00:00خليني أقول لكم الدايت إزاي هنخص في رمضان
00:02أول حاجة وأهم حاجة هنكسر صيامنا
00:04على شربة أو على ثلاث تمرات
00:06بعد يوم نستنى من عشرة لعشرين ديال
00:09كل ما هنستنى أطول كل ما هيكون أحسن
00:11ونبتدي الفطار بتاعنا بالبروتين وبالخضار
00:14ونخلي نشويات في الآخر عشان لو محتاجنا هاش ما ناكل هاش
00:17لو الشباعة وما كنتوش قدرين تكملوا فطاركو
00:20شيلوا الطبق زي ما هو وكلوه على العشة
00:22هيفرق معاكو عشان ما تكبروش حجم معددكو
00:25هناخد سناك بعد الفطار
00:26السناك بتاعتنا يفضل تكون فاكهة أو فواكه مجففة
00:30لو هناخد عصير هنشيل منه السكر
00:32أو نستعمل سكر دايت الحلويات
00:34مش أكتر من مرتين في الأسبوع
00:35ونيجي بعد كده على وجبة الصحور
00:38وجبة الصحور بتاعتنا هتكون فيها نشويات معقدة
00:41فول أو شوفان مع بروتين زي بيد أو زبادي
00:45ونحاول نقربها كمان من معاد الفجر
00:47ونشرب ماية كويس ونتجنب الحاجات اللي هتعطاشنا في السيارة
Comments