00:00여주가 혈당만 잡는 게 아니라 지방까지 잡는 데도 도움을 주는
00:03전천후 도깨비 방망이라고 할 수 있는데요
00:06고지방 시기를 한 실험 동물에게 12주간 여주 추출물을 투여한 결과
00:11총 콜레스테롤이 18% 감소했다고 하고요
00:15또 혈관에 지방을 쌓는 나쁜 콜레스테롤은 29% 감소했다는 연구 결과가 있습니다
00:21이렇게 체내 나쁜 콜레스테롤과 지방이 사라지니까
00:25당연히 체중도 감소하겠죠?
00:28여주 추출물을 투여한 12주 동안 체중이 무려 18.5%나 감소한 것으로 나타났습니다
00:35이 수치가 대단한 게 만약에 체중 동물이 한 100kg이었으면
00:40한 18kg이 빠진 거잖아요
00:42여주는 체지방이 쌓이는 걸 막고 이미 쌓인 지방을 줄이는데 도움을 주는
00:48공액 리놀레산 성분이 풍부하게 들어있는데요
00:51바로 이 공액 리놀레산 성분이 백색 지방의 무게를 줄이는데 도움을 준 겁니다
00:56백색 지방은 우리 몸이 사용하고 남은 열량을 중성 지방 형태로 저장하기 때문에
01:01백색 지방 조직이 몸에 많으면 살이 잘 찌게 되는 것이죠
01:05그런데 체중이 18.5% 줄어드는 동안 백색 지방 조직의 무게는 무려 50%나 감소했다고 합니다
01:13그러니까 지금 혈당과 소화력 두 마리 토끼를 잡는 줄 알았는데
01:19여기에 체중 감량까지 세 마리 토끼를 잡은 셈이 됐네요
01:23자 여기 한 마리 토끼가 지금 더 있습니다
01:25정윤진 선생님 오늘은 또 어떤 체조를 좀 배워볼까요?
01:29네 아까 촌장님도 말씀하셨지만 밥 먹고 나면 졸리고 나른하잖아요
01:34네 이 혈당 스파이크 확 잡는 3분 체조를 알려드리도록 하겠습니다
01:39네
01:39자 편하게 서서 시작하실 건데요
01:43먼저 발은 어깨 너비로 편안하게 그냥 벌려주시고요
01:46무릎을 살짝 굽혔다 펴면서 약간 이렇게 걷는
01:50네 발바닥을 붙인 상태로 앞뒤로 리듬 타듯이 걸어주세요
01:54여기에 이제 팔 동작을 같이 넣으실 건데요
01:57자 팔꿈치를 굽힌 상태에서 가슴 앞쪽을 이렇게 11자로 들어올려주시는 거예요
02:02그리고 팔을 바깥으로 벌렸다가 다시 안으로 모아주시는 거예요
02:06이거를 리듬을 같이 타실게요
02:08아 동작은 이게 하나예요?
02:09네 하나요
02:10이렇게 3분을 하는 거예요?
02:11네네네네
02:12와 이거 엄청 흔들겠는데요?
02:14네 이게 팔도 굉장히 팔 근육 그리고 여기 근육이 다 가슴 근육까지 다 쓰입니다
02:19자 음악에 맞춰서 한번 해보실까요?
02:21하나 둘
02:23오우
02:24너무 재밌는데?
02:28네
02:28하나 둘
02:30하나 둘
02:31하나 둘
02:32오우 다들
02:33오우 리듬을 좀 하시나요?
02:35이렇게 발바닥은 끝까지 붙인 상태에서 몸 중심이 부드럽게 이동하도록 해주시면 되세요
02:42이 동작은 크게 입가의 미소를 저희 어머님처럼 한번 해주시면 좋을 것 같아요
03:02그동안 어떻게 지내셨을까요?
03:04지금 근력 운동하고 계신데요
03:06이렇게 허벅지 근육을 키워주면 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다
03:11벽에 기대서 하니까 무릎에 부담도 적고요
03:17힘들다고 집에만 있었더니 몸이 많이 힘들더라고요
03:22앞으로는 당뇨를 한번 이겨보려고 운동을 하려고 노력하고 있어요
03:28요즘 소화가 좀 잘 되는지 궁금합니다
03:33생선인데요
03:35탄수화물이 거의 없어서 당뇨 환자에게 추천하는 식단입니다
03:39단백질을 먹어야 혈당도 덜 오르고 배도 부르고 좋다고 하더라고요
03:45그래서 그렇게 먹고 있고 노력하고 있어요
03:49단백질을 챙기는 이유도 잘 알고 계시고 실천도 너무 잘 알고 계시네요
03:54나물에는 식이섬유가 풍부해서 포만감도 느끼게 하고 혈당 조절에도 도움을 줍니다
04:00오우 밥 한 공기를 아주 맛있게 비우셨어요
04:03어? 설마 소화제 챙기러 가시나요?
04:08아니었으면 좋겠는데요
04:10여주 효소인데요
04:11이게 혈당 잡아주는 도깨비 방망이라고 하더라고요
04:15소화도 잘 되고 그래서 밥 먹고 나면 이거 하나씩 챙겨 먹고 있어요
04:20여주 속에 피인슐린과 발효 효소가 혈당 조절과 소화력 개선에 도움을 줄 수 있습니다
04:27습관을 바꾼다는 게 쉽지 않았을 텐데 3주 동안 꾸준히 노력하셨네요
04:33네
04:35아 이때 되면 늘 긴장이 됩니다
04:38일단 혈당이 제일 조절돼야 소화력도 더 좋아질 수 있을 텐데요
04:42다행히 공복 혈당이 감소했습니다
04:45당화혈색소도 긍정적인 변화를 보였고요
04:47무엇보다 최장 수치가 낮아진 것도 눈에 띄는 변화입니다
04:51정말 고생 많이 하셨어요
04:52네 3주 동안 일상을 바꾸고 해서 정말 많은 노력을 하셨는데요
04:56긍정적인 변화가 좀 보이기 시작했습니다
05:00일단 공복 혈당이 감소했다는 것 이거 굉장히 중요한 건데 한시름 났어요
05:05혈당 조절만 잘 돼도 당뇨합병증에 대한 걱정은 많이 덜어낼 수 있거든요
05:11지금처럼 노력하시면 근심 걱정 없이 건강하게 노후를 보내실 수 있을 거예요
05:17네
05:17자 그럼 여주 효소를 더 건강하게 섭취하는 방법 어떤 게 있을까요?
05:22네
05:22역과 수치를 따져보는 것도 방법 중에 하나인데요
05:25역과 수치는 쉽게 말해서 효소가 얼마나 활발하게 일을 하느냐
05:30즉 음식물을 분해하는 능력을 숫자로 나타낸 지표입니다
05:34여주 효소도 이 역과 수치가 높을수록 음식을 더 빠르고 효율적으로 분해하는 데 도움을 줄 수 있고
05:40또 그만큼 소화 부담을 덜어주는 데 유리할 수 있습니다
05:43섭취 시 주의사항도 꼼꼼하게 확인하시면 좋겠죠
05:47이 여주는 찬 성질을 가지고 있기 때문에 좋다고 너무 많이 드시면
05:51복통이나 설사를 유발할 수 있으니 주의하시는 게 좋습니다
05:55또 여주 씨앗에는 독성이 들어있기 때문에
05:57여주 효소를 선택하실 때는 씨를 제거했는지
06:00과육과 껍질을 모두 갈아서 만들었는지도 확인하시면 더욱 좋겠습니다
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