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Exploramos la diferencia entre la tristeza y la depresión, sus principales señales y la manera en que pueden afectar nuestra vida cotidiana. Hablamos sobre la importancia de reconocer nuestras emociones, comprender lo que sucede en nuestro cuerpo e identificar cuándo es necesario buscar ayuda profesional. Además, descubrimos cómo distintas herramientas de autocuidado pueden acompañar nuestro bienestar emocional.
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AprendizajeTranscripción
00:21A lo largo de nuestra vida experimentamos emociones que influyen en la manera en que
00:27pensamos, actuamos y nos relacionamos con quienes nos rodean. Algunas nos llenan de energía,
00:34otras nos invitan a detenernos, reflexionar o adaptarnos a lo que estamos viviendo.
00:41Las emociones forman parte de nuestra experiencia humana, nos ayudan a reconocer lo que nos suceden
00:48y a responder a nuestro entorno, aunque no siempre sea tan fácil de comprenderlas o expresar lo que
00:55sentimos. A veces podemos identificar con claridad nuestras emociones, otras veces nos cuesta ponerles
01:03nombre, entender de dónde vienen o reconocer cómo están influyendo en nuestra vida. Aprender a
01:09escucharlas y comprenderlas también es parte de cuidar nuestra salud mental.
01:16Las emociones si lo vemos de definición del libro son reacciones psicofisiológicas. Psicológicas
01:25tienen que ver con qué? Tienen que ver con cómo actuamos, con cómo nos motivamos, con cómo pensamos
01:31y fisiológicas porque generan una reacción fisiológica. Son reacciones psicofisiológicas que
01:38tenemos los mamíferos que nos permiten adaptarnos a nuestro medio ambiente. Pues las emociones son la
01:45muestra orgánica de nuestro cuerpo, nuestra mente, integrando el todo. Son lo más natural que existe,
01:54es como sentir hambre, como sentir sueño, como sentir cansancio. Son inherentes a nuestra condición como
02:00ser humano. Son imposibles de evitar, de controlar incluso. Siempre mencionamos que la importancia de
02:09transitarlas, de sentirlas. Porque de nuevo, el hambre no lo puedes, no puedes evitarlo. Al final es una
02:17señal de que necesitas alimentarte. Entonces las emociones, pues eso, son señales de que algo está
02:24ocurriendo en tu psique, en tu cuerpo. No existen como tal emociones negativas. Simplemente, pues,
02:33nos sirven para regularnos también. Y efectivamente, o sea, se vale estar triste y se vale también
02:39sentir esta emoción. No tenemos que reprimirlas. A veces hay muchas personas que tienden a avergonzarse de
02:45sentir tristeza porque su vida, la historia de vida, las ha llevado a reprimir. Sin embargo, pues,
02:53es una llamada de atención también de nuestro cerebro, de nuestra alma, que algo no nos hace
03:00sentir bien. Todas las emociones tienen la función de adaptarnos a nuestro medio ambiente. La función,
03:05o la función adaptativa de la tristeza, va a ser el poder comunicar, poder expresar tanto a los otros
03:13como a nosotros mismos que acabamos de pasar por un momento doloroso o generalmente se activa cuando
03:19estamos pasando por una pérdida importante para nosotros. Esa es la función que tiene la tristeza
03:25en nuestra vida.
03:26Ninguna emoción es negativa. Creo que a veces asociamos el enojo, la tristeza como tal, el asco,
03:33el rechazo, como emociones que son negativas. Sí son displacenteras, es decir, no es agradable
03:39sentirlas. Sin embargo, todas tienen una función. En este caso, como tú preguntas, la tristeza nos permite
03:46detenernos, pausar, hacer un análisis, un análisis introspectivo sobre qué es lo que estamos
03:51atravesando. Tiene que ser una situación específica que nos hace desacelerar, como el ritmo de vida,
03:59y entonces poner atención sobre esta situación en específico que nos está detonando un cuadro de tristeza,
04:07como de, pues quizá no tanta tristeza, pero donde no ya sea alegría, a lo mejor no estoy enojado,
04:15a lo mejor no estoy definiendo bien qué siento, pero bueno, creo que sí es muy importante identificar
04:23primero en el cuerpo, más allá de lo típico en torno a la tristeza. Hay personas que están sumamente tristes
04:31y no lloran, por ejemplo, o sea, hay quienes se aíslan, hay quienes mantienen el silencio,
04:37y entonces, pero sí podemos identificar que es un periodo o un cuadro donde pausamos.
