00:00لو انت عامل عملية تكميم فالنصايح دي مهمة ليك قوي في رمضان
00:03اول حاجة ان انت لازم تاخد بالك من دوى المعدة وان انت تاخد وقت الفطور وبعد السحور بنص ساعة
00:10يعني قبل الفجر بتاعك
00:11هنا حاجة ان انت تاخد الفعت من سبتعتك ودي مهمة جدا ليك
00:14ثلاث حاجة المية والمية تكون عشر كبات من وقت الفطور لوقت السحور
00:19ان انت تكون بتقسم وجباتك والوجبات بتاعتك تكون كلها صحية
00:23يعني ان انت تاخد ست وجبات من وقت الفطور لوقت السحور
00:26ماينفعش ان انت تاخد وجبة كاملة كبيرة مرة واحدة علشان ما تتعبش
00:31النوم بتاعك مهم جدا ان انت يكون بتاخد وقت النوم 8 ساعات
00:35اخر حاجة الرياضة والرياضة مهمة ليه ولكن دايماً خليها بعد الفطار
00:40عشان انت وقت الصيام ما بيكونش عندك طاقة كافية
00:43فخليها دايماً بعد الفطار بتاعك ب3 ساعات
Comments