00:00الرياضة في رمضان
00:01اول حاجة محتاجين نعملها ان احنا نتجنب الرياضة العنيفة واحنا صايمين
00:05لحاجتين اولا ممكن نخسر عضل
00:07تاني حاجة ممكن يحصل لنا جفاف لان احنا نشنكون بنشرب مية
00:10طيب ايه احسن اوقات نلعب فيها رياضة في رمضان
00:12هما ثلاث اوقات
00:14اول حاجة ان احنا نلعب رياضة قبل الفطارة على طول
00:17ودي لازم تكون low intensity يعني تكون ضعيفة وتكون المدة بتاعتها قصيرة
00:21تقريبا من 30 ل 40 ديال
00:23تاني معايد اللي هو بيكون نحن اخد فطار بسيط
00:26او نقصر صيامنا ناخد شربة او حاجة بسيطة
00:28وننزل نلعب رياضة ونرجع تاني نكمل الفطار بتاعتنا
00:32ودي ساعتها بتكون ممكن تبقى اقوى شوية
00:34ومدة اطول شوية توصل لساعة
00:36وثالث معايد وده بيكون كويس جدا للناس اللي عايزة تبني عضلات
00:40او تشيل وزن بيكون قبل الصحور
00:42وده ساعتها ممكن اوصل لساعة ومس
00:44وبشيل فيه اوزان عشان عايزة ازود عضلات
00:46ولما ارجع اخد الصحور بتاني
00:48انتو بقى بتتمرانوا في رمضان
00:50فاني وقت متلاك
Comments