00:00자리 떠있는데 새벽 2시인데 지금 일어나신 거예요? 설마?
00:03와...
00:04아니 지금 저처럼 지금 들어오신 시간 아니겠죠?
00:08아 아니에요. 보세요. 지금 화장도 다 하셨어요.
00:12아 지금 나가세요? 정말로?
00:15출근하려고 그래요.
00:17오 출근.
00:18김밥집 오래전부터 일찍 열어버릇해서
00:22이 시간 되면 어렵고 출근이라고 생각하고 나가요.
00:25잠은 3시간 반 정도?
00:28그래서 늘 이렇게 피곤한 건가. 그렇기도 하고.
00:32일단 수면시간 조정이 필요합니다.
00:36밤에 우리가 그냥 자는 것 같지만 몸속에서는 면역세포가 재정비되는 시간이거든요.
00:43밤잠을 제대로 못 자게 되면 가장 먼저 타격을 받는 장애가 바로 간인데요.
00:50낮에는 우리가 섭취한 음식을 에너지로 바꾸는 일을 하고
00:53또 우리가 잘 때 해독작용을 하는 거거든요.
00:56한마디로 지금 간에 근무 스케줄이 완전히 꼬여 있는 거예요.
01:01간이 술품이 없어요.
01:02밤낮에 계속 일하는 거죠.
01:04새벽에 일찍 출근하는 분들도 많으니까
01:06그것보다 더 일찍 가게 문을 여시는 것 같아요.
01:10아 너무 안타깝습니다.
01:11그러니까 손님들 생각하다가 지금
01:13골골 주민이 먼저 쓰러질 것 같아서 굉장히 걱정스러운데요.
01:19이렇게 몸이 피곤할수록 영양을 잘 챙기는 게 중요한데
01:23이건 못 보던 건데 당근 김밥인가요?
01:26네 이게 아침이에요.
01:29계란에다가 아무것도 안 넣고
01:31계란하고 당근만 넣어서
01:33커피 한 잔 타서 아침으로 먹어요.
01:41아침 식사가 상당히 간소한데요.
01:44피곤한 몸을 회복시키려면
01:46영양 공급을 좀 잘 해주셔야 합니다.
01:48아니 계좌가 지금 서 계시잖아요.
01:51식사라도 좀 앉아서 편하게 하시면 좋을 텐데
01:53아이고 저러니까 더 피곤하지.
01:55너무 안타깝네요.
01:58뭐라도 제대로 챙겨 먹어야 되는 거 아니에요?
02:01챙겨 먹게 뭐 장사하는 사람은 챙겨 먹어요.
02:04거의 아침에는 이렇게 먹어요.
02:09피곤하다는 건 에너지를 생산할 재료가 없다고
02:12몸이 보내는 신호기도 하거든요.
02:14영양 공급 제대로 하시는 게 정말 중요합니다.
02:23지금 퇴근하고 집에 돌아온 시간인데
02:26굉장히 피곤할 것 같은데
02:28지금 운동하시는 거예요 설마?
02:31지금 근력 운동을 하고 계시거든요.
02:33이게 근육을 일부러 손상시킨 뒤
02:35회복하면서 강해지는 원리거든요.
02:38그런데 몸이 피곤한 상태에서 근력 운동을 하면
02:42손상만 남습니다.
02:43피곤하죠.
02:45피곤한데 몸이 안 좋으니까
02:47피곤한 걸 이기려고도 하고
02:50이렇게 체력 단련을 시키는 거예요.
02:57평소에 운동 얼마나 열심히 하시는지
03:00와 저 자세 한번 보세요.
03:01제대로 하고 계신데요.
03:04다른 운동도 많이 해요.
03:05이것만 하는 게 아니라
03:07수영장에 아쿠아 다르다니고
03:10한번 보실래요?
03:13네 운동이 되게 열심히 해요.
03:14봤죠?
03:17몸이 피곤한 상태에서 이렇게 운동만 열심히 하시면
03:20우리 몸이 이걸 운동이 아니라
03:23위기 상황으로 인식하게 됩니다.
03:25염증이 막 늘어나게 되거든요.
03:30아이고 왜 안 피곤하시겠어요.
03:34밤 자고 새벽에 장사 나가시고
03:36낮에는 운동만 하시고
03:37피곤할 땐 집중력도 떨어져서
03:39부상 위험이 크니까
03:41운동이 정말 독이라고 할 수 있어요.
03:43이 근력 운동하고 아쿠아를 가거든
03:46그냥 나오면 그때 이제 조금
03:48약간 지쳐요.