04:43La tristeza es una emoción que se activa por una pérdida o por un momento de dolor que estamos pasando
04:49y tiene un inicio y un final, generalmente no va a durar mucho. El desánimo tiene que ver con la
04:57motivación
04:58o esta parte en la que no nos sentimos con el ánimo, con la motivación, con las ganas de realizar
05:04cosas.
05:05La depresión ya es un trastorno que empieza a deteriorar tanto la parte laboral, social, personal de la persona
05:13y tiene una duración larga de tiempo y una alta intensidad.
05:18Cuando tú estás triste es porque, bueno, algo te lo detonó, algo te tuvo que haberlo detonado
05:23y entonces, pues bueno, como menciono, hay personas que se aíslan, hay personas que sí reflejan, ¿no?,
05:29como esta parte emocional a través del llanto, como lo típico que conocemos y que podemos asociar con una emoción.
05:36Se sabe, por ejemplo, que las personas que están atravesando un cuadro de burnout van a tener desánimo, ¿no?,
05:42a partir de un estrés crónico permanente, eso puede ser, ¿no?
05:46O sea, son situaciones que pueden estar vinculadas pero no son lo mismo.
05:49Y la depresión tiene que ver ya con una serie de síntomas con una temporalidad, pues mayor a tres meses,
06:00se vuelve crónico y entonces la persona empieza a mostrar desinterés en su vida.
06:06Las actividades que antes realizaba sin mayor dificultad, ahora le es muy, muy complicado llevarlas a cabo,
06:13cumplir con citas, todos necesitamos una rutina dentro de la cotidianidad.
06:17Y entonces se vuelve muy complicado cumplir con una rutina que ya tenemos bien integrada.
06:22Entonces, pues, es una de las señales de alerta para entonces recurrir a ayuda profesional.
06:31No todas las tristezas son iguales.
06:34Mientras que algunas se pasan con el tiempo, la depresión puede actuar en silencio.
06:40A veces no se nota en lágrimas, sino en perder el gusto por lo que antes nos encantaba.
06:47Sentir un cansancio pesado todo el día y hacer que hasta lo más simple cueste un mundo.
06:55Muchos siguen con su rutina como si nada, pero por dentro la están pasando mal.
07:02Por eso es vital estar atento a esas señales que van más allá del simple llanto.
07:09La depresión cuando se diagnostica con base en el DSM-5 tiene diferentes categorías dependiendo del grado de depresión que
07:17es.
07:18Pero en este caso vamos a diferenciarla en dos tipos.
07:21El trastorno depresivo mayor y lo que se conoce como trastorno depresivo persistente o distimia.
07:29La diferencia es la siguiente, el trastorno depresivo mayor es un trastorno donde por más de dos semanas va a
07:35existir una muy intensa tristeza.
07:39Se va a experimentar con mucha frecuencia a lo largo de esas dos semanas y va a empezar a deteriorar
07:46varias áreas de la vida de nosotros.
07:48El trastorno depresivo persistente es una tristeza mucho más leve pero crónica.
07:59Se tiene que diagnosticar o el tip aquí es que dura por más de dos años.
08:04Digamos, una es puntual, una es muy intensa y genera deterioro en corto tiempo.
08:09La otra no genere ese deterioro en corto tiempo.
08:13Pero imagínate estar medio triste durante un periodo de más de dos años.
08:17La cronicidad de esa tristeza es lo que termina siendo complicado para nosotros.
08:24Pues la depresión en general se conoce como un trastorno de la personalidad que tiene que ver con la salud
08:30mental.
08:30Sin embargo, existe la depresión transitoria, existe depresión mayor o el trastorno depresivo persistente que tiene que ver con la
08:40clasificación en uno de los instrumentos que utilizamos las personas profesionales de la salud mental.
08:46Entonces, ¿qué nos dice?
08:46Bueno, vamos a hacer un diagnóstico diferencial entre una depresión transitoria que tiene que ver, bueno, llevo un mes sintiéndome
08:54así.
08:54Ok, ¿cuáles son los síntomas? ¿Cuáles son las características que se están presentando?
08:59Y entonces, bueno, quizá a través de técnicas, de estrategias, de una atención psicoterapéutica muy específica,
09:08la persona puede transitar como toda esta ya situación de salud mental como tal, el cuadro como tal, y trascenderlo.
09:16Pero cuando ya se trata de una depresión mayor o como el trastorno de depresión persistente que te menciono, es
09:23justo cuando ya son más de seis meses.
