- hace 13 minutos
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00:13Hola, muy buenas tardes. A partir de este momento arranca esta cita de salud con nosotros acá a través de
00:19la señal de Canal 13 o bien designar digital.com.
00:22Yo le doy la bienvenida a su programa Consulta en Directo, donde usted hace la pregunta al especialista que hoy
00:29le traemos en esta hora.
00:31Quiero contarle que vamos a hablar sobre las lesiones que se presentan en el trabajo, cómo prevenirlas.
00:37Vamos a hablar de ergonomía y también de movimiento, así que preste mucha atención.
00:42Pero antes quiero contarle que durante el 2025 se presentaron más de 6 mil casos por enfermedades relacionadas al trabajo.
00:51¿De qué se trata esto? Bueno, vamos a poner atención.
00:56Durante el 2025 en Costa Rica se reportaron 6 mil 365 enfermedades a consecuencia del trabajo, según las estadísticas de
01:06salud ocupacional del Ministerio de Trabajo.
01:08Del total de casos, el 60% corresponde a hombres, mientras que el 40% corresponde a mujeres,
01:14una proporción que se mantiene muy similar a la registrada durante los años 2024, 2023, 2022 y 2021.
01:23Entre las principales enfermedades laborales destacan las relacionadas con el sistema óseo muscular, que representan el 46% del total.
01:32En este grupo sobresalen las lesiones de menisco, principalmente en la rodilla.
01:36Estas lesiones son recurrentes en personas expuestas durante largos periodos a trabajos en posición de rodillas o en cuclillas.
01:45De los casos registrados, 868 corresponden a hombres y 328 a mujeres.
01:51También destaca la tenosinovitis crónica de la mano y la muñeca, con 856 casos, equivalente al 13%.
02:00Está relacionada con movimientos repetitivos, esfuerzos intensos y posturas extremas de la muñeca.
02:06A esta lista se suman 516 denuncias por epicondilitis.
02:12Otro grupo importante corresponde a las enfermedades provocadas por agentes físicos,
02:17que se incluyen padecimientos asociados con vibraciones, temperaturas extremas y radiaciones.
02:23Las enfermedades causadas por vibraciones son las que afectan el sistema osteomuscular.
02:28Estas pueden afectar músculos, tendones, huesos, articulaciones, vasos sanguíneos, periféricos o nervios periféricos.
02:36Los datos muestran cuáles son algunas de las principales afectaciones que enfrentan los trabajadores y trabajadoras
02:43como consecuencia de sus actividades laborales.
02:48Y bien, ya lo escuchábamos anteriormente, uno de los puntos más interesantes es cuáles son esas partes de nuestro cuerpo
02:55que debemos cuidar, que lo veíamos en la información anterior, y también que los hombres son ese 60% en
03:02el cual se ve afectado
03:04y ese va a ser uno de los programas también que dedicamos a los hombres por ser el mes de
03:08noviembre,
03:09entre otros que vamos a tener durante toda esta semana y la siguiente.
03:13Así que, bueno, quiero presentarles quién está hoy con nosotros en Consulta en Directo.
03:18Es la fisioterapeuta Rebeca Pérez.
03:20Rebeca, ¿cómo están hoy?
03:21Muy bien, ¿está?
03:22Un gusto que estés nuevamente acá en Consulta en Directo,
03:26tratando también de escuchar y resolver esas dudas de nuestras televidentes.
03:31El gusto es mío.
03:32Rebeca, cuando hablamos de lesiones en el trabajo, que se provocan en el trabajo,
03:38¿a qué nos referimos específicamente?
03:41Y también cuéntenos cuáles son las más frecuentes.
03:44Nosotros pasamos más de ocho horas en el trabajo, ¿verdad?
03:47Es un porcentaje muy alto en nuestra cotidianidad
03:50y es muy esperable que en el trabajo es donde más nos lesionemos,
03:55sobre todo si no tenemos una buena educación en la parte ergonómica.
03:58Es muy variable el tipo de lesiones que vamos a ver.
04:03Sin embargo, como decía la información anterior,
04:06la parte musculoesquelética es la que se va a ver más afectada.
04:11Entonces vamos a tener lesiones como cervicalgias,
04:15lumbalgias, tendinitis o tendinosis,
04:20sobrecarga a nivel muscular.
04:22Y esto, como para abrir un poquito la perspectiva,
04:28no es solo personas que trabajan en carga, ¿verdad?
04:31Bodegueros o transportistas, sino que también llevémoslo a la oficina.
04:36Personas que pasan mucho tiempo en una misma posición,
04:39sea sentada o sea de pie,
04:42nos va a aumentar el riesgo de padecer o de tener algún tipo de condición
04:47o lesión a nivel musculoesquelético.
04:49Y ahora incluso lo veíamos en la muñeca.
04:52Es uno también de los lugares donde más están generando este tipo de lesiones.
04:57Y bueno, la información que veíamos es de parte del Ministerio de Trabajo.
05:01Muy interesante.
05:02Era realmente todo un despliegue de información,
05:07de estadísticas de salud ocupacional,
05:10que preocupan muchísimo.
05:11Y por eso queríamos traerlo acá a consulta en directo
05:13por la importancia también de cuidar nuestra salud durante el trabajo.
05:18Cuéntenos un poco cuáles son esos errores.
05:20Ya nos decía algunos,
05:21pero cuáles son los errores que más cometemos a la hora que trabajamos
05:25que pueden dañar incluso nuestra espalda y entre otras partes del cuerpo.
05:30A mí me gusta como clasificarnos según el tipo de trabajo,
05:34porque esto va a depender mucho,
05:36va a aumentar o a minimizar un poco más el riesgo.
05:39Entonces, empezando con actividades laborales
05:42que son más exigentes,
05:45donde tal vez alguien trabaja en bodega
05:47o un asistente de pacientes,
05:50un enfermero que tiene que estar movilizando cargas pesadas,
05:54el error principal es no estar consciente de la postura
05:58al momento de realizar o ejecutar la carga de peso.
06:03Ahí sí es muy importante educarnos en la parte ergonómica.
06:08Se aplica mucho la física,
06:10el peso del objeto, cuánto aumenta si lo alejo de mi cuerpo
06:14o si lo acerco a mi cuerpo.
06:17Entonces, sí, mucho técnica.
06:20Y también saber que las lesiones se van a dar
06:23porque se sobrepasa el límite que el cuerpo puede tolerar.
06:28El cuerpo está diseñado para moverse,
06:31para levantar cargas y demás,
06:33pero a veces cuando nos lesionamos,
06:35siempre cuando nos lesionamos,
06:36es porque esa carga sobrepasó el límite del esfuerzo que yo puedo hacer.
06:41Entonces, no hay que normalizar de que,
06:43ay, es que yo soy bodeguero y me va a doler.
06:46No hay que presupuestarlo.
06:48Ajá.
06:48Eso no hay que presupuestarlo nunca.
06:51Pero sí, mucho de los fallos es alzar un objeto de una mala manera
06:55o hacerlo de forma repetitiva de una mala manera.
07:00Porque puede que en un momento usted no le pasó.
07:03Pero si a eso le sumamos que son, no sé,
07:0620 cajas las que tiene que acomodar
07:08y es hacer una flexión con una rotación,
07:11con un objeto que tal vez es incómodo de cargar,
07:15esto nos va a generar algún tipo de lesión.
07:18Personas que trabajan en oficina,
07:22ahí la ergonomía sí tiene mucho que ver.
07:25No que tengamos que estar así totalmente rectos
07:29porque estar así cansa.
07:31Sí, Rebeca siempre nos dice en todos los programas,
07:34eso de sentarse siempre así de forma recta
07:37No, eso también sobrecarga el cuerpo.
07:42Entonces, no hay una postura perfecta.
