00:00C'est italien, palestrero ?
00:02Oui !
00:02Ah ben voilà, vous êtes dans le thème de la journée.
00:04Vous êtes un peu notre sole mio, aujourd'hui.
00:08J'adore !
00:09Palestrero !
00:10Exactement.
00:12Vous allez nous parler de la lumière, Christelle, qui a un impact gigantesque sur notre santé.
00:17Expliquez-nous ça.
00:18Une véritable thérapie.
00:19Mais deux bonnes nouvelles, les amis.
00:20Je ne sais pas si vous avez remarqué, mais les oiseaux chantent le matin.
00:23Oui, c'est vrai.
00:24Ça commence depuis quelques jours, à peu près 10 jours, 15 jours.
00:27Et puis, les jours rallongent. On prend plus de minutes, pratiquement en moyenne, sur le mois de janvier chaque jour.
00:36Ce qui fait que les matinées sont beaucoup plus claires.
00:39Et donc, on profite de la lumière.
00:41Et oui, cette lumière, c'est une véritable thérapie qui est très efficace, qui est sympa à appliquer et qui est totalement gratuite.
00:49On en conviendra.
00:50Alors, pourquoi c'est très intéressant ?
00:52Parce qu'il s'agit de notre horloge biologique.
00:54Vous savez, on a une sorte de gros réveil dans notre cerveau, au niveau de l'hypothalamus.
00:59Et ce gros réveil, c'est un chef d'orchestre qui gère toutes les fonctions de l'organisme.
01:04Et il en découle quoi ?
01:06Eh bien, par exemple, c'est un chef d'orchestre qui gère notre tension artérielle, notre température, notre rythme cardiaque.
01:13Bref, un impact considérable sur notre santé.
01:16Et des travaux récents de chronobiologie viennent de confirmer que la lumière, le matin, principalement le matin, est très très intéressante, très importante.
01:26Pour qu'on réveille.
01:27Au réveil, le plus tôt possible, pour resynchroniser notre horloge biologique.
01:32Et alors, c'est quoi les effets très concrètement sur la santé ?
01:35Premièrement, le sommeil, parce qu'on sait que quand vous vous mettez à la lumière le matin, vous bloquez la sécrétion de mélatonine.
01:43Vous savez, c'est l'hormone du sommeil.
01:45Parce qu'à l'inverse, on dort mieux dans le noir.
01:47Donc, plus elle est bloquée tôt le matin, plus elle va être efficace le soir.
01:50Résultat, on s'endort plus rapidement.
01:52Très intéressant pour les ados qui ont des retards de phase.
01:55Donc, on dort mieux, on dort plus tôt.
01:57Le sommeil est de meilleure qualité.
01:59Et quand on sait que le sommeil, c'est vraiment le pilier principal pour notre santé, on imagine qu'il faut...
02:04Ensuite, on a l'humeur.
02:05On le sait, la lumière du matin stimule la production de sérotonine.
02:11Cette hormone du bien-être, elle est impliquée dans beaucoup, beaucoup de problèmes.
02:16Et quand on a une sécrétion intéressante de sérotonine, on est une meilleure humeur.
02:21On peut même agir sur la dépression.
02:23Et enfin, la synthèse de la vitamine D.
02:25On n'y pense pas, mais cette vitamine D, elle est très importante.
02:28Alors, le problème, c'est que les rayons du soleil peuvent être agressifs, mais le matin, ils ne le sont pas.
02:32Donc, c'est pour cette raison que s'exposer le matin, le visage, la peau, un peu au soleil, ça permet la sécrétion,
02:39parce qu'on appelle une vitamine D, mais c'est une hormone, de la vitamine D.
02:43Et donc, on ne se brûle pas la peau en se faisant bronzer, mais on permet la sécrétion de vitamine D.
02:51Vous dites s'exposer, on n'a pas tous le temps, le matin, de passer une petite demi-heure comme ça devant notre fenêtre.
02:57Mais en fait, il faut aller dehors le plus tôt possible, parce que même quand on est dehors,
03:02il y a beaucoup plus de luminosité que quand on est à l'intérieur.
03:05Il faut traquer la lumière.
03:07Vous prenez votre café le matin, allez vers la vitre, allez prendre votre café.
03:11Ouvrez les rideaux.
03:11Voilà, ouvrez les rideaux.
03:12Il faut traquer la lumière.
03:15Et puis, les lampes de luminothérapie sont très efficaces.
03:18Mais vraiment, des hôpitaux travaillent dessus.
03:20Donc, il y a une étude qui a été montrée et qui a impliqué des hôpitaux parisiens.
03:24C'est très intéressant contre la dépression, seule ou en support des antidépresseurs.
03:29La luminothérapie, ça peut vraiment agir sur le retard de phase pour le sommeil.
03:34Ça peut agir sur l'humeur, mais pas sur la vitamine D.
03:37Parce que les lampes de luminothérapie, elles sont filtrées pour ne pas abîmer votre peau et vos yeux.
03:41Donc, pas sur la vitamine.
03:42Mais pour le reste, ça marche.
03:44Donc, dès maintenant, on traque la lumière.
03:46Ce n'est pas facile ici.
03:47Et se supplémenter en vitamine D, ça marche ?
03:50Alors, ça, c'est une...
03:51Oui, pour les personnes à partir de 50 ans, c'est intéressant.
03:55Mais bon, il faut en parler à son médecin.
03:57Ce n'est pas systématique.
03:58Je sens qu'Olivia veut participer à ce débat.
04:00Non, je voulais savoir, la vitamine D, ça se prend en une fois ou alors tous les jours ?
04:03Alors, c'est plus intéressant de le prendre tous les jours qu'en une seule dose, surtout pour le tissu osseux.
04:09OK.
04:09Ah ben voilà, consultation à domicile.
04:12C'est la classe, un télématins.
04:14Merci, Christelle, d'avoir éclairé nos lanternes.
04:16Magnifique.
04:17Je vous en prie.
04:17Merci.
04:18Merci.
04:19Merci.
04:20Merci.
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