00:00양발을 모으고 손을 마주대고 어깨 높이를 올린 다음에 허리를 똑바로 펴고
00:06이 상태에서 하체만 비틀어주는 거야. 봐봐.
00:11제가 장 트위스트 운동을 자주 하는데요.
00:14몸을 이렇게 비틀어주면 배 쪽이 자극되면서 장이 깨어나는 느낌이 들어요.
00:20가스도 덜 차고 화장실 가는 것도 훨씬 편안해지는 것 같더라고요.
00:25그녀가 꾸준히 이어온 또 하나의 습관. 장 트위스트 운동입니다.
00:30복부를 자극해 장 운동을 돕는 스트레칭인데요.
00:34엄마 원래도 예쁘긴 했는데 살 빼니까 조금 더 예쁜 것 같고 좋은 것 같아요.
00:43이거 제가 예전에 입던 옷인데요.
00:52이렇게나 컸네요.
00:55예전에 살이 너무 쪄서 고무줄까지 그렇게 입을 수가 없었어요.
01:04우와 이렇게나 컸네요.
01:07주먹이 다 들어갔어요.
01:11만성변비와 과체중을 겪었던 그녀.
01:1412kg 감량의 시작은 다이어트가 아니라 잘 비워내는 것에서부터였습니다.
01:26규칙적인 대변으로 장이 리듬을 되찾자 몸도 가벼워졌습니다.
01:31그리고 그녀는 그 변화를 기록하기 시작했는데요.
01:36이거 조금 부끄럽긴 한데 이거 사실 배변 달력이에요.
01:41대장 선종 수술 이후에 제가 화장실을 갔다 오고 나면 이렇게 별 모양으로 체크를 하고 있어요.
01:47이렇게 체크해놓으면 제가 화장실을 언제 갔는지 어떻게 다녀왔는지 한눈에 볼 수 있어서 장 건강을 체크할 수 있더라고요.
01:55화장실을 잘 못 간 날은 장 마사지도 하고 그래요.
02:01오랫동안 변비를 겪어온 만큼 장에 피로가 쌓이지 않도록 매일 습관처럼 관리하고 있습니다.
02:08대변은 우리 장 건강을 보여주는 가장 기본적인 신호입니다.
02:12예를 들어 변이 계속 작다하거나 며칠씩 못 본다면 장운동이 느려졌다는 신호일 수도 있고요.
02:18반대로 너무 묽은 변이 잤다면 장이 예민해졌다는 뜻일 수도 있습니다.
02:22이런 변화를 꾸준히 관찰하면 내 몸이 편안한 상태가 뭔지 맞지 않는 요인이라든지 아니면 스트레스가 장에 미치는 영향까지 가늠할 수 있습니다.
02:34먹는 즐거움까지 포기하진 않습니다.
02:37휴일 저녁 가족과 함께하는 삼겹살 시간.
02:41빈이 좋아하는 삼겹살 구웠어. 저녁 먹자.
02:44맛있게 먹어.
02:49시험 봤어?
02:50응. 나 근데 저번보다 잘 봤어.
02:54응. 잘했어.
02:57아무래도 애들이 있다 보니까 고기를 안 먹을 수가 없잖아요.
03:01대신에 고기 먹을 때 쌈채소를 가득 싸먹어요.
03:05그리고 장 건강에 좋은 된장찌개랑 김치도 먹고 고기랑 같이 장에도 좋은 것들도 함께 먹으면 되죠.
03:15맛있다?
03:17고기를 먹을 땐 채소를 넉넉히 곁들입니다.
03:20먹고 싶은 건 먹되 균형을 지키는 습관입니다.
03:24맛있어?
03:25응.
03:27너 옛날엔 고기만 먹더니만 쌈채소도 먹네 이제?
03:30응. 엄마 따라서 채소 싸먹으니까 소화도 더 잘 되는 것 같고 다 맛있어.
03:36그리고 마지막으로 꼭 챙기는 것이 있습니다.
03:41우리 딸.
03:43디저트처럼 한 잔 해.
03:45기름진 거 먹었으니까 식이섬유도 잘 섭취해줘야지.
03:51기름진 식사 후에는 식이섬유를 보충하고 생식으로 장내 환경을 균형 있게 관리합니다.
03:57잘 먹고 잘 비워내기 위한 습관인데요.
04:02뭐 맛있다?
04:03응. 그치?
04:04응.
04:05생식을 함께 마시며 식이섬유 섭취를 꾸준히 이어왔고 운동과 식단 관리도 병행했습니다.
04:12그 결과 12kg 감량에 성공했죠.
04:16실제로 BMI 25 이상의 중년 여성을 대상으로 생식을 일정 기간 섭취하게 한 연구에서 체중과 체지방이 감소한 것을 확인할 수 있습니다.
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