00:00한꺼번에 놀리는 게 아니고 이렇게 풍차처럼 아침에 일어나서 이제 몸을 어밍업 하는 거야 어밍업
00:09몸을 따뜻하게 데피면서 하루를 시작하는 준비를 하는 거야
00:15매일 아침 20분의 운동 혈당을 안정적으로 관리하는 루틴입니다
00:21엉덩이를 쭉 빼면서 아니 입까지 하지 말고
00:31운동을 마치고 아침 식사를 준비하는 화성 씨
00:35그녀의 주방엔 특별한 원칙이 있습니다
00:38혈당 스파이크를 일으키는 설탕은 금지
00:41그러나 맛은 살릴 것
00:43이 까다로운 원칙을 지켜주는 비장의 무기가 바로 이 얼음 몇 조각입니다
00:49아 이거 배하고 양파를 갈아서 얼음 트레이에다가 얼려 놓은 거예요
00:55한식에 보통 설탕을 많이 넣어가지고 맛을 내는데
00:59나는 단맛을 그냥 천연 재료로 단맛을 내려고 하거든요
01:04그래서 한꺼번에 이렇게 갈아가지고 냉장고에 얼려 놓으면
01:08그때그때 편리하게 쓸 수 있어서 좋아요
01:11설탕 대신 자연의 단맛을 더한 화성 씨표 갈비찜 완성
01:16여보 식사해요
01:20남편과 마주앉는 이 시간이 더없이 소중하다는 화성 씨
01:24한때는 혈당 걱정에 식사 시간이 두려웠지만
01:28이제는 건강하게 잘 먹는 것이 혈당 관리의 시작이라는 걸 압니다
01:35깨끗이 비운 밥그릇만큼 마음도 한결 가벼워졌죠
01:39그리고 식후엔 어김없이 혈당 발포정을 꺼내 드는데요
01:44건강을 위하여
01:46물에 녹이기만 하면 되니 챙겨 먹는 것도 어렵지 않습니다
01:53물 마시는 즐거움은 챙기고
01:56번거로운 혈당 관리에 부담은 덜어준 혈당 발포정
02:01그렇다면 달라진 생활습관은 식후 혈당에도 변화를 가져왔을까요?
02:08122 나오네요
02:10그런데 예전에는 식후 혈당이 180에서 한 200 사이에 왔다갔다 했어요
02:17그런데 꾸준히 운동도 열심히 하고
02:19그다음에 혈당 발포정도 열심히 먹고 하니까
02:23식후 혈당이 안정적으로 나와요
02:27꾸준한 혈당 관리가 가져온 변화
02:31공복 혈당은 물론 콜레스테롤 수치까지 개선됐습니다
02:37예전에는 혈당 때문에 내가 좋아하는 맛있는 거
02:41그런 거 잘 못 먹고 많이 제안하고 그랬거든요
02:45그런데 이제는 건강을 되찾았으니까
02:48제 2의 인생을 좀 더 활력 있게 살아 보려고 해요
02:53혈당 관리를 위해서는 적절한 영양소 섭취도 필요하다는데요
03:26혈당 관리라고 하면 무조건 적게 먹거나
03:27혈당으로 분해되면서 혈액 속으로 들어오는데요
03:31이 포도당이 몸 속에서 에너지원으로 활용되는 대사 과정에는
03:35크롬도 관여합니다
03:37이렇게 포도당이 에너지로 잘 쓰이면
03:40혈액 속에 남아있는 포도당이 줄어들면서
03:44당화혈색소에도 영향을 줄 수 있죠
03:47당화혈색소를 보면
03:49그동안 평균 혈당을 알 수 있습니다
03:50그래서 당뇨 환자라면
03:52혈당 스파이크와 함께
03:54꼭 살펴야 될 지표가
03:55바로 당화혈색소인데요
03:58당화혈색소가 딱 1%만 낮아져도
04:00눈과 콩파 신경을 위협하는
04:02미세혈관 합병증 위험이 37%나 줄어드는 것으로 알려져 있습니다
04:08실제로 당뇨병 환자를 대상으로 한
04:11여러 연구들을 종합한 결과
04:13크롬을 보충하자
04:14공복 혈당은 물론
04:15당화혈색소까지 개선됐다고 합니다
04:21고혈당과 저혈당을 넘나드는 일상
