La séance du rappeur le plus costaud 💪🏼

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00:00Je teste la séance du plus costaud des rappeurs français, Tovarich.

00:04Séance simple mais efficace. C'est parti, il va commencer avec l'échauffement en faisant des tractions,

00:0910 répétitions, il va enchaîner directement avec les dips, donc toujours au poids de corps, 10 répétitions.

00:14Et ensuite il va enchaîner des pompes et tout ça sans repos.

00:17Après son échauffement, il attaque le premier exercice avec un développé incliné aux haltères.

00:22Il va faire 4 séries de travail de 10 répétitions.

00:25Deuxième exo, il va faire un développé couché aux haltères.

00:28Et il va faire 4 séries de 8 à 10 répétitions en prenant 1 minute 30 de repos entre chaque série.

00:34Troisième exercice, il va faire un super set.

00:36Avec le premier exo, ça va être un écarté à la poulie pour travailler le bas des pectoraux.

00:41Sur le deuxième exo, il va venir descendre les poulies et il va venir bosser le haut des pectoraux.

00:45Et il va mettre 2 minutes 30 de repos entre chaque super set.

00:48Quatrième et dernier exercice des pectoraux, il va faire un développé décliné à la bas pour venir bosser le bas des pectoraux.

00:54Il ajoute à la fin de sa séance un exercice pour les abdos.

00:59Et il va faire 5 séries de 15 répétitions en prenant 45 secondes de repos entre chaque série.