- 4개월 전
허벅지 근육이 감소하면
감소한 근육사이에 지방이 생겨
혈관질환을 유발
허벅지 둘레가 1cm 줄어들수록
남자는 8.3%,여자 9.6% 로 당뇨병 위험 증가
허벅지 근육이 포도당을 저장해
혈중 포도당 농도를 감소 시킴
내장지방유발 과 치매 위험 요인
남성 정력 감소,배뇨장애,전립선 질환,무기력증 생김
여성은 생리불순,불임 등 문제 발생
신체 활동 능력 저하 되어 독립적인 활동 어려워져
활기가 넘치는 '행복한 아침'이 시작됩니다!
'행복한 아침'
월~금 아침 7시 30분 방송
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00:00근데 그럼 허벅지 근육이 줄어들면 어떤 질환들이 생기나요 허벅지 근육 감소가 위험한 이유 그 첫번째는 바로 혈관 질환의 적신호가 켜질 수 있다는 겁니다 우리가 기초대사량이 굉장히 중요한데 허벅지 근육이 아주 튼튼하게 많이 형성되어 있을 때는 기초대사량도 높고 포도당이나 지방에 대한 열량 소비나 기초적인 대사 과정 자체가 굉장히 잘 됩니다 그런데 나이가 들수록 어쩔 수 없이 허벅지 근육도 좀 빠져가는데 이 허벅지 근육이 적어서
00:29가늘어진 다리를 갖고 계신 분들은 근육 자체가 빠져있는 그 사이사이에 지방세포가 자라나게 되고 그뿐만 아니라 기초대사량이 줄어드니까 전신적인 지방세포량도 늘어날 수밖에 없습니다 이렇게 늘어난 지방세포 안에서는 혈관 질환을 유발할 수 있는 염증맥의 물질이라는 것이 나오는데 이것에 의해서 혈관 내피세포의 손상이 가중된다는 거예요
00:51내피세포를 좀 자극하게 되고 이 안에 점점 혈전이 쌓일 수 있는 플라크 형성을 도울 수 있는 문제들이 발생한다는 거죠
00:59이렇게 해서 심혈관이 막히면 심근경색, 뇌혈관이 막히면 뇌경색이 생기는 겁니다
01:05이건 정말 몰랐어요 허벅지가 내 건강 상태를 보여줄 수 있는 정확한 지표가 될 수 있다는 거네요
01:11또 놀라운 게 허벅지 때문에 당뇨병까지 올 수 있다고 합니다
01:16네 맞습니다 허벅지 근육 감소가 위험한 이유 두 번째는 바로 당뇨병이 생기기 쉽다는 것입니다
01:23실제로 한 연구에 따르면 우리 허벅지 근육의 둘레가 1cm 줄어들수록 여자는 8.3%, 남자는 8.3%, 여자는 9.6% 당뇨병이 생길 확률이 증가하는 것으로 전화했습니다
01:37그 이유가 뭡니까?
01:38그걸 하나하나 따져보시면요 허벅지 근육, 전체를 어떻게 보면 모든 근육들이 다 마찬가지인데
01:44이 근육들은 혈관 내에 돌아다니고 있는 당을 소모하고 또 저장하는 그런 역할을 해서
01:49혈액 내 당이 그냥 쓸데없이 떠돌아내는 것을 막아주는 그런 역할을 합니다
01:53우리가 음식물을 먹게 되면 위하고 장에서 소화라는 것이 이루어지면서
01:57우리 영양분들을 전부 다 우리 몸에 흡수하기 좋은 포도당의 형태로 만들어서 흡수를 하게 됩니다
02:02이렇게 해서 우리 몸에 흡수가 된 포도당들이 전신을 타고 돌아다니면서
02:07전신에 있는 모든 세포들한테 영양분을 공급을 하고 이것이 에너지원으로 사용하게 되는데
02:12음식물을 만약에 과잉으로 섭출하게 되면 혈관 안에 너무 포도당이 쓸데없이 많아지게 되겠죠
02:18이렇게 많아지게 되면 이것이 혈액 내 당 수치를 높이게 되는 것이고
02:22이것이 혈액을 끈끈하게 만들어지게 되면서 바로 당뇨병으로 이어지게 되는 것입니다
02:28그러니까 허벅지가 포도당 저장소의 역할을 해주는 거네요
02:33그런데 이때 바로 등장을 하는 것이 바로 허벅지 근육입니다
02:37허벅지 근육?
