00:00어? 누가 오셨어요?
00:03친구분이신가?
00:05아, 이수야.
00:07아, 왔어?
00:08너 또 운동했어?
00:09어, 친한 친구인데요.
00:11오늘 같이 밥 먹으려고 제가 불렀어요.
00:13어, 안녕하세요.
00:17어, 뭘 드시려나요?
00:19팔팔주민 밥상이 제일 궁금합니다 항상.
00:21당연히 좋은 거 드시겠죠.
00:23근데 저게 뭐죠?
00:25해초면과 콧물인데요.
00:26여름에는 가스레인지 옆에 있으면 덥잖아요.
00:29그래서 이렇게 시원하게 콩국수를 해 먹으면
00:32여름에 시원하고 맛도 좋고
00:34해초면을 먹으면 탄수화물도 적고요.
00:37건강에 굉장히 좋은 거 같아요.
00:39아, 아이디어 좋네요.
00:40여름에는 더워서 음식하는 것도 고용이거든요.
00:43해보셨어요, 혹시?
00:45아, 그럼요.
00:47어우, 근데 우리 팔팔주민 많이 해본 수 없지 않아요, 지금.
00:51끼니를 그러면 나중에 괜히 배가 고파지고
00:55간식 같은 걸 먹게 되잖아요.
00:56한 번 먹을 때 든든하게 먹고 나면 간식 생각이 나지 않아요. 그래서 훨씬 다이어트에 도움이 되는 거 같아요.
01:04영숙아 밥 먹자.
01:06저 해초면에는요 식이섬유가 풍부하고 생선구비까지 단백질까지 야무지게 챙기셨거든요 지금 보니까.
01:13혈관을 웃게 만드는 그런 밥상입니다.
01:15맛있겠다.
01:17해초면에다가 콩을 넣어서 건강식이야 건강식.
01:21빨리 먹어봐.
01:22맛있겠다.
01:25고소하다 그지?
01:27이렇게 더운 날 콩국수 진짜 좋죠.
01:31해초면이 바닐리스 나는 거 어때?
01:33이렇게 먹으면 부딪히지도 않고 굉장히 깔끔하고 맛있거든.
01:39여기 가루에 이렇게 뭐야? 뭐 뿌린 게 있는데?
01:42이거 여주 분말.
01:43이게 혈당이 올라가는 걸 막는 걸 도와준대.
01:47그렇구나.
01:49여주 분말을 드레싱으로 사용하셨네요.
01:51한번 먹어봐.
01:54그럴까?
01:55시중에 파는 드레싱은 당분이 든 경우가 많거든요.
02:00어때 괜찮지 먹을만하지?
02:02너무 깔끔한데.
02:03여주 분말은 혈당 조절에 도움을 주니까 일거양득입니다.
02:08아니 전에는 떡볶이하고 뭐 이런 거 먹었잖아.
02:11식단이 많이 바뀌었는데?
02:13그렇지.
02:13몸도 건강해지고 맛도 좋아.
02:17생선을 같이 드시는 것도 100점 드리고 싶은데요.
02:20불포화 지방산이 풍부해서 혈관 건강에 더욱 도움이 되거든요.
02:24국물까지 그냥 깨끗하게.
02:27다 드셨어.
02:28내가 후식 맛있는 거 먹는 거 좋은 거 해줄게.
02:31응 너무 맛있다.
02:35후식으로 보통 커피 한 잔 마시기 마련인데
02:38팔팔 주민은 차를 준비하시는 것 같죠?
02:41얼음까지 넣어가지고 시원하겠습니다.
02:45자 이거 먹어봐.
02:47이거 뭐야.
02:48여주 분말 차.
02:50색깔 너무 예쁘다.
02:51그치?
02:52여주 분말을 후식으로 드시는 경우에는
02:54식후 혈당 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
02:57깔끔한데?
02:58예전에 혈당 때문에 식단 관리도 더 엉망하게 되고
03:01살까지 찍거든요.
