00:03오 시작부터 굉장히 우아합니다 그림 그리고 계시는 거죠?
00:10그림은 주로 앉아서 그리는데 살은 언제 빼셨을까요?
00:15오 잘 그리시는데요
00:19취미로 한 2년 조금 넘게 그리고 있어요
00:23이건 그냥 제 마음대로 사랑이라고 지었어요
00:26굉장히 사랑스러운 꽃이잖아요
00:28취미로 하기에는 너무 잘 그리셨는데요
00:32전실까지 흐렸으면 화가죠 화가 진짜 멋집니다
00:38지금은 늘씬하시는데 과거에는 어떠셨을까요?
00:43같은 분 맞나요? 사람이 정말 반쪽이 됐어요
00:49드디어 작업이 끝난 모양입니다
00:52허리가 많이 아프실 것 같은데
00:54근데 지금 붓을 내려놓고 손에 지금 아령을 지었네요
00:59오래 앉아 있으면 어깨와 팔 근육이 굳을 수가 있거든요
01:02이렇게 간단한 스트레칭이 큰 도움이 됩니다
01:06아무래도 어디 가서 운동을 하려고 하면 시간도 많이 걸리고 부담이 되잖아요
01:11근데 이렇게 이제 시간 날 때마다 조금씩 하면 체력도 유지할 수 있고
01:17또 다이어트도 유지가 되더라고요
01:19맞아요
01:20칼로리 소모는 적지만 기초대사량을 늘리는 데는 도움이 됩니다
01:24뭐 운동이란 운동은 다 해봤고
01:27저탄고지가 유행할 때는 무탄고지로 했었거든요
01:32그랬더니 오히려 건강이 더 안 좋아지더라고요
01:36만사가 귀찮아져서 움직이지도 않고 정신도 피폐해지고 해서
01:41더 살찌는 악순환이 계속되더라고요
01:48근데 이제 다이어트 성공하셨다고 너무 마음 놓고 막 드시는 거 아닌가요?
01:53빵에다가 지금 쿠키까지
01:55맛있는 음식은 다이어트의 원동력이 되잖아요
01:58저는 먹고 싶은 거 다 먹어요
02:00입 터진다는 말이 있잖아요
02:02너무 참게 되면 오히려 더 먹게 되고 살찌는 원인이 되는 것 같더라고요
02:13너무 참으면 병됩니다
02:15특히 굶는 다이어트는 근육 손실과 기초대사량 저하를 유발해서
02:19살이 더 쉽게 찌는 체질로 만들거든요
02:22생각보다 많이 드시네요
02:24근데 뭐가 또 나옵니다
02:26아무리 날씬해졌어도 과식은 안 되는데요
02:29이거 BNR 17 유산균인데요
02:32제가 체중 때문에 고민이 많았었잖아요
02:35건강하게 체중을 유지할 수 있다고 그래가지고 시작했는데
02:39지금은 요요 없이 건강한 체중을 유지하고 있어요
02:43다행히 간식이 아니라 BNR 17 유산균이었네요
02:47탄수화물의 흡수를 조절해 주기 때문에
02:4988주민의 체중 관리에 도움을 준 것으로 보입니다
02:58체중 감량은 왜 제일 중요한 게 요요 없이 유지하는 거잖아요
03:04여전히 혈당도 좀 높으셔가지고 고혈당도 있으셨고 고지혈증도 있으셨다 이렇게 말씀하셨거든요
03:10근데 실제로 이번에 피검사 하신 건 좋은 거 같아요
03:13콜레스의 수치라든지 이런 것도 많이 호전이 된 거 같고
03:16렙틴 호르몬 수치도 정상으로 잘 나오셔서 관리를 굉장히 잘 하신 거 같습니다
03:21앞으로 이렇게만 관리 잘 하시면
03:23건강 유지하실 때 큰 문제 없을 거 같습니다
03:26일단 요요는 오지 않았고요
03:28체중과 혈당 수치도 안정적으로 유지되고 있습니다
03:31렙틴 호르몬 수치도 정상 범위네요
03:34식욕도 잘 조절되는 상황으로 보입니다
03:37보수 편견은 아주 시원하고 좋습니다
03:4088주민 어디 계실까요?
03:43몸 좀 풀까?
03:44네 좋아요
03:45아들하고 같이 운동하러 나오셨나 봐요
03:48안 했어서 그런 거겠지?
03:50그런 거 같아요
03:50아들보다 더 귀한 우리 4위예요
03:564위요?
03:57쉽지 않은 조합인데
03:58정말 사이가 좋으시네요
04:01셋
04:02넷
04:03진짜 보기 좋네요
04:0545가지 정도 이용체조를 하고 있는데요
04:09전에는 동작마다 5개 하는 것도 힘들었었는데
04:13지금은 20개씩 3세스트를 해도 거뜬하거든요
04:16체력이 좋아져가지고
04:18뭐 살림 사는 것도 전혀 힘들지도 않고
04:22일도 열심히 잘할 수 있고
04:24모든 게 다 바뀐 거 같아요
04:26체조는 이제 전신의 근육과 관절을 고로 사용해서
04:29기초 체력 향상에 도움을 줄 수가 있는 겁니다
04:31앉아서 쉬자
04:33네 좋아요
04:36우리 시원한 거 먹을까?
04:38네 좋아요
04:39좋아
04:40뭘 드시려나 본데 뭘까요?
04:43너도 하나
04:44감사합니다
04:45나도 하나
04:47운동할 땐 단백질이 필수잖아요
04:50그래서 단백질이 부족하지 않도록 프로틴으로 챙겨 먹고 있어요
04:54운동 후에 적절한 단백질 섭취는 손상된 근육의 회복을 돕고
04:59근력을 유지할 수 있도록 도와줍니다
05:02자 이제 마시죠
05:04네
05:05맞아요
05:06근육은 지키고 체지방은 줄여야 건강하게 다이어트 할 수가 있거든요
05:11그렇기 때문에 운동 후에 단백질 보충 정말 중요합니다
05:14이렇게 챙겨 먹어야 근육을 지킬 수 있는 거지
05:18하위에 근육까지 챙겨주는 모습이 정말 보기 좋습니다
05:22자 근육을 채웠으면 이렇게 또 달려야죠
05:26네 하위랑 같이 하니까 침심하지 않으시겠어요
05:29아우 정말요
05:30이 러닝도 같이 하시고
05:31아우
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