07:44Está la postura suya, la mía,
07:46la que hay que adoptar según el ejercicio que estamos haciendo,
07:51pero definitivamente no hay que subestimar
07:53que si yo tengo un trabajo de oficinista,
07:55no le va a doler nada
07:56porque realmente estar con las piernas cruzadas
07:59molesta, estar así molesta, estar así molesta.
08:01O sea, mucho tiempo estar en una misma posición se las trae.
08:06Ahí sí nosotros trabajamos mucho con salud ocupacional
08:08porque necesitamos ergonomizar el espacio de trabajo
08:12y no necesariamente es invertir en que haya una super silla,
08:16la más cara o el escritorio que se alza, que se baja,
08:19sino realmente adaptar la herramienta
08:23o la condición laboral a mí.
08:26Yo no me tengo que adaptar a la condición laboral.
08:29Entonces, esa es la disciplina de la ergonomía.
08:32Ergonomizar o adaptarle su espacio de trabajo,
08:35cualquiera que sea,
08:36a mí, a mi estatura, a mi contextura
08:40y a mi tipo de trabajo.
08:42Entonces, las personas que trabajan en escritorio,
08:45usualmente el movimiento repetitivo que van a tener
08:48es más como de mano, muñeca.
08:50Entonces, esto es donde puede generar la tenosinobitis
08:53que decían en la nota, ¿verdad?
08:55Hay unas muy específicas.
08:57O túnel carpal, ¿verdad?
08:59Detonar síntomas de otro tipo de condiciones
09:01un poco más severas.
09:03Y es por eso, porque el nivel de carga está aquí.
09:07Y trasladémoslo a que necesitamos el informe para ayer.
09:11Y se me acumuló el trabajo de la semana anterior.
09:14Y entonces empezamos a trabajar como en este estado, ¿verdad?
09:17Tensión acá, repetitivo en esta parte.
09:22Quizá la silla ahí, me diga, tembele,
09:23que no sé, ya le hace falta cambio.
09:25Entonces, estás...
09:26Se le quebraron hasta las rueditas.
09:28Sí, entonces estamos luchando en contra, ¿verdad?
09:31De un montón de situaciones que se pudieran mejorar
09:33para evitar la lesión.
09:35Si usted se siente identificado con ese tema
09:38que estamos hablando hoy,
09:39le está pasando que tiene incluso,
09:40pueden ser lesiones, contracturas,
09:43temas del túnel carpal, también, entre otros,
09:46también dolencias en las rodillas.
09:48Por esto que le estamos comentando,
09:50relacionado al trabajo,
09:51yo le invito también para que pueda hacer su pregunta
09:53a través del 21 doble 0 13 13.
09:56Recuerde que puede hacer una llamada telefónica
09:58o bien enviar un mensaje de texto
10:00a través de este número
10:02por la plataforma de WhatsApp.
10:04Ya casi usted verá en pantalla este número
10:07que le digo, 21 doble 0 13 13.
10:09Ahí usted lo está viendo.
10:10Apúntelo, guárdelo o bien tómelo una fotografía
10:14para que después tenga este contacto
10:16en el cual podemos, a partir de las 5 de la tarde,
10:19responder sus preguntas sobre salud.
10:22Así que en este momento también está la línea habilitada
10:25para que usted pueda preguntarle a Rebeca
10:27si tiene alguna duda relacionada a este tema.
10:30Rebeca, yo hablaba y toqué ahorita
10:32el tema de las contracturas.
10:34Esto pasa mucho cuando estamos trabajando.
10:37Yo siempre lo relaciono con la atención y demás,
10:40pero cuéntenos un poco por qué es que nos contracturamos
10:43tanto cuando estamos trabajando.
10:45La contractura es un mecanismo de defensa.
10:48Yo siempre la defiendo
10:49porque la contractura per se no es mala.
10:53Es un mecanismo del cuerpo de alerta
10:56que nos dice algo está mal
10:58o estás pasando mucho tiempo en una posición
11:01o hiciste un mal esfuerzo
11:03o no estás descansando bien.
11:05Entonces, es importante saber o no encasillar
11:08que la contractura es la culpable.
11:10Más bien, la contractura nos está alertando
11:13de que algo está sucediendo.
11:15Quizás sí sea la culpable de que nos duela ahorita,
11:17pero es una alerta.
11:19Entonces, empezando por eso,
11:20siempre, siempre, siempre revisar
11:22por qué tengo la contractura.
11:24No solo decir, ah, estoy estresado,
11:26porque estresados estamos siempre, ¿verdad?
11:30Siempre porque el estar ya en una posición antigravitatoria
11:34genera un tipo de estrés musculoesquelético.
11:37Entonces, no es el estrés,
11:40puede agravarlo, como les digo,
11:42pero no solo decir,
11:43es que hoy tuve cierre de mes
11:45y obviamente va a estar contracturado.
11:47No lo subestimen.
11:49Puede ser por un mal esfuerzo,
11:51porque cargué más peso del que debería
11:53o porque me mantuve más en una misma posición
11:56del tiempo que estoy habituada a estar.
12:00El cuerpo es una máquina de movimiento.
12:04Entonces, estar mucho tiempo en una posición
12:06o, por el contrario,
12:08estar forzándolo a hacer mucho un mismo movimiento,
12:11lo va a recargar.
12:13Pero sí, es de las principales lesiones
12:16con las que llega la persona
12:17después de haber tenido un periodo de trabajo
12:20muy exigente.
12:21Ahora, para poder entender eso que usted nos decía,
12:25el trabajo tiene que adaptarse a nosotros,
12:29a esas condiciones que requerimos
12:31y no al revés, pero sí pasa.
12:35Y a veces hasta lo normalizamos,
12:36creemos que eso es normal.
12:38¿Cómo saber entonces que estamos mal adaptados?
12:41¿Qué debemos poner atención?
12:43¿Qué señales nos ayudan a identificar
12:45que la postura que estoy teniendo
12:47o la forma en la que estoy alzando algo
12:49no lo estoy haciendo de una forma correcta?
12:51Dolor constante y consistente
12:54que no cambia ni siquiera al cambiar la posición.
12:58O tenemos un hormigueo necio, ¿verdad?
13:02Un hormigueo que no desaparece
13:04siempre que lo asociamos, no sé,
13:06cuando estamos en el escritorio.
13:09Cuando vemos ya alteraciones en la circulación,
13:13cuando vemos que ya el estrés es mayor
13:16y entonces nos empieza a dar mucho dolor de cabeza,
13:19pueden haber también situaciones
13:21donde hay falta o mala circulación
13:24a nivel de miembro inferior, ¿verdad?
13:25Entonces ya sentimos las piernas más pesadas,
13:27más cansadas, no rendimos igual.
13:30Eso es muy importante.
13:31A veces nos enfocamos en la ergonomía física
13:35y se nos olvida que también necesitamos
13:37hacer pausas activas, ¿verdad?
13:39Entonces nos embotamos más rápido,
13:41quizá no solucionamos de una forma tan adecuada
13:44como cuando estamos sin dolor.
13:46Entonces eso es importante
13:48y es también un llamado a atención a las empresas,
13:52así sea pequeñita, ¿verdad?
13:54No solo para minimizar o reducir el riesgo de incapacidades,
13:57que obviamente eso también va a perjudicar a la empresa,
14:00sino para que nuestra población, ¿verdad?
14:03Nuestros colaboradores también tengan la capacidad
14:07de solucionar conflictos rápido,
14:09de poder tener una mejor apertura a la hora de trabajar, ¿verdad?
14:13Un mejor desempeño.
14:18Entonces, sí, eso es muy importante
14:20porque a veces llegamos a un espacio de trabajo
14:22y tal vez, la silla puede que sea ergonómica,
14:26pero no está ergonomizada a mi estatura, ¿verdad?