02:38네 그렇습니다
02:38허벅지 근육은 혈액 내에 있는 포도당의 70% 정도를 소비하고 저장하는 능력이 있는데요
02:45혈액 내에 포도당이 넘치면 허벅지 근육이 포도당을 흡수하고 저장해서
02:50정말 혈중의 포도당 응도를 낮추고 우리 몸이 필요한 곳으로만 가게 만들어주는 것이죠
02:55그렇군요 허벅지 근육이 중요하다는 게 왜 그런지 선생님이 말씀 들으니까 진짜 좀 알겠네요
03:01그렇기 때문에 거꾸로 허벅지 근육이 좀 약하고 얇은 사람들은
03:06우리 몸속에 들어오는 포도당을 에너지원으로 사용을 하고 남는 것들을 소모하지 못하는
03:12그런 역할들이 떨어지기 때문에 혈당이 그만큼 치솟게 되는 거죠
03:16혈관 안에 포도당이 너무 많아지게 되는 거죠
03:18그렇게 되면서 당뇨병의 발생 위험도 높아지게 되고요
03:21반대로 허벅지 근육이 높게 되면 우리가 식후에 음식을 먹더라도
03:25일시적으로 혈당이 올라갈 수 있는데 그런 것들이 높아지지 않은
03:29식후 혈당이 안정적으로 유지가 되면서 당뇨병 예방과 치료에 도움이 될 수 있는 겁니다
03:33실제로 한 연구에서 당뇨병 전 단계 우리가 보통 그렇게 많이 말하잖아요
03:37당뇨병 전 단계인 성인 1700명을 대상으로 10년간 추적 관찰을 해봤더니
03:43허벅지 근육이 많은 그룹이 허벅지 근육이 적은 얇은 그룹보다
03:47정상 혈당 수치로 돌아올 확률이 15%나 높았다고 합니다
03:51그런데 아까 허벅지에 포도당이 저장된다고 하셨잖아요
03:55그럼 허벅지에 저장된 이 당 어떻게 사용되는 거예요?
03:59앞에서 계속 말씀을 드렸지만 근육이라고 하는 장기 자체는
04:03장기죠
04:03전신에 있는 이 장기가 포도당이 들어왔을 때 이것을 에너지로 만드는 그런 기관이기 때문에
04:10보관된 포도당은 에너지원으로 사용이 되는데요
04:12허벅지 근육이 많으면 에너지 소모가 활발하게 이루어지기 때문에
04:16혈액 속에 당이 넘치지 않고 이것이 중성지방이나 콜레스테롤로
04:20장기, 바뀌어서 쌓이는 것을 막아줄 수 있는 것입니다
04:22너무 좋은데요?
04:24허벅지가 튼튼하면 밥을 많이 먹어도 허벅지 덕분에 혈당이 쉽게 올라가지 않는다
04:31또 하나 배웠습니다
04:32그래서 허벅지를 인체배터리다 이렇게 부르는 거군요
04:37밥 많이 먹을 수 있으니까 허벅지 근육을 튼튼하게 키워야겠죠
04:41근육이 많아지면 그 사이사이에 지나다니는 모세혈관의 숫자도 엄청나게 많이 늘어나는데
04:47이 모세혈관 주변에서 에너지량의 저장과 소모가 활발하게 일어납니다
04:52허벅지 근육이 튼튼할수록 에너지량에 대한 대사 과정이 좋아지는 거죠
04:57그러니까 노년기가 될수록 허벅지가 튼튼해야 활력 넘치는 삶을 살 수 있다는 겁니다
05:02네, 맞아요
05:03요즘에는 근육과 제테크를 합쳐서 근테크라는 말 많이 하잖아요
05:09참 이 허벅지의 근테크가 정말 중요하다는 생각 다시 한번 하게 되네요
05:13근데 나이가 들수록 뱃살하고 내장 지방 고민이 점점 커지거든요
05:17뭘 조금만 먹어도 그냥 더부룩하고
05:20맞아요
05:20뱃살 안에 있는 내장 지방이 막 불끈불끈
05:23진짜
05:25근데 허벅지 근육이 내장 지방도 태워요?
