00:00어때요? 간이 맞아요?
00:03아, 딱 맞아요.
00:06자기는 짜도 맞다 그러고 싱거워도 맞다 그러고 내가 한 건 다 맛있고 그랬죠?
00:11맛있죠. 신월천부터 좋아했는데 당뇨를 걸리고 나서부터는 더 좋아하는 것 같아요.
00:20생선구이와 함께 자극적인 양념 대신 나물 본연의 풍미를 살린 건강 밥상이 완성됐습니다.
00:27잘 먹겠습니다. 오늘 나물이 너무 좋네.
00:31맛에 가니까 비듬 나물도 있고 도라지도 제철이잖아요. 도라지도 있고.
00:40당화혈색소 수치를 조금이라도 낮추기 위해 혈당이 언제 얼마나 오르는지 꾸준히 살폈습니다.
00:47그리고 식후 혈당의 출렁임을 줄이려면 무엇을 먹느냐만큼 어떻게 먹느냐도 중요합니다.
00:55당뇨 판정받기 전에는 제가 탄수화물을 밥 한 공기를 먹었던 것 같아요.
01:02흰밥을.
01:03그런데 지금은 밥을 적게 먹을 수가 있어서
01:07그래서 나물을 미리 밥 먹기 전부터 먹기 시작해요.
01:12가끔 보다 매콤한 게 당길 때가 있더라고.
01:16혈당 수치될 때 보니까 매콤하고 짜고 맵고 양념 많이 한 것이 제일 많이 올라가더라고 당이.
01:25그렇긴 해. 맞아.
01:27그래서 이제는 묻힌 고기보다도 생선을 많이 먹고 있잖아요.
01:32그래서 그런지 당이 많이 떨어졌잖아요.
01:35식사 때마다 혈당을 확인한 결과 혈당을 높이는 음식은 하나 둘 멀리하기 시작했습니다.
01:42이제 밥도 먹었으니까 우리 천천히 운동 시작합시다.
01:47알겠습니다.
01:50어떻게 해요?
02:04이렇게 운동해서 운동이 되겠어?
02:07좀 심한 운동을 해야지.
02:08심한 운동하면 당이 오히려 확 올라간대요.
02:12이렇게 약한 운동부터 시작해야지.
02:14그래야 당이 서서히 올라가죠.
02:19식사 후에 격렬한 운동을 했을 때 혈당이 많이 올라가더라고요.
02:26서서히 운동을 약하게 하면서 높은 혈당 수치가 안 나오도록 노력하고 있습니다.
02:34식후 운동에서 중요한 건 강도보다 꾸준한 움직임입니다.
02:38몸을 움직이면 근육이 혈액 속 당을 끌어다 쓰기 때문에 식후 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
02:48자, 우리 운동 끝났으니까 혈당 유산균 먹읍시다.
02:55알겠습니다.
02:58그리고 하루 한 번 혈당 조절에 도움을 주는 혈당 유산균도 챙깁니다.
03:10우리 밥 먹고 나서는 혈당이 많이 오르잖아.
03:14혈당 유산균 먹고부터는 혈당이 갑자기 오르는 것도 막을 수 있고
03:20요즘 혈액순환도 좋아지는 것 같아.
03:23왜냐면 밤에 쥐도 덜 나잖아.
03:26용춘 씨는 식단부터 운동, 생활 습관까지
03:30자신에게 맞는 혈당 관리법을 실천하고 있습니다.
03:35GLP-1은 장에서 분비되어 식욕과 혈당을 조절하는 호르몬인데요.
03:41혈당 유산균 HAC01은 장내 환경과 GLP-1 관련 경로에 영향을 주어
03:47인슐린 분비를 돕고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
03:53우리 오랜만에 혈당 한 번 재볼까?
03:56그전 때는 매일 쟀는데 이제는
04:04식구는 그냥 안 나왔네?
04:07식구인데
04:09혈당 수치 매일 재서 아침 저녁으로
04:12식전, 식후 매일 재서 적어놨죠.
04:16여기 노트에다가 처음에는 많이 적었죠.
04:21혈당이 떨어지기까지
04:23그런데 요즘은 당화의 섹수가 떨어지기부터는 안 적어요.
04:31치물을 찔러서 피가 나오고
04:34그걸 또 재고 하는 거 보니까 많이 안타까웠죠.
04:39그래도 지금은 정상으로 돌아온 것 같아서
04:41아주 좋습니다.
04:44당뇨병 진단 후 건강이 크게 흔들렸던 용춘 씨.
04:48꾸준히 혈당을 살피며 생활 습관을 바꿔온 끝에
04:51이제는 안정적인 혈당을 유지하고 있습니다.
04:55용춘 씨가 꾸준한 혈당 관리와 함께 챙기고 있는 것이 있었죠.
04:59바로 혈당 유산균 HAC01.
05:02그런데 이 유산균, 어떻게 혈당 건강에 도움을 줄 수 있을까요?
05:08유산균, 이름은 좀 비슷해 보여도
05:10균주마다 그 특성이 다릅니다.
05:13그중에 HAC01은 혈당 건강에 도움을 줄 수 있는 기능성이 확인된
05:18혈당 유산균인데요.
05:21여기서 중요한 건 혈당을 어떻게 보느냐입니다.
05:25식사를 한 뒤 혈당이 빠르게 치솟는 현상을
05:28흔히 혈당 스파이크라고 하죠.
05:31문제는 이런 혈당의 출렁거림이
05:34매일 아침, 점심, 저녁 반복될 수 있다는 겁니다.
05:39이렇게 혈당이 오르고 내리는 상황이 반복이 되면
05:42당뇨병 발병 위험과도 관련이 있어
05:44꾸준한 혈당 관리가 필요합니다.
05:47즉, 혈당을 안정화시키는 게 중요하죠.
05:51그러니 혈당 관리에서 두 가지를 함께 봐야 합니다.
05:54하나는 식후 혈당, 그리고 다른 하나는
05:57수개월간 변화를 표현해주는 당화혈색소.
06:02한 끼 뒤에 혈당부터 몇 달간 쌓인 혈당의 흔적까지.
06:06결국 혈당 관리는 한 번의 숫자를 낮추는 싸움이 아니라
06:10매일 반복되는 혈당의 흐름을 꾸준히 관리하는 게 중요한 겁니다.
