponible. Los trastornos de ansiedad
02:01incluyen el trastorno de ansiedad generalizada, las fobias, el trastorno de ansiedad social,
02:07los ataques de pánico y la ansiedad por separación. Los profesionales de la salud mental pueden tratar
02:13la ansiedad con psicoterapia o terapia conductual, con o sin medicamentos.
02:18Está con nosotros la doctora Mariela Alpizar, neuropsicóloga. Doctora, bienvenida de nuevo,
02:25un placer.
02:26Muchísimas gracias, el placer es mío de estar nuevamente aquí.
02:29Doctora, esa sensación que uno siente como que se va a morir, que algo malo va a ocurrir,
02:34le duele el pecho, la cabeza, vómito, mareos, ¿por qué ocurre eso?
02:37La ansiedad, y ahora que estábamos viendo el video, es muy interesante porque la ansiedad como tal
02:45es una respuesta adaptativa de nuestro organismo ante algo que percibimos como una amenaza.
02:51Ahora, cuando hablamos de amenaza, ahí podemos percibir algo externo, ¿verdad?
02:58Algo que usualmente también detona, relacionado al miedo, a la percepción de algo que vemos como un peligro,
03:06pero también nuestro sistema de creencias a nivel cognitivo y también lo que llamamos la interocepción,
03:16que es la información que mandan nuestros órganos al cerebro, tiene un impacto enorme también
03:22en cómo nosotros reaccionamos ante una situación de ansiedad.
03:27Ahora, hay algo súper importante, ¿qué pasa en nuestro cuerpo cuando detectamos esa amenaza?
03:32Porque esa amenaza puede venir de un pensamiento, ¿verdad?
03:35O de una experiencia vivida que se activa nuevamente y entonces otra vez se reactiva ahí como un bucle.
03:42O de un miedo a algo.
03:43O de un miedo a algo, exactamente.
03:44Ahora, ese miedo puede ser, a veces decimos que es real y no real,
03:47pero yo creo que muchas veces es como un tema de identificar qué tan factible es, qué tan real es,
03:53o si más bien se, digamos, se activa de una manera, digamos, como cuando pasan los ataques de pánico, ¿verdad?
04:02Que se da esa reacción que es muchísimo más fuerte e intensa ante una situación.
04:08Doctora, en todos los pacientes se manifiesta de forma diferente, porque unos dicen, y es muy difícil explicar,
04:15qué es la ansiedad.
04:15Cuando uno le preguntan qué es, de hecho hay expresiones muy desagradables en relación a los pacientes de ansiedad,
04:23es muy difícil explicar, en todo se manifiesta de forma distinta.
04:26Sí, a mí cuando eso sucede, inclusive en terapia, yo le pregunto, ¿usted cómo la siente?
04:32Porque muchas veces la racionalizamos, pero nuestro cuerpo nos habla también, ¿verdad?
04:39Recordemos que hay un eje cerebro a través del sistema nervioso autónomo, que es este que se activa,
04:46que manda información a nuestros órganos y los órganos también devuelven información al cerebro.
04:51Entonces, vamos a hablar un poquito también del sistema de respuesta,
04:55porque de esto también depende mucho cómo nosotros vamos a sentir esa ansiedad en nuestro cuerpo
05:01y por qué la sentimos diferente.
05:03Entonces, cuando nosotros hablamos también de esta respuesta,
05:08esto es como lo que llamamos el eje HPA, ¿verdad?
05:12Que es cómo nuestro cerebro a nivel biológico acciona.
05:17Entonces, nosotros sentimos que hay alguna amenaza.
05:20¿Esa es como la respuesta científica de por qué ocurre, doctora?
05:23Ajá.
05:23Ok.
05:24Exactamente.
05:24¿Qué pasa a nivel de nuestro sistema?
05:25Porque nuestro sistema nervioso es el que actúa ahí.
05:28Ajá.
05:28Entonces, hay una amenaza.
05:31Como les digo, esa amenaza puede ser externa, que yo venía hoy para el programa
05:34y de repente había una presa y me atrasé 15 minutos y ya empiezo.
05:38Y ahí más bien es una respuesta externa.
05:40Y entonces mi mente empieza más bien a generar escenarios y escenarios y escenarios sobre eso.
05:45Ok, yo tengo que entrevistar a la doctora Alpizra y estoy muy nervioso.
05:47También, eso puede ser otra.
05:49Particularmente con este tema, que yo siento que es un tema súper sensible para todos.
05:54¿Ok?
05:55Entonces, ¿qué pasa aquí?
05:57Resulta que se activa ese sistema de alerta, lo recibe nuestra amígdala, que es parte de lo que llamamos el sistema límbico.
06:06¿Qué es esta que está aquí, Doc?
06:07Es esta que está aquí.
06:07Bueno, realmente nosotros hablamos de la amígdala, pero tenemos dos, ¿verdad?
06:11Ajá.
06:11Una en cada, porque a veces decimos, si es que tengo una, la amígdala tenemos dos.
06:15Es esta que está aquí, que es como una forma de una almendrita.
06:20Ok.
06:21Que es como decir, el detector de emociones y también es el detector del miedo, particularmente.
06:27Exacto.
06:28Resulta que esa amígdala manda una señal al hipotálamo.
06:33El hipotálamo lo manda a la pituitaria, a la pituitaria, a las glándulas que están sobre los riñones, que se llaman las glándulas suprarrenales, y ahí se libera el cortisol.
06:45Entonces, creo que ahorita teníamos también otra imagen, que es como exactamente, ¿verdad?
06:51Entonces, aquí el hipotálamo, el hipotálamo a la hipófisis, la hipófisis a estas glándulitas, que son las suprarrenales, y se libera el cortisol.
06:59Cuando se libera el cortisol, también se libera glucosa, porque necesitamos energía.
07:04Esto es parte de lo que llamamos el sistema nervioso autónomo, particularmente el sistema simpático.
07:10Que yo siempre digo que no es tan simpático, porque usualmente es el que se activa en el modo huida o alerta, sin embargo, es súper importante para nosotros.
07:18Ahora, el cortisol no es malo.
07:19Hay picos de cortisol a lo largo del día, y a las 7 de la mañana, particularmente, es el pico de cortisol que nos ayuda a ponernos en acción en el día.
07:26Doctora, ¿usted sabe que es muy común escuchar a los pacientes de ansiedad que las mañanas son muy difíciles de soportar?
07:32Sí.
07:33¿Es por eso?
07:35No tanto, o sea, sí hay un pico de cortisol, pero ahí más bien usualmente es que nos despertamos y automáticamente empezamos a pensar en todo lo que tengo que hacer en el día, en lo que no hice.
07:46Entonces, entramos otra vez en ese bucle de pensamientos. Esos pensamientos les llamamos pensamientos automáticos, pensamientos irracionales, pensamientos de autosabotaje, que viene, digamos, dentro de ese sistema de creencias que tenemos nosotros.
07:59Ahora estábamos comentando que, por ejemplo, una de las recomendaciones que nosotros siempre damos es qué pasa, y pueden hacer el experimento, qué pasa si en la mañana apenas yo me levanto, en lugar de lo que es lo primero que hacemos hoy en día.
08:17Agarrar el teléfono.
08:18Exacto. Entonces, vamos a hacer un ejercicio, 15 minutos, no vamos a agarrar el teléfono, nos vamos a levantar, nos vamos a poner en acción. Si tenemos, y esto es lo ideal, un lugar donde yo pueda recibir el sol por lo menos unos 10, 15 minutos, ¿qué pasa?
08:36Que el sol nos ayuda, y es muy interesante, porque el sol lo asociamos usualmente con la síntesis de la vitamina D, que sí, pero por ejemplo, en la luz solar activa y regula la serotonina, que es un neurotransmisor súper importante para regular nuestro estado de ánimo, y también en la ansiedad de la serotonina particularmente juega un papel súper importante.
08:55Entonces, y también a lo largo del día nos ayuda también a regular la dopamina, y a que ese pico de cortisol al final del día sea menos pronunciado. Entonces, también está en qué hacemos en ese momento, y eso es lo que llamamos las herramientas o mecanismos.
09:10Los mecanismos de afrontamiento los asociamos más a la parte cognitiva, las herramientas que tenemos, como esa cajita de herramientas, las asociamos más a estas técnicas o tips que podemos hacer.
09:19Entonces, para nada más para terminar con esto, entonces, ¿qué pasa? Aquí se libera el cortisol, y esto es un mecanismo que nuestro cuerpo necesita. El tema es que cuando este cortisol y este mecanismo simpático es el que está activo siempre, entonces vivimos como de lo que llamamos en el modo sobrevivencia.
09:38Y aprendemos que esa es nuestra nueva realidad. Entonces, la ansiedad pasa a ser parte de nuestro día a día como una nueva normalidad.
09:47Sí, y es difícil vivir con eso. De hecho, todos los que hemos experimentado ansiedad lo vimos de manera distinta. Conocimos hace un tiempo atrás, la doctora, también la conoció, doña Cecilia de Naranjo, y ella en el siguiente video va a explicar de qué forma se le manifiesta a ella la ansiedad. Vamos a verla.
10:03Me cogió una cosa que es de la emoción y del susto de todo, ¿verdad? Que yo a veces me pongo que le digo a Carlos, no, no, yo me voy a morir. Yo no puedo estar así.
10:25Un abrazo para ella. Esta mañana tuve la oportunidad de hablar con su vecina y está muy bien. Dice que emocionalmente se siente mucho mejor. Ya le quitaron el yeso y gracias a Dios se está recuperando de manera satisfactoria.