14:30Y te dicen que es ergonómica y si está bien,
14:32pero una silla ergonómica es que se adapte a mi contextura,
14:36que me dé la profundidad, que me dé el soporte necesario,
14:40igual que el escritorio, entonces da penilla
14:44porque también tras de que le están dando trabajo,
14:46uno dice y se pone ahí, ¿verdad?
14:48Como a pedir mucho, mucho cosa, pero es importante.
14:52Pero qué interesante eso que usted está tocando
14:54porque a veces decimos, no, no, es que, este,
14:58como dice usted, ya tengo la silla,
14:59¿por qué ahora, cómo voy a exigir?
15:03Pero, entonces le pregunto, ¿eso es un derecho
15:06que puede tener el trabajador a la hora de solicitárselo
15:10a su jefatura, a su patrono?
15:12Totalmente, totalmente.
15:14O sea, usted tiene el derecho de poder desempeñarse bien
15:17en el lugar de trabajo, ¿verdad?
15:19Obviamente ahí las cosas se piden con respeto,
15:21con amor, ¿verdad?
15:23Exacto.
15:24Pero usualmente las empresas grandes cuentan
15:27con un departamento de salud ocupacional.
15:29Yo entro en el momento de que la persona ya es paciente mía
15:33y necesito mejorarle la condición de trabajo,
15:36entonces yo puedo trabajar junto con salud ocupacional
15:38porque necesitamos un extra,
15:41además de la adaptación que se le hizo.
15:43Pero usualmente esto le corresponde a salud ocupacional.
15:46Ahora, si es una empresa chiquitita
15:48o si soy emprendedor, ¿verdad?
15:51Es importante tomar en cuenta,
15:53investigar un poquitito, ¿verdad?
15:55O informarse, un mismo oficio le puede enseñar
15:58cómo es que debe hacer una carga de peso
16:01o cómo debería ergonomizar su espacio
16:03o ahora que trabajan desde casa.
16:06A las personas en pandemia
16:07y las mandaron a trabajar en la casa
16:08y yo me he encontrado cada cuadro
16:10así en el sillón deslizados con la laptop ahí, ¿verdad?
16:14Sin ni siquiera escritorio.
16:15Sin ni siquiera.
16:16En las piernas.
16:17Sí, porque tal vez personas que no tenían una condición
16:21para tener una oficina en la casa
16:23es que nos cambió la vida.
16:24Completo.
16:25¿Verdad?
16:25Entonces, tal vez en el desayunador o en el comedor
16:28o en la cama o en el sillón con la laptop.
16:31Entonces, todo esto le genera un patrón de movimiento
16:34que no es el adecuado, ¿verdad?
16:37Y empezando porque la oficina,
16:40el tener un espacio,
16:41es como que también mentalmente,
16:42ok, ya salí de trabajar.
16:44Ahora estoy en otras labores.
16:46En casa tienen que buscar un lugar,
16:49así sea chiquitito,
16:50donde ustedes dicen,
16:51se cerró imaginariamente la oficina
16:53y ahora estoy en mi casa.
16:55Rebeca, y más adelante vamos a hablar de eso
16:57para que usted apunte también esos puntos importantes
17:00del teletrabajo.
17:02Pero antes vamos a recibir una llamada telefónica.
17:05Buenas tardes.
17:06Buenas tardes.
17:08Gusto en San López.
17:09Igualmente.
17:11Soy una señora de 71 años,
17:14sobreviviente de cáncer.
17:16El problema mío es que tengo desgaste de rodillas,
17:20desgaste de rodillas.
17:21Y el doctor que me ve me dice que no tengo cura.
17:25Yo no sé si es un tratamiento para tener una calidad de vida mejor.
17:31¿Entiendes?
17:34Gracias.
17:36Lamentablemente, el doctor tiene razón.
17:39No hay un tratamiento que revierta el desgaste, ¿verdad?
17:44O la artrosis,
17:46pero sí hay herramientas que pueden ayudarlo a tener mejor calidad de vida.
17:50Entonces hay que hacer mucho ejercicio de fuerza.
17:53Ahí se puede colocar compresitas, ya sea frías o calientes,
17:58ejercicios específicos para ayudar a paliarle el dolor.
18:02Pero, lamentablemente, no es algo que tenga reversibilidad.
18:06Pero sí se puede mejorar la calidad de vida.
18:08Gracias por la respuesta, Rebeca.
18:10Voy a leer algunas de las preguntas también que nos han llegado a través del 21 00 1313.
18:15Y me preguntan por ese tipo de escritorios que ahora se ven mucho en redes sociales,
18:21donde las personas pueden alzarlos hasta ciertas estaturas y demás.
18:25Nos preguntan si ese tipo de escritorio es adecuado
18:29y cómo saber si le puede servir a una persona.
18:32Es adecuado, pero no es indispensable.
18:35Ok.
18:35Ok.
18:36Lo ideal es que si usted va a hacer una pausa activa,
18:39no es que se va a desaparecer del trabajo 20 minutos,
18:41pero es que usted se levante, vaya al baño, tome aguas,
18:44le da una vuelta al jardín y se vuelve a ir a la estación de trabajo.
18:48Eso soluciona mucho para personas que tienen dolor crónico de espalda
18:52y, no sé, tal vez no aguantan ni siquiera estar en una reunión de 30 minutos sentado.
18:58Entonces, se eleva al escritorio y puede continuar en la reunión sin salir de la pantalla, ¿verdad?
19:04Pero sí es, o sea, sí es, sí es adecuado, pero no es indispensable.
19:10Hay otras formas de poder adecuarlo.
19:12Si se puede hacer la inversión, genial, pero sí, ese sería el objetivo, digamos,
19:20poder estar alternando las posiciones sin dejar de trabajar.
19:24Aquí también voy a aprovechar que un televidente también nos escribió,
19:29dice, mi codo me molesta, se me inflama y no puedo alzar peso.
19:36También nos cuenta que tiene artrosis y también dolor,
19:42siente mucho dolor a la hora de trabajar, nos dice.
19:46Habría que ver qué sería lo que tiene en el codo.
19:49Puede ser desde una tendinitis o una bursitis.
19:53Las bursas son como unas bolsitas cerosas que tenemos en todas las articulaciones
19:58y ellas hacen el trabajo como de un airbag, ¿verdad?
20:01Entonces, cuando hay una irritación, cuando hay un golpe, esa bolsita se hincha y acumula líquido.
20:09Usualmente en el codo es muy vistoso porque se ve de verdad así una bolita aquí,
20:14suavecita, como un gel, y entonces tiende a molestar.
20:20Habría que ver el tipo de trabajo que tiene la persona como para poder decirle qué hacer.
20:26Sin embargo, el cuerpo es sabio.
20:28O sea, si le duele mucho cargar peso, debería como calentar un poquito primero el brazo
20:35o buscar algún soporte, buscar ayuda primero, a ver qué es lo que tiene para ver cómo ayudarle.
20:40Pero usualmente, si es una bursitis, lo que tiene que tener cuidado,
20:43si hay mucho rosa, digamos, si trabaja en escritorio y tiene la bursa inflamada,
20:47de no estar rozando, porque además de que es doloroso,
20:51si se abre y el escritorio estaba sucio y le entra una bacteria, se le hace una celulitis.
20:56Y eso ya es otro tema.
20:57Entonces, siempre vigilar que no esté caliente, que no esté rojo, que no se hinche,
21:02que no haya dolor todo al mismo tiempo, me hace sospechar de que hay alguna infección en la bursa.
21:08Si eso es lo que se le hincha y vuelve como a la posición habitual y otra vez se le
21:12vuelve a hinchar,
21:12es porque está haciendo un movimiento repetitivo que al cuerpo no le está gustando.
