00:00특히 중년에는 살이 더 잘 안 빠지잖아요? 그게 다 이유가 있습니다.
00:06중년에는 이게 그냥 살이 아니라 병든 살이 붙기 때문이에요.
00:11아니 무슨 병든 살에, 벅한 살에.
00:14병든 살 그게 뭐예요?
00:15젊은 때랑 달리 우리 몸에 잘 쌓이고 끈적하게 들러붙어서 쉽게 빠지지 않는 살을 병든 살이라고 하는데요.
00:24대표적인 게 바로 내장 지방입니다.
00:32중년 이후에는 호르몬이 바뀌면서 지방이 저장되는 위치가 복부 중심으로 이동되거든요.
00:39그래서 복부에 내장 지방이 많이 축적되면 정말 끈적끈적하게 달라붙어서 더 잘 빠지지 않는 몸으로 바뀔 수가 있는 겁니다.
00:49그런데 문제가 뭐냐면 복부의 중심에 있는 내장 지방은 실제로 염증을 막 내뿜는 암적인 존재인 거예요.
00:56이런 염증 물질들이 모세형을 타고 다시 큰형을 타고 전신이 다 커져서 온매 별의별 질을 다 합니다.
01:05정말 별의별 질을 다 일으킬 수가 있어요.
01:08우리 영승 주민님께서는 평소에 어디가 아프거나 그러진 않으세요?
01:11이렇게 살이 찌다 보니까 안 아픈 데가 없어요.
01:16그러니까 간절약으로 해서 당약, 혈액순환제 이렇게 먹다 보니까 20알을 먹게 됐어요.
01:25그래요. 맞아요.
01:26그래서 이 비만을 만병의 근원이 부르는 이유가 있습니다.
01:30이 비만은요.
01:31200여 가지가 넘는 만성질환의 권리 위험을 높이고요.
01:34또 그 질환들이 진행되는 쉬운 환경을 만드는 게 바로 비만이에요.
01:39특히 혈관 건강에 치명적입니다.
01:42이 비만을 갖고 계신 분들은요.
01:44정상체조건을 갖은 분들 대비 이상지질증, 고지혈증의 발비용이 3.1배, 고혈압은 5.1배,
01:53당연병은 9.5배까지 증가시킬 수 있다는 연구 결과도 있어요.
01:56아니 도대체 이 병든 살은 우리 몸에 왜 이렇게 지독하게 둘러붙어 있는 거예요?
02:03병든 살이 생기는 이유가 있는데요.
02:05이게 나이 들수록 우리 몸 안에 있는 이것이 감소하기 때문입니다.
02:11이거?
02:11그게 뭐예요?
02:14바로 갈색 지방입니다.
02:16갈색 지방이요?
02:17갈색 지방.
02:18지방에는 우리 여러 종류가 있는데 백색 지방, 갈색 지방으로 나눌 수 있거든요.
02:23백색 지방은 에너지를 저장해서 지방을 축적시키는 그런 지방을 말합니다.
02:30우리 몸속 병든 살인 이 내장 지방이 바로 백색 지방이죠.
02:35반면에 갈색 지방은 화력발전소처럼 우리 몸속에 축적된 에너지를 소모하면서 지방을 태워주는 그런 역할을 합니다.
02:43다시 말씀드리면 갈색 지방은 다이어트에 도움이 되는 그런 지방이라고 말씀드릴 수 있습니다.
02:49아니, 지방은 사실 다 줄여야 하는 건 줄 알았는데 다이어트에 도움되는 지방도 있네요.
02:57그럼 병든 살을 없애려면 갈색 지방이 많아야겠네요?
03:01네, 백색 지방보다 갈색 지방이 많아야 살이 안 찌는 체질이 될 수 있습니다.
03:07그런데 안타깝게도 20대 때는 체내 갈색 지방이 50% 이상이지만요.
03:1550대, 60대가 되면서 갈색 지방이 10% 미만으로 줄어듭니다.
03:21이렇게 갈색 지방이 사라진 자리에는 뭐가 들어찬다?
03:27백색 지방이.
03:28맞아요. 이놈의 이놈의 백색 지방이 들어차 강성이 높아집니다.
03:34이러다 보니까 몸에 살이 덕지덕지 붙어서 어디로 간다?
03:39뱃살, 어거지살, 갈뚝살 이런 데에 살을 찌게 만드는 겁니다.
03:44아니, 왜 이렇게 좋은 건 다 나이 들수록 줄어들고?
03:48맞아요.
03:48그러면 제 몸에도 갈색 지방보다 백색 지방이 훨씬 더 많을 것 같은데
03:53선생님 어떻게 좀 방법 좀 가르쳐주세요.
03:57이 활활 태우는 갈색 지방을 늘리는 방법 궁금하시죠?
04:00네.
04:01자, 그 방법을 지금부터 알려드리겠습니다.
04:02너무 궁금해요.
04:03자, 첫 번째는요.
04:08골든타임 3시간을 사수하는 겁니다.
04:10네? 골든타임은 보통 심근경색이나 뇌졸중 쓰러졌을 때 강조하는 거잖아요.
04:16그렇죠.
04:16살 빼는 데에도 골든타임이 있습니까?
04:19그럼요.
04:20있습니다.
04:213시간의 골든타임이 다이어트의 성패를 가를 수가 있습니다.
04:26자, 여기서의 3시간이란 식후 3시간이에요.
04:30식후 3시간.
04:32왜냐하면 밥을 먹은 다음에 3시간이 지나잖아요.
04:36그러면 혈중의 중성지방 수치가 최대로 상승하거든요.
04:40즉, 우리가 지금 섭취한 음식들이 지방으로 변할 준비를 하는 그런 시간입니다.
04:45따라서 혈액 속에 중성지방이 우리 몸에 쌓여서 실제로 지방, 즉 살이 되기 전에 3시간 안에 이걸 태워 없애야 되는 거예요.
04:56그러면 식후 3시간이 제일 중요하다는 건데 우리 영순 주민님은 평소 식사하시고 나서 3시간 동안 어떻게 보내셨어요?
05:06밥을 6시에 먹고
05:086시에 먹고
05:10설거지를 하고 뒷정리하고
05:13이제 7시 돼요.
05:15살짝 그냥 쇼파에 앉아요.
05:18그러면 나도 몰래 여기 이렇게 쳐다보면 옆으로 가서 이렇게
05:24누워지잖아요.
05:27맞아요.
05:279시 되면 이제 자로 들어가야 하고 잠잘 준비를 해요.
05:35저도 그러거든요.
05:37저도 밥하고 나면 먹고 치우고 그러고 나면
05:41구르놓고 싶지 운동을 어떻게 해.
05:44아마 우리 같은 엄마들은 다 공감할 것 같아요.
05:47너무 공감하죠.
05:48그런데 그럼 대체 왜 그 3시간 안에 뭘 하면 될까요?
05:52궁금하시죠.
05:53뭘 해야 되는가?
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