10:40Doctora, volviendo a este tema y a esta imagen, entonces hay una relación de por qué uno a veces con la ansiedad le sudan las manos, le duelen las articulaciones, le duele el estómago, siente que el pecho se le va a salir.
10:51Claro, ahí es donde se activa ese sistema simpático. Entonces el sistema simpático es el de huida, ¿verdad? Entonces, ¿qué pasa? Que si yo necesito, si yo estoy en una amenaza y a mí me va a comer el león, yo necesito activarme y tomar una decisión, salir corriendo, entonces ahí también se activa, empieza el corazón a bombear más sangre, la respiración se activa de una forma diferente, de hecho el intestino más bien se contrae, no es un momento como para sentarnos a hacer una digestión, ¿verdad?
11:18y se libera glucosa, que es esa energía que nos da como ese boom en ese momento para accionar. Entonces sí, y de hecho, cuando nosotros en consulta aplicamos una de las escalas más importantes para evaluar si hay sintomatología ansiosa, es la escala de Hamilton.
11:32Y es muy interesante porque esa escala evaluamos si la persona tiene un malestar a nivel muscular, si tienen malestares gastrointestinales, cómo está el sueño, porque también la ansiedad impacta directamente en el ciclo sueño-vigilia,
11:46porque activamos el cortisol, entonces también, digamos, es una de las características principales. Ahora, hay otro sistema que es el parasimpático, que es en el que creo que nos vamos a enfocar hoy con el tema de la respiración,
12:00que ese sistema parasimpático, el eje es el nervio vago y ahí vamos a hablar un poquito ahora más adelante.
12:06Sí, porque precisamente estamos hablando de qué lo desata, qué es, pero en pocos minutos también les vamos a presentar con un especialista técnicas de respiración para controlar la ansiedad,
12:16pero eso ya casi. Usted sabe que en redes sociales aparecen muchos videos, muchas recomendaciones, todo mundo expresa la ansiedad de forma distinta.
12:24Vamos a ver la siguiente pantalla de una pregunta y una también, un comentario-pregunta que nos envió una televidente que se llama Angela, dice,
12:33buenos días, fui diagnosticada con ansiedad adaptativa hace seis meses que tuve mi bebé y la ansiedad se incrementó, ahora estoy medicada con sertralina y resperidona.
12:45Hay días que me siento mejor, otros no deseo ni levantarme. ¿Cuánto tiempo puedo durar así?
12:50Que uno podría relacionarlo también con el parto, ¿verdad, doctora? Pero eso que explica ella está muy relacionado a lo que usted decía.
12:57Usted se levanta y necesita la luz del sol, pero usted también tiene ese deseo, no quiere ver a nadie, no quiero luz, no me quiero levantar.
13:04Sí, y ahí también puede haber un, ¿verdad? Y en este caso, como usted mencionaba, también definitivamente hay un tema hormonal de fondo que nos afecta,
13:11sobre todo, digamos que también es algo importante normalizarlo, ¿verdad? A las mujeres en todas sus etapas de remodelación cerebral,
13:19posparto, menopausia, inclusive en el mismo ciclo del día a día, ¿verdad? Pero aquí, sí, vamos a ver la medicación de la sertralina.
13:28La sertralina es uno de los medicamentos que se utiliza por el tema de la serotonina que hablamos ahora,
13:35pero más allá de eso, creo que es algo súper importante. Aquí hay algo que me llama mucho la atención que ella dice, ¿cuánto voy a durar así?
13:44Porque uno quiere que eso acabe.
13:45Uno quiere que eso acabe ya. Y ahí, ¿qué pasa? Que cuando nosotros tratamos de controlar eso, perdón, más bien estresamos más al cuerpo y se libera más cortisol y el bucle se hace peor.
13:56Entonces, ahí lo difícil, vamos a ver, no es lo difícil, ahí lo interesante es cómo o qué mecanismos tenemos para lograr sacarnos de ese bucle.
14:07Nosotros tenemos todos muchísimas herramientas y mecanismos, digamos, de afrontamiento que podemos tener a la mano para trabajar eso.
14:16En este caso, yo le recomendaría también un proceso de terapia, ¿verdad? ¿Por qué?
14:20Porque hay espacios también que son espacios seguros para nosotros como seres humanos donde nosotros necesitamos hablar, donde necesitamos gestionar esas emociones.
14:32Ahora hablábamos de las emociones, a veces ni siquiera sabemos cómo identificar qué es lo que nos está pasando.
14:38Sí.
14:38¿Verdad? Entonces, en este caso, pues más allá de cuánto voy a durar así, creo que también hay que ver cuáles son los hábitos de vida que tengo en este momento.
14:49Porque podemos ir a terapia, podemos tener muchas herramientas a la mano, pero si yo no estoy durmiendo bien, si yo no estoy comiendo bien, si yo no estoy respirando bien,
15:01esos son ejes, el ejercicio físico, por ejemplo, que ya hay muchísima evidencia que incluso funciona hasta mejor que ciertos antidepresivos y ciertos ansiolíticos,
15:11por el efecto que tiene en nuestro cuerpo.
15:13Entonces, ¿qué pasa? Que también no es solo revisar eso. Por supuesto que en una situación de desesperanza como la que tiene ella, pues todavía es un poquito más complejo porque hay que dar como ese paso,
15:23que es el que a veces nos cuesta arrancar.
15:25Vamos a ver el siguiente comentario enviado por WhatsApp de otra televidente que expresa cómo se siente relacionado a la ansiedad,
15:32porque evidentemente para todos tiene un significado distinto, se manifiesta de forma diferente.
15:36Dice Mariela, mi hermano, la semana pasada empezó con vómitos, diarrea, un dolor de cabeza muy fuerte y calentura.
15:43Le hicieron exámenes en el hospital y salen bien.
15:46Yo asumo que está deprimido, pero ningún doctor que lo ha visto nos dice que puede ser depresión o ansiedad.
15:53Solo dicen, no encontramos nada.
15:55Doctor, ¿hay algún examen que nos puede ayudar a detectar ansiedad o depresión?
15:59Que eso también es muy común.
16:00Van a consultar con este tipo de síntomas y le dicen, no, usted está bien.
16:05Entonces aumenta la ansiedad porque uno dice, entonces no tengo nada.
16:09Y eso pasa muchísimo.
16:11Y de hecho, eso es característico también, digamos, cuando se detonan los ataques de pánico.
16:18Entonces dice, fui a emergencias, me refirieron al vascular periférico, me refirieron al neurólogo,
16:25me refirieron, he pasado por todos los especialistas y cada vez que voy me dicen que no es nada.
16:29Entonces, ¿qué está pasando en mí? ¿Qué me está pasando?
16:32Y de ahí también empiezan a detonarse muchísimos pensamientos.
16:35¿Me estoy muriendo? ¿Será que tengo esto? ¿Será que tengo el otro?
16:38Y empezamos a hiperventilar.
16:39Entonces, vamos a ver, ¿hay examen para detectar esto?
16:43Pues yo diría que una consulta con un especialista en salud mental, ¿verdad?
16:47No un médico general, digamos, o un médico de...
16:49Sí, pues los médicos generales también, lo que pasa es que no son especialistas, digamos,
16:53si yo necesito ir a una consulta porque tengo un tema de enfermedad de Parkinson,
16:58yo voy a ir a donde un neurólogo, ¿verdad?
17:00El médico general también, es más, inclusive estas escalas se pueden identificar
17:04y un médico general es, por supuesto que es más que capacitado en aplicarla.
17:09Pero ahora es muy confuso porque por cualquier cosa le dicen a uno ese estrés.
17:12Ese estrés, vaya... Exacto.
17:15Entonces, eso yo creo que le baja como la importancia.
17:18Exacto.
17:18Ese estrés, eso no es nada.
17:20Exacto.
17:20Porque a mí cuando me han dicho, eso es estrés, yo digo, entonces, es normal.
17:23Sí, pero entonces, ¿qué pasa? Que el estrés empezamos a somatizar.
17:26Entonces, vea qué importante, porque el estrés y este cortisol activo intoxica el cuerpo.
17:31Entonces, ¿qué pasa? Que de repente empezamos a tener alergias,
17:35de repente empezamos a tener dolores musculares,
17:37el sistema inmune se afecta, por decirlo así,
17:42nuestras defensas, entonces nos resfriamos más también.
17:44Entonces, sí afecta al cuerpo.
17:46Y aquí es algo súper importante.
17:47Nosotros no podemos, hoy en día,
17:50esa dualidad o esa división que había mente-cuerpo, eso no es así.
17:54Nosotros estamos, como hablamos ahora,
17:56el cerebro manda información a los órganos
17:59y los órganos devuelven información al tercero.
18:01O sea, el concepto mente-cuerpo es uno solo.
18:04Entonces, no podemos verlo solo como un checklist de temas médicos,
18:08no es nada, es estrés, porque entonces eso también,
18:11¿qué va a hacer? Detonar más esa respuesta.
18:14Doctora, el acceso a la tecnología,
18:15a redes sociales como TikTok, Instagram, Facebook,
18:19algunos pueden creer que le ayuda,
18:20pero también hay información peligrosa,
18:22que en vez de ayudar le puede perjudicar
18:24y lo puede exponer a situaciones
18:26que le pueden complicar más su situación.
18:29Vamos a ver este primer reel de TikTok
18:32para que la doctora reaccione en vivo,
18:34la vamos a dejar en pantalla la doctora y a la vez el video,
18:37para que la doctora reaccione en vivo
18:39y nos diga de manera inmediata
18:40si eso funciona o es peligroso.
