당뇨를 극복하려면 튼튼한 허벅지 근육이 필수? 당뇨 퇴치 위한 전략은?

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운동 후 챙겨 마시는 팔팔 주민의 음료수는? 식사 후 한 잔! 혈당 관리를 돕는 습관 건강한 삶을 위한 방법 [건강스페셜 한양촌] 목요일 오후 1시 20분 방송

Transcript

00:00아 당뇨를 이겨낸 비결이 정말 궁금합니다

00:06여기는 지금 피트니스 클럽 아닌가요?

00:10근데 운동 중이신 게 아니라 누굴 가르쳐주고 계시는데요

00:13오 하체 근력을 키우는 운동인데 자세가 아주 제대로입니다

00:19오 그러니까요 아직 포정도 근엄하시고 혹시 헬스 트레이너신가요?

00:25아니 아는 동생인데 허벅지 근육 운동 좀 시키려고 왔고요

00:30허벅지 근육이 좀 많아야 걸어다닐 때도 힘이 생기고 또 당뇨에도 예방이 돼요

00:38정답입니다 근육이 혈액 속에 당을 흡수해서 에너지로 사용하거든요

00:44트레이너님 지금 뭐 하시려는 거죠?

00:50오 저게 허벅지 근력이 탄탄해야지 들어올릴 수 있는 거거든요

00:57네 아휴 허벅지가 굵은 것도 아닌데 별로 희만들이고 거뜬하게 들어올리고 계시네요

01:03정말 대단합니다

01:05기본 무게가 20kg 정도니까 총 40kg 정도라고 보면 돼요

01:10근데 허벅지도 되게 얇으신데 이 정도면 진짜 잘하시는 것 같아요

01:15하나 둘 셋

01:16튼튼한 허벅지가 당뇨를 이겨내신 비결이겠죠

01:20갱년기가 와서 막 무구력증도 오고 했을 때 당뇨 진단까지 받았어요

01:26그래서 당뇨에 좋은 운동을 시작하다 보니까

01:29허벅지 근육이 많아야 혈당이 좀 덜 올라가고 한다고 해서

01:35허벅지 운동을 많이 하게 됐어요

01:37당활 습소는 6.5부터 당뇨로 진단하는데요

01:4010.8이면 상당히 높은 수치죠

01:44저 정도면 인실린 치료가 필요할 수 있습니다

01:46제가 54세 때에 그때 갱년기까지 겹쳐서 너무 무기력해지고 했을 때

01:53쇼파에 널부러져 있었고

01:55자다가도 목이 마르면 아이스크림도 5개 정도로 먹고

01:59믹스커피도 한 번에 3개 정도를 타서 마시곤 했어요

02:03저혈당 쇼크가 한 번 왔었는데 갑자기 어지럽고

02:07손도 떨리고 저리고 하다 보니까 집안일도 힘들어지더라고요

02:12허벅지에 집중하신 이유가 있었네요

02:15허벅지 근육을 키워주면 당분 소모가 늘어서 인실린 저항성을 낮추고 혈당 관리에 도움을 주거든요

02:22아 역시 노력하신 보람이 있죠

02:26당황 혈색소가 정상 범위까지 감소했고요

02:29공복 혈당도 크게 줄었어요

02:31아 이러면 뭐 허벅지 기적이라고 해도 과언이 아니겠네요

02:35아 잠깐만 잠깐만 내가 줄 게 있어 조금 이따 마셔

02:39허벅지 말고도 분명히 다른 요인이 있을 겁니다

02:45물에 뭔가 타주시는 모양인데요

02:47뭘까요? 운동 한참 하셔서 목이 많이 마를 텐데

02:50이게 뭐야?

02:53내가 당뇨에 심했는데

02:56여주가 당뇨에 좋다 그래서 운동 끝나고

02:59물 대신 이거 타서 먹으면 좋더라고

03:02여주는 쓰지 않아?

03:03쓰지 않아 이게 분말로 돼 있어서 물에도 잘 녹아

03:07음 안 쓰네 꼭 둥글레차 비슷해

03:14어우 진짜요? 저는 굉장히 쓸 것 같은데 쓴 맛이 없다니까 이것도 좀 신기하네요

03:19여주는 당뇨 증상 완화에 도움을 준다고 동의보감에도 기록된 약제입니다

03:27집인 것 같은데 공부하고 계신 걸까요?

