Ma séance pull 💪🏼 - Vidéo Dailymotion

Viniccelli

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00:00Ma deuxième séance pull de la semaine, dos, arrière d'épaule, biceps. Je vous la montre tout de suite.

00:05Premier exo, ça va être un tirage poitrine prise serrée.

00:08Sur cet exercice, je vais venir travailler les trapèzes supérieurs, inférieurs et les rhomboïdes.

00:12Trois séries de 10 répétitions.

00:15Deuxième exercice, pull over à la poulie pour venir travailler le grand dorsal et le grand rond.

00:20Et sur cet exercice, je vais faire trois séries de 12 à 15 répétitions.

00:24Troisième exo, je vais faire mon rowing à la smith.

00:26Là, on va venir bosser trapèze moyen et inférieur.

00:29Le grand dorsal travaille évidemment, mais un peu moins avec la prise pronation.

00:32Si tu veux vraiment accentuer sur le grand dorsal, fais-le en supination.

00:35Quatrième exercice, je passe sur l'arrière des épaules.

00:38Pour moi, c'est l'un de mes favoris à la poulie, tension constante et le ressenti est au maximum.

00:43Trois séries de 12 à 15 répétitions.

00:45Je passe maintenant aux biceps avec un curl aux haltères.

00:48Et je vais faire trois séries de 8 à 10 répétitions en prenant bien 1 minute 30 à 2 minutes de repos entre chaque série.

00:55Deuxième exo pour les biceps, je vais faire une prise marteau à la corde.

00:58Pour venir travailler l'épaisseur de mon biceps, donc le braquial et le braquioradien.

01:02Très important pour ceux qui ont les biceps courts.

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