00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal.
00:04Hoy quiero centrarme en algo muy importante como es el cambio de estación.
00:10En nada entramos en otoño, época del año que cambia muchísimo la luz,
00:15es el primer impacto, sobre todo el que más nos afecta a nivel cognitivo
00:20y en nuestro estado de ánimo porque cambia la manera en la que oscurece,
00:25se hace mucho antes de noche, incluso por la tarde ya empieza a estar bastante oscuro.
00:31Es verdad que cambia la tonalidad de la luz y nos suele pasar que nuestro estado anímico está más bajito
00:37y a personas que el otoño le afectan muchísimo.
00:40Por ello quiero daros unos trucos y unos retos neurofitness para que empecéis a poner en práctica en otoño
00:46y os puede servir también para invierno.
00:48¿Qué necesitamos hacer? Que nuestro cerebro se acostumbre a tonalidades de luz.
00:53¿Qué quiere decir esto? Evidentemente, si hay un día soleado, que los de otoño y invierno son maravillosos,
00:59vamos a salir a que nos dé ese solete porque es fantástico.
01:02Pero si tenemos un día muy triste, lluvioso, cerrado, donde la luz del sol brilla por su ausencia,
01:09vamos a utilizar la luz en casa para que nuestro cerebro se adapte.
01:13¿Cómo? Hay dos tipos de luces, una luz que es muy blanca, mucho más brillante
01:17y una luz que es como más cálida, más naranjita.
01:20La luz blanca la vais a utilizar por la mañana en casa, tener esa luz blanca y el cerebro asimila
01:26ese tipo de luz con actividad diurna.
01:29Y cuando llegue por la tarde, a partir de las 6, 7 de la tarde, cambiáis a esa luz mucho
01:35más cálida.
01:36Son bombillas distintas y ya lo notáis.
01:38Si os fijáis, lo vais a notar mucho.
01:40Nuestro cerebro ya va a entender que ya empieza un proceso más de relajación y de calma.
01:46Si trabajamos eso, el ritmo circadiano va a mejorar, el cerebro se va a habituar a que eso lo tenemos
01:51en casa.
01:52Si trabajamos en casa, pues mejor que mejor, lo vais a tener muy fácil.
01:56Si entráis y salís, pues por lo menos cuando estéis en casa, si es por la mañana luz blanca
02:00y si es por la tarde luz un poquito más naranjita, más cálida, probadlo y ya veréis que eso os
02:06va a ayudar mucho
02:07a este nuevo encaje de época del año.
02:10Vamos con la solución de la semana pasada.
02:12Aquí tenéis las cifras que faltaban.
02:15Ya sabéis que si tenéis cualquier duda, podéis escribir y consultar lo que necesitéis,
02:20que estoy encantada de poder daros el detalle.
02:23Ya me diréis qué tal ha ido este ejercicio de concentración.
02:27Y ahora vamos con el reto de la semana que os marco aquí.
02:31Este es un reto de bastante intensidad porque hay que hacer muchos ejercicios en uno,
02:36de memoria del trabajo.
02:38¿Qué es lo que necesito?
02:40Necesito que me digáis cuál de estas composiciones tiene más figuras.
02:47Me encantaría que os tomaréis vuestro tiempo, no llevéis prisa, vayáis figura por figura,
02:54la razonéis y veremos a ver la semana que viene si acertáis o no.
02:58Esto necesita la memoria de trabajo, necesita estructura, un plan.
03:02Ahí vamos a trabajar mucho la corteza prefrontal, que son las funciones ejecutivas.
03:06Así que poco a poco, figura a figura, la vais analizando con tiempo.
03:10Tomaros el tiempo que haga falta, ya sabéis que así vais a activar nuevos núcleos neuronales.
03:15Esas Netflix se van a poner a trabajar ampliando vuestra reserva cognitiva.
03:20Que tengáis un día maravilloso.
03:21Ya sabéis, a sonreír, que es la mejor medicina.
03:24¡Chao!
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