03:03근데 여주 분말이 혈당을 관리하는데 도움을 준다고 해서
03:06매일 챙기기 시작하니까
03:08지금은 혈당도 정상이고
03:10다른 수치들도 이상이 없어서
03:12예전보다 더 건강해진 것 같아요.
03:15자 우리 여주 많이 먹고 혈당 이겨내자.
03:18혈당 임자.
03:21아주 활력 넘치는 팔팔 주민의 일상을 만나봤습니다.
03:29역시 비결이 있었네요.
03:31사실 하루에 운동 한번 하는 것도 쉽지가 않은데
03:33열심히 방송댄스 하고 와서
03:35집에 와서 짐볼 위에서 팔굽혀펴기까지 하고
03:38근력 운동까지 관리를 엄청 열심히 하시네요.
03:42네.
03:42혈당을 관리하려면 근육이 있어야 한다고 하더라고요.
03:46그래서 오전에는 유산소 운동
03:47오후에는 근력 운동
03:49이렇게 나눠서 제 나름대로 유틴처럼 관리하고 있어요.
03:52정말 잘하고 계신데요.
03:54이 팔팔 주민분의 말씀처럼
03:56근육 관리는 혈당을 관리하는 데 있어서
03:59가장 중요한 포인트라고 해도 과언이 아닙니다.
04:02근육은 포도당을 저장하고 사용하는 가장 큰 조직이거든요.
04:07그래서 근육이 증가하게 되면
04:08포도당을 저장하는 공간도 증가하는 거고요.
04:12그래서 운동을 하게 되면
04:13혈당을 에너지로 더 많이 사용을 하게 되면서
04:16결과적으로 자연스럽게 혈당이 내려가게 되는 거죠.
04:20실제로 이 운동이 인슐린에 미치는 영향을 조사했더니
04:24운동 후 48시간에서 72시간 동안
04:27이 운동 효과가 지속이 되었고요.
04:29또 72시간 후에도 인슐린 감수성이 개선되었다고 합니다.
04:34이 말은 운동은 혈당을 감소시킬 뿐 아니라
04:38혈당을 쓰는 능력 자체를 개선하는 데 도움을 준다는 뜻인 거죠.
04:42이런 얘기 들으면 진짜 운동을 해야 되겠다는 생각이 들거든요.
04:46예전엔 몰랐는데
04:47나이가 드니까 뒷모습이 그렇게 차이가 나요.
04:50다리가 너무 없어 보여요.
04:52다리가 너무 막 하늘하늘하고
04:55왜 이렇게 불쌍하게 이렇게
04:58리액션을
04:59공감이 돼서요.
05:00이거 얘기 들어보니까 팔굽혀기도 좀 하고
05:03스쿼트도 좀 하고 좀 열심히 하겠다는 생각이 들어요.
05:05그런데 또 무턱대고 운동을 하는 것도 주의가 필요합니다.
05:10특히 이미 당뇨가 있으신 분들이라면
05:12공복 운동은 주의를 좀 하셔야 하는데요.
05:16공복 상태에서 운동으로 체내 혈당이 또 소모가 되면
05:19몸이 저혈당을 막기 위해서 스트레스 호르몬을 분비하게 되고
05:23이때 간에 저장된 당을 내보내게 됩니다.
05:26결론적으로 오히려 혈당이 올라가는 결과로 이어질 수가 있는 거죠.
05:30그런데 사실 공복 운동하면 좀 살도 잘 빠지고 몸에 좋다
05:33이런 얘기 많이 들었거든요.
05:34네. 이때 굉장히 주의해서 잘 하셔야 되는데요.
05:38고혈당으로 인슐린 저항성이 높아진 분들이라면
05:41운동 강도가 높을수록 혈당은 더 크게 올라갈 수 있습니다.
05:45이때 무조건 공복 운동이 나쁜 건 아니라서요.
05:49혈당이 높은 분들이라면 가벼운 걷기와 같은
05:52저강도 유산소 운동이 도움이 될 수 있습니다.
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