00:01miércoles de neurofitness, espero que estéis fenomenal
00:05importantísimo el vídeo de hoy, espero que prestéis mucha atención
00:09ya que vamos a hablar del cambio de hora y cómo afecta eso a nuestro cerebro
00:15el próximo sábado lo que va a pasar es que a las 3 de la mañana van a ser las
00:212
00:21es decir, vamos a dormir una hora más
00:25y va a cambiar nuestro ritmo circadiano ya que al anochecer antes
00:30es decir, se va a hacer oscuro antes, nuestro cerebro va a sufrir cambios
00:35por ello, quiero que prestes mucha atención para saber lo que tienes que hacer
00:39para no tener esos altibajos emocionales que nos provocan muchos los cambios de estación
00:44sobre todo por la luz, tener en cuenta que para el cerebro la luz es muy importante
00:49por ende, vamos a daros estos truquitos para que en casa no notéis tanta diferencia
00:54quiero que sepáis que cuando llegue la noche, que en este caso la zona oscura del día
01:01va a ser como si fuera de noche, pero a lo mejor estamos hablando de las 6 de la tarde
01:05y parece de noche, la iluminación en casa es súper importante al igual que la luz que tengáis en el
01:11trabajo
01:12sé que muchas veces no depende de vosotros, pero sí os voy a dar algunos trucos para que así sea
01:17si estás en casa, estar en casa significa poder dominar un poquito el tipo de luz que tengas
01:24por la mañana intenta trabajar con luz blanca, es decir, que tu cerebro asocie la luz blanca a la luz
01:31del día
01:32a pesar de que esté oscuro, que esté lloviendo, que casi no tengamos claridad
01:36tú pon luz blanca y a medida que cae la tarde, vete transformando esa luz blanca en luz un poquito
01:42más amarilla
01:44más cálida, ¿vale? así vamos a enseñarle a nuestro cerebro que por la mañana es luz blanca
01:51y por la tarde, noche, es luz cálida
01:53esto va a permitir que nuestro ritmo circadiano se acomode mucho más
01:58aprovecha que ahora va a anochecer antes para poder también tú organizar un poquito mejor las noches
02:04porque yo sé que cuando es verano y hay luz, hasta tardísimo, nos encanta cenar más tarde
02:09si pudiéramos ponernos un horario donde la cena fuera un poquito antes
02:14y eso hará que te duermas también un poquito antes
02:17es algo fantástico para poder tener un equilibrio a lo largo de todo el invierno
02:23no pienses la hora que era, es decir, cuando ya te levantas el domingo
02:27la hora está cambiada, no dices, es que ayer hubiera sido
02:31o incluso no estés mirando el reloj con la hora antigua
02:34te recomiendo que si no es automático
02:36que hoy en día casi todos los teléfonos y los relojes cambian la hora automático
02:40pero si no es tu caso, déjala cambiada ya desde el día anterior
02:44no te esperes al domingo, sino el sábado ya cambia esa hora
02:48para que cuando te vayas a dormir tu cerebrito se duerma a la hora real del cambio
02:53¿de acuerdo?
02:54otra cosa que necesito que hagas mucho es en esta época
02:57en la que el cambio de estación, hace ya más frío, ya entramos en otra etapa
03:02te hidrates más que nunca
03:04la hidratación es importantísima para que el cerebro tenga energía
03:08igual que la oxigenación
03:12si cuidamos estas pautas que os he dado
03:15vais a notar muchísimo menos esos cambios horarios
03:18y si os notáis un poquito más tristones en esta época
03:21no pasa absolutamente nada
03:22hasta que el cuerpo y nuestro cerebro se aclimate
03:25puede tardar un poquito
03:26vamos con el resultado de la semana pasada
03:29que espero que hayas hecho bien
03:31dime si te pusiste el crono
03:33y cuánto tiempo tardaste en encontrar todas las heces
03:36aquí están marcaditas
03:38ya sabéis que si no las has encontrado todas
03:40no pasa absolutamente nada
03:42porque puedes repetirlo en un par de semanas
03:44deja siempre un par de semanas
03:46si quieres repetir el ejercicio
03:48porque si no tu cerebrín lo recuerda
03:50y ya no es lo mismo
03:51vamos con el reto del día
03:54aquí lo tenéis
03:55vamos a trabajar la memoria visoespacial
03:58para agüitas que utilizamos muchos ahora
04:01sobre todo en España que estamos en pleno momento de lluvias
04:05bueno, pues lo que necesito es que observes muy bien esta imagen
04:08me encantaría que taparas estas opciones que te doy
04:12para hacerlo un pelín más complejo
04:14y que pintaras en un papel con los mismos colores este paraguas
04:18y que tú mismo sin ver las opciones
04:20me dijeras cómo crees que se ven desde arriba
04:22si te cuesta mucho
04:24pues te doy estas tres opciones para que lo trabajes
04:26pues con un refuerzo
04:28pero si eres capaz de complicártelo un pelín más
04:31sabes que todo lo que sea
04:32sacar a tu cerebrito de su zona de confort
04:35y ampliar la reserva cognitiva
04:37es algo que le viene de cine
04:39así que con una pedazo de sonrisa
04:41espero que tengas muy buen día
04:43a sonreír que es la mejor medicina
04:46chao
04:50chao
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