18:44Vamos a ver.
18:45Llena un bol con agua fría y con cubitos de hielo,
18:48que el agua quede entre 10 y 15 grados de temperatura
18:50y a continuación sumerge tu cara completamente
18:54entre 10 y 30 segundos.
18:56Si la ansiedad es muy intensa,
19:00repite varias veces hasta notar el efecto.
19:02¿Conocías esta técnica?
19:04Si es así, cuéntamelo en los comentarios,
19:06guarda esta publicación y compártela.
19:08Puedes ayudar a muchísima gente.
19:11¿Funciona?
19:12Sí, realmente aquí hay un cambio de temperatura, ¿verdad?
19:15Algunas personas lo hacen con la cara,
19:17otras personas lo hacen poniéndose más bien el hielo,
19:19que yo creo que funciona mejor,
19:20inclusive aquí detrás de la nuca,
19:22porque eso activa el nervio vago.
19:24Y el nervio vago, como hablamos,
19:27es este nervio del sistema nervioso autónomo,
19:29del sistema parasimpático,
19:31que es el que nos ayuda a, digamos,
19:33volver a ese estado de calma o a ese estado.
19:39Es un balance.
19:40O sea, realmente nuestro sistema nervioso,
19:43si está todo el día en acción,
19:46o todo el día en modo sobrevivencia,
19:48genera también afectación.
19:50Y si tampoco puede estar parasimpático todo el día,
19:53porque entonces también necesitamos un poquito de acción,
19:55¿verdad?
19:55O sea, lo importante es que haya un balance entre ambos.
19:58Y eso es lo que hace esta técnica del cambio de temperatura.
20:01Vamos a ver un siguiente video.
20:03Dice que una técnica que se llama 5, 4, 3, 2, 1.
20:08¿Funciona o no funciona?
20:10Vamos a verlo.
20:115, 4, 3, 2, 1.
20:14Mi técnica favorita contra la ansiedad.
20:165 cosas que puedas ver.
20:18Mira a tu alrededor y nombra 5 cosas.
20:21Por ejemplo, veo una cámara,
20:22una luz,
20:23una taza azul,
20:25una grieta en la pared.
20:264 cosas que puedas tocar.
20:28Toco la suavidad de mi chamarra,
20:30la textura de mi pelo,
20:32lo áspero del sillón,
20:34mis pantalones.
20:35Tres cosas que puedas oír.
20:37Escucha un pájaro a lo lejos,
20:39escucho pasos,
20:41licuadora.
20:42Dos cosas que puedas oler.
20:43Inhala.
20:44¿Qué aroma detectas?
20:46Puede ser el olor a café,
20:47un jabón de manos,
20:49cómo huele tu ropa.
20:50Y una cosa que puedas saborear.
20:52Pon atención al sabor de tu boca.
20:54Puede ser un caramelo,
20:56una menta,
20:57el sabor de tu bebida.
20:58Este ejercicio te regresará a la quilla y la hora.
21:01Usando tus cinco sentidos.
21:03Inténtalo.
21:05¿Funciona, doctora?
21:07Vamos a ver.
21:08Nos ayuda a activar los sentidos,
21:10que es súper importante para todo el tema,
21:12¿verdad?
21:13De que son parte de nuestro sistema nervioso.
21:17Entonces,
21:18¿pero qué pasa?
21:20Más allá de activar los sentidos,
21:22ella dice,
21:23nos ayuda a estar presentes en el aquí y en el ahora.
21:25Eso es enfocar la atención en nosotros.
21:27Entonces,
21:29de alguna manera sí ayuda,
21:31pero digamos,
21:32si estamos en un momento de crisis o ansiedad,
21:35va a ser muy difícil que empecemos.
21:37Ok.
21:37Se me fue el tiempo.
21:38Cinco cosas que,
21:39no,
21:39o sea,
21:40solo el hecho de pensar en cinco cosas que tengo que ver,
21:42ya me dio más ansiedad.
21:44Entonces,
21:44sí puede ser una técnica que podemos utilizar en el día a día,
21:48en momentos que no estamos en un pico de ansiedad,
21:50porque podemos ayudar a entrenar a nuestra atención,
21:52para poner esa atención en el cuerpo.
21:54Pero como una herramienta para manejar la ansiedad en el momento,
21:58como lo es la respiración particular,
22:00que es la respiración consciente,
22:01que ahorita vamos a hablar de eso,
22:03no funciona igual.
22:04Porque aquí lo que puede suceder es que más bien nos genere más ansiedad
22:08estar tratando de hacer este ejercicio y no lograr hacerlo,
22:11porque el cortisol está por las nubes.
22:13Y también si hay un trastorno de ansiedad,
22:15porque hemos hablado de la ansiedad,
22:16no hemos hablado.
22:17Ahora,
22:17la ansiedad hasta cierto punto,
22:20la ansiedad no la podemos eliminar de la vida.
22:22O sea,
22:22la ansiedad es parte de ella.
22:23Hay conflictos.
22:24El tema es cómo los gestionamos,
22:26qué mecanismos de afrontamiento tenemos,
22:28¿verdad?
22:28Y qué mecanismos a nivel de salud cerebral o qué hábitos también manejamos.
22:32Pero también la ansiedad,
22:34¿qué pasa?
22:35Que cuando eso,
22:36o cuando esos picos de ansiedad
22:38y esos pensamientos rumiantes son constantes
22:41y adicionalmente impactan en mi funcionalidad,
22:45en mi calidad de vida,
22:47ahí es donde hablamos también que hay un trastorno de ansiedad,
22:50¿verdad?
22:50Que ya esto es algo clínico,
22:52patológico.
22:53Entonces,
22:53ahí hablamos del trastorno de ansiedad generalizada,
22:55del trastorno de la fobia,
22:59del trastorno de pánico.
23:01Y ahí sí,
23:01ya por supuesto que la intervención también es mucho más,
23:05ya de una manera clínica,
23:06por decirlo así.
23:0710 con 23 minutos de la mañana,
23:09es momento de que usted también saque su teléfono
23:11y pueda enviar sus preguntas por WhatsApp.
23:13También vaya a la publicación de Facebook
23:15y dejan ahí sus preguntas,
23:17que ya casi vamos a tener a un especialista
23:18en técnicas de respiración,
23:20de manera segura,
23:22para que usted aprenda a controlar la ansiedad.
23:24Seguimos con mito o verdad.
23:36Por 50 mil colones,
23:37doctora.
23:38Ok.
23:38¿Mito o verdad?
23:41Ahí se le quita la ansiedad a uno,
23:42¿no?
23:42Sí, totalmente.
23:44¿La ansiedad es hereditaria?
23:46Ok.
23:46Aquí vamos a ver,
23:49y esto es súper importante,
23:50porque a veces decimos,
23:52es que en mi familia,
23:54todos venimos de una familia
23:55que todos padecemos de nervios.
23:57O todos venimos de una familia
23:58donde todos nos generan ansiedad.
24:00Entonces,
24:01¿aquí qué pasa?
24:03Yo diría que,
24:05vamos a ver,
24:06es más mito que verdad.
24:09¿Por qué?
24:09Porque también depende mucho
24:11de nuestros mecanismos.
24:12Sí hay un tema genético,
24:14pero sí también depende mucho
24:15del ambiente en el que nos desarrollamos,
24:17de nuestras experiencias de vida,
24:18de los mecanismos de afrontamiento que tenemos,
24:20y no podemos quedarnos
24:21en que es un tema genético y ya,
24:23porque realmente así no funciona la ansiedad.
24:26Vamos a pasar a la pregunta número dos, doctora.
24:28En la flechita azul de ahí abajo,
24:30número dos,
24:31¿mito o verdad?
24:32¿Es lo mismo ansiedad que pánico?
24:34El pánico es una reacción,
24:36es mito,
24:37porque realmente,
24:38vamos a ver,
24:39si bien,
24:40si bien como hablamos ahora,
24:42el trastorno de pánico,
24:43los ataques de pánico,
24:44están catalogados
24:45dentro de los trastornos de ansiedad.
24:47Lo que pasa es que la ansiedad
24:48es como más sostenida
24:50y más rumeante,
24:51y el pánico es en un momento agudo
24:54que se detona,
24:56este,
24:57digamos,
24:57este cambio,
24:58por decirlo así,
24:59a nivel biológico,
25:00que detona,
25:01pues este,
25:02este ataque de pánico como tal.
25:03Vamos a pasar a la siguiente,
25:05número tres,
25:05mito o verdad,
25:06la ansiedad,
25:08¿se puede curar?
25:09Claro que se puede curar,
25:10la ansiedad se puede curar,
25:11vamos a ver,
25:12recordemos que la ansiedad no necesariamente es que,
25:14o sea,
25:14la ansiedad es un mecanismo de adaptación
25:17que tenemos los seres humanos,
25:19que es importante.
25:20Ahora,
25:20la ansiedad elevada,
25:22los trastornos de ansiedad,
25:24sí se pueden curar,
25:25y sí se pueden,
25:26más que curar,
25:26yo diría que se pueden tratar
25:28y se puede aprender a manejar,
25:30eso es lo más importante.
25:31Vamos a pasar a la cuarta pregunta,
25:33mito o verdad,
25:34¿el clima caliente o frío
25:35influye en la ansiedad?
25:37Ok,
25:37esto,
25:38vamos a ver,
25:39el clima como tal,
25:40yo diría que es un mito,
25:42pero sí hay algo importante aquí,
25:44el clima como tal,
25:45por ejemplo,
25:45en países donde hay poca luz solar,
25:48hay más índices de ansiedad,
25:50¿por qué?