21:17Vamos a ir a una pausa y al regresar vamos a hablar de movimiento, ergonomía
21:21y también de la parte del teletrabajo, fundamental ahora para muchas personas.
21:25Ya casi venimos conmigo.
21:40¿Cuál será la mejor calidad?
21:43Ambas, hacemos pruebas de octanaje.
21:46Evaluamos la destilación.
21:48Controlamos los aditivos.
21:50Verificamos el contenido de azufre.
21:53Y analizamos el color para identificar posibles contaminaciones.
21:56La calidad ya está comprobada por Recope.
21:59La gasolina correcta la define el motor de su vehículo.
22:02Por eso, antes de elegir, revise el manual.
22:05Recope. Calidad comprobada para cada motor.
22:10Este sábado 7 de noviembre a las 3 de la tarde.
22:14Y con motivo de la gira del Papa León 14 a Sudamérica, presentamos.
22:20Especial León 14 en Uruguay.
22:23La primera de un pontífice al Uruguay en 38 años.
22:27Así como el impacto espiritual, social, político y cultural que tendrá este evento en Sudamérica.
22:35Este sábado 7 de noviembre a las 3 de la tarde.
22:41¿Qué le parece?
22:42Me parece que está buenísimo.
22:44¿Está bueno?
22:44Sí.
22:45¿Cuál es la idea?
22:46Más o menos.
22:49En Cine Retrospectivo veremos...
22:53Moacir III.
22:56Donde nuestro particular protagonista, después de salir del hospital psiquiátrico,
23:02nos muestra todos sus sueños, alegrías y fracasos.
23:06Mientras filma una supuesta película.
23:11Moacir, un documental muy singular.
23:15Este sábado 7 de noviembre a las 7 de la noche.
23:30Ya son las 5 de la tarde con 24 minutos.
23:33Muchas gracias por seguir con nosotros en Consulta en Directo.
23:36Es un gusto que nos acompañe en este momento de la tarde.
23:38Y también es todo un gusto que nos acompañe a las 8 de la mañana en nuestro programa en repetición.
23:45Y le agradezco también tantos mensajes de cariño, sugerencias e interés por este programa.
23:51Que la intención que tiene es educar y también que usted pueda resolver alguna duda o consulta sobre temas de
23:59salud.
23:59Recuerde siempre que estos son orientaciones para que usted pueda después consultarle a su médico de cabecera o tal vez
24:07a ese especialista de confianza.
24:10Hoy estamos hablando sobre lesiones que se nos pueden formar en el trabajo.
24:18Hablando de ergonomía, de movimiento.
24:20Y vamos a leer algunas de las preguntas que nos han llegado a través del 21.13.13.
24:25Para que Rebeca nos oriente y nos ayude a poder entender un poco más de lo que nos está sucediendo
24:31en nuestro cuerpo.
24:32Nos dice una televidente que tiene mucho dolor en las muñecas últimamente.
24:37Ella normalmente trabaja sentada, también nos cuenta que usa computadora normal, usa teclado, usa mouse.
24:45Pero quiere saber en qué momento eso se puede convertir en una lesión.
24:49Y me parece fundamental de que algo puede pasar desde un simple dolor o hoy usé mucho el mouse.
24:56Allá estoy pasando por una lesión y no me estoy dando cuenta.
24:59Es súper importante.
25:01Y ahí volvemos a no normalizar el dolor.
25:03Por favor, sí fijarse cómo está ubicada la altura del escritorio con respecto a las manos.
25:14Porque la silla puede tener un reposabrazos, pero puede que el escritorio esté aquí.
25:20Entonces, si tenemos un reposabrazos ajustable, buscar que llegue a 90 grados,
25:26meterme bien dentro del escritorio para yo quedar en esta posición.
25:31¿Ok?
25:32El hecho de que sea un monitor separado, que no sea una laptop, eso es muy bueno.
25:37Si no tiene este soporte ergonómico de gel para las muñecas, puede como enrollar un pañito para colocarlo en esta
25:45posición
25:45y que la muñeca en vez de quedar así, con el pañito quede en esta posición.
25:50¿Ok?
25:51Y ahí ya puede teclear con un poquito más de la muñeca más alineada y más relajada.
25:57Pero es importante eso, ver si es que está en esta posición o por el contrario está aquí.
26:02Con el mouse igual, ojalá el mouse, si tienen la manita más grande, un mouse más grande,
26:08o incluso hay unos mouse que son como un joystick.
26:11Nada más son botoncitos acá, ese es el más ergonómico.
26:14Sin embargo, vuelvo a lo mismo, más de 40 minutos en esa misma posición,
26:20buscar hacer algunos estiramientos o liberar un poco la tensión de la postura en la que estaba
26:25para que se alivie un poquito la presión ahí.
26:29Voy a aprovechar que estamos hablando de este tipo de trabajo que es en oficina.
26:35¿Cuál debería ser la altura que debe estar la computadora, por ejemplo?
26:39Esa es la primera, porque tengo varias preguntas con respecto a esto.
26:43Pero principalmente cuando hablamos de la altura, ¿cómo debería ser?
26:46Ok, eso se basa desde el asiento.
26:49Ok.
26:50Entonces, en el asiento, el asiento debe quedar que sean como tres deditos libres entre la rodilla
26:59y donde empieza el asiento.
27:02No puedo quedar totalmente atrás porque eso me presiona la parte vascular.
27:06Entonces, más o menos tiene que quedar que yo pueda meter dos, tres deditos entre la rodilla y el asiento.
27:13Ok.
27:14Los pies tienen que quedar en el piso.
27:17No puedes quedar con los pies guindando.
27:19Puedes estar en esta posición o puede poner un soporte para que los pies queden en esta otra posición.
27:26Voy a poner una caja de zapatos que no use o libros.
27:28La guía telefónica que ya no hay.
27:30Para los que no somos tan altos, ¿verdad?
27:32Para que no quede con los pies guindando.
27:35La profundidad tiene que llevar hasta atrás, que la espalda tenga respaldar.
27:42Y ojalá una silla ergonómica, no importa la que sea, pero ergonómica es que tenga todo el soporte.
27:48Hay unas que tienen como una separación entre el asiento y hay como si fuera una columnita, nada más.
27:55Entonces, esas no son adecuadas.
27:57Tienen que tener respaldar todo y ojalá que le llegue a la altura de la paleta, que llaman, de la
28:04escápula.
28:05Esta parte de acá.
28:06Si puede que llegue a los hombros, genial, pero si no, por lo menos que abarque la mayor parte de
28:10espalda.
28:12Dicho esto, que todo tiene que quedar como en unos 90 grados de tobillo, de rodilla y de cadera.
28:18O sea, el escritorio tiene que quedar como a esta posición para que el monitor, el centro del monitor coincida
28:26con mi nariz.
28:27El centro del monitor tiene que ser, o sea...
28:31Que quede en dirección a mi nariz.
28:33Porque si el monitor está más bajo, yo voy a hacer esto.
28:37Entonces, imagínense estar con una laptop en esta posición.
28:41Va a generar mucha recarga en la zona cervical.
28:44Y si por el contrario está así y no tenemos un respaldar alto que se pueda inclinar para poder hacerlo,
28:52como más gamer, vamos a estar en esta posición.
28:57Entonces, esto también ocluye o cierra los espacios en las cervicales y ahí me puede dar hormigueos hacia el brazo.
29:04Me puede desencadenar el túnel carpal.
29:06Y aparte de otro, todo otro tipo de condiciones vestibulares, mareos, dolor de cabeza, tinnitus.
29:15Entonces, buscar que el monitor me quede a esta altura.
29:19Me he topado personas que trabajan con dos o tres monitores.
