00:00말년에 대장암으로 돌아가신 거잖아요.
00:02저는 좀 궁금한 게 대체 왜 요요의 반복 끝에 대장암이 걸리게 된 건지, 대장암에 진단받게 된 건지.
00:09그 이유는 반복되는 다이어트가 배고픈 장을 만들었기 때문입니다.
00:17급격한 식이제한과 폭식의 반복은 장내 환경을 크게 망가뜨리는데요.
00:21극단적인 식이제한은 장내 유익균의 먹이인 식이섬유가 부족한 환경을 만들고요.
00:26그 결과 당연하게도 유익균은 급격히 줄어들게 되는 거죠.
00:31반대로 요요 과정에서 지방과 당분을 폭식하면 일명 뚱보균이라고 불리는 비만 세균이 급증하게 되는데요.
00:39실제 연구를 보면 다이어트를 반복하면 장내 미생물 다양성이 현저히 감소를 하고
00:45또 대사장애와 장염증을 유발하는 나쁜 균들이 증가하게 됩니다.
00:51장내 세균 구성이 바뀌면 음식을 흡수하는 효율도 올라가는데요.
00:57같은 음식을 먹어도 더 살이 잘 찌는 배고픈 장 상태가 됩니다.
01:02이는 요요 현상을 더 가속화하는 원인이 되기도 하는데요.
01:06그리고 가장 무서운 사실이 있는데
01:08다이어트와 요요를 5회 이상 반복을 하잖아요.
01:11암세포를 죽이는 NK세포, Natural Killer Cell이라고 해서 자연살상세포인데
01:17이 활동이 현저하게 떨어진다는 연구 결과가 있다는 거예요.
01:33퍼스티 엘리의 대장암도 이런 요요가 반복되는 과정에서
01:37아마도 장내 환경이 악화되고
01:39또 면역력 저하가 복합적으로 작용했을 가능성이 크다고 전문가들은 추측을 하고 있습니다.
01:45결국 요요가 단순하게 살이 찌는 그런 문제가 아니라
01:49장 건강과 면역력까지 무너뜨린 거네요.
01:53혼없이 요요를 반복했던 사람 중에 한 명이잖아요.
01:56내 장도 건강하지 못했겠다고 생각하니까
01:59내 몸에, 내 장에 너무 미안해요.
02:06그렇다면 이제 답을 알면 되지 않을까라는 생각이 들어요.
02:10내 몸의 루틴을 바꿔서 건강한 다이어트를 유지할 수 있는 방법은 뭡니까, 선생님?
02:16요요 없이 건강한 다이어트를 위한 내 몸의 루틴을 만드는 방법은 바로
02:21장 건강을 지켜줄 유산균을 섭취하라입니다.
02:27아, 그래요. 맞아요.
02:31유산균을 잘 챙겨 먹으면 장 건강이 좋아지고 그것도 요요와 또 관련이 있는 겁니까?
02:36네, 맞습니다.
02:37말씀드린 것처럼 장내 미생물의 균형이 이루어지지 않고
02:40유익균과 유해균이 끊임없이 싸우게 되면
02:43살이 잘 찌는 배고픈 장이 되고요.
02:46장내 미생물의 균형을 이뤄서 유익균과 유해균이
02:49황금 비율을 이루게 되면 배부른 장이 되는 것입니다.
02:54유산균이 먼저 장에 들어와 자리를 잡고 식이섬유를 먹고 자라면서
02:59장 속에 잘 살아남아서 정착해야만
03:02장내 생태계를 건강하게 균형적으로 유지할 수 있는 거죠.
03:08이렇게 장내 세균의 균형이 맞춰지면
03:10대사 기능이 활발해지고 체중관리로 훨씬 더 쉬워지는 것입니다.
03:16결국 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라
03:19내 몸이 스스로 건강을 유지할 수 있는 새로운 루틴을 만드는 과정이
03:24진정한 다이어트인 것입니다.
03:26극단적인 단기 다이어트는 몸을 기곤모드로 몰아넣어
03:31요요를 반복하게 만들지만
03:32장 건강을 지키는 습관을 꾸준히 이어가면
03:35요요 없는 건강한 몸을 만들 수 있게 됩니다.
03:39결국 다이어트의 핵심은 장 건강이 되겠네요.
03:44그런데 김영란 씨는 유산균 평소에 잘 챙겨 드시나요?
03:47네, 다이어트를 실패하면서 깨달은 결론이
03:52장 건강에 소홀했더라고요.
03:55그래서 지금은 유산균을 매일 섭취하면서
03:58운동도 하고 식습관을 바꿨더니
04:02요요가 없이 그냥 유지를 하고 있는 거예요.
04:06지금부터 김영란 씨의 일상 속에서
04:09몸의 루틴을 바꾼 방법을
04:12낱낱이 한번 알아보도록 하겠습니다.
04:14함께 만나보시죠.
04:19세 번째 댄스
04:21어머, 저 지금 춤 추시는 거예요?
04:29이야, 어머, 어머.
04:31영란 언니.
04:33네, 언니라고 불러주세요.
04:37다이어트에도 도움이 되고 몸도 이뻐지고
04:40또 요즘 대세인 아이돌 문화도 좀 따라갈 겸
04:45배워보면 어떨까 싶어서 굳은 마음을 갖고 있어요
04:50김이가 잘했습니다
04:51아이고
04:55김이 더 X 김이 더 O N O V E
05:03그렇죠
05:04오 아이브 춤을 E
05:07맞아요 맞아요
05:08손이랑 같이 하면 여기 파트가 조금 빨라요
05:11너무 어려울 것 같은데
05:14저와 함께 열심히 가보도록 하겠습니다
05:17쿵 X O O E
05:20탁
05:22X O E
05:26X O E
05:28좀 많이 빠르죠?
05:30응 많이 빠르죠
05:33하나 둘 셋 넷
05:35그렇죠
05:42포인트 동작 완벽하게 하신데요?
05:46노폐물이 빠지는 느낌이 나죠?
05:48아니 진짜 운동 많이 되잖아요 춤이
05:51많이 돼요
05:52많이 돼요
05:53맞습니다
05:54단 30분만 신나게 춤을 춰도 약 150에서 250 칼로리가 소모가 됩니다
05:59춤을 꾸준히 추면요
06:01심폐 지구력 향상은 물론이고
06:03체중 조절과 체지방 감소에도 큰 도움이 됩니다
06:062부에서 김입니다
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