Séance épaules d’Essan 💪🏼

Regardez Séance épaules d’Essan 💪🏼 - Viniccelli sur Dailymotion

Transcript

00:00C'est parti la team, je vais tester la nouvelle séance d'essane épaules 3D et je vous donne mon avis en fin de vidéo.

00:05On va commencer avec le premier exercice et il va partir sur un développé militaire.

00:09Lui va faire une exécution assez rapide, moi je préfère toujours contrôler la phase excentrique.

00:14Ça va me permettre de bien ressentir mes épaules.

00:17Deuxième exercice, ça va être une élévation latérale à la machine.

00:20Et il va faire 4 séries de 12 à 15 répétitions.

00:23Je vous conseille de ne pas monter trop haut pour éviter de solliciter les trapèzes.

00:26On passe sur le troisième exercice avec deux mouvements différents.

00:31Premier mouvement, élévation frontale.

00:33Deuxième mouvement, élévation au niveau du menton.

00:35Et tu vas compter une répétition.

00:37Et il va faire 3 séries de 12 à 15 répétitions.

00:44Séance terminée, moi je la trouve pas mal mais j'aurais quand même rajouté un exercice pour l'arrière des épaules.

00:49Tu peux enregistrer la vidéo si tu veux reproduire cette séance dans ta salle.