09:25Pues respondiendo a tu pregunta, pues sí, hay un marco que nos permite diferenciar el estar tristes, una depresión transitoria
09:32a partir de algún suceso traumático,
09:34algún suceso que lleve a la persona como a vivir un periodo depresivo, o ya el trastorno de depresión persistente,
09:44que antes se conocía como distimia, pero actualmente, pues bueno, hay actualizaciones en cuanto a estos manuales y estos instrumentos
09:52que te mencioné en un inicio,
09:53pero bueno, la conocemos como tal, ¿no? Pero ya se van actualizando como los nombres o las clasificaciones,
10:00y en este caso es eso, que es como el grado máximo, ¿no? Que alguien puede, con el que puede
10:07transitar un episodio de depresión.
10:10A veces las personas pueden pasar su vida cotidiana y nosotros decimos, no, no tiene depresión, sin embargo,
10:16si nos ponemos a analizar, son personas que se van a los extremos, ¿no? Excesivamente corren, excesivamente trabajan,
10:24entonces también son cuadros de alerta que nos llevan a pensar que podría ser una probable depresión.
10:30También tenemos el caso de personas que no quieren salir de la cama, se la pasan durmiendo,
10:34pérdida de apetito, aumento de peso, disminución de peso también, entonces se van a los extremos, ¿no?
10:41Entonces este tipo de situaciones nos llevan a tener focos de alerta, también situaciones que antes les gustaba mucho socializar
10:49y se alejan de sus amistades, podemos ver que esas situaciones son de alerta y un poco de atención.
10:56Se estima que una tristeza que dura más de dos semanas ya es una señal de depresión.
11:04Una tristeza que está siendo sumamente intensa y que empieza a deteriorar varias áreas de nuestra vida,
11:11la parte del trabajo, la relación con los demás, la relación de pareja, la relación con nosotros mismos
11:18o la parte de la familia, ya empieza a ser una señal de alarma y ya es cuando yo invitaría
11:23a que se pudiera acudir con un profesional.
11:29La depresión no es igual para todos.
11:32En algunas personas se presenta de forma intensa y paralizante, en otras como un desánimo constante y prolongado
11:40que llega a confundirse con su propia personalidad.
11:44Conocer los distintos trastornos depresivos nos ayuda a entender que cada experiencia es única y requiere una mirada sin prejuicios.
11:55Cuando alguien está presentando significativa desesperanza, incluso puede transitar hacia una ideación suicida.
12:04Es una de las características que evaluamos.
12:06Que la persona aún tenga esperanza, que tenga fe, que tenga motivación, bueno, nos deja en un estado no tan
12:12de alerta.
12:13Pero cuando alguien ya presenta un estado de desesperanza absoluta, entonces ahí hay que actuar ya incluso con focos rojos.
12:22Y bueno, una de las características principales es justo la falta de interés grave, agudizada.
12:29Y en concepto se le menciona esto como anedonia.
12:34La anedonia es justo la falta de interés agudizada.
12:37Cuando alguien realmente no encuentra motivación alguna.
12:40Creo que todos y todas en algún momento pensamos, no tan puntual, pero que tenemos motivaciones, ¿no?
12:46Que es lo que te hace levantarte todos los días de tu cama.
12:48Entonces, cuando existe la anedonia es muy, muy difícil encontrar la motivación para existir, básicamente.
12:56Fisiológicamente se va a desregular el sueño.
12:59Desregular es que hay personas que cuando pasan por un periodo de depresión duermen más, hay personas que duermen menos.
13:07También la desregulación de la alimentación.
13:10Hay personas que suelen comer más, hay personas que suelen comer menos.
13:15Igualmente puede haber muchísima fatiga, puede haber mucho cansancio, dificultad para pensar, dificultad para prestar atención, mucha irritabilidad.
13:28Y en ocasiones pensamientos de estar siendo castigado, pensamientos negativos hacia el presente y hacia el futuro.
13:37Esas son algunas de las pautas de cómo se experimenta.
13:40Yo menciono siempre que es muy importante tomar en cuenta la parte psicoterapéutica, pero hay quienes necesitan la parte farmacológica,
13:47justamente porque quizá no están segregando las hormonas que naturalmente debemos segregar en un estado regular, ordinario, ¿no?
13:57¿Cuáles son estas hormonas? Oxitocina, segotonina y dopamina, que son como las tres hormonas que se menciona que son vitales
14:05para que un ser humano tenga la voluntad de existir.
14:10Y justo hay quienes orgánicamente tienen como un desfase o una falta de segregación normal, vamos a mencionarlo.