25:51Porque recordemos que la luz solar
25:52es sumamente importante
25:54en la síntesis,
25:55no solo de la vitamina D,
25:57sino de la serotonina
25:59y de todos estos neurotransmisores.
26:01Entonces,
26:02más allá de que el clima sea frío o caliente,
26:04por supuesto que hay climas calientes
26:05en que la persona tal vez no reacciona bien,
26:08entonces,
26:08yo con este calor no me siento bien,
26:11mi cuerpo está en una situación
26:12que no se siente cómodo,
26:13entonces eso puede también
26:14detonar una respuesta de ansiedad,
26:16pero no depende tanto,
26:17digamos,
26:18del clima como tal.
26:19Pasemos a la última pregunta,
26:21dice,
26:21mito o verdad,
26:22la ansiedad se puede desarrollar
26:25desde la infancia.
26:26Sí,
26:27y hoy en día,
26:28verdad,
26:29totalmente verdad,
26:30y hoy en día,
26:31si consultamos a mis colegas psicólogas clínicas
26:33que trabajan con niños,
26:35están abarrotadas
26:37de trastornos de ansiedad
26:39a nivel infantil,
26:40y es muy interesante aquí también,
26:41porque el cerebro,
26:43sabemos que es un cerebro
26:44en desarrollo,
26:45en la edad infantil,
26:46¿verdad?
26:46Y se han visto
26:47cambios,
26:49inclusive,
26:50no solo a nivel
26:51de los circuitos neuronales,
26:53sino también
26:54de ciertas áreas,
26:55por ejemplo,
26:55como la corteza prefrontal
26:56y la amígdala,
26:58que son áreas
26:59sumamente importantes,
27:00la amígdala se puede agrandar,
27:02y la corteza prefrontal,
27:03que es la que nos ayuda
27:03a regulación emocional,
27:05a tomar decisiones,
27:07a resolver conflictos,
27:08que es como
27:09el director de orquesta,
27:11digamos,
27:11en nuestro cerebro,
27:12también,
27:13se da una hipoactivación,
27:16entonces,
27:16no funciona igual,
27:17y esto también
27:17se puede modificar,
27:20y las personas
27:20pueden también,
27:21vamos a ver,
27:21la neuropraxicidad cerebral
27:23nos va a ayudar
27:23a trabajarlo
27:25y a tratarlo,
27:26pero puede tener,
27:27por supuesto,
27:27que impacto
27:28en la edad adulta también.
27:29Son las 10 con 27 minutos
27:31de la mañana,
27:32vamos a ir a una pequeña pausa,
27:33pero en menos de un minuto,
27:35venimos con un especialista,
27:36Kenneth Chacón,
27:37instructor en respiración,
27:38que viene con cuatro técnicas
27:40para respirar
27:41y controlar la ansiedad.
27:43Quédense en Teletica,
27:44que ya casi venimos.
27:44Vio que en menos de un minuto
27:58ya estábamos de vuelta
27:59y ahora tenemos con nosotros
28:00a Kenneth Chacón,
28:02él es instructor en respiración
28:03y le damos la bienvenida,
28:05doctor.
28:05Pablo,
28:06muchas gracias,
28:06es un honor estar acá.
28:07Doctor,
28:08le dije perdón.
28:09Instructor.
28:11Vamos a empezar
28:11con la primera técnica,
28:12se llama suspiro fisiológico.
28:15¿Qué significa?
28:15El suspiro fisiológico
28:17nace a raíz
28:18de una respuesta automática
28:19que tenemos
28:20los seres humanos,
28:21no sé si has visto,
28:22cuando una persona
28:23está llorando
28:23o está en medio
28:25de ese caos
28:25que hace como esto.
28:28Eso es una respuesta
28:29porque el cerebro
28:30necesita más oxígeno,
28:31entonces el suspiro fisiológico
28:33que se ha investigado bastante,
28:35es una doble inhalación,
28:36inhalamos bastante primero
28:37y luego de nuevo
28:39y eso va a abrir
28:40las bolsitas,
28:41los alveos,
28:42los pulmonares
28:42que tenemos acá
28:43que hacen intercambio
28:44de oxígeno
28:44y óxido de carbono
28:45y nos oxigenamos más
28:46y botamos.
28:48Entonces lo que hacemos
28:49es demasiado fácil,
28:50una doble inhalación
28:50y botamos
28:53y es una maravilla
28:55porque ahí empezamos
28:56a activar,
28:57como decía la doctora,
28:58me encanta
28:58que estamos hablando
28:59mucho de lo que es
29:00el sistema nervioso
29:01y el sistema nervioso
29:02parasimpático
29:03porque con estas técnicas
29:04que son demasiado sencillas
29:06lo activamos de una vez,
29:07entonces no importa
29:08si estamos en medio
29:09de una situación
29:10de caos
29:11en medio
29:11de ese ataque
29:12de pánico
29:12de ansiedad,
29:13podemos recordar
29:14que hacemos
29:14la doble inhalación
29:15y poco a poco
29:18empezamos a calmar
29:19el sistema
29:19y empezamos a recuperar
29:21esa armonía interna.
29:22¿Cuántas veces
29:22hay que hacer eso?
29:23Todo lo que se requiera
29:25hasta que usted
29:26se sienta bien
29:26es algo que no tiene límite,
29:28es algo que es sumamente sano
29:30para cualquier persona,
29:31no tiene contraindicaciones,
29:32nada más hay que tener cuidado
29:33con lo que son
29:34los tejidos de los pulmones,
29:35no quiero forzar
29:36toda la fuerza,
29:38vea que hasta suena
29:39diferente la voz,
29:40pero si lo hago
29:40con delicadeza
29:41y empiezo
29:43a regularme,
29:45cinco minutos,
29:46diez minutos
29:46ya somos otra persona.
29:47¿Puede ser contraproducente
29:48para alguna persona?
29:50Cuando se utilizan técnicas
29:51de respiración más rápidas
29:53sí,
29:53cuando hay situaciones
29:54cardíacas
29:55o tal vez
29:56alguna cirugía reciente,
29:58alguna situación ocular,
29:59si hacemos técnicas
30:00un poco más rápidas,
30:02eso sí es más contraproducente,
30:04las que son más pausadas
30:05nos van a ayudar
30:07a descansar el sistema.
30:09De hecho,
30:09sobre esta técnica
30:10dice que libera
30:12exceso de CO2,
30:13baja la frecuencia cardíaca,
30:15reduce la activación
30:15del estrés
30:16en uno y dos ciclos
30:18y es la forma más rápida
30:19de regular el sistema.
30:19El sistema nervioso
30:20de manera natural.
30:21De acuerdo a la Universidad
30:23de Stanford
30:23de los años 2020
30:24al 2023
30:25se hizo el estudio
30:26que es la forma más rápida
30:27y eficiente
30:28de bajar el nivel
30:29de cortisol.
30:30Entonces una doble inhalación
30:32y una exhalación prolongada
30:33va a ser maravillas
30:34en el cuerpo.
30:35Vamos a pasar
30:36a la segunda técnica
30:37y se llama
30:38la respiración 4-8.
30:40Súper,
30:40súper importante
30:41la respiración 4-8
30:43es llenar los pulmones.
30:44Creo que
30:44mucho de lo que hablaba
30:45la doctora
30:46también ahora me gustó
30:47porque necesitamos
30:48tener esa conexión
30:49de mente-cuerpo
30:50y cuando hay ansiedad,
30:51cuando hay patrones
30:52de estrés
30:53nos perdemos,
30:54nos perdemos
30:55de lo que es el cuerpo,
30:56de lo que es la respiración
30:57y la gran mayoría
30:57de nosotros
30:58tenemos la respiración
30:58muy superficial.
31:00Casi ni nos damos cuenta
31:01que estamos respirando
31:02correctamente.
31:03Entonces la respiración 4-8
31:05es simplemente
31:06una simbología
31:07para llenar los pulmones.
31:08Yo lleno por cuatro segundos,
31:10se expanden los pulmones
31:12y luego voto
31:13por el doble de tiempo
31:16y ese doble de tiempo
31:17es lo que activa
31:17el sistema nervioso
31:18parasimpático
31:19o el sistema
31:20de calma
31:21en el cuerpo
31:21y así oxigenamos
31:23y liberamos.
31:24Entonces otra vez,
31:26cuatro segundos.
31:27Inhalamos por cuatro segundos
31:28y exhalamos por ocho
31:30y algo aquí muy importante
31:32con el tema
31:33de los números
31:34que siempre me lo consultan
31:35en mis sesiones
31:36y es qué pasa
31:37si no quiero contar,
31:38qué pasa si mi mente
31:39está generando resistencia,
31:40si no quiero hacerlo
31:41porque pasa,
31:42hay muchas personas
31:43que les sucede,
31:44entonces no cuente,
31:45simplemente váyase
31:46a su cuerpo,
31:46sienta los pulmones
31:47desde adentro
31:48que se puede hacer,
31:49entonces inhalamos
31:50y acá no estoy contando
31:52pero estoy sintiendo
31:54los pulmones
31:54desde adentro
31:55y luego libero
31:55prolongado
31:57y no hace falta contar
31:58pero es como
32:00una simbología
32:00que nos guía.
32:01Eso también funciona
32:02para cualquier persona
32:03y se puede repetir
32:04las veces necesarias.