29:23Mis respetos.
29:24Porque yo no podría.
29:26Es mucha coordinación.
29:27Es mucho.
29:27Entonces, el principal debería quedar en el centro y los otros dos a un lado y podríamos colocarlos en esta
29:36posición para que el movimiento sea más ocular.
29:40Pero si usted tiene aquí su estación de trabajo, el teclado, y trabaja con este monitor, este movimiento mucho tiempo
29:48va a generarle también tensión muscular.
29:51Entonces, buscar que los monitores queden en esta posición para que el movimiento sea mínimo o que sea casi ocular.
29:58O si es laptop con monitor, que la laptop eleva él un poquitito y el monitor también para que queden
30:05las dos en esta altura y nada más hacer este movimiento con los ojos.
30:09Pero el principal en el que usted trabaja, pequeño o grande, es el que tiene que quedar a su altura,
30:17a su dirección.
30:18Si usted va a trabajar con este y el escritorio no le permite hacer eso, entonces usted va a tener
30:23que rotar toda la silla y girar en bloque.
30:27Prefiero que estén girando en bloque a que estén en esta posición.
30:31¿Qué pasa cuando hay un escritorio, por ejemplo, y voy a meter la silla, como nos dice usted, y estas
30:39partes de acá, chocan?
30:41Sí.
30:42¿Qué pasa en ese caso?
30:43¿Qué hay que cambiar?
30:44La silla.
30:45La silla.
30:46Lo que sea mejor, o sea, lo que económicamente les quede mejor, pero casi que la silla es más sencillo
30:53quitarla o quitarle los reposabrazos para que usted se pueda meter.
30:58Que tenga la posibilidad, ojalá, de que se puedan quitar.
31:01Exacto.
31:01O bajarlos para que usted soporte, lo haga en el escritorio y no en la silla.
31:05Ahora vamos a escuchar un par de audios que tenemos que son consultas de nuestros televidentes.
31:09Vamos a escuchar el primero.
31:14Es una consulta.
31:16Hace 22 días, yo subiéndome al bus, tuve como que la rodilla me traqueó y hasta la fecha el dolor
31:24es insoportable,
31:25pero ya me hicieron placas en el hospital.
31:28Les estoy hablando desde Limón.
31:30El dolor ha sido como que ha ido avanzando y avanzando hasta el tobillo y se me inflama mucho la
31:38pierna.
31:39Ya me hicieron una placa y me dijeron que no era quebradura.
31:42¿A qué se debe ese dolor?
31:44Porque eso no, como que traqueó y como un tironazo.
31:49Para que me ayuden, porque he probado medicamentos, fui a terapia con una quiropráctica y no me resuelven.
31:57El dolor va en aumento.
31:58Muchas gracias.
32:00Delicado más que todo eso que va en aumento.
32:02Y saludos hasta ya, hasta Limón.
32:04Adelante, Re.
32:06Con la radiografía se descarta que hayan problemas a nivel de huesito,
32:12pero la rodilla tiene otras estructuras ligamentosas, el menisco, tendón,
32:18que eso únicamente se ve como un ultrasonido.
32:21O con otro tipo de imágenes médicas como una resonancia magnética.
32:26Sin embargo, si está en aumento y ya le está irradiando a la pierna,
32:31sí sería importante volver a acudir al centro médico para descartar o confirmar a ver si hay alguna lesioncita a
32:38nivel vascular,
32:39que podría ser muy común, para evitar o descartar que sea flevitis también.
32:46O pudo haber sido algo en el menisco o en el cartílago y no se logró ver en la radiografía.
32:52Entonces sí le diría como que consulte nuevamente como para identificar cuál es la causa y así que le puedan
32:57ayudar con el tratamiento más idóneo.
32:59Bueno, escuchemos una consulta más.
33:02Muy buenas tardes, mi nombre es don Antonio Reyes, fiel oyente del programa, consulta en directo.
33:08Ah, muchas gracias.
33:08Este, para la fisioterapeuta, una consultita es sobre mi mamá que tiene 80 años de edad.
33:15Este, perdón, tiene 80 años de edad de ella es operada de una rodilla, trasplante de una rodilla.
33:20Pero tiene ya un poquito más de un año de que le hiciera una operación, viene con un dolor muy
33:27fuerte en la otra rodilla, al costado derecho.
33:30Este, mi consulta es para, para ver qué se puede hacer, qué se puede hacer ahí, si hay algún analgésico,
33:37este, alguna terapia que ayer se le practique o, o qué me recomienda la persona.
33:43Gracias, muy amables.
33:45Gracias a usted por su pregunta y también por la sintonía del programa.
33:49Muchas gracias.
33:50Usualmente cuando hay reemplazos en una rodilla, la otra se va a sobrecargar.
33:54O si ya ocupó un reemplazo de rodilla en este, porque había mucho desgaste, posiblemente en este también había desgaste,
34:01pero no habían síntomas de dolor.
34:04Entonces, por toda la readaptación que hay que hacer a la hora de caminar nuevamente, a la hora de levantarse,
34:11la debilidad que hubo en un periodo del posquirúrgico inmediato,
34:15pudo haber hecho que se sobrecargara la pierna izquierda y que por esa hora le está doliendo la parte lateral.
34:20Entonces, mi recomendación sería acudir al médico para ver si realmente también hay un proceso de desgaste que haya en
34:28esa otra rodillita.
34:30Medicamentos no te puedo recomendar, pero sí poder ir donde un médico para que le explore o le examine esa
34:35otra rodilla,
34:36posiblemente sea sobrecarga y que esté aunado a un proceso de artrosis también.
34:41Voy a seguir por acá con algunas consultas.
34:45Acá nos preguntan cuál es la manera correcta, cuál sería la manera correcta de poder levantar el peso,
34:52ya que le han explicado de algunas formas, nos dice este televidente, pero que todavía se le dificulta.
34:59¿Puedo levantarme?
35:00Sí.
35:01Todo va a depender del peso.
35:04Si es un peso que es más fácil de cargar, hay una forma, y si es algo muy pesado, hay
35:13otra forma.
35:14Entonces, si fuera algo muy livianito, voy a tirar el teléfono con permiso.
35:20Entonces, si fuera algo muy livianito, idealmente es acercarnos lo más posible al objeto y poder hacer este movimiento
35:29para levantarlo a la par del cuerpo y así seguir con la carga.
35:34¿Ok?
35:35Ok.
35:35¿Lo podemos hacer nuevamente?
35:37Claro.
35:37¿Lo hago de frente o lateral?
35:39Yo creo que así como lo está haciendo es mejor.
35:41Sí.
35:42Ok.
35:42Entonces, nos acercamos al objeto y nos ponemos casi que en medio del objeto,
35:49y lo que vamos a hacer es tratar de hacer como una sentadilla profunda, acercarlo al cuerpo y levantarlo.
35:56Es con mucha fuerza de piernas.
35:58¿Ok?
35:59Usar las piernas.
36:00Usar las piernas, no la espalda.
36:02Por favor, no hagan esto.
36:03Ok.
36:04Ok.
36:05Hasta cuando es un bebé, o sea, trátenlo como si fuera un bebé.
36:10Como si fuera muy trágil.
36:10No hagan este movimiento porque quizá en un movimiento no lesiona, pero estar haciendo eso cotidianamente,
36:17muchas horas al día les va a pasar la factura.
36:20Si es algo muy pesado, idealmente es que hagan esta posición.
36:25Ok.
36:26Ok.
36:26Entonces, igual me hinco o hago una postura semincada, ahí sí, me inclino, lo agarro y me levanto con fuerza
36:34de piernas.
36:35Entonces, ¿de cuánto peso estamos hablando ahí, Rebeca?