05:29네, 맞습니다
05:29이 허벅지 근육 감소가 위험한 세 번째 이유
05:32허벅지 근육이 없으면요
05:34내장 지방의 폭주를 막을 길이 없습니다
05:37다들 내장 지방 얘기만 들어도 으하시잖아요
05:41우리 복강 안에 차있는 지방이거든요
05:43장기 사이사이에 뭔가 기름덩어리, 비계덩어리가 껴있는 느낌이라고 보시면 되는데요
05:48사실 내 몸 안에 있는 지방은 크게 두 가지로 나눌 수 있어요
05:52육안으로 봤을 때 색이 다릅니다
05:54우리 몸에서 에너지를 주로 태워내는 좋은 역할을 하는 갈색 지방과
05:58정말 말 그대로 비계덩어리처럼 보이는 백색 지방이 있거든요
06:01사실 지방이라고 하면 우리가 무조건 에너지가 저장되어 있는 형태로만 생각을 하시는데요
06:07지방 자체도 에너지원 중에 하나잖아요
06:09이 저장된 에너지를 잘 태워낼 수 있어야 돼요
06:12그 역할을 할 수 있는 게 세포 안에 있는 미토콘드리아라고 하는 기관인데요
06:16이 미토콘드리아가 많은 지방은 육안으로 봤을 때 갈색으로 보입니다
06:20그래서 갈색 지방이라는 건 오히려 에너지를 저장하는 형태보다는
06:24이 저장된 지방을 태워서 에너지로 만들어줄 수 있는 좋은 지방의 한 종류다라고 보시면 돼요
06:30하지만 백색 지방은 여러분들이 생각하시는 그대로입니다
06:33내가 섭취한 에너지가 잉여로 남은 아이들을
06:36나중에 언젠가는 쓰겠지 하고 잘 저장해놓은 형태예요
06:40사실 쉽게 말하면 나쁜 지방이다라고 볼 수 있죠
06:43백색 나쁜 지방을 착한 갈색 지방으로 바꾸는 게 굉장히 중요하겠네요
06:49그렇죠 굉장히 중요하고 갈색 지방이 내 몸에 많았으면 좋겠다라고 생각하시겠지만
06:54사실 나이가 들수록 갈색 지방이 굉장히 많이 줄어들거든요
06:57그런데 우리에게 희망이 없는 게 아니에요
06:59아까 저희가 허벅지 근육 이야기 했잖아요
07:01사실 근육에서는 이르신이라고 하는 호르몬이 나옵니다
07:04특히 허벅지 근육은 사이즈가 크다 보니까 이런 호르몬을 잘 내보낼 수 있겠죠
07:08이르신이 나오면요 내 몸 안에서 미토콘디아를 더 활성화시켜줘요
07:12그러니까 예전에는 백색 지방으로 보였던 애들이 이르신 호르몬의 노출이 많아지게 되면
07:17마치 갈색 지방처럼 에너지를 더 많이 태워낼 수가 있는 거죠
07:21그렇게 보면 허벅지 근육은 우리 몸에서 아까 포도당을 태우는 공장이라고 했는데
07:26지방을 가장 많이 태워주는 지방 공장이기도 합니다
07:30즉 당도 태워주죠 지방도 태워주니까
07:33뱃살도 효과적으로 태워낼 수 있는
07:35내 몸 안에서 가장 나에게 도움이 될 만한 역할들을 많이 해주는 근육이라고 보시면 돼요
07:41우리 다이어트족들은 말이죠
07:44얼마나 이 슬림한 몸매를 원해요
07:46그런데 이제 날씬해지려면 허벅지 근육만큼은 절대 포기하지 않을 거예요
07:52맞아요 그게 정말 중요한 이유가 사실 다이어트 얘기를 하셨으니까요
07:56내가 이제 다이어트를 시작해야지라고 하면 먹는 게 제일 중요하잖아요
07:59하루에 얼마나 먹어야 되지? 보통 섭취 칼로리를 계산하시거든요
08:03이때 꼭 고려하셔야 되는 게 기초 내사량이에요
08:06내가 그냥 숨만 쉬고 있어도 빠져나가는 에너지
08:09그런데 이 기초 내사량을 결정하는 데 가장 중요한 부분이 근육이고
08:13근육 중에 가장 큰 게 허벅지 근육이잖아요
08:15즉 허벅지 근육이 클수록 내가 똑같은 양을 먹어도 태워낼 수 있는 양이 훨씬 더 많다라는 거예요
08:22그래서 내가 정말로 효과적으로 체중관리를 하고 싶다면
08:25얘기하신 것처럼 무조건 빼는 게 아니라 허벅지 운동을 튼튼하게
08:29지켜야 돼
08:30하체 운동을 좀 더 집중적으로 했을 때 효율적인 다이어트도 성공할 수 있습니다
08:34오케이 너무 좋았어요
08:35김희씨 우리 할 수 있어?