32:05Las veces necesarias,
32:06de hecho hay un video
32:07que compartí hace poco,
32:08un consejo
32:09que me gusta mucho dar
32:10y es que si usted
32:11puede empezar el día
32:12haciendo esto
32:12y terminarlo
32:13haciendo esto,
32:14su mente,
32:15sus emociones,
32:16todo su sistema
32:18se empieza a regular
32:18correctamente
32:19porque estamos dándole
32:20un respiro literal
32:21al sistema nervioso
32:22que es el que rige
32:23absolutamente
32:24todo lo que pasa
32:24en el cuerpo.
32:25Ok,
32:26vamos con la tercera
32:27técnica
32:28dice que se llama
32:29kaki mudra,
32:29¿está bien?
32:30Kaki mudra,
32:30sí,
32:31eso significa
32:31pico de cuervo,
32:32es una respiración
32:33muy interesante
32:34que no se nos enseña
32:35por estos lados,
32:36esto viene más que todo
32:37del oriente
32:37y lo que hacemos
32:39es simular
32:40como un pico de cuervo
32:41con los labios
32:42y al jalar el aire
32:45refinado
32:46lo que hacemos es
32:47mejorar la capacidad
32:48pulmonar
32:48y darle un soporte
32:49al sistema inmunológico
32:51entonces es con suavidad
32:52no queremos de nuevo
32:53jalar con tensión
32:54porque es contraproducente
32:57para lo que es el área
32:57de la garganta
32:58y la mandíbula
32:59sino que yo intento
33:00idealmente
33:01si no estoy en medio
33:02de un ataque de pánico
33:03o ansiedad
33:03si quiero practicar
33:04para mejorar
33:05lo que es la oxigenación
33:06y puedo incluso
33:10jalar más aire
33:11así que por la nariz
33:12la nariz llega
33:13hasta un tope
33:14pero por la boca
33:15puedo jalar mucho más
33:17y esto trae frescura
33:18también para el sistema digestivo
33:20ok
33:21entonces vamos otra vez
33:22es que yo le tengo
33:23aquí anotadito
33:24formar un piquito
33:26con los labios
33:26inhalar por la boca
33:28suavemente
33:29ajá
33:29exactamente
33:30casi como si estiéramos
33:33jalando
33:33y luego exhalar
33:33por la nariz
33:34no por la boca
33:35puede ser cualquiera
33:36de las dos
33:36ok
33:36es una respiración
33:37refrescante
33:38y el hecho
33:38de que lo hacemos
33:39como si estuviéramos
33:40inhalando por una pajilla
33:41el aire entra refinado
33:44y eso empieza
33:45también a tranquilizar
33:46ciertas áreas del cerebro
33:48que están ligadas
33:49con lo que es el tema
33:49del estrés
33:50y la ansiedad
33:50la ciencia dice
33:51que baja la temperatura corporal
33:52calma la mente
33:54y refresca el sistema nervioso
33:55y es excelente
33:56para momentos de calor
33:57ansiedad
33:58o irritación
33:59claro
33:59porque el aire
34:00como entra refinado
34:01y pasa por la lengua
34:03entonces ahí
34:03hace un cambio
34:04de temperatura
34:05y es como darle
34:06algo refrescante
34:07a los pulmones
34:07y al sistema digestivo
34:08¿quiénes no hay necesidad
34:10de tener un ataque
34:11de ansiedad
34:12o de pánico
34:12para poner en práctica
34:13estos ejercicios?
34:15hay que ponerlo en práctica
34:16tantas veces
34:17como sea posible
34:17algo que a mí me encanta
34:19decirle a las personas
34:20que van a mis sesiones
34:21es que esto es una disciplina
34:22que nos libera
34:23la mayoría de las disciplinas
34:25ya sea estudiar
34:25o ir a hacer ejercicio
34:26es como un estrés positivo
34:28pero nos carga
34:29esto es una disciplina
34:30que mientras más
34:31la practicamos
34:32nos libera
34:33entonces no importa
34:34si yo estoy aquí
34:35conversando con Pablo
34:36en Televisión Nacional
34:37yo puedo recordar
34:38que puedo respirar profundo
34:40y me mantengo
34:41en un estado de calma
34:42y puedo hacer lo mismo
34:43en el trabajo
34:44puedo hacer lo mismo
34:45en la presa
34:45no tengo que designar
34:46X cantidad de minutos
34:48al día para hacerlo
34:49idealmente podemos empezar
34:50el entrenamiento así
34:51pero ya luego
34:52con el tiempo
34:52se va volviendo una práctica
34:53que a lo largo del día
34:54nos libera
34:55ok
34:56¿esto se puede hacer
34:57al aire libre?
34:59¿o puede ser en el cuarto?
35:00¿en la sala?
35:00¿en la terraza?
35:01¿en el césped?
35:02donde sea realmente
35:04si lo acompañamos
35:05del jardín
35:06por ejemplo
35:06hacer una conexión
35:07a tierra
35:07vamos a liberar
35:08más estrés
35:09lo acompañamos
35:09de sol
35:10todo lo que sea
35:11la conexión
35:12con la naturaleza
35:12pues amplifica
35:13los efectos
35:14de esta práctica
35:15pero para iniciar
35:16puede ser ahí mismo
35:17ahí donde están
35:18practiquen
35:19y llenen los pulmones
35:20técnica número 4
35:21respiración
35:22de la abeja
35:23de la abeja
35:24que el otro nombre es
35:25Bramari
35:26Bramari
35:27Bramari significa
35:28abeja negra
35:28ok
35:29si es una de mis
35:30preferidas
35:30siempre digo que lo saco
35:32un poquito de la zona
35:32de confort
35:33porque ya empezamos
35:33con sonidos
35:34pero es muy interesante
35:35lo que pasa
35:35con esta vibración
35:36de la abeja
35:37porque vamos a llenar
35:39los pulmones
35:39y luego desde acá
35:42desde la faringe
35:42y la laringe
35:43vamos a hacer una vibración
35:44como una M
35:45como una abeja
35:45mmm
35:47mmm
35:48y esas vibraciones
35:50tan sutiles
35:51que hasta da un poquillo
35:53de risa
35:53porque hacen como
35:53un cosquilleo
35:54están activando
35:55el nervio vago
35:56en el área
35:56de la faringe
35:57y la laringe
35:57entonces si estamos
35:58con un ataque
35:59de ansiedad
36:00si estamos
36:00con una situación
36:01de insomnio
36:02si estamos sintiéndonos
36:03indigestados
36:04porque algo nos cayó mal
36:05sabemos que podemos
36:06activar el nervio vago
36:07estamos influyendo
36:09influenciando
36:10el sistema nervioso
36:10parasimpático
36:11y rápido
36:12entramos en calma
36:13de hecho
36:14ahora que mencionaba
36:15lo del conteo
36:16para lo que es dormir
36:17hace poco compartí
36:19una respiración
36:19ahí en redes
36:20que era la
36:20478
36:21para dormir
36:22y me decían
36:23es que no
36:24no contar
36:25verdad
36:26me genera como ansiedad
36:27entonces ok
36:28no se preocupe
36:28hagamos una más fácil
36:29inhale
36:30y haga la vibración
36:31inhale
36:32y haga la vibración
36:33y así rápidamente
36:34el cerebro empieza
36:35a tranquilizarse
36:36y usted se queda dormido
36:36en cuestión de minutos
36:38ok
36:38inhalar fuerte
36:39o profundo
36:40por la nariz
36:41y una vibración
36:45de la EMI
36:45un tip muy importante
36:47que ya esto es más
36:48como de anatomía
36:48del sistema respiratorio
36:49porque muchas personas
36:50no saben
36:51cómo respirar
36:52correctamente
36:52me gusta mucho
36:54decirles
36:54que podemos apoyarnos
36:55con el diafragma
36:56si utilizamos
36:57el diafragma
36:57de apoyo
36:58entonces lleno
36:59la pancita
36:59por así decirlo
37:00inhalo
37:01luego lleno
37:03un poco más
37:03con el pecho
37:04de repente
37:05ya tengo más energía
37:06y ahora si
37:07esa vibración
37:07fluye naturalmente
37:09desde el estómago
37:09hasta la garganta
37:10mmm
37:11porque no quiero
37:14hacerla con fuerza
37:15excesiva
37:15como para rasparme
37:16verdad
37:16pero si fluye
37:17con el oxígeno
37:18mmm
37:20y empieza a tranquilizarse
37:21la mente
37:21y todo el cuerpo
37:22sobre esta técnica
37:24este ejercicio
37:25dice la ansiedad
37:25la ciencia
37:27que reduce
37:29la actividad mental
37:29acelerada
37:30calma emociones
37:31mejora el sueño
37:32genera sensación
37:34de bienestar
37:34gracias a la vibración
37:36que estimula
37:36el nervio vago
37:37y los senos
37:38paranasales
37:39muy importante
37:40también
37:40esa vibración
37:41hay unos estudios
37:43que comproban
37:43que libera óxido nítrico
37:44que es una molécula
37:46que desinflama
37:47entonces
37:48si estamos congestionados
37:49podemos inhalar
37:50por la boca
37:51y hacemos la vibración
37:53mmm
37:54y vamos a notar
37:55que la nariz
37:56empieza a soltar
37:57más mucosa
37:57porque se está liberando
37:59se está desinflamando
38:00ok
38:00vamos a hacer un resumen
38:01para el que se viene
38:02conectando a televisora
38:03de Costa Rica
38:04estamos en los doctores
38:06y estamos hablando
38:06de cómo la respiración
38:07puede funcionar
38:09para controlar
38:09la ansiedad
38:10él es Kenneth Chacón
38:11él es instructor
38:12en respiración
38:13y vamos a repasar
38:13estos cuatro ejercicios
38:15el primero se llama
38:16suspiro fisiológico
38:17y usted lo va a hacer
38:18el suspiro fisiológico
38:19voy a relajar los hombros
38:20voy a relajar la cara
38:22voy a inhalar completamente
38:23una vez
38:23y luego inhalo otra vez
38:24un poquito
38:25entonces inhalo doble
38:26y exhalo prolongado
38:30y eso es el suspiro fisiológico
38:34otra vez
38:34doble inhalación
38:35y exhalo
38:38prolongado
38:41respiración 4-8
38:434-8
38:44quiero llenar los pulmones
38:45inhalo por cuatro segundos
38:46y voto por seis
38:51u ocho segundos
38:51otra vez
38:56inhalamos por cuatro
38:57y exhalo por ocho
39:02ahora sí
39:05la técnica número tres
39:06Kaki Mudra
39:07Kaki Mudra
39:08refinar el aire
39:09inhalar muy despacio
39:11por los labios
39:11como si tuviéramos
39:12una pajilla
39:13y recibimos más oxígeno
39:19ok
39:20y el número cuatro
39:21respiración de la abeja
39:22de la abeja
39:23la vibración de la M
39:24en la garganta
39:25en la faringe
39:26en la laringe
39:26queremos oxigenar bastante
39:28llenamos el sistema