14:19Entonces, pues bueno, desde ahí estamos hablando de un funcionamiento orgánico inadecuado, que lleva pues justo a las sensaciones corporales
14:26y entonces a la presentación de la emocionalidad, pues fuera de los, como yo menciono, del marco esperado, natural, sano.
14:38Cuando un ser querido la pasa mal, solemos buscar las palabras para animarlo o darle soluciones.
14:45Sin embargo, frases como échale ganas, está en tu cabeza o mira lo bueno que tienes, a pesar de la
14:52buena intención, suele hacer que se sienta incomprendido o juzgado.
15:09Los vínculos son sumamente importantes porque vamos a tener tres tipos de antidepresivos naturales que todas las personas tenemos y
15:20que es lo que nutre nuestro estado de ánimo.
15:23Son actividades de logro, actividades de placer y por otro lado están las conexiones personales.
15:31Era lo que mencionábamos hace un rato con la anedonia, nos deja de saber o dejamos de disfrutar las situaciones
15:38sociales, las personas con las que antes convivíamos.
15:42Ahí es donde comienza este deterioro social que te mencionaba.
15:45Siempre lo menciono, es importante fortalecer el entretejido, hacer comunidad, justo poner al alcance de las personas sin importar los
15:57sectores o las condiciones, líneas de ayuda.
16:01Hacer comunidad, los centros comunitarios es algo súper importante donde se llevan actividades socioculturales, artísticas, deportivas,
16:09y que la misma comunidad sostiene, acercarnos a las personas.
16:13Hay quienes no necesitan palabras de aliento, consejos, un acompañamiento como tal, pero requieren presencia.
16:20Cuando vamos a apoyar a alguien es acompañar, escuchar sin juzgar.
16:25Principalmente yo creo que es uno de los aspectos que podemos ayudar a una persona, no tratar de quitarle el
16:30sufrimiento de un día para otro.
16:32También evitar como esta cuestión de no te preocupes, no pasa nada, como que minimizamos sus sentimientos.
16:38Tratar de no minimizarlos, al contrario, de acompañarlos en esa emoción y no juzgar.
16:43Que la persona no se sienta juzgada y lo mismo les digo, no es a los extremos, no, de tú
16:48puedes, tú, no, porque la persona realmente no está pudiendo.
16:51Entonces es importante que seamos una escucha, pero también tratemos de mover nuestros aprendizajes para dirigir a esta persona hacia
17:02la búsqueda de una atención profesional.
17:05La regulación de la alimentación, el ejercicio sí o sí es una conducta antidepresiva que a todos nos impacta de
17:13la misma manera
17:14y tiene en investigaciones, tiene resultados muy positivos sobre muchos síntomas de depresión.
17:20El poder ayudarnos a regular mejor nuestro sueño y el fijarnos en cuáles son las actividades que a nosotros nos
17:28nutren más, que nos hacen sentir mejor.
17:32Te hablaba de tres tipos, actividades que nos generen placer, actividades que nos generen la sensación de que estamos logrando
17:39metas
17:40y actividades con otras personas o de conexión personal.
17:44Pues hay quienes dicen, bueno, quizá no puedo pagar un gimnasio, pero salgo a caminar, o sea, me conecto con
17:50mi entorno.
17:52Quizá no puedo ir a los restaurantes más caros, no, ese no es el sentido de, no, pero puedo frecuentar
17:59a mis amistades, a mi familia.
18:01De nuevo, la parte vincular, fortalecerla. Y hay muchísimas formas de hacerlo, no, como las cosas sencillas, las cosas simples
18:07e inmediatas,
18:08las que podemos recurrir para tener en la medida de lo posible una vida lo más afable, lo más ligera.
18:14Las cosas tienen solución. Este tipo de situaciones tienen solución.
18:19Hay investigaciones sólidas y nosotros los profesionales, por eso nos dedicamos a esto.
18:23Porque sabemos que un periodo de depresión, que un periodo de distimia, tiene solución y se puede llevar a buen
18:31puerto.
18:32Esa es una parte. Y la otra es que pedir ayuda no tiene nada que ver con la capacidad del
18:38ser humano o de esa persona.
18:40Tiene que ver con aceptar que le estamos pasando mal y que siempre se necesita ayuda profesional.
18:46Acudir a los profesionales de la salud, buscar ayuda profesional, les va a transformar la vida.
18:51O sea, de primera instancia es muy difícil dar el primer paso.
18:55Pero que sepan que hay un montón de herramientas, que hay un montón de lugares donde les pueden ayudar,
19:01que sepan que no están solos y que sepan que esto no se acaba hasta que se acaba.