03:30표정이 심상치 않으신데요

03:32저건 당뇨 합병증 중에서도 족부질환입니다

03:37혈당이 정상으로 돌아왔어도 이렇게 계속 공부를 하시는군요

03:41당뇨 합병증 관련해서 당뇨 발이 제일 무섭잖아요

03:46이거 보면서 더 경각심이 들고 더 열심히 관리 잘해서

03:50이렇게까지 되지 말아야겠다는 생각이 듭니다

03:53이거 당뇨 수첩인데

04:00이야

04:02하루 3끼에 식전 식후 혈당을 다 기록해 두셨어요

04:05정말 꼼꼼하시네요

04:07다 이제 버리고 이거 하나만 좀 긴장감을 갖고 계속 관리하려고

04:14그러니까 하나만 이렇게 남겨놨어요

04:18자 이제 저녁 드실 시간인데요

04:21식단 관리 어떻게 하셨을지 정말 궁금합니다

04:24메뉴는 잘 모르겠는데 일단 단백질과 섬유질은 굉장히 풍부해 보입니다

04:30버섯 굴 정굴입니다

04:32탄수화물을 줄이고 줄인 만큼 또 단백질을 많이 먹게 되고

04:36또 제철 재료와 채소 위주로 혈당 관리에 도움이 되게끔 먹고 있습니다

04:42네 굴이 제철이죠 메뉴 선택 아주 좋습니다

04:45버섯은 식이섬유가 풍부하고 당함량이 낮아서 혈당을 급격히 올리지 않거든요

04:51자연식으로 먹되 약간 살짝 쪄서 그렇게 주로 야채찜을 많이 해 먹어요

04:58굴은 바다의 우유라고도 하죠

05:01철분이 풍부해서 백년기 여성분들에게 추천드리는 식품입니다

05:05저렇게 채소를 기름기 없이 물에 찌거나 데쳐서 드시는 게 혈당 관리에 훨씬 도움이 되는 조리법이에요

05:12진짜 맛있겠네

05:16아니 일단 뭐 다른 거 다 떠나서 요즘같이 추울 때 저렇게 뜨끈한 국물 한 모금 마시면 얼마나 맛있어요 저게

05:23어때요 좀 괜찮으신 거 같아요

05:25네 맛있게 잘 됐어요

05:27떡, 빵, 단 거

05:29이거 먹어보고 싶지만 관리를 해야 되니까 이제 많이는 못 먹죠

05:34옛날에 좋아하시던 거랑은 정반대 있는 음식이거든요

05:39입맛 바꾸는 게 그렇게 쉽지 않았을 텐데 정말 대단하십니다

05:43식사할 때 채소를 먼저 섭취하시면 포만감도 느끼고 그만큼 탄수화물 섭취도 줄일 수 있습니다

05:50정말 잘하고 계시네요

05:52보기만 해도 건강해지네요

05:54맛있게 드세요

05:56오기 때문에 바꿨어요

06:00나는 이런 거 내 몸에 달고 살 수 없다

06:04그러니까 무엇이든지 할 수 있었던 거예요 그 당시는

06:07그게 이제 습관화가 되니까 몸이 좋아지는 걸 느끼면서 유지를 하는 거죠

06:15배부르다

06:17사실 이런 게 마음먹는다고 되는 게 아니거든요

06:19정말 대단하시네요

06:21근데 배부르다고 하시면서 뭘 또 드시려나 봐요

06:25이거 여주 분말이에요

06:27여주가 식물성 인슐린이 풍부하게 들어있대요

06:31더군다나 이건 분말이라 먹기가 편하니까 그냥 물에 타서 음료수처럼 마셔도 되고 날 추울 때는 차로 마셔도 좋더라고요

06:41식후에는 보통 커피 마시는데 팔판 주민분께서는 따뜻하게 여주 분말로 차를 만들어 드시네요

06:47여주를 혈당 잡는 도깨비 방망이라고 부르던데 저한테는 정말 고마운 도깨비 방망이에요

06:55맞아요 여주에는 식물성 인슐린이 들어있어서 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다

07:02덕분에 혈관도 튼튼해지고 팔팔 주민 일상도 더 즐거워진 것 같습니다

07:07덕분에 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다

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