36:38Es que el peso va a depender de la capacidad suya.
36:42¿De alzar?
36:43Porque puede que sean cinco kilos, que tal vez no es tanto, pero si la persona no está acostumbrada a
36:48alzar cinco kilos, va a ser mucho para esa persona.
36:51Entonces, si ya supera el peso que esa persona podría manejar, es mejor que lo hagan así, semincado.
36:57Que incluso entonces al principio que traten de levantarlo, que puedan medir un poco si lo aguantan o no.
37:03Siempre.
37:04Si lo que se haga de golpe.
37:05Porque a veces lo hacemos, de una vez, haga la fuerza.
37:08Vea, hasta calcular cuál es la distancia, o sea, identificar cuál va a ser el trayecto que voy a hacer,
37:14qué he recorrido,
37:15qué tan incómodo es el objeto para levantarlo, qué tan pesado es.
37:20Pero toda esa logística tenemos que haberla hecho antes, no en la marcha.
37:25Sí, no, no, como decía, un, dos, tres, vamos.
37:29No improvise.
37:31Ok, bueno, muchas gracias por esa explicación también que me parece fundamental de nuestro trayecto,
37:37que aquí nos consultaba la forma en la que tenemos que levantar el peso,
37:42que a veces yo pienso también que eso es parte, dígame usted si no es así,
37:46obligación también de la empresa de poder guiar y orientar a ese trabajador para poder hacer bien su trabajo.
37:55Siempre, siempre, siempre deberían haber como algún protocolo o estar dando talleres de capacitación,
38:01sobre todo en empresas donde hay mucho movimiento laboral, ¿verdad?
38:04No hay, hay mucha rotación de empleados o que los empleados más antiguos le enseñen a los nuevos cómo hacerlo
38:11de forma correcta,
38:12porque al final es un trabajo en equipo, ¿verdad?
38:15Y si hay uno que está lastimado no va a poder colaborar igual en el equipo.
38:19Entonces, es, es educación y también es conciencia de la persona,
38:25porque yo he ido a dar talleres a empresas y les digo y a la semana llego y lo están
38:31haciendo otra vez como no les dije que había que hacerlo.
38:33Sí, no, no están pensando.
38:35Por facilidad, por practicidad o porque ya hay una memoria muscular, entonces me acostumbré a hacerlo así.
38:40Y las personas más jóvenes no se van a dar cuenta de lo que están haciendo, sino años después.
38:48Entonces, esto es una inversión, ¿verdad?
38:52Quizá tarden más tiempo acuclillándose o haciendo esa posición,
38:57pero me va a garantizar tener una mejor calidad de movimiento a largo plazo.
39:03Aquello por salir del paso lo hago rápido porque no sé, tal vez hay una meta, hay un tiempo para
39:08hacerlo y, ¿verdad?
39:09Hay muchos factores, pero siempre, siempre busquen cuidarse ustedes.
39:13Entonces, la articulación más necesaria, la columna, las piernas, la articulación que más utilicen,
39:19porque al final es su herramienta de trabajo.
39:21También le consulta aquí un televidente que pasa muchas horas trabajando, manejando.
39:27No puede detenerse en cualquier lugar.
39:29¿Quiere saber qué le puede recomendar usted para que se pueda cuidar la espalda?
39:32Es muy parecido a lo que estábamos hablando con la silla.
39:35Ajá.
39:36Entonces, nos acomodamos en el asiento lo más recto posible y así vamos a modificar el retrovisor.
39:44Porque si usted acomoda el retrovisor manejando así como Toretto, ¿verdad?
39:50Muy así.
39:51El retrovisor siempre va a estar en esa posición y usted va a estar siempre en una mala posición.
39:56Entonces, siempre busquen estar lo más rectos posibles y colocar el retrovisor.
40:02Ese va a ser la guía de saber si usted va así, porque pierde el punto del retrovisor.
40:08¿Ok?
40:08Entonces, eso es fundamental.
40:10El asiento, no tirarlo tan...
40:12O sea, buscar la posición del pedal, ¿verdad?
40:16No dejarlo ni muy atrás, ni muy pegadito al volante.
40:21Usualmente, cuando uno hace el manual del conductor, le dicen, ¿verdad?
40:24Y uno no respeta eso, pero tiene una lógica.
40:27Incluso para protegerlo ante un choque, que el airbag no le explote en la cara.
40:31Entonces, no andan tan pegados al volante.
40:34Entonces, más o menos en esta posición acomodan el retrovisor.
40:39Y ahí sí, digamos, si hay un embotellamiento, pueden poner el freno de mano y todo.
40:45Y pueden variar un poco la inclinación del asiento.
40:48Si ven que no se mueve por muchas horas.
40:51No sé si han ido a Guanacaste, pero son horas de hora detenida el tráfico.
40:55Entonces, ahí o se salen del carro un momento, le dan una vuelta al carro caminando.
40:59Hacen un poquito de estiramiento, en este caso, hacia atrás.
41:03Buscar extensión, porque ya venimos mucho en flexión.
41:07Entonces, buscamos el movimiento contrario del que estamos.
41:10Y otra vez, nos volvemos a posicionar.
41:13Sería muy útil una almohadita o un rollito que puedan colocar en la zona lumbar, como para descansar de repente
41:21de esa zona.
41:22No para todo el trayecto, sino quitan un ratito y el otro ratito colocan, como para ir variando un poquito
41:28las presiones en la cadera y en la espalda.
41:33Pero esos serían como los tips así, los más rápidos que podría darles.
41:38Pero siempre, siempre en la ruta busquen parar cada hora y media o cada dos horas máximo.
41:45Ojalá cada hora y media.
41:46Si ya es una persona, no sé, que trabaja en ruta de trailero o dispensando producto.
41:53Buscar un lugar seguro donde puedan hidratarse, descansar un poquito también la vista y descansar la parte corporal.
42:01Es momento de hacer nuestra segunda pausa.
42:04Ya casi regresamos con más.
42:05Vamos a hablar ahora sí del tema del teletrabajo, que a veces no seguimos esas normas que tal vez estamos
42:11acostumbrados a hacerlo en nuestra área de trabajo en la empresa.
42:14Ya casi venimos con más.
42:28Los ahorros nos hacen visualizar la vida, lo que cambiaríamos, pero también lo que haríamos, como estos muebles, que podrían
42:35ser blancos, púrpura o algo diferente.
42:37La cama de los niños o nuestra próxima aventura.
42:41Con los ahorros podemos visualizar lo que será de ese espacio.
42:44Un cuarto de yoga.
42:45Una sala de juegos.
42:46Así es ahorrar con la cuenta naranja, guaquita y el ahorro a plazo.
42:50El Banco Popular te brinda confianza, solidez y la tranquilidad de contar con un ahorro inembargable.
42:56Visualízalo ahorrando con el Banco Popular.
42:58En Canal 13, trabajamos para Costa Rica.
43:03Trabajamos para usted.
43:05Para ofrecerle contenidos cada vez más relevantes, queremos conocer su opinión sobre nuestra programación.
43:13Por eso, le agradecemos tomar una breve encuesta utilizando este código QR.
43:20Sus comentarios serán muy valiosos para seguir mejorando nuestro servicio.
43:26Canal 13, el medio de todos.
43:33Conozca cómo la tecnología y el ingenio humano convierten simples recursos en artículos esenciales que se producen en Costa Rica.
43:43Materia Prima, el programa que explora procesos de producción que forman parte de nuestra vida cotidiana.
43:51Los viernes a las 7 de la noche.
43:58¿Ustedes han oído hablar de un dicho que dice no tener vela en este entierro?
44:04Quiere decir como que yo no puedo meter mi hablar en una conversación ajena.
44:09En de dónde viene ese dicho.
