00:0212시면 이제 점심 드실 시간인데 골골 주민은 아직도 한밤주인 것 같아요.
00:08저는 너무 이해가 되는 게 사실 갱년기가 되면 밤에 잠도 잘 안 오고 수면의 질도 좀 떨어지게 되거든요.
00:15게다가 당뇨까지 있으면 말해 뭐합니까. 혈당이 높으면 소변량이 늘어서 자다가 자주 깨기도 하거든요. 자기가 정말 힘들죠.
00:24밤에 계속 지지닥거려가지고 잠을 제대로 못 자서 아침에 일어나면 몸이 이렇게 뻣뻣하고 어디 아픈 것 마냥 주자연스러워요.
00:38이제 일어나서 첫 끼를 드시면 이게 아침인지 점심인지 아주 애매한데요.
00:46식사를 잘 챙기시는 건 좋은데 사실 당뇨에 의심이 되거나 당뇨를 확률 높일 수 있는 이런 과일은 좀 추천하고 싶지는 않거든요.
00:56보니까 과일만 문제가 아니고요. 당분이 많은 시리얼을 또 챙겨 드시는 것 같거든요.
01:02아침에는 아무래도 늦게 일어나니까 입맛도 그렇지만 이게 더 편해서 그래서 이걸 먹고
01:11이게 우유 이렇게 부어서 먹으면 맛도 있고 사실 아침 식사로 좀 든든하거든요.
01:16근데 당뇨가 걱정되신다면 당분이 포함된 시리얼은 피하는 게 좋습니다.
01:21게다가 과일도 혈당을 빠르게 올리는 대표적인 식품이거든요.
01:27이게 문제입니다. 드신 음식들이 모두 혈당을 올리는 음식이거든요.
01:33식사하시고 나선 꼼짝을 안 하시네요. 핸드폰에 아주 푹 빠지셨습니다.
01:38뭐 게임하시는 것 같지는 않은데요.
01:40요즘에 웹소설을 좀 많이 봐서 좀 많이 빠져 있어요.
01:47그래도 몸을 좀 움직여야 혈당을 소비하죠.
01:53과자 가져오신 거예요.
01:55근데 예전에 드시던 거 가져오신 것 같긴 하거든요.
01:59지금 보니까 몸에 혈당을 차곡차곡 그냥 잘 쌓고 계십니다.
02:05군것질을 좀 좋아하는 편인데 안 먹으려고 노력을 하고 싶고요.
02:11한 반 정도 3분의 1 정도만 먹고 먹자 이렇게 생각하고 먹게 돼요.
02:17조금씩 드신 간식을 다 모으면 양이 아마 꽤 많을 거예요.
02:26이제 좀 드디어 움직이시네요.
02:28그래요. 이렇게 좀 집안일이라도 하면서 움직여야 혈당을 좀 소비할 수가 있겠죠.
02:35힘드실 거예요.
02:36활동량이 적으면 근력과 체력이 떨어지면서 조금만 움직여도 쉽게 지칩니다.
02:42냉장고에서 지금 뭘 꺼내셨 거죠.
02:46요즘 얼음물 마시기에는 너무 날씨가 좀 춥지 않나요.
02:50아마 갱년기 때문에 열감이 올라와서 찬물을 드시는 것 같은데요.
02:55저는 갈증을 많이 느껴서 그런지 얼음물을 사게 잘 다 먹는 것 같아요.
03:00찬물을 한 잔 마시게 되면 그때는 좀 셀 것 같아요.
03:04갈증을 자주 느끼는 것도 전형적인 당뇨 정상이죠.
03:08걱정이 좀 됩니다.
03:11일어나서 지금까지 제대로 된 식사를 지금 한 끼도 안 하신 것 같아요.
03:16맞아요. 맞아요.
03:17저녁은 좀 제대로 드셨으면 좋겠는데요.
03:22팥죽이네요.
03:22이게 주로 저녁 식사 대용으로
03:26잘 먹는 팥죽이에요.
03:30아마 본인은 간단하게 드신다고 생각하시겠지만
03:33저 세알심에 찹쌀도 들어가고
03:36혈관에 상당히 부담을 주는 메뉴거든요.
03:40또 하나 문제가 이렇게 한 가지 음식만 드시면
03:43영양소를 골고루 섭취하기가 어려워지는 거죠.
03:46일어나서는 시리얼 드시고 저녁으로는 팥죽 드시고
03:49이게 다 한 끼 식사로는 지금 든든하지는 않아 보여요.
03:53사이사이 간식을 많이 드셔서 배가 고프진 않으실 것 같아요.
03:58예전에는 호박죽에 빠져서 호박죽을 한 몇 년 먹은 것 같은데
04:03호박죽은 되게 단데 단죽만 드시네요.
04:08지금은 또 팥죽에 빠져서 팥죽이 지를 때까지 또 먹게 되는 것 같아요.
04:13당뇨가 정말 걱정되신다면 밥상 메뉴부터 좀 바꾸셔야 할 것 같습니다.
04:18식습관의 문제 정말 많아 보입니다.
04:27영상 보는데 마음이 계속 조마조마했습니다.
04:29우리 주치의 분들이 서로 말씀하고 싶으셔서
04:32누가 먼저 좀 해주실래요?
04:34제가 먼저 하겠습니다.
04:35일단 신체 활동이 너무 부족해 보입니다.
04:39갱년기 여성의 경우에 여성 호르몬이 감소하면서
04:42복부에 더 쉽게 지방이 쌓일 뿐 아니라
04:45근육량도 줄어들거든요.
04:47그런데 움직임이 부족해지면
04:49근육이 혈액소 포도당을 에너지로 사용할 기회가 그만큼 적어지겠죠.
04:53또 하나 바꿔야 할 게 있는데요.
04:55바로 드시는 거예요.
04:57우선 아침 식사를 한번 살펴볼까요?
05:00첨가당이 많은 시리얼에
05:01키위, 바나나까지 더해져서
05:04한 끼에 먹는 탄수화물 양이 많아질 수 있거든요.
05:07과일 자체가 사실 나쁜 건 아니지만
05:09이렇게 먹게 되면 식후 혈당이 크게 오를 수가 있어요.
05:13시리얼은 식이섬유가 풍부한 통곡물로 바꿔주시고요.
05:17그리고 과일도 양은 줄이실 필요가 있습니다.
