00:00어? 지금 팔팔줌인 분 뭐하고 계시는 걸까요?
00:04어, 발박수 운동이네요. 이렇게 발바닥을 자극해주는 것도 혈액순환에 도움이 됩니다.
00:10이걸 하다 보니까 몸에 피도 순환이 잘 되는 것 같고
00:15제가 손발이 좀 차가운 편이거든요. 몸이 더워지는 것 같아서 너무 좋아요.
00:20아주 잘하고 계십니다. 발박수 운동은 말초혈액순환에 도움이 될 수 있거든요.
00:26스트레칭도 꾸준히 하고 계신 걸 보니 관리를 정말 잘하고 계신 것 같네요.
00:31네, 이렇게 점심시간이 됐습니다.
00:35오늘 팔팔줌인은 어떤 음식을 드실지 궁금한데요.
00:40오늘은 그냥 편백짐을 한번 해보려고 그래요.
00:43당뇨 진단을 받고 보니까 탄수화물이 먹으면 안 될 것 같아서
00:48야채 위주로 한번 배불리 먹는 걸 제가 연구를 한번 해봤어요.
00:53브로콜리, 숙주, 관절, 고기까지
00:56와, 보기만 해도 건강한 편백짐이 완성될 것 같아요.
01:01채소로 배부르게 드신다고 하셨는데 과연
01:04예전 식단은 어땠을까요?
01:07예전에는 뭐 제가 좋아하는 탄수화물, 떡, 국수, 아이스크림
01:13혈당이 안 좋아하는 음식만 좋아했던 것 같아요.
01:16어우, 진짜
01:18와, 진짜 맛있겠다.
01:23지금 이렇게 혈당을 좋은 음식들로 바꿔서 정말 다행입니다.
01:27집에서도 저렇게 드시는군요.
01:29보기만 해도 정말 건강해 보이는 푸짐한 안상이네요.
01:33해산물에 고기에 채소까지 너무 맛있겠는데요.
01:36어우, 정말 맛있게 드시네요.
01:39아, 이렇게 건강한 식단으로 바꾸면서 달라진 부분이 뭐가 있을까요?
01:44당뇨에 안 좋은 그런 것들, 탄수화물 위주로
01:47그런 걸 먹고 나면 먹을 때는 맛있게 먹는데 바로 후회를 해요.
01:51그리고 몸이 말해주는 것 같아요.
01:53그래도 이렇게 야채 위주로 이런 식으로 먹다 보면 먹고 나서도 기분이 좋아요.
01:58팔팔 주민분은 이제 건강하게 먹는 즐거움을 알게 되신 것 같아요.
02:07음, 이제 식사를 다 마치셨네요.
02:11식사 후에 뭔가를 꺼내시는데요.
02:15아, 아까 드셨던 흑염소진액이네요.
02:18후식으로 커피 대신 먹어도 정말 좋을 것 같은데요.
02:22저는 커피 대신 이걸로 마시고 있어요.
02:25흑염소진액 마시고 나서 혈당 관리에도 도움이 되고
02:29면역력에 도움이 되는 것 같더라고요.
02:32그래서 저는 감기에도 잘 안 걸려요.
02:34이야, 역시 팔팔 주민만의 비결이 있었습니다.
02:38그러게요. 팔팔 주민의 혈당 건강 비결은 바로 흑염소진액이었네요.
02:48네, 팔팔 주민의 일상을 만나봤습니다.
02:51팔팔 주민이라는 말이 정말 딱 어울릴 정도로
02:54하루하루 알차게 보내고 계시다는 느낌이 들었는데
02:57영상 보니까 예전에 혈당 때문에 고생하셨다는 게
03:01거의 뭐 느껴지지가 않을 정도로
03:04너무 잘 지내고 계시는 것 같아요.
03:06정말 고생 많이 했어요.
03:08특히 50대 후반에 갱년기가 오면서
03:11갑자기 체중이 10kg가 늘었어요.
03:15그러다 보니까 당뇨 진단을 받고
03:18또 고혈압, 고지혈증, 부정매
03:20이게 한꺼번에 정말 앞이 캄캄하했죠.
03:25당뇨부터 시작해서 부정매 진단까지
03:28그 여러 가지를 한꺼번에 받은 거예요?
03:31네, 그러다 보니까 건강 관리해야 하는데
03:34이것저것 따지고 나니까 먹을 게 하나도 없는 거예요.
03:38그게 처음에는 너무 무서워서 며칠을 울기도 했어요.
03:42그렇게 힘드셨네요.
03:44그런데 꾸준히 노력한 결과
03:46지금은 아까 영상 보니까 완전히 달라지신 것 같아요.
03:50지금은 예전에 비하면 날아다니죠.
03:53주변에서도 그 나이에 도대체 어디서 힘이 나냐는 소리를 자주 들어요.
03:59그런 얘기 드릴 때 얼마나 기분 좋으실까요?
04:01그럼 뭐라고 대답하세요?
04:02뭐 꾸준한 노력이 힘이라고 대답해요.
04:05특히 아침에 일어나면 스트레칭이랑 발박수 운동부터 하거든요.
04:10또 이렇게 몸을 풀어주고 밥 먹고 또 잠깐씩 움직여주니까
04:15혈당이 덜 출렁거리는 게 느껴지더라고요.
04:18네, 맞습니다.
04:19사실 이렇게 스트레칭, 발박수, 쉬워 보이지만
04:22이걸 매일 하시는 게 굉장히 어렵죠.
04:25이게 굉장히 중요한 포인트입니다.
04:28그리고 이제 발을 자극하는 간단한 운동이나 스트레칭은
04:31하체 근육을 움직여서 혈당을 에너지로 쓰게 만드는 데 도움이 되거든요.
04:36특히 이제 식후에 가벼운 움직임은
04:39혈당을 급격하게 상승하는 것을 막는 데도 효과적입니다.
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