19:05Y que mientras estén en este plano y mientras estemos compartiendo la parte existencial,
19:11por eso siempre hay una forma de encontrar las motivaciones y encontrar su lugar donde puedan habitarse y expandirse y
19:21encontrarse solos.
19:27Cuando atravesamos por momentos de desánimo, tristeza o depresión, la mente suele llenarse de pensamientos pesados
19:36y el cuerpo acumula una tensión constante.
19:40La meditación no busca borrar lo que sientes, ni forzarte a estar alegre de inmediato.
19:47Su propósito es ofrecerte un espacio seguro para pausar, observar y soltar poco a poco la carga emocional.
19:59Bueno, cada experiencia es diferente.
20:01Vamos trabajando la experiencia de acuerdo al tema.
20:04Por ejemplo, en este caso lo enfocamos a las emociones.
20:07Aquí invitamos a las personas a entrar en un estado de meditación, de relajación,
20:12para que se olviden un poquito de los pendientes que se quedan afuera,
20:15para que entremos como ligeramente relajados,
20:18para que vayamos poco a poco llevándolos en el proceso de este viaje maravilloso de la sanación.
20:24Vivimos esta primera etapa de respiraciones, meditación,
20:28luego entramos a la conexión con las emociones.
20:31Digo, hay diferentes temas o emociones que tenemos a lo largo del día.
20:36Entonces podemos sentirnos enojados en la mañana y en la tarde estar muy contentos y así viceversa.
20:43Pero esas emociones que se guardan y se colapsan no nos van haciendo daño a lo largo del camino.
20:50Entonces precisamente es aprenderlas a reconocer.
20:53La práctica que realizo es sonoterapia de las emociones.
20:57Esto se realiza con cuencos tibetanos.
21:00Han Pan, que es un instrumento meditativo.
21:03Este Han Pan está afinado a 432, que es una afinación antigua que se usaba antes para tener conexión con
21:11la tierra.
21:11El Han Pan que utilizo está en Re menor y también uso diapasones para escuchar una nota en una frecuencia
21:23228,
21:24que es la nota Do, para equilibrar todo el cuerpo.
21:43Es que mira, el problema no es tener tristeza, no es tener enojo o rabia o esas emociones,
21:50porque somos seres humanos al fin y al cabo y todos tenemos esas emociones.
21:55La ventaja de este tipo de acciones es que nos ayuda a canalizarlas, a poderlas sacar,
22:01a que ya no nos haga daño ese enojo o esa tristeza.
22:05O sea, sí las vamos a tener y sí las vamos a sentir, pero nos ayuda a lograr liberarnos,
22:12a sacarlas, a de que lo hacemos y nos sentimos exactamente liberados.
22:17Como nos lo dicen nuestras terapeutas, no únicamente es que quieras reprimir la emoción.
22:23Sí, la tienes que sentir, pero a la vez la tienes que sacar.
22:28Y siento que con esta vibración que maneja, hace que encuentres una estabilidad.
22:35Me relaja totalmente, me ayuda muchísimo a mis emociones, las siento más controladas.
22:42Y el dormir tranquila, digo, vamos creciendo y muchas veces es más difícil poder dormir,
22:48o como que dormimos menos tiempo.
22:50Una clase de estas y uno duerme bendito así.
22:54Es algo que solamente cuando tú lo experimentas, es como un proceso de sanación.
23:01Porque algunos psicólogos dicen que la terapia reina es la vibración sonora.
23:10Te conectas contigo mismo, vas reconociendo el valor que tú tienes,
23:14el darte cuenta de lo grandioso que eres, ¿no?
23:17Porque todos decimos somos seres únicos e irrepetibles.
23:21Entonces, este tipo de ejercicios, pues nos ayudan a conectarnos.
23:34No siempre es fácil ponerle nombre a lo que sentimos.
23:38A veces, la tristeza es solo una respuesta natural ante un cambio.
23:44Otras, se trata de una depresión silenciosa,
23:47que empieza a apagar todo lo que antes disfrutábamos.
23:51Reconocer la diferencia no es para juzgarnos,
23:55sino para darnos la atención que merecemos.
23:58No hace falta tocar fondo para buscar apoyo.
24:01Escucharnos, comprender nuestro proceso y pedir ayuda a tiempo
24:06es, también, la mejor forma de cuidar nuestra salud mental.
24:30¡Gracias!
24:47¡Gracias!
24:57¡Gracias!
24:58¡Gracias!
24:58¡Gracias!
24:59¡Gracias!