00:00건강한 지혜를 나눠줄 오늘의 팔팔쥬민 함께 만나보실까요?
00:06눈매가 배우 눈매를 갖고 계신 것 같기도 하고?
00:11뭐 화장이 예사롭지 않아요 지금
00:13너무 이쁘신데요?
00:15와우!
00:19안녕하세요
00:20체중 감량에 성공하고
00:23깨끗한 혈관과 탄력 넘치는 근육으로
00:26다시 태어난 팔팔쥬민 박미숙입니다
00:35다이어트 이렇게 성공을 머시게 하셨어요
00:38뭐가 제일 좋으세요?
00:41거울 볼 때 너무 행복해요
00:43살이 많이 쪘을 때는 늘 몸이 부어있고
00:47독소가 가득 찬 느낌이었거든요
00:49화장하면 뭐하나 싶어서 꾸미지도 않고
00:52제가 굉장히 일축된 느낌이었는데
00:56요새는 조금만 화장하고 나가도 예뻐졌다는 소리를 들으니까
01:00기분이 아주 좋고 살맛이 나죠
01:03그렇죠
01:04사실 다이어트하면 요요가 제일 힘들잖아요
01:06요요 없이 지금 관리를 하고 계신 건데
01:09본인은 그 비결이 뭐라고 생각하세요?
01:12음식은 좀 건강하게 먹고
01:14근력을 좀 키우려고 꾸준히 노력했고요
01:17여기서 아주 중요한 얘기를 지금 하셨는데요
01:21기초대사량이라고 하죠
01:23근육이 많을수록 우리 몸은 더 많은 에너지를 소비하거든요
01:27반대로 근육량이 감소하면 기초대사량이 떨어져서
01:32예전처럼 먹어도 더 쉽게 살이 찌는 몸 상태가 되고요
01:36네 자 그러면 우리 팔팔 주민분은 과연 어떻게 기초대사량을 늘릴 수 있었는지
01:42일상생활 함께 보면서 그 비결을 찾아볼까요?
01:49날이 꽤 더울 텐데 지금 달리기 하시는 건가요?
01:52달리기 치고는 속도가 좀 느린 것 같기도 하고요
01:55지금 슬로우 조깅이거든요
01:58지금 천천히 걷는 거 하고 있어요
02:00앞복지, 엉덩이, 발 앞불이로만 걷기 때문에
02:06체중 관리에 엄청난 도움이 돼요
02:09천천히 오래 찌는 게 지방을 에너지로 사용하는 데 더 유리합니다
02:13그리고 더운 날 운동하면 체온 조절하려고
02:17평소보다 더 많은 에너지를 쓴다고 해요
02:22아이 낳고 나서도 밥을 그렇게 많이 안 먹었거든요
02:26근데도 살이 많이 찌고 더 더 더 더 점점 찌더라고요
02:31이제 예전에 사진 보시면 깜짝 놀랄걸요
02:37오우 충격적이네요
02:38나이를 거꾸로 드신 것 같은데요
02:40지금이 더 건강하고 젊어 보이세요
02:43밥은 그렇게 많이 못 먹었었는데요
02:46군것질을 좀 한 것 같아요
02:47빵이나 과자, 사탕을 좀 많이 먹었어요 간식으로
02:52그러다 보니 속도 더부룩하고 너무너무 답답하니까
02:56콜라도 찾고 콜라 많이 먹고 탄산음료를 좀 많이 먹었어요
03:01군것질만 반복되고 소화 기능까지 떨어지면
03:04몸은 에너지를 덜 쓰려고 해요
03:07어쩔 수 없이 살이 찌죠
03:09근데 지금은 군살이 하나도 없으세요
03:11슬로우 조깅하고 나서 다리 근육을 풀어주는 거예요
03:14근육이 생기는 것도 중요하지만 또 풀어주는 것도 중요하더라고요
03:19맞습니다 운동 후에 마무리로 스트레칭을 하면 근육이 빨리 회복될 수 있게 도와줍니다
03:27집에 가시는 줄 알았는데 가방 안에 간식이 있었네요
03:31다이어트 성공하고 나서 주전벌이 했던 거 생각나서
03:37출출하니까 조금씩 먹으려고 챙겨왔어요
03:41크림빵 이거 드시면 운동하는 게 말짱 도루묵 되는 거 아닌가요?
03:46아니 그런데 살찐다고 평생 좋아하는 거 못 먹으면
03:48그것도 얼마나 불행한 일이겠어요
03:52먹고 싶은 욕구를 지금은 잘 참고 있어요
03:56옛날에는 하나 사면 다 먹었는데 지금은 나눠서 먹어요
04:01맞아요 맛있는 음식을 건강하게 먹는 것도 살을 빼는 이유 중 하나거든요
04:07그래도 반 드시고 딱 절제하고 남기셨어요
04:13빵도 남기셨는데 설마 뭘 더 드실 게 있나요?
04:18이거요 유산균이에요
04:19BNR17이라고 원래는 냉장 보관해야 되는데
04:23이건 실온도 괜찮다고 해서 가방에 넣고 다니면서 필요할 때마다 먹고 있어요
04:29지금처럼 살찌기 쉬운 탄수화물 음식을 먹었을 때 꼭 챙겨 먹어요
04:34역시 믿는 구석이 있으셨네요
04:36BNR17은 탄수화물 관리에 도움을 주는 유산균으로 알려져 있습니다
04:41저거 믿고 또 크림빵을 저렇게 드신 것 같네요
04:47그래도 크림빵까지 드셨는데 체중 유지는 잘하고 계실지 상당히 궁금하네요
04:55일단 앞자리 숫자가 4예요
05:00고단하시네요
05:01요요 없이 감량한 체중을 유지하는 게 정말 쉽지 않거든요
05:05보통 요요 때문에 다이어트 실패 많이 하는데
05:08그 비결이 뭔지 진짜 궁금합니다
05:10인바디 검사를 보시면 근육량이 상당히 많이 늘었어요
05:14이 근육량이 늘게 되면 기초 대사량이 늘어나게 돼서
05:18우리 체내에 있는 지방을 잘 태우게 되고요
05:21다이어트에도 효과적입니다
05:22앞으로도 운동 열심히 하셔가지고
05:25근육량을 유지하시면
05:26건강한 몸매 유지할 수 있을 것 같습니다
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