44:11Resulta ser que al entrar al cementerio, a todo el que llegaba, le daban una vela.
44:17Esa vela, yo tenía que guardarla y para poder entrar a la casa, a la comelona y a la bebera.
44:23El que no llegaba con la vela le decían, usted aquí no puede entrar.
44:26Pero, ¿por qué yo no puedo entrar?
44:28Porque usted no tiene vela en este entierro.
44:31En la tertulia tija, todos los sábados a las 4 de la tarde.
44:49Las lesiones son prevenibles y por eso es importante que usted preste atención a esa postura, a esa forma de
44:56trabajar, a ese movimiento,
44:57para evitarlas, para que pueda usted rendir en su trabajo y principalmente pueda tener una calidad de vida.
45:05Y eso es parte de lo que hoy estamos conversando en consulta en directo con Rebeca Pérez, que es especialista
45:10en fisioterapia
45:11y el cual incluso ya nos ha dado algunas recomendaciones de las cuales hemos aprendido hoy a través de esas
45:18consultas que ustedes nos hacen por el 21001313.
45:21Recuerde que por esa vía puede contactarse con nosotros para que ella le pueda responder sobre su duda.
45:28Rebeca, si una persona quisiera contactarla, si requiere algún servicio de fisioterapia, ¿cómo lo puede hacer?
45:34Al 8872 4780 por medio de WhatsApp o por redes sociales fisioencasa.cr
45:45Ahora estábamos conversando sobre el teletrabajo, lo hicimos desde el primer bloque.
45:51Sabemos que muchas personas han tenido que trasladarse a sus hogares, que ha sido un beneficio para muchos.
45:57También hay que indicarlo, ha sido algo que ha generado también la reducción del tránsito en nuestro país
46:04y también la posibilidad de que esa persona pueda ajustar su vida diaria también a poder estar en el trabajo
46:13y tener esas, perdón, en la casa y tener esas comodidades.
46:17Pero a veces se nos olvida cuál es la forma que debemos mantener ese espacio de trabajo.
46:22Entonces, le doy el espacio para que usted nos dé varias recomendaciones que no se nos pueden olvidar
46:28y que usted en casa también revise si verdaderamente lo está haciendo de la forma correcta.
46:34Primeramente, que tengan un espacio solo para eso.
46:37No anden por toda la casa.
46:40Pueden haber excepciones, pero que la regla sea que yo tenga un espacio físico donde trabajar.
46:45Eso es primordial.
46:47Porque mentira que vamos a poder ergonomizar todos los espacios de la casa o en todos los espacios de las
46:52casas no vamos a estar en una posición ergonómicamente responsable.
46:56Entonces, buscar un espacio, el que sea mi oficinita.
47:02Después, invertir en mobiliario.
47:04Si la empresa no se lo da, inviertan en mobiliario.
47:09No tiene que ser carísimo, pero sí que quede a su altura.
47:13Incluso hay de estos escritorios, si es un apartamento muy pequeñito y no hay suficiente, o sea, no hay un
47:18cuarto para poder estar.
47:21No sé si han visto estas mesitas movibles que se pegan a la pared.
47:25Entonces, buscar eso, pero que quede a una altura específica y buscar ahí sí una buena silla.
47:32Una buena silla no es que sea cara, es que yo vaya a probar sillas que me quede con las
47:37indicaciones que habíamos dicho.
47:39Puede ser de escritorio normal o puede ser una butaquita, pero que le quede, que sea confortable.
47:47Dicho esto, buscar ahora sí el monitor, todo lo que es el teclado, que quede a una ergonomía, que el
47:59espacio de trabajo no esté saturado de otras cosas.
48:01Ese espacio de trabajo, a veces yo me encuentro el monitor, que la maceta, la botella de agua, el coso,
48:09los lapiceros, todo ahí como todo revuelto.
48:11Y eso estorba, visualmente es cansado y además entorpece el movimiento que yo pueda tener en ese lugar.
48:19Entonces, usar nada más lo necesario.
48:21Hacer pausas activas, por favor pongan un tiempo en un reloj, en la misma pantalla de la computadora,
48:29que cada 30 minutos tengan que moverse del espacio donde están.
48:34Ya sea porque, no sé, voy a ir a rellenar el vasito con agua.
48:38Prefiero que tengan vasitos con agua a que tengan los botellones de dos litros y nunca se movieron de ahí.
48:44Sí, que esa sea como la...
48:45Un tip para...
48:46Sí, el consejo para poder movilizarse.
48:49Exacto, entonces, voy, busco agua, estoy tomando agua, voy a tener que ir al baño a orinar.
48:54Entonces, ya esos son movimientos que el mismo cuerpo va a pedir hacer.
48:58Si son reuniones muy largas, eventualmente, no sé, dotarse de algún headset o algo donde puedan movilizarse mientras puedan hablar,
49:06pero hacer esas pausas activas.
49:09Si pueden tomar una llamada caminando dentro de la misma casa, genial.
49:13Sumamos pasos, sumamos actividad física y eso nos va a venir a sumar.
49:20Y recordar que también es, di, el trabajo, a veces me he topado con gente que más bien es súper,
49:28rinde mucho en el trabajo.
49:29Entonces, son las 11 de la noche y están ahí conectados, ¿verdad?
49:33Y quizá eso también a nivel emocional o mental es mucha la carga.
49:38Y estar cansado me hace más propenso a tener lesiones.
49:42No descansar bien, estar muy estresado, aumenta el riesgo de estar lesionado.
49:47Por más que yo esté ergonómicamente bien, si no tengo pausas activas, estoy más propenso a lesionarme.
49:53Entonces, siempre buscar espacios, ratitos, para estarse chineando.
49:59Y eso nos va a ayudar en aumentar la productividad también.
50:02Eso sería como lo básico que deberían de tener o tomar en consideración a la hora de trabajar en casa.
50:11No es que no sea válido trabajar en el sillón, en la cama.
50:14Eventualmente se puede hacer, pero que no sea la norma, que eso sea una excepción.
50:19Nos dice por acá, tengo sobrepeso y trabajo muchas horas de pie.
50:22¿Qué cuidados debo de tener o qué recomendaciones me brinda?
50:25Qué importante, porque las personas subestiman que a las que están de pie no les duele por no estar sentados.
50:31Pero estar en una misma posición de pie es súper cansado y es muy malo para el cuerpo.
50:37Entonces, si tiene acceso a sentarse, que se siente.
50:41Y ojalá sentarnos un ratito y hacernos como más bien bolita.
50:46Estar como en esta posición para liberar tensión, mover las piernas.
50:50Si no es posible, sentarnos, porque tal vez es un oficial de seguridad y nocturno.
50:56Entonces, estar haciendo como más caminatas.
50:59Y si no puede, entonces en un mismo lugar estar moviendo las piernas, hacer puntitas, hacer talones, mover un poquito
51:07el tronco.
51:08¿Podemos hacer nuevamente las puntitas y los talones?
51:11Sí, claro.
51:11Para que nuestros compañeros nos ayuden a mostrar cómo es la forma.
51:14Estar haciendo esto y estar haciendo esto.
51:18Incluso podemos hacer eso.
51:20Incluso si estamos en una reunión sentados y no nos podemos mover, en el mismo escritorio podemos estar haciendo estos
51:26movimientos para activar un poquito la circulación.
51:28Pero si estamos de pie, también se vale.
51:31Porque sí es muy cansado estar de pie.
51:34Bien, voy a seguir leyendo por acá el calzado.
51:38Me preguntan qué tipo de zapatos sería lo recomendable para una persona que trabaja mucho tiempo caminando.
51:46Vea, camine o no camine.
51:48Idealmente es un calzado que sea de punta ancha.
51:51Busquen calzados donde esto sea así, anchito, no que los deditos estén así como los de Analu.