08:38할 수 있어요 이게 허벅지는 자전거
08:40자전거 뭐 사지 지금 이 생각만
08:41하고 있는데
08:44나이스를 예방하기 위해서도 허벅지 근육이 정말 필수적인 요소입니다
08:49그런데 허벅지가 가늘어지면 선생님 치매에 걸리기도 쉽다면서요
08:53네 그래서 허벅지 근육 감소가 위험한 이유 바로 네 번째는
08:57근육 노년기의 근육 감소가 결국 혈관성 치매의 가능성을 높인다
09:03어머머
09:03자 우리가 이제 허벅지 근육이 튼튼하면 튼튼할수록
09:07혈액의 저장량도 많아지지만 혈압을 조절하는 기능이 굉장히 뛰어나집니다
09:12그런데 허벅지가 가늘어지면 상체 쪽에서 일어나는 혈압 조절 능력이 떨어지면서
09:17특히 뇌혈관 안에서 작은 혈관인 소혈관에 망가지면서 발생하는
09:22혈관성 치매가 발생할 가능성이 높아진다는 거예요
09:25근육이 많아지면 많아질수록 우리의 뇌의 인지 기능이 상승한다는 연구 결과가 상당히 많은데
09:31근육이 많을 때 근육이 대사 과정을 통해서
09:34마이오카인이라고 하는 생리활성 물질을 분비하게 됩니다
09:38이것이 바로 뇌의 해마 부위를 자극해서 기억력을 더 좋아지게 한다고 알려져 있거든요
09:43당연히 허벅지 근육이 줄면 이렇게 좋은 영향을 끼치는 마이오카인도 줄어들기 때문에
09:48인지력도 떨어질 수밖에 없겠죠
09:50허벅지 근육이 뇌의 기능 향상에도 도움이 된다
09:54이건 놀랍네요
09:55이와 관련한 연구 결과들이 상당히 많은데요
09:582015년에 영국에서 324년의 젊은 건강한 지원자를 대상으로
10:04허벅지 근육과 뇌의 기능과의 상관관계를 봤더니
10:08허벅지 근육이 많아질수록 뇌 기능도 훨씬 더 잘 발휘되고 튼튼했다는 연구 결과가 있었습니다
10:14뿐만 아니라 허벅지 근육이 면역 기능이라든지 혈액순환 기능
10:19또한 신경신호 전달과 같은 요인에 가장 긍정적으로 작용한다는 연구 결과도 있었습니다
10:25이어서 2018년에도 이탈리아에서 아주 대규모 연구가 있었는데요
10:29이때 당시 연구에서 허벅지 위쪽을 강화하는 운동 그러니까 런지라든지 스쿼트 같은 동작을 많이 시킬수록
10:37다리 운동이 뇌세포를 생성시켜주는 신경전달 신호를 더욱더 강화시켰다
10:43이때 나오는 신경전달 신호로서의 어떤 화학물질들이 많아졌다는 것을 직접 관찰한 바가 있었습니다
10:49허벅지 기능이 뇌하고 이렇게 연관이 있는지 저도 오늘 처음 알았거든요
10:54근데 지금 아침이라 또 이런 얘기 좀 그런데 이거 조금 뭐 이거 19세에 띄워야 될지 모르겠는데
11:02솔직해져 볼게요 이제 허벅지 하면은 정력
11:07이거 얘기를 허벅지가 좋으면 정력에도 좋다 뭐 이런 얘기를 들었잖아요
11:13근데 이게 진짜 사실인지 궁금해요 선생님
11:16네 사실입니다 사실이에요 허벅지 근육 감소가 위험한 이유 다섯 번째 맞죠
11:22왜 당황하세요 제가 너무
11:24바로 정력입니다
11:25당황을 해가지고
11:29제가 쏘아올린 자전공입니다
11:31지금까지 정말 열심히 정말 러닝을 하고
11:35천국에 대한 오르기 정말 잘했다는 걸 오늘 한번 다시 한번
11:38근육량은요 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비나 아니면 활성도와 굉장히 깊은 관련이 있습니다
11:46근육량이 많게 되면요 남성 호르몬의 분비와 활용도가 증가하게 되고요
11:52고안에서 분비가 남성 호르몬의 분비와 활성도가 잘 분비되는 것을 도와줍니다
11:58하지만 거꾸로 허벅지가 부실하게 되면 아무래도 고안과 부신에서 합성되는 남성 호르몬의 양이 줄어들게 되고요
12:07테스토스테론의 양이 줄어들게 되니까 정력도 감퇴하게 되고
12:10배뇨장애가 생길 수 있고 전립선 질환이나 전신 무기력증까지도 이어질 수 있게 되겠습니다
12:15이게 그저 속설이 아니었네요
12:18그러면 여성의 성기능과도 좀 연관이 있을까요?
