00:01miércoles de neurofitness espero que estéis fenomenal arrancamos ya estamos en un nuevo
00:07mes el mes de abril primer miércoles del mes de abril y sobre todo hay algo muy importante que
00:14han pasado en los últimos días hace nada que ha sido el cambio de hora cómo nos afecta el cambio
00:20de estación siempre que cambian la hora hay personas que son mucho más sensibles y tienen
00:26incluso hasta sintomatologías físicas y también anímicas como si tuvieran un jet lag o como si
00:32algo no fuera bien y no lo entendieran parece mentira que aunque sea una hora es un mundo lo
00:38que cambia ya que anochece muchísimo más tarde hay más luz solar por tanto lo que solemos hacer siempre
00:47es cambiar nuestros hábitos pues ahí va el primer truco que quiero darte para que no te afecte tanto
00:52el cambio de hora no cambies absolutamente nada de tu ritmo normal de día en cuanto a desayunos comidas
01:02y cenas cuando cambian la hora una de las características más importantes es que al
01:07tener más luz por la tarde oscurece más tarde y que hacemos cenamos más tarde sobre todo eso nos pasa
01:14muchísimo en españa así que una primera recomendación que quiero darte es mantén la hora de la cena
01:21exactamente igual no te acuestes más tarde tampoco no cambies el patrón no alteres tú mismo tu ritmo
01:28circadiano porque si tú ya estás cenando más tarde durmiéndote más tarde al final duermes menos porque
01:34te levantas seguramente a una hora muy parecida a menos de que estés de vacaciones que entonces ya
01:39cambia la cosa pero si no es así ya estás alterando todo eso y un cambio de ritmo circadiano en
01:46que se puede
01:47ver traducido puedes estar con más la habilidad emocional más irascible puedes notar que tienes
01:53como menos aguante falta de concentración puedes estar mucho más cansado y me dirás cata pero si
01:58hay más luz solar y hay muchísimo más día la sensación de tener más día porque en el fondo uno
02:05tiene más
02:06luz hasta más tarde en invierno pues son las siete de la tarde y puede estar ya bastante oscuro incluso
02:13en
02:13algunos sitios es prácticamente de noche pero aquí puedes volver sobre todo en España 8 o 9 de la
02:19noche y empezar a tener cada día cada vez más luz en verano ya ni os quiero contar entonces lo
02:25primero
02:25que os pediría es que no me alteres el ritmo de tu vida normal sigue cenando a la misma hora
02:30recuerda
02:30que tiene que ser prontito no cenes y luego te vayas a dormir si puedes dejar un espacio de un
02:35par de
02:36horas entre la cena y dormir es decir ideal ideal no es lo que hacemos en España pero ideal 8
02:41de la noche
02:42por ejemplo a las 8 de la tarde tú estás cenando y a partir de las 10 10 y media
02:47ya estás pensando en
02:49irte a la cama y ya si a las 11 estás dormidito sería ideal sé que para muchas personas que
02:54me
02:54estáis viendo en otros países europeos esto es muy normal pero en España no es corriente en
03:01latinoamérica depende un poco del país también es verdad que hay bastante cambio y diversificación
03:06nosotros ya estamos en primavera es importante también saber eso porque el cambio de estación
03:12junto con el cambio de hora aunque en climatología haya sitios que lo noten más que otros porque ya
03:17no es como antes que teníamos estaciones eso también nos afecta así que qué recomendaciones quiero
03:23darte aparte de que mantengas tu horario habitual segundo utiliza la luz solar es decir por la mañana
03:30si puedes a lo largo de la mañana busca un ratito en el que te den unos rayos de sol
03:36directamente en
03:38la cara en el cuerpo busca esos minutos de día porque eso va a ayudar muchísimo a tu ritmo circadiano
03:46cuanto más pronto lo hagas mucho mejor incluso si puedes cuando está amaneciendo esos primeros rayos
03:51de sol si eres madrugador pues todavía mejor vale busca ese momento para que te active no sólo porque
03:58te da vitamina d sino porque te regula te ayuda mucho a tu ritmo y eso es muy saludable para
04:03este
04:03momento luego ya nos acostumbramos cuando pasen unas semanas ya estarás mucho más acostumbrado al
04:08nuevo horario pero en estos días que estamos con el cambio muy reciente te lo recomiendo un montón y
04:14sobre todo importantísimo el sueño no modifiques las horas de sueño entiendo que apetece estar más tiempo
04:22despierto porque hay más luz y empezar a hacer todo tu ciclo mucho más tarde pero no lo modifiques
04:27porque el sueño es importantísimo reparador y es una función fundamental para nuestro cerebro así
04:34que con todo eso te va a cambiar el humor ya verás que sí si te cuidas un poco y
04:39si no y te afecta
04:40mucho que sepas que lo puedes normalizar perfectamente yendo a un patrón un poquito más asentado es decir
04:47no haciendo esas montañas rusas que haces de cambios en tu estilo de vida vamos con los resultados el de
04:54la
04:54semana pasada aquí te lo dejo marcado que sé que es un ejercicio que si no estás acostumbrado te puede
05:00costar un poquito y más como yo te pedí que era sin ver las soluciones pues la fe es la
05:06solución
05:06correcta y ahora he querido trabajar que ya sabéis que voy cambiando para activar y estimular diferentes
05:12áreas de vuestro cerebro la agilidad mental vale aquí tenéis una serie de imágenes que en este caso son
05:18bombones de cuáles de todos estos hay mayor cantidad te voy a poner un reto que pongas un
05:26crono vale y que me hagas el cálculo en menos de un minuto ahí te voy a meter un pelín
05:32de presión
05:33esto es una opción para aquellos que este ejercicio os pueda resultar más fácil intenta ponerte un
05:38crono y en menos de un minuto conseguir la cifra y ya está y no lo vuelves a hacer y
05:43veremos la semana
05:44que viene el resultado si has acertado no poniéndote presión puedes hacerlo con presión y sin presión
05:50pero te recomiendo que lo hagas hoy con presión que tengas un día maravilloso arrancando este precioso
05:56mes de abril siempre con una pedazo de sonrisa a sonreír que es la mejor medicina chao
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