52:02Yo aquí y yo, eviten, busquen más el zapato como el de la doctora y eviten el mío.
52:11Los pies tienen esta forma.
52:13O sea, los deditos vienen esta forma.
52:15Entonces, imagínense, un zapato muy tallado hacemos esto.
52:19Exagerado, ¿verdad?
52:20Estoy haciéndolo muy visual.
52:21Pero es como que andan muy apuñados.
52:23Y esto, una persona que trabaja en oficina o de pie, es cansado, ¿verdad?
52:28Entonces, busquen un calzado.
52:31Ahora están muy de moda, pero son necesarios los barefoot.
52:35No sé si los han escuchado.
52:36Hemos escuchado, pero explíquenos.
52:38Es un calzado que imita como si yo estuviera descalza.
52:42¿Ok?
52:42Entonces, tiene una suela muy minimalista.
52:45Pero más que la suela, lo que buscamos es que los dedos tengan espacio dentro del zapato.
52:49Si usted no es capaz, con el zapato puesto, de mover los deditos libremente ahí, no es un calzado adecuado.
52:56Yo aquí estoy intentando ver si yo puedo mover mis pies.
53:00Sí puedo, Rebeca.
53:02Sí, bueno, no me exhiba.
53:05No me ponga en evidencia.
53:06Pero mis zapatitos sí me dejan.
53:09Pero entonces, que sea la excepción y no la norma.
53:12Si es una persona que trabaja mucho caminando, busque un tenis que sea como para caminar.
53:17Si el trabajo no se la permite, ahora hay muchas opciones.
53:20De zapato, que es más formal, pero que es de punta ancha.
53:24Es como lo ideal.
53:25Ojalá que tenga un soporte a nivel del arco, que esté un poquito más elevado el talón, tipo cuña.
53:31Pero no tan cuña.
53:32No sé si han visto.
53:33Hay unas tenis que tienen una cuñita pequeñita.
53:35Eso nos va a ayudar también a descansar el pie.
53:38Y eventualmente, cuando llega a casa, hacer mucho estiramiento de la planta del pie, mover los deditos lo más que
53:47pueda.
53:47Los dedos del pie deberían tener la misma capacidad que el de la mano.
53:51Los dedos deberían separarse y poder hacer esto.
53:54Pero con el uso del calzado se ha ido disminuyendo, ¿verdad?
53:58Porque es como si camináramos así.
54:01Entonces, eso sería lo más recomendado.
54:04También háganle caso a Rebeca, en resumen, que es la especialista y que hoy nos está ayudando a entender más
54:11sobre este tema.
54:12También le consultan si hay posibilidad de hacer algún tipo de ejercicio en el trabajo.
54:17Si existe esta forma de hacer lo que no requiera ropa deportiva.
54:23Ajá.
54:24Esas son las pausas activas.
54:26Entonces, si su estación de trabajo es mucho sentado, póngase de pie.
54:30Lo hacemos.
54:31Sí, creo que tenemos unos cuatro minutos para hacer ese último.
54:35Entonces, se ponen de pie.
54:38Si estuvieron mucho sentados, sí vamos a hacer un poquito como de marcha.
54:43Podemos hacer puntas y talones.
54:46Hacer estos movimientos.
54:48Ajá.
54:49Ok.
54:50Hacer estiramiento en la espalda.
54:53Para atrás.
54:54Lo que nos dé.
54:55No van a buscar contorsionar.
54:56Se van despacito.
54:57¿Verdad?
54:58Pero todos esos movimientos nos ayudan a liberar la carga.
55:02Entonces, estar haciendo estos movimientos, este movimiento, este movimiento nos va a ayudar mucho.
55:09Si por el contrario es una persona que trabaja mucho de pie, buscar estar sentada y hacernos bolita.
55:18Entonces, eso nos puede ayudar un montón.
55:21Incluso hacer un poquito de rotación.
55:24De rotación.
55:26Ok.
55:27Si es del cuello y que estuvo así en la computadora mucho rato, entonces me busco a recostarme el asiento
55:34y más bien esconder la cabeza.
55:37Y me quedo ahí como sacando papá a nadie le gusta, pero ese es el mejor ejercicio.
55:42Entonces, hacen este movimiento y sueltan.
55:47Pueden estar estirando el cuello.
55:50Lo importante de la pausa activa es que realmente pausen lo que está haciendo.
55:55¿Verdad?
55:55Porque si lo están haciendo mientras están trabajando, se van a lesionar más y no tiene sentido.
56:00La idea es despejarse un poco.
56:01Ver un punto lejano y ojalá algo verde, ver hacia las montañas, nos va a liberar mucho la presión a
56:09nivel intravocular.
56:10Entonces, eso nos va a liberar y nos va a liberar endorfinas también y serotonina.
56:15Nos va a hacer sentir mejor y eso nos ayuda a rendir mejor en el trabajo.
56:19Voy a leer una última pregunta de una televidente que requiere de su recomendación.
56:23Nos cuenta que la atacaron dos perros y la botaron y el supraespinoso está unido con un solo 20%.
56:32Nos dice, dice que le generó una bursitis y aparte tiene desgaste.
56:37¿Quiere saber qué puede hacer para fortalecer y aliviar este dolor?
56:41Saludos a ese televidente que sinfoniza.
56:42Lo siento mucho.
56:44Sí, claro, qué susto y qué trauma.
56:47La bursitis se da como un mecanismo de defensa por la ruptura que hubo del supraespinoso.
56:53El supraespinoso es un músculo de los cuatro que forman el manguito rotador que le dan estabilidad al hombro.
57:00Entonces, el supraespinoso usualmente asiste en el movimiento de apertura y rotación externa.
57:08Ahí habría que trabajar con medios físicos como con frío para ayudar a desinflamar la bursa,
57:14pero es muy importante fortalecer.
57:17Si ya le descartaron que hay que hacer una intervención quirúrgica porque un 20% es muy poquito.
57:23Sin embargo, hay personas que tienen tanto desgaste que no aguantan los tornillitos que hay que colocar.
57:28Entonces, tienen que vivir con ese 20% de fibras.
57:31Hacer muchos ejercicios con liga.
57:34No alce peso de mancuernas muy pesados, sino que puede empezar con liga.
57:39Hacer estos movimientos de rotación, hacer movimientos hacia adelante.
57:44Trabajar las escápulas.
57:46Entonces, poner las liguitas abajo, jalar, mantiene y suelta.
57:50O abrir, mantiene y suelta.
57:53Movimientos pausados con una tensión que usted tolere.
57:58Y siempre estarse poniendo como frío y buscar que el rango completo del movimiento lo tenga.
58:03Porque muchas personas lo que pasa es que cuando tienen una ruptura de este tipo,
58:07no mueven el brazo por dolor o por miedo a que le pase más.
58:10Y hacen un hombro congelado.
58:13Entonces, pierden la movilidad del brazo.
58:15Entonces, si puede buscar ayuda pronto, mejor, para poder personalizarle la terapia.
58:22Pero esas serían como las indicaciones más breves que podría dar.
58:26Rebeca, siempre es un gusto que nos acompañe en Consulta en Directo.
58:29Muchísimas gracias por responder también las preguntas de nuestros teleidentes.
58:32Con mucho gusto.
58:33Gracias a ustedes.
58:34Y gracias también a ustedes por acompañarnos en esta hora de programación de Consulta en Directo.
58:39Nos vemos mañana a las 5 de la tarde.
58:41Vamos a hablar de rinitis alérgica.
58:43Préstele mucha atención a esa picazón que tiene en la nariz, en la garganta.
58:48Y recuerden enviar sus preguntas a través de 21 00313 para que podamos abordar ese tema mañana.
58:54Ya es el momento también para...