39:30podemos incluso inhalar
39:31un poquito más
39:32y hacemos la vibración
39:34de la M
39:34acá en la garganta
39:35desde que se levanta
39:41puede hacer uno de esos
39:42claro
39:43en cualquier momento
39:44lavando los platos
39:45lavando ropa
39:46comando la cama
39:47todo
39:47antes de dormir
39:49algo muy importante
39:50y esto ya va más
39:51como a un tema
39:52de lo que es la percepción
39:53de la mente y demás
39:54pero
39:55uno de los grandes factores
39:57de tanto estrés
39:57y tanta ansiedad
39:58es el exceso
40:00de pensamientos
40:00el pensamiento
40:01es un gran don
40:02que tenemos
40:03como seres humanos
40:03nos permite soñar
40:04crear
40:05imaginar
40:05pero cuando la mente
40:06está consumida
40:07en pensamientos
40:08todo el tiempo
40:09ahí empezamos a acumular
40:10todavía más
40:10de estas reacciones
40:11más del estrés
40:12de la ansiedad
40:13así que
40:15todo lo que sea respirar
40:16no solo nos está aliviando
40:18está llevando nuestra mente
40:19nuestro foco mental
40:20a la respiración
40:21entonces
40:22empezamos a alejar
40:24todos esos episodios
40:25más dramáticos
40:25si respiramos
40:27y nos oxigenamos
40:27de mejor forma
40:28durante el día
40:29si usted se está preguntando
40:30yo quiero aprender más
40:32quiero que Kenneth
40:32me enseñe esta técnica
40:34tiene un evento
40:34aquí en la capital
40:35porque Kenneth
40:36desde Palmares
40:37de Alajuela
40:37y él ofrece sus cursos
40:39por esa zona del país
40:40y en otras
40:41pero aquí en la capital
40:42tiene un evento
40:43en los próximos días
40:43nos puede contar
40:44un poquito más
40:45sí muy interesante
40:46estoy muy feliz
40:47porque está creciendo
40:48mucho todo lo que es
40:49el movimiento
40:49de la respiración consciente
40:51y mi propósito
40:52es contarle a las personas
40:54que estos son herramientas
40:55que usted ya tiene ahí
40:56es un superpoder
40:57que usted ya tiene ahí
40:58y muy interesante
41:00lo que pasó ayer
41:01porque anunciamos
41:02este evento
41:02para el 21 de septiembre
41:03aquí en Lindora
41:04en Campolago
41:05el superpoder de la respiración
41:07que lo habilitamos
41:07de forma gratis
41:08100 entradas
41:10100 cupos
41:10habilitamos
41:11y ayer en cuestión
41:12de 4 horas
41:13me parece
41:14se fueron todas
41:15ya se agotaron
41:17pero una sorpresa
41:18una sorpresa
41:18que como veníamos para acá
41:20habilitamos 30 más
41:21entonces las personas
41:23que están viendo esto
41:24ahí en casa
41:24y quieren ir
41:25de una forma gratis
41:26a aprender
41:26habilitamos
41:2730 entradas más
41:29para hoy
41:29para este momento
41:30ok
41:31si usted se va
41:31al perfil
41:32de Instagram
41:33de Kenneth
41:33ahí está la página
41:34porque era
41:35Special Ticket
41:36o cuál es
41:36es de StartTicket
41:37y me pueden encontrar
41:40a mí como
41:41Ken Chacon
41:41guión bajo
41:42en Instagram
41:42pero esto es parte
41:43también de mi marca
41:44de Pranayama Costa Rica
41:45y de Dharma Fest
41:47que es un festival
41:47de bienestar
41:48un movimiento
41:49muy importante
41:49que estamos haciendo acá
41:50igual si quieren
41:52saber más
41:53sobre la respiración
41:54estoy dando clases
41:55todos los miércoles
41:56en Palmares
41:57de 7 a 8
41:57y también hago sesiones
41:59en Palmares
42:00los domingos
42:01a veces las hago
42:01en Alajuela
42:02a veces vengo de nuevo
42:03acá a la Indora
42:03y paso ahí
42:04por varias zonas
42:04del país
42:05compartiendo esto
42:0610 con 43 minutos
42:08de la mañana
42:08momento de que haga
42:09sus preguntas
42:10por WhatsApp
42:10por Facebook
42:11o también
42:12por llamada telefónica
42:1322 90 6 2 47
42:15vamos a una pausa
42:17de un minuto
42:18y ya casi venimos con más
42:19un estudio
42:25del Instituto Tecnológico
42:27de Massachusetts
42:27ha generado debate
42:29al advertir
42:30sobre los efectos
42:30del uso intensivo
42:31de herramientas
42:32como chat GPT
42:33en el cerebro humano
42:34la investigación
42:35señala que delegar
42:36tareas de escritura
42:38y razonamiento
42:39a estas plataformas
42:40puede provocar
42:41una reducción
42:42de hasta un 55%
42:43en la conectividad
42:44cerebral
42:45durante el proceso
42:46de redacción
42:47el estudio
42:48fue realizado
42:49en personas
42:49que escribieron
42:50textos con
42:51y sin asistencia
42:52de inteligencia
42:53artificial
42:53y mostraron
42:55una menor actividad
42:55en áreas claves
42:56del cerebro
42:57si bien los investigadores
42:59no descalifican
43:00el uso
43:00de estas tecnologías
43:01advierten que es vital
43:03usarlas como apoyo
43:04y no como sustituto
43:05especialmente
43:06en entornos educativos
43:08profesionales
43:09y creativos
43:1010 con 45 minutos
43:16de la mañana
43:17habilitamos
43:17el consultorio
43:18de los doctores
43:19para que usted
43:20haga sus preguntas
43:20ya sea por whatsapp
43:21facebook o llamada
43:23telefónica
43:23tenemos a dayana
43:25desde la zona
43:25de los santos
43:26buenos días
43:26hola buenos días
43:29hola buenos días
43:29cuál es su consulta
43:31doctor
43:32fíjense
43:32mi hijo
43:34hace teletrabajo
43:34y él padece
43:35y él padece mucho
43:36de estrés
43:36él no sabe manejar
43:39el estrés
43:39vi las técnicas
43:40de respiración
43:41y me interesan
43:42mucho
43:43de hecho
43:44él fue una psicóloga
43:45para que le ayudara
43:46a manejar un poquito
43:47de estrés
43:47quién me le aconseja
43:49qué me puede
43:50recomendar
43:51este doctor
43:52este muchacho
43:52muchísimas gracias
43:54doña adriana
43:54un abrazo
43:55hasta la zona
43:55de los santos
43:56dice que técnica
43:58para alguien
43:58que está en teletrabajo
43:59estresado
43:59en teletrabajo
44:01estresado
44:01la que acabamos
44:02de utilizar
44:03el suspiro
44:03fisiológico
44:04eso combinado
44:05con inhalar
44:07llenar los pulmones
44:08si usted está
44:08en teletrabajo
44:09está estresado
44:10tiene mucha carga
44:11de estrés
44:11y está recibiendo
44:12consultas
44:12constantemente
44:13no le toma
44:14absolutamente
44:15nada de tiempo
44:15inhalar dos veces
44:16y lo hace
44:17continuamente
44:18inhala dos veces
44:19y bota
44:20y bota
44:23y ya usted
44:23sabiendo
44:24que eso está
44:24regulando
44:25sus niveles
44:25de estrés
44:26que los está
44:26disminuyendo
44:27y que está
44:27oxigenándole más
44:28se va a sentir
44:29mejor en cuestión
44:30de minutos
44:30doctora
44:31dice doña Katia
44:32hola
44:32buenos días
44:33soy una señora
44:33de 51 años
44:34que padezco
44:35de mucha ansiedad
44:36y pánico
44:36yo tomo
44:37flucetina
44:38lorazepam
44:39y homeopatía
44:40pero aún así
44:40me da crisis
44:41a diario
44:42me da mucho miedo
44:43de morir
44:43ayuda
44:44si creo que ahí
44:45verdad
44:46vamos a ver
44:47los medicamentos
44:47son
44:48primero creo que
44:51hay que hacer
44:51una revisión
44:51de medicamentos
44:52pero está un poquito
44:53en ese caso
44:54yo creo que
44:55si y a veces
44:56estamos sobre medicados
44:57a los 51 años
44:58también hay que
44:59identificar que estamos
45:00en la etapa
45:00probablemente
45:01o cerca de la etapa
45:02de la menopausia
45:03entonces creo que
45:04ahí hay que ir
45:04donde un especialista
45:08verdad
45:08y yo siempre
45:09cuando son temas
45:09de medicamentos
45:10lo que les recomiendo
45:11es referir nuevamente
45:12para valorar la medicación
45:14que sería un psiquiatra
45:15un psiquiatra
45:16sí
45:16y también que el psiquiatra
45:17valore
45:17hasta cierto punto
45:19donde también referir
45:20por un tema
45:20verdad
45:21relacionado a las hormonas
45:23con un ginecólogo
45:25o un endocrinólogo
45:26especialista
45:27en menopausia
45:27esa podría ser
45:29una opción
45:29perfecto
45:30ahí está la recomendación
45:31dice Ana
45:33que si una persona
45:34con un problema
45:35de cardiopatía
45:35puede hacer
45:36ese tipo de ejercicio
45:37de respiración
45:38eso sí
45:38porque son muy sencillos
45:40lo que no quiero
45:41en esas instancias
45:42es meterle presión
45:44lo que hablábamos
45:44antes de inhalar
45:45con suavidad
45:46no quiero meterle presión
45:47a los pulmones
45:48al corazón
45:49hay que tener
45:49mucha conciencia
45:50de cómo está latiendo
45:51el corazón
45:52y de hecho
45:53si oxigenamos
45:54eso va a ayudar
45:55muchísimo
45:55con lo que es
45:56la variabilidad
45:57de la frecuencia cardíaca
45:58empezamos a darle
45:59más salud
46:00a lo que es
46:01el corazón
46:02cuando oxigenamos
46:03adecuadamente
46:04entonces
46:04en vez de perjudicarlo
46:06más bien le va a ayudar
46:06muchísimo
46:07que esté ahí movidito
46:08con fuerza
46:09tenemos a doña
46:11María Elena Salas
46:12desde Guadalupe
46:13buenos días
46:14buenos días
46:15doctor
46:17perdone
46:18es que
46:19figúrese que
46:20yo tengo
46:2187 años
46:22y bueno
46:24un día
46:26el sábado
46:27salí
46:27y se nos vino
46:28el agua cero
46:29y tuvimos que caminar
46:31una cuesta muy alta
46:32y me cogió
46:34una cosa
46:35que yo no podía respirar
46:37tuve que hacer
46:38como tres paradas
46:39y después
46:40una
46:41a veces
46:42me molesto
46:44por cualquier cosa
46:45o
46:47tal vez
46:47si me habla muy duro
46:49yo también
46:49siento como
46:51como que me estuvieran
46:52regañando
46:53no sé si la vejez
46:5587 años tiene
46:57¿verdad?
