00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal.
00:05Terminando este mes de febrero, muchos de vosotros, vuestros niños que me habéis escrito,
00:11hablándome de ellos y consultándome vosotros mismos,
00:14tenéis momentos en los que ya tenemos mucho agotamiento,
00:17vuestros niños con los exámenes, vosotros con todo el estrés del día a día,
00:21y os está costando mucho dormiros, iniciar el sueño.
00:25Luego es verdad que también tenéis otros momentos en los que os levantáis por la noche,
00:29y son muchas las consultas que me hacéis acerca del sueño,
00:32pero yo voy a centrarme en ese momento previo a dormir.
00:36Es importantísimo que tengamos en cuenta unas pautas básicas.
00:40La primera de ellas es la temperatura de la habitación.
00:43Se hace mucho frío, mucho calor, nuestro cerebro a la hora de quedarnos dormidos
00:47se va a ocupar y preocupar mucho más de nivelar nuestra temperatura corporal
00:52que de hacer las funciones más importantes que tiene que hacer por la noche.
00:56Recordar que cuando nos vamos a dormir nuestro cerebro se despierta.
00:59También el tipo de luz que pongamos en la habitación,
01:02que no sea una luz blanca, que sea una luz más bien cálida.
01:05¿Por qué?
01:06Porque nuestro cerebro la luz blanca, sobre todo nuestros nervios ópticos,
01:09lo identifican con la luz del día.
01:11Por tanto, nuestra epífisis o glándula pineal va a secretar serotonina en vez de melatonina.
01:18La melatonina siempre se hace por la tarde-noche para ayudarnos a dormir
01:21y la serotonina por la mañana para despertarnos.
01:24Por tanto, la luz es muy importante.
01:26La ingesta de líquidos justo, justo, justo antes de dormir, tener cuidado
01:30porque si no vamos a levantarnos mucho al baño, así que justo antes de dormir no bebáis.
01:36Y también todas las preocupaciones.
01:38Esto es importante.
01:39Pensamientos negativos, enfados.
01:41No os vayáis a la cama con esos pensamientos y me diréis,
01:44Cata, ¿cómo hacemos eso si tenemos el día a día?
01:47Estamos viviendo una situación muy complicada.
01:49No pretendo que eliminemos esos pensamientos,
01:52sino que ayudemos a nuestro cerebro a que no se centre en ellos.
01:56¿Cómo?
01:56Por ejemplo, con la música binaural.
01:58Podéis utilizar la que yo compongo, que la tenéis en abierto en cualquier plataforma de música.
02:03Ahí os ponéis esa música para relajaros y eso es espectacular.
02:08También con las meditaciones de silencio neuronal que hago son maravillosas
02:11y son cinco o seis minutitos que os relajan.
02:14Todo lo que sea, no distracción con pantalla, por favor,
02:18porque la luz azul de las pantallas, la televisión, las tablets también no nos ayudan nada,
02:23pero todo lo que sea esa música, cerrar los ojos y concentrarnos en lo que estamos escuchando,
02:29dónde nos lleva esta música, hace que nuestro cerebro se calme
02:32y podamos iniciar mucho mejor las fases del sueño.
02:35Vamos con los resultados de la semana pasada.
02:39Aquí lo tenéis, os dije que lo hicierais sin mirar.
02:42No sé si me hicisteis caso o no.
02:43Ya sabéis que cuanto más reto ponéis, más sacáis a vuestro cerebro de vuestra zona de confort,
02:48por tanto, más lo entrenáis.
02:49La respuesta correcta es la T.
02:52Y ahora vamos, que esto me hace mucha ilusión, con un reto un poco distinto.
02:57Cuando pongo estos retos un poco diferentes, esta vez vamos a hablar de cultura
03:03para ver dónde nos vamos de viaje.
03:05Aquí tenemos los aviones que van a diferentes destinos.
03:09Vamos a ver si sabéis responder sin absolutamente preguntar a nadie.
03:14Yo creo que sí.
03:16Los más peques a lo mejor les cuesta un poquito más
03:18y sabéis que estos retos son para todas las edades.
03:20Así que la semana que viene tendremos el resultado.
03:23Que disfrutéis muchísimo de este día y no os olvidéis a sonreír,
03:27que es la mejor medicina.
03:29¡Chao!
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