04:24오랜 당뇨병은 최혜자 씨의 몸과 마음을
04:28병들게 만들었는데요
04:29이대로 무너질 수만은 없죠
04:32널뛰는 혈당을 잡고
04:34당뇨병의 늪에서 벗어나기 위해
04:36큰 용기를 냈습니다
04:38균형 잡힌 식사에 꾸준한 운동
04:40식후에는 혈당 발포정까지
04:43하루하루 쌓아올린 노력 끝에
04:46과연 어떤 변화가 찾아왔을까요
04:48안녕하세요
04:50지금 거의 2주 만에 왔는데
04:52당뇨나 고지혈증 이렇게 수치가
04:54좀 많이 좋아졌고요
04:55또 한 가지는 그때 생일학 검사
04:58했던 거 있잖아요
04:59생일학 검사가 이번에 검사했을 때
05:01그때는 한 30, 40개씩 붙어있었거든요
05:03근데 지금은 전해보다 많이 떨어졌어요
05:10한결 또렷하게 모양을 드러낸 적혈구
05:14서로 엉겨붙어 있던 전과 비교하면 달라진 모습입니다
05:20그러니까 이렇게 좋아지면 뭐가 좋아지느냐
05:23뇌졸증이나 심혈관 질환
05:25심근경색 생일 확률이 떨어집니다
05:27앞으로도 관리하시면요
05:28아주 좋아지실 겁니다
05:30네 고맙습니다 선생님
05:31네 감사합니다
05:35또 다른 반가운 소식
05:37공복혈당과 당화혈색소가 함께 낮아지면서
05:40희망적인 결과를 보여줬는데요
05:45무엇보다 롤러코스터처럼 출렁이던
05:48혈당 곡선도 한결 완만해졌습니다
05:52혈당 관리와 관련해
05:54눈여겨볼 영양소가 또 있는데요
05:57혈당 관리를 할 때
05:58함께 챙기면 좋은 영양소 중 하나가
06:00바로 비오틴입니다
06:02비타민 B7이라고도 불리는
06:04비오틴은 지방과 탄수화물
06:06단백질 대사와 에너지 생성에도
06:09필요한 영양소인데요
06:10우리 몸속에 섭취한 영양소를
06:12에너지로 바꾸는 과정에서
06:13중요한 역할을 하죠
06:14또 비오틴이 부족하면
06:16피부염 같은
06:17피부 문제가 생길 수 있는데
06:18혈당이 높은 상태가 이어지고
06:20피부가 건조해지면
06:21가려움이 생기기 쉬운 만큼
06:23비오틴이 부족하지 않도록
06:24신경 쓰는 것이 좋습니다
06:27실제 당뇨병 환자들을 대상으로 한 연구에서
06:31크롬과 비오틴을 함께 섭취하자
06:34당화혈색소가 유의하게
06:36개선된 것으로 나타났습니다
06:42프로젝트 이후 많은 변화가 생겼다는
06:45혜자씨
06:47오랫동안 정막했던 집안에
06:49다시 피아노 선율이 흐릅니다
06:51아픔에 밀려 잊고 지냈던
06:53그녀의 오랜 취미인데요
06:56당뇨병에 빼앗긴 시간만큼
06:58자신을 돌보지 못했던 그녀
07:00이제는 남은 세월을 아픔이 아닌
07:04기쁨으로 채우고 싶습니다
07:07목표는 아파가지고
07:08우리 딸한테 신체 안 지고
07:12딸내미가 우리 병원비 때문에
07:14걱정 안 하고
07:17그렇게 하도록 사는 게
07:19내 바라는 거죠
07:22식후 혈당 관리를 도와주는 혈당 발포정
07:26어떻게 먹어야 더 효과적일까요?
07:31발포정은 반드시 물에
07:33완전히 녹인 뒤 드셔야 하고요
07:34제품에 표시된 섭취량을
07:36지키는 것이 중요합니다
07:37또한 특이체질이거나
07:39임산부, 수유부, 신장질환이
07:41있는 분들도
07:42전문의와 상의 후
07:43섭취하시길 권장드립니다
07:45감사합니다
07:45감사합니다