46:58sí señor
46:58¿y con quién vive usted?
47:00con dos hijas
47:01con dos hijas
47:01¿y la tratan bien las hijas?
47:03sí señor
47:03pero yo a veces
47:06ellas me llaman
47:07yo no oigo
47:08entonces
47:09me vuelven a llamar
47:11entonces
47:11yo siento
47:13como que me
47:13que me están
47:15así
47:16hablando muy duro
47:18que me están regañando
47:19ok
47:19vea vamos a hacer algo
47:20¿la doctora le va a responder eso?
47:22¿y qué le va a responder?
47:23técnicas de respiración
47:24para una persona adulta mayor
47:25sí
47:26y dígame una cosa
47:27don
47:28el cojama
47:30don Pablo
47:32cuando
47:34camino
47:35mucho
47:36me falta
47:38la respiración
47:39y yo siento
47:40como que me bajan
47:42como unos chorritos
47:43de sangre
47:44por el lado
47:45izquierdo
47:46yo soy operada
47:47de un brazo
47:48no sé si
47:49tendrá que ver
47:50esto
47:51porque yo me quebré
47:53ok
47:54bueno muchas gracias
47:55por su consulta
47:56aquí le vamos a ayudar
47:57con los dos especialistas
47:58bueno
47:59lindo día
47:59un abrazo
48:00muchas gracias
48:01gracias por
48:02y bendiciones
48:03porque los pude agarrar
48:05ah que dicha
48:06un abrazo
48:06bueno
48:07te ruego
48:07doctora
48:09vamos a ver
48:10con respecto al tema
48:11de cómo nosotros
48:12reaccionamos
48:13ante esta situación
48:14que ella siente
48:15a veces
48:15como que la están regañando
48:16y que no escucha
48:18a veces nos sentimos
48:19más vulnerables
48:20también
48:20¿verdad?
48:21¿por qué?
48:22porque tal vez
48:22ya no escuchamos bien
48:23porque tal vez
48:24nuestra capacidad
48:25de reacción
48:25ya no es la misma
48:26pero también
48:27tiene que ver
48:28con esos mecanismos
48:29de afrontamiento
48:30que llamamos
48:30¿verdad?
48:31por supuesto
48:31una cosa es agresión
48:32porque si lo sentimos
48:34como nuestro cerebro
48:35lo percibe
48:36como una amenaza
48:36¿verdad?
48:37pues por supuesto
48:38que vamos a resolver
48:39de manera
48:39en que entonces
48:40nos vamos a sentir
48:41más ansiosos
48:42van a subir
48:42esas palpitaciones
48:43y también
48:44pueden detonarse
48:46todos estos pensamientos
48:47será que es que
48:47ya estoy más vieja
48:48será que es que ya
48:49¿verdad?
48:51ya no funciono igual
48:52entonces ahí realmente
48:54se activa este bucle
48:55de la ansiedad
48:56entonces
48:56yo en estos casos
48:57lo que les recomiendo
48:58es si en algún momento
48:59yo siento
49:00porque también aquí viene
49:01el tema
49:01de poner esa atención
49:03hacia mí
49:03¿verdad?
49:04si yo no me siento cómoda
49:05en una situación así
49:06también es importante
49:06expresarlo
49:07y decirle a mis hijas
49:09mira
49:09vieras que yo
49:10bueno ustedes saben
49:10que yo ya no oigo bien
49:11entonces
49:12y a veces siento
49:14cuando me están hablando
49:15que tal vez me hablan
49:15un poco fuerte
49:16a mí me gustaría
49:17tal vez que me hablen
49:19de otra manera
49:20que
49:21¿verdad?
49:22esto me hace sentir
49:23es muy importante
49:24cuando nosotros expresamos
49:25de una manera asertiva
49:26cómo nos sentimos
49:27sin emitir el juicio
49:29eso nos ayuda también
49:30a manejar mejor
49:31la situación
49:32sí
49:32hay que entender
49:33a los adultos mayores
49:34porque evidentemente
49:35uno por la edad
49:36va perdiendo
49:37el oído
49:38y a veces
49:39yo he visto
49:39con los adultos mayores
49:41que llegan
49:41y les hablan durísimo
49:42con la idea
49:43de que les entiendan
49:43y yo imagino
49:44que también
49:44a la sensibilidad
49:45del oído
49:46a esa edad
49:46pueden sentirlo
49:47de una manera diferente
49:48¿técnica de respiración
49:50para una persona adulta mayor?
49:52yo pensaría
49:52que aquí
49:53menos es más
49:54no hacerle mucha mente
49:55¿verdad?
49:56ya lo que queremos
49:57es que haya buena oxigenación
49:58en los tejidos
49:59en los órganos
50:00en el cerebro
50:00que la mente esté tranquila
50:02y hay una respiración
50:03que me gusta mucho
50:04que no la tocamos antes
50:05que es
50:06la de la coherencia cardíaca
50:08que es inhalar
50:08por 5 segundos
50:09y exhalar
50:10por 5 segundos
50:11y es de nuevo
50:12traer conciencia
50:13a la respiración
50:15traer conciencia
50:15a la conciencia
50:16al cuerpo
50:16incluso si son adultos mayores
50:18a veces hay muchas cargas
50:19que tenemos del pasado
50:20lesiones viejas
50:21y demás
50:21o sea hay dolor
50:22y si hay dolor
50:23yo quiero llevarle oxígeno
50:25al dolor
50:25entonces puedo respirar
50:27inhalar
50:28por 5 segundos
50:29y si tal vez
50:31tengo una tensión
50:31muy fuerte
50:32en los trapecios
50:33o en la lumbar
50:34llevar la conciencia
50:35a esa zona
50:35y permitir
50:36que el oxígeno
50:37libere
50:37hay estudios
50:38que comprueban
50:39que cuando uno respira
50:40y se oxigena
50:41y está sintiendo el dolor
50:42al mismo tiempo
50:43disminuye
50:44esa percepción del dolor
50:45porque el sistema
50:46se está acoplando
50:47entonces en caso
50:48de adultos mayores
50:49yo creo que menos
50:49es más
50:50relajarse
50:51sonreír un poquito
50:52inhalar profundo
50:53y estar un poquito
50:55más en el cuerpo
50:56y si uno ve el caso
50:57también una señora
50:57de 87 años
50:58y la ponen a caminar
50:59a una cuesta
51:00y bajo la lluvia
51:01es comprensible
51:02que se sienta mal
51:03así que un abracito
51:04para ella
51:04que se cuide bastante
51:05don Alexander
51:06desde Escazú
51:07buenos días
51:08buenos días doctor
51:09¿cómo están?
51:10todos me han dicho
51:10doctor muy lindo
51:11eso me gusta
51:12buenos días
51:13buenos días
51:14la pregunta es
51:16sobre los doctores
51:16porque vieras que
51:17bueno yo cuido a mi madre
51:18tiene 84 años
51:20¿verdad?