12:21네 연관이 있습니다
12:22남성의 성기능은 사실 테스토스테론이고 근육과 연관이 있다고 했는데
12:26여성의 에스트로젠은 지방과 연관이 있거든요
12:29사실 너무 저체중이라서 허벅지가 굉장히 마른 분들도
12:33제대로 에스트로젠이 나오지 않으면서 생리불순 같은 일들을 겪을 수 있고요
12:37또 반면에 허벅지가 두꺼우니까 난 건강해라고 생각하실 수도 있겠지만
12:41여성분들은 에스트로젠 때문에 허벅지가 굵어졌을 때 근육량이 아니라 지방이 많은 분들이 있어요
12:47체지방이 과도하게 많아서 근육이 커졌을 때
12:50허벅지 둘레 자체가 두꺼워졌을 때는
12:52역시나 생리불순이나 불인가 같은 문제가 생길 수도 있어서 주의가 필요합니다
12:56그러면 허벅지가 굵다고 해서 무조건 다 좋은 건 아니네요
12:59아무래도 모든 것이 그렇듯이 좋기만 한 건 또 없는데
13:02아까 우리 예인 MC님께서도 말씀하셨잖아요
13:04너무 다리가 굵어지면 보기가 좀 그럴 수 있다고 하는데
13:07남자들 같은 경우에도 너무 허벅지가 굵으면
13:09저도 약간 그런데
13:10저는 보기 좋던데요
13:11바지가 잘 안 돼요
13:12너무 타이트해지고 무슨 바지를 입어도 전부 다 스키니스처럼 되고 그럴 수가 있는데
13:17맞아요 맞아요
13:18그렇지만 정말 중요한 건 성분이죠 성분
13:20이게 근육으로 만들어졌느냐
13:22아니면 탄탄한 지방으로 이루어졌느냐
13:24이런 거에 따라서 달라질 수가 있으니까
13:26아무래도 지방보다는 근육으로 만든 그런 다리가 정말 중요하겠고요
13:31또 어떤 운동만 너무 좋아해서 상체만 또 하체만 하다 보면
13:35이게 근육들이 좀 불균형하게 온 몸에 근육들이 배치하게 되면
13:39아무래도 한 관절 일부 근육이나 관절에 너무 무리가 갈 수가 있으니까
13:43적절한 근육량을 유지하는 것이 정말 중요하겠습니다
13:45네 이렇게 쭉 들어보니까 허벅지 근육 중요하다는 거 알게 되는데
13:50그런데 나이가 되면 또 병상이 누워있는 그런 경우도 있잖아요
13:54네 그렇습니다 허벅지 근육 감소가 위험한 이유 여섯 번째
13:58바로 신체 활동 능력이 저하되기 때문입니다
14:01병상 방금 말씀하셨는데요
14:03아무래도 병상에 좀 오래 누워 계시는 일들이 좀 생길 수 있잖아요
14:06뭐 갑자기 수술을 받으신다든지 갑자기 다치신다든지
14:09이래가지고 이제 누워 계시는 분들은 아무래도 활동량이 줄어들게 되고
14:12근육 사용량도 같이 감소하게 되면서
14:14근육 퇴화하고 근육량이 줄어들게 됩니다
14:17특히 허벅지 근육이 약해지면
14:19이게 허벅지 근육이 우리 몸을 세우는 제일 중심이 되는 그런 근육이잖아요
14:23그러다 보니까 하체가 부실해지고 다리가 후들후들 걸리면서
14:26잘못하면 균형 잡기 어려워져서 넘어지거나
14:29낙상사고 어디 다치시거나 골절 위험이 생길 수도 있죠
14:32그리고 나서 병상에서 회복이 되셔서 내려온 이후에도
14:37걸어도 확실히 옛날만큼 근육이 없기 때문에
14:40일상생활 하시는 데도 여러 가지 활동들에 장애가 생기게 됩니다
14:43그렇기 때문에 병상에 계실 때도 물론 힘드시고 지쳐있는 건 다 이해하지만
14:47의사나 아니면 재활치료사의 지시에 따라서
14:51근력을 유지하는 그런 꾸준한 운동하시면서
14:54단백질 섭취하시는 건 정말 중요하다고 말씀드릴 수 있겠습니다
14:56그래서 건강은 건강할 때 챙겨야 된다고 하잖아요
15:00건강할 때 허벅지 근육을 키워두면
15:03우리 몸의 효자 역할을 정말 톡톡히 해낼 것 같습니다
15:06네
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