00:00당뇨병 이야기 나오고 이렇게 합병증 이야기 나올 때마다 정말 무섭다는 생각이 드는데
00:04사실 당뇨병 있는 분들 보면 식습관이 가장 큰 문제인 경우가 많더라고요.
00:10우리 골골준이는 당뇨가 온 원인 뭐라고 생각하세요?
00:14저도 식습관이 가장 큰 문제라고 생각합니다.
00:20제가 밀가루 음식을 정말 좋아하거든요.
00:23아이고 그러시구나.
00:24특히 국수를 3시 3끼로 먹으라고 해도 저는 다 먹을 수 있을 정도로 그렇게 좋아하고
00:32밥 대신 빵을 먹으라고 해도 끼니로 해결할 정도로 밀가루 음식을 너무너무 좋아하고 참 많이 잘 먹어요.
00:41탄수화물을 정말 좋아하시는데 사실 이렇게 당뇨병 있는 분들한테는 탄수화물 위험하다는 얘기 참 많이 들었거든요.
00:48그렇죠. 아무래도 골골 주민이 즐겨 먹었던 밀가루.
00:52이 빵과 같은 정제된 탄수화물은 혈당을 굉장히 빠르게 올리는 고GI 식품으로 알려져 있습니다.
01:00GI는 많이 들어보셨을 텐데 포도당을 100으로 했을 때 해당 식품이 얼마나 혈당을 빨리 올리는지를 나타내는 지수입니다.
01:09보통 55 이하를 혈당을 천천히 올리는 저GI.
01:13그리고 대표적으로 현미 귤이 콩 등이 있고요.
01:1770 이상은 이제 우리가 높은 고GI 식품이라고 하는데 흰쌀밥 식빵 국수와 같이 골골 주민이 즐겨 드시는 음식들이 포함되어 있습니다.
01:27안타깝게도 맛있는 건 다 고GI 식품이죠.
01:30그런데 이 고GI 식품을 섭취하게 되면 체내에서 빠르게 혈당이 올라가게 됩니다.
01:36그러면 최장이 혈당을 낮추기 위해서 인슐린을 많이 분배하게 되고 높아진 혈당이 또 빠르게 떨어지게 되는데요.
01:44이때 허기를 또 느끼면서 식욕이 증가하고 과식으로 이어질 수 있습니다.
01:50체중이 늘어나면 당뇨병 위험도 증가할 수 있기 때문에 혈당 관리가 필요한 분들은 체중 관리도 병행해야 하는 거죠.
01:57그럼 지금도 혹시 국수, 빵 이런 거 좀 자주 드시나요?
02:02최대한.
02:03최대한.
02:05당뇨병이 걸린 이후로는 안 먹으려고 엄청 노력하고 있어요.
02:09그런데도 혈당이 쉽게 떨어지지 않아서 왜 그런가 고민했는데
02:15친정엄마가 또 당뇨병이 있으시거든요.
02:17가정력 있으시구나.
02:19당뇨병은 가정력의 영향을 꽤 많이 받는 질환이거든요.
02:23가정력이 있을 경우에 제2형 당뇨병 발생 위험은 약 2.72배 증가하게 되고요.
02:29부모가 모두 당뇨병인 경우 약 5배 이상 증가한다고 알려져 있습니다.
02:34자 그럼 우리 골골 주민은 과연 어떤 생활 습관 때문에 혈당 관리에 어려움을 겪고 계신 건지
02:39일상생활을 함께 점검해 보겠습니다.
02:47지금 길에서 누굴 기다리시나 봐요.
02:50언니!
02:52안녕하세요.
02:54너무 오랜만이야.
02:55진짜 오랜만에 만나셨나 봐요.
02:56굉장히 반가우시는데요.
02:58잘 아는 동생인데 오늘 밥 먹자고 불렀어요.
03:01안녕하세요.
03:01안녕하세요.
03:02맛있는 거 얻어먹으러 왔어요.
03:05진짜?
03:06메뉴를 잘 고르셨네요.
03:08낮에 먹는 고기는 당뇨에 크게 문제가 안 됩니다.
03:11고기가 엄청 맛있겠다.
03:13맛있겠다.
03:14언니 이 고기 먹고 우리 잘 살아볼까?
03:17그럼 일단 맛있게 먹을까?
03:17잘 먹고 잘 사는 게 최고예요.
03:19고기를 먹고 건강하게 잘 살려면
03:21무엇을 함께 먹냐 그게 중요합니다.
03:23그렇죠.
03:24저렇게 저렇게.
03:25채소를 같이 드시는 게 가장 좋습니다.
03:30그런데 골골 주민은 고기만 골라서 드시는데요?
03:34그러니까요.
03:35최선은 손도 안 대시네요.
03:37야채랑 같이 먹어야지.
03:38이렇게 먹는 게 제 맛이야.
03:40고기가 당장 혈당을 크게 올리거나 하지는 않습니다.
03:44하지만 포화지방 섭취가 늘어나서
03:46혈관에 기름을 낍니다.
03:47오늘 너무 많았으니 이렇게 먹는 거예요.
03:50내일부터 또 잘 관리할 테니까 걱정하지 마세요.
03:53내일부터 관리하는 거?
03:55네.
03:56약속을 꼭 지키셔야 할 텐데
03:58저렇게 식이섬유를 부족하게 드시면
04:00식후 혈당이 더 빠르게 상승할 수 있습니다.
04:05지금도 차 안 타고 걸어가고 계신 거잖아요.
04:08아 네.
04:10쉴 틈이 없으시네.
04:12저러다 넘어지면 또 큰일 나요.
04:14통화에 집중하다 보면 걷는 강도가 또 떨어지기도 쉽고요.
04:18하루에 1만 보 이상 걸어요.
04:21아 그 정도로 많이 걸어요?
04:22아 예.
04:23보여드릴까요 제가?
04:24네네.
04:25거의 매일 1만 보 이상 걸었습니다.
04:28그 전주도 거의 걸었어요.
04:30아 여긴 조금 부족한가요 어느 날?
04:32저 일도 하죠.
04:34뭐 이러면서
04:341만 보 이상 매주 걸으니까
04:36이렇게 운동하면 되지 않을까요?
04:40터덜터덜 천천히 걸으시면
04:421만 보가 아니라 10만 보를 걸어도
04:44운동 효과를 기대하기 어렵습니다.
04:46그게 왜 그러냐면
04:47운동의 핵심은
04:48시간이 아니라
04:49목적을 갖고 얼마나 집중했는지가 중요하거든요.
04:55그래요.
04:55주부는 또 집에 와서도 이렇게 쉴 틈이 없어요.
04:58맞습니다.
04:59청소부터 설거지까지 쉴 새 없이 움직이고 계시네요.
05:06하루 종일 걸으시고 집안일까지 했으니
05:09피곤하실 것 같아요.
05:12일을 하다가도
05:12내가 지금 이걸 굳이 할 필요가 있나
05:16나 그냥 쉴래 그래서 들어가서 누울 때도 있고
05:20당뇨도 이렇게 쉽게 피곤하고 그렇다는 거를
05:25제가 몰랐었는데
05:27이렇게 피곤하니까
05:28좀 황당해요.
05:30진료실에서 많이 듣는 얘기인데요.
05:32건강이 예정 같지 않으면
05:34또 그것만큼 속상한 게 없어요.
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