51:21ella tiene como
51:23demencia
51:24¿verdad?
51:25pero hay días
51:26que amanece
51:27que no se
51:27se soporta
51:29en ella misma
51:29¿verdad?
51:30y nosotros le decimos
51:32que tenga paz
51:33¿qué es?
51:33ahora la tengo ahí
51:34viendo el programa
51:35porque me fascina
51:36¿verdad?
51:37pero ella dice
51:38que nosotros
51:38la regañamos
51:39¿qué se puede hacer?
51:42¿o qué?
51:43porque es una
51:44ansiedad
51:45que no
51:47o sea
51:47no está caída
51:48¿de qué forma
51:49reacciona ella?
51:50ella se levanta
51:51se para
51:52se sienta
51:53se acuesta
51:53se levanta
51:54se para
51:55se sienta
51:56y nosotros le decimos
51:57que tenga paz
51:58y ella lo que dice
51:59que no solo
52:00la regañamos
52:00y lo que hace
52:01es como ponerse
52:02a llorar
52:02madrecita
52:04vaya a ver
52:04el programa
52:04vaya
52:05ella venía ahí
52:07¿cómo se llama ella?
52:09Ophelia
52:10doña Ophelia
52:10ya la vamos a enviar
52:12un saludo
52:12muchísimas gracias
52:13a Alexander
52:13vamos a ver
52:14gracias a ustedes
52:15un abrazo
52:15a doña Ophelia
52:16también un abrazo
52:17que nos está viendo
52:17ok
52:18vamos a ver
52:19aquí es algo súper importante
52:20cuando hablamos
52:21de un síndrome demencial
52:22hablamos de que hay
52:23un deterioro
52:24de ciertas áreas
52:24del cerebro
52:25entonces el cerebro
52:26no funciona igual
52:26la ansiedad
52:28o esta
52:29de hecho le llamamos
52:30un síntoma neuropsiquiátrico
52:31cuando se produce
52:32esta ansiedad
52:33esta ansiedad
52:34a veces puede tener
52:35un origen
52:35puede ser del ambiente
52:36que hay mucho ruido
52:37puede ser inclusive interno
52:39que hay algún dolor
52:40pero es parte
52:41de estos síntomas
52:42que se presentan
52:43en los síndromes
52:43demenciales
52:44pero les voy a comentar algo
52:46yo trabajo muchísimo
52:47con personas
52:48con demencias
52:49verdad
52:49eso es parte
52:50de mi especialidad
52:51y me he dado cuenta
52:52que a través
52:52de la respiración
52:53porque la respiración
52:55inclusive
52:55en etapas más avanzadas
52:57la respiración
52:58ayuda muchísimo
53:00¿qué pasa?
53:01si nosotros
53:02si nosotros
53:02regañamos
53:03o decimos
53:04o confrontamos
53:05o vaya a hacer esto
53:07vaya a hacer el otro
53:07la persona no comprende
53:09no procese la información
53:09igual
53:10entonces se detona
53:11exacto
53:12y esa es la respuesta
53:13¿verdad?
53:14cuando nosotros
53:14hablamos de estas respuestas
53:15podemos ver cambios
53:16en el estado de ánimo
53:17cambios a nivel
53:18de comportamiento
53:18adicional a la parte
53:19digamos cognitiva
53:20que sabemos
53:21que está afectada
53:22pero en la respiración
53:24y de hecho
53:24yo lo he
53:25lo he probado
53:26con pacientes
53:26y más bien
53:27que he dicho
53:27que aquí tengo
53:28el experto
53:28inclusive en etapas
53:30de demencia
53:31muy avanzadas
53:32o inclusive
53:33en enfermedad de Parkinson
53:34cuando hay una
53:35que se producen
53:36los espasmos
53:37a nivel de la cara
53:38a nivel de la laringe
53:39a nivel del cuerpo
53:40yo les digo
53:41a los cuidadores
53:41cuando están así
53:42usted le pone
53:45las manos aquí
53:45y yo le enseño
53:47al cuidador
53:48cómo respirar
53:49y la que la persona
53:51le ponga
53:51las manos aquí
53:52y usted nada más
53:53dígale que lo siga
53:55entonces
53:55y es increíble
53:56y de verdad
53:57uno ve
53:58cómo la persona
53:58entonces
53:59por ejemplo
53:59la del 4-8
54:01la de las dos inspiraciones
54:02y uno ve
54:03cómo la persona
54:04con deterioro
54:04aunque tenga
54:05un deterioro avanzado
54:06sigue esa respiración
54:07y eso los ayuda
54:08a calmarse un montón
54:09ok
54:10ahí debe estar
54:10doña Ofele
54:11diciendo
54:11a Alexander
54:12yo le dije
54:13tenemos vía telefónica
54:17doña Dinora
54:18desde Limón
54:19buenos días
54:19buenos días
54:21le hablo de aquí
54:22desde Limón
54:23de Venecia
54:23qué lindo
54:24muchas gracias
54:24por vernos
54:25corazón
54:26es que tengo
54:27una preguntita
54:28para la doctora
54:29tengo un hijo
54:33que tiene
54:33un problemita
54:34en las amígdalas
54:35y está
54:37próximo
54:39a que le hagan
54:40cirugía
54:40pero
54:42escuché
54:43que la doctora
54:44dice ahí
54:44de que
54:45las amígdalas
54:47mandan
54:48información
54:49a otro órgano
54:50entonces
54:52quiero saber
54:52si hay problema
54:53de que le quiten
54:54las amígdalas
54:55ok
54:56ya la doctora
54:57le va a explicar
54:57muchas gracias
54:58gracias
54:59ok
55:00ahora más bien
55:01no hay problema
55:02en que le quiten
55:02las amígdalas
55:03ahí más bien
55:04es la ansiedad
55:04que se produce
55:05por la operación
55:06que por supuesto
55:07es un cambio
55:08es algo que
55:08tenemos cierta expectativa
55:10que también
55:10nos podemos poner
55:11a pensar
55:11si va
55:12verdad
55:12que todo lo que puede pasar
55:14pero es muy importante
55:15porque ahora le estaba
55:16comentando a Kenneth
55:17que en el cerebro
55:18y esto no lo mencioné
55:19ahora y es súper importante
55:20porque está directamente
55:21ligado a la respiración
55:23en el cerebro
55:24hay un
55:25conjunto de neuronas
55:27que se llama
55:27las neuronas
55:28de Pre-Watzinger
55:29y eso lo que hace
55:31es que se activa
55:32lo que llamamos
55:33la red
55:33el sistema de activación
55:36reticular ascendente
55:37que es como una red
55:38imaginemos que es como
55:39una autopista
55:39y va encendiendo así
55:40diferentes áreas del cerebro
55:42activa la corteza
55:44prefrontal
55:44activa el hipocampo
55:46que es el centro
55:46de procesamiento
55:47de la memoria
55:47activa la amígdala
55:48pero más bien
55:49la ayuda
55:50a desactivarse
55:51pero vea que interesante
55:52entonces cuando nosotros
55:54inhalamos por la nariz
55:55a través del bulbo
55:56olfatorio
55:57y a través
55:58del tracto cerebral
56:00se activa esta red
56:01y cuando nosotros
56:03exhalamos por la boca
56:04esta red se desactiva
56:06¿qué quiere decir esto?
56:08que cuando nosotros
56:08respiramos
56:09vamos a tener
56:10mejores procesos
56:11de atención
56:12vamos a tener
56:13una memoria
56:14que nos va a funcionar
56:15mejor
56:16y vamos a regular
56:17mejor las emociones
56:18y eso lo hacemos
56:18a través de la respiración
56:20consciente
56:20pero nuestro cerebro
56:21ni siquiera está pensando
56:22en cómo lo estamos haciendo
56:23entonces es súper interesante
56:25también
56:26cómo funciona esto
56:27y cuál es la relación
56:28de cuando nosotros
56:29respiramos por la nariz
56:31y cuando exhalamos
56:32por la boca
56:33y ahora como lo comentaste
56:34cuando se hace
56:35¿verdad?
56:36ese
56:36porque los estudios
56:37demuestran que más bien
56:38es que no sabemos respirar
56:40sino que respiramos
56:41muy cortito
56:41entonces si yo corto eso
56:43no se lleva a cabo
56:44completamente el sistema
56:45entonces
56:46perdón por la respuesta
56:47un poco larga
56:48pero me parece importante
56:50entender
56:50y las amígdalas
56:51no tienen nada que ver
56:53digamos
56:53particularmente
56:55con este tema
56:56a nivel de respiración
56:57otro tipo de amígdala
56:58exacto
57:00esa es la amígdala cerebral
57:01la amígdala cerebral
57:04no la pueden quitar
57:05nunca jamás
57:06exacto
57:06son las 10 con 59 minutos
57:08de la mañana
57:08ahí en pantalla
57:09aparece el contacto
57:10de Kenneth
57:11y también de la doctora
57:12Alpizar
57:12si usted quiere más detalles
57:14o quiere conocer
57:15más información
57:16contacto con ellos
57:17que los atienda
57:17ahí tiene toda la información
57:19si se perdió algún detalle
57:20youtube
57:21o teletica.com
57:22usted puede repasar
57:24este episodio
57:25gracias por acompañarnos
57:26que tenga una linda semana
57:27a los dos
57:28muchas gracias
57:28por estar con nosotros
57:29muchas gracias
57:30un placer
57:31un placer
57:31igual
57:32seguimos con calle 7
57:33informativo
57:34queda de Centeletica
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