00:00오늘 집에 지금 계신 모양인데 어휴 이제 일어나셨나 봐요.
00:05지금 이제 보행 보조기 짚으시는 거죠?
00:08네 그러네요.
00:09큰일이네요. 방 안에서도 혼자는 걷기가 힘드신 모양이에요.
00:16문턱을 조심하셔야 되는데 넘어지기라도 하면 골절이 발생하거나 하거든요.
00:22다리에다가 이게 하중을 다 실어야 되니까 고통이 더 심해서
00:27그런데 이 보조기들이 도움을 좀 많이 줘요.
00:32보행 보조기가 체중 부담을 나눠주니까 관절 압박을 좀 덜어주게 됩니다.
00:38그런데 지금 뭐 하시는 건가요?
00:41아이고 지금 물티슈로 청소를 지금 하고 계신 거예요?
00:44굽혀가지고는 못하니까 이렇게 하는 게 제 나름대로는 닦는 거
00:50의자 위에 앉는 건 앉는데 완전히 바닥에 앉는 거 전혀 못해요.
00:55물티슈로 사용하니까 발로 이렇게 좀 합니다.
00:58사실 주부들 마음은 다 똑같죠.
01:01몸이 아파도 눈에 보이면 일단 집안일을 하게 돼요.
01:04그나마 이 무릎 구부리지 않고 무리가 가지 않게 청소를 하시네요.
01:14이렇게 더운 날씨에 뜨거운 물을 준비하시는데요.
01:19아 무릎이 너무 아파가 찜질하려고요.
01:24이렇게 따뜻한 온찜질로 관절 주변의 긴장을 풀어보려고 하시는 것 같은데요.
01:32그러니까 무릎이 아프니까 지금 침대에 눕는 것도 굉장히 지금 힘들어하십니다.
01:38일상생활 자체가 어려워 보이는데요.
01:53그런데 우리 열감이나 붓기가 있을 때에는 온찜질은 증상을 오히려 악화시킬 수가 있습니다.
02:01네 오늘도 점심시간이 됐습니다.
02:05무릎 통증에 좋은 걸로 제대로 좀 챙겨 드셨으면 좋겠는데
02:09일단 눈으로 볼 땐 나쁘지 않은데요.
02:14오늘 날씨도 덥고 또 여기 전부 다 나물이기 때문에
02:18건강하고 다이어트도 좋아서 비빔밥을 해 먹으려고요.
02:22오 신선한 채소 또 나물 굉장히 푸짐한데요.
02:26이거 비빔밥 건강식이잖아요.
02:29그렇죠. 제대로 챙겨 드시는 것 같습니다.
02:31근데 함정이 있네요. 이 고추장을 너무 많이 넣는데요.
02:36거기서 끝이 아니에요. 지금 보니까 고추장으로는 좀 모자랐나 봐요.
02:39이거 고추 같은데 매운 고추
02:41청양고추에 비빔밥은 매워야 맛있어요.
02:45그래야 이 고맵싹하고 알싸한 그 맛이 기분도 업 시키고 하기 때문에
02:51매우면 매울수록 더 맛있어요 비빔밥은
02:55그런데 우리 기분은 좋아지겠지만 관절에는 염증을 불러온다는 걸 아셔야 됩니다.
03:01희수가 친한 친구이신가요? 비밀번호도 아시고
03:05야야 내 지금 밥 비벼문다. 배고파가 비빔밥
03:10니 무었나? 안 먹었지 맛있겠다. 안 먹었나?
03:13안 먹었나?
03:14그런데 반찬도 지금 다 빨간색이에요.
03:16빨리 와 같이 먹자.
03:18뭐 더 가져올 건 없어?
03:19어 이 반찬 뭐 비벼놨지 반찬 이만큼 있으면 돼있지
03:23매운 거 짠 거 뭐 관절에 안 좋은 음식이 다 골고루 있네요.
03:28같이 먹자야 해.
03:30그래 그래 그래.
03:32운동도 필요하지만 염증을 줄이는 식습관 관리가 굉장히 중요합니다.
03:36아우 맵아. 대체 뭐 넣니 여기?
03:39청양고추.
03:40아우 이렇게 짜운데 또 청양고추까지?
03:43아우 매콤해.
03:44아우 맛있지?
03:46이렇게 맵고 짜게 드시면 체내 수분이 늘어나서 관절 주변이 붓고 염증과 통증이 더 심해집니다.
03:55음. 너무 무릎도 안 좋은데 아우 음식 좀 신경 써야 되는 거 아니니?
04:00아우 오늘만 먹자. 내일부터 신경 쓰고 그래야지.
04:08무릎 통증에서 벗어나기 위해서는 생활 전반적으로 변화가 필요해 보여요.
04:20네. 무릎 통증으로 힘들어하는 골골주민의 일상을 살펴봤는데요.
04:24일단 제가 보기에도 몇 가지 좀 문제점들이 보였거든요.
04:27우리 주치의 분들 어떻게 보셨어요?
04:28온찜질 하는 모습을 굉장히 눈여겨봤는데요.
04:32일단 찜질하는 방법이 좀 잘못되신 것 같아요.
04:35이 골골주민 분처럼 무릎이 붓고 뜨겁고 아플 때는 시원한 냉찜질을 하는 게 더 좋습니다.
04:42이때 무조건 오래 하는 게 아니라 15분에서 20분 정도만 하는 게 좋고요.
04:47차가운 얼음이나 찜질팩이 피부에 직접 닿지 않도록 수건을 한번 감싼 뒤에 하는 게 좋습니다.
04:53그럼 이 따뜻한 온찜질은 언제 하는 게 좋나요?
04:55네. 온찜질은 관절이 뻣뻣하고 굳은 상태일 때 하는 것이 좋은데요.
05:00아침에 일어나서 관절이 뻣뻣하다거나 오래 쉬어서 무릎이 굳은 느낌이 들 때
05:05그리고 운동 전에 관절을 풀어줄 때 하는 것이 좋고요.
05:09붓고 뜨거운 상태일 때 온찜질을 하면 통증이 더 악화될 수 있고요.
05:14반대로 관절이 뻣뻣할 때 냉찜질을 하면 더 굳어질 수가 있으니까
05:18정확한 찜질 방법을 잘 알고 하는 것이 좋겠습니다.
05:22식습관도 관리를 잘 하셔야 될 것 같습니다.
05:25식사로 드신 매운 비빔밥의 경우에 매운맛 성분이 통증 수용체를 자극하기 때문에
05:30골골 주민처럼 관절염으로 예민한 분들이라면 통증을 더 심하게 할 수 있습니다.
05:36이 퇴행성 관절염이 무서운 이유는요.
05:38심각한 통증과 활동 장애가 반복해서 일어나기 때문인데요.
05:43가장 먼저 연골이 파괴되면 염증을 유발하게 되고 유발된 염증으로 인해서 통증과 붓기, 활동 장애가 나타나게 됩니다.
05:53이 한 번 생긴 염증은 또다시 연골을 파괴하면서 염증 매개인자가 늘어나게 되는데요.
05:59이때 통증이나 붓기, 활동 장애와 같은 악순환이 이어지게 되는 거죠.
06:04더 큰 문제는 3mm밖에 안 되는 연골은 매년 5%씩 부피가 감소해서요.
06:1010년이 지나면 무려 절반 이상이 감소한다고 알려져 있습니다.
06:15나이가 들수록 퇴행성 관절 위험이 커지는 이유가 있는 거죠.
댓글