03:51이제야 뭘 좀 드시려나 보네요.
03:53네 이제 운동했으니까 기울었고
03:55뭐라도 먹어야 되잖아요.
03:57두부로 마요네즈를 만들어요.
04:02두부로 마요네즈를 만들어요.
04:04굉장히 독특한데 이건 건강식 같아요.
04:11그런데 저는 좀 불안한데요.
04:13혹시 저것만 드실 것 같은데요.
04:16설마요.
04:17소스처럼 드시는 거 아닐까요.
04:20다행이네요.
04:21두부 마요네즈만 드시는 건 아닌 것 같아요.
04:24저는 실망입니다.
04:26골골주민에게 필요한 영양이 부족한 식단이에요.
04:29차라리 채소라도 좀 넣어서
04:31샌드위치로 만들어 드시면 좋을 것 같은데요.
04:35이것저것 챙겨 먹기 귀찮으니까
04:36이렇게도 나름이 건강식들 아니에요.
04:40건강식이라고 다 정답은 아닙니다.
04:42이 호밀빵은 혈당을 천천히 올리니까
04:45당뇨에 좋지만
04:46빠르게 에너지가 필요할 땐
04:48썩 좋은 선택은 아니죠.
04:50이렇게 챙겨 먹어도
04:51피곤한 날이랄수록 심해져요.
04:54포진도 습관적으로 자주 나오고
04:56뭘 어떻게 해야 될지 잘 모르겠어요.
04:59지금 노력은 많이 하고 계신데
05:01이게 제대로 된 방법인지는
05:03확인이 좀 필요할 것 같습니다.
05:10골골주민의 일상을 함께 만나보셨는데
05:12보면서 좀 약간 마음이 아팠습니다.
05:15일단 식습관 자체가 간을 굉장히
05:18좀 힘들게 만드는 부분이 있습니다.
05:21간이 건강해야 면역력을 도와주는
05:23알부민이 잘 생성된다고 아까 말씀드렸잖아요.
05:27그런데 식사 시간도 좀 불규칙하신 데다
05:30드시는 음식도 그냥 한 끼 간단히
05:32때우는 정도인 것 같거든요.
05:35그리고 간이 싫어하는 걸 또 하나 하고 계신데요.
05:39우리가 잠을 자는 동안 몸이 회복된다고 하잖아요.
05:41그런데 하루에 겨우 서너 시간 주무시잖아요.
05:45이렇게 잠이 부족하면 간이 회복할 시간을 놓치게 되고요.
05:50피로가 잘 안 풀리고 몸이 잘 붓고
05:53면역력도 떨어질 수 있습니다.
05:55그래서 저는 가뜩이나 피곤하신데
05:57운동만 너무 열심히 하지 마시고
05:59낮잠을 좀 주무시라고 처방을 해드리고 싶어요.
06:0220분이나 30분 정도 짧게
06:05그렇게 적당한 낮잠을 주무시면
06:07몸의 피로도는 낮춰주면서
06:09스트레스 호르몬을 줄여서 면역 기능에 도움이 되거든요.
06:13그런데 저는 좀 다행인 게
06:14한양천에 나온 다른 골골주민보다
06:16처방제의 좀 간단합니다.
06:18일단 저녁 식사 포함해서
06:21제때제때 식사하시고
06:23낮잠 조금만 주무시면 될 것 같은데
06:25이거 가능하시겠어요?
06:27일단 일찍 자고 일찍 일어나도록 노력하면서
06:31피곤하면 낮잠도 한 30분씩 자도록 노력해 볼게요.
06:36아까는 먹는 게 중요하다고 하셨는데
06:38간도 건강해지고 면역력도 좋아지려면
06:42뭘 먹어야 할까요?
06:44면역력이 부족하다고 판단되는 경우에는
06:47알부민이 부족하지 않게
06:49신경서도 관리하는 것도 중요합니다.
06:51근데 알부민 수액 맞으려면
06:53병원까지 가야 되고
06:55돈도 많이 들텐데
06:56병원에서 사용되는 의료용 알부민은
06:59혈액 내 부족한 알부민을 보충하기 위해서
07:02고농도로 제조된 약물이고요.
07:05보통 건강한 사람이 기승한 혈액에서
07:07알부민을 분리하는 공정을 통해서 만들어지게 되는데요.
07:12따라서 우리나라의 경우
07:13식품의약품안전처에서
07:15국가 필수 의약품 목록으로 등재하여
07:18국가에서 엄격하게 관리하고 있습니다.
07:20국가 도청을
07:20가지고 있습니다.
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