00:00Bienvenue dans l'épisode 1, un conseil par jour pour progresser physiquement.
00:03Aujourd'hui je vais te donner le conseil le plus sous-estimé par 90% des gens en salle.
00:07Si tu veux progresser sérieusement, il faut que t'arrêtes de t'entraîner au hasard.
00:10Et j'ai directement vu la différence sur moi.
00:12J'ai fait un tracking de mes charges, de mes répétitions,
00:15et j'ai surtout fait attention, c'est à mon tempo d'exécution.
00:18Sans un réel tracking, tu risques de stagner, ou de ne pas progresser tout simplement.
00:21Beaucoup de personnes néglissent son tempo d'exécution alors qu'il est ultra important.
00:25Je t'explique pourquoi.
00:26Le muscle comprend pas la charge, mais la tension.
00:28Et le meilleur moyen d'augmenter cette tension mécanique, c'est de ralentir ton exécution.
00:32Ralentir ton mouvement et augmenter ton temps sous tension.
00:34Ce qui va te permettre d'avoir une meilleure croissance musculaire.
00:37Exemple, regarde bien mon exécution.
00:39Pic de contraction, 3 secondes sur la phase excentrique.
00:43Pic de contraction, 3 secondes sur la phase excentrique.
00:46Fais le test sur l'un de tes exercices et tu verras le changement.
00:49Tu auras une meilleure connexion cerveau-muscle et une meilleure congestion.
00:52Demain je vais vous sortir l'épisode 2 de 1 jour, un conseil.
00:55Si vous voulez que je vous parle de nutrition ou de récupération,
00:58ou d'entraînement, faites le mot savoir en commentaire.
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