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Estilo de vidaTranscripción
00:00Olvidar nombres, citas, dónde se dejan las llaves o lo que se iba a decir puede generar angustia y
00:15dudas sobre la salud mental. Cuando la pérdida de memoria es frecuente, interfiere con actividades
00:21diarias o se acompaña de desorientación, cambios de comportamiento o dificultad para comunicarse,
00:26es importante buscar valoración médica. Hablar de la pérdida de la memoria permite reconocer señales
00:32de alerta, eliminar miedos y promover el autocuidado. Una atención oportuna junto a hábitos saludables
00:38puede marcar la diferencia en la calidad de vida y en la salud del cerebro. Descubra cómo lograrlo
00:45en la cita médica de hoy en Los Doctores con Mariela Montero.
00:48Hola, ¿qué tal? Feliz martes. Qué gusto tenerlo acá con nosotros en Los Doctores. Hoy estamos
00:58aquí conmigo, Mariela Montero. Vamos a hablar precisamente de un tema que ustedes veían acá
01:02en la nota introductoria. Y es que yo no sé si a usted le ha pasado eso de que de pronto
01:07usted llega al cuarto y iba por algo pero usted se le olvida a qué iba. O de pronto usted anda
01:12buscando las llaves o algún documento importante que guardó en algún momento y de ese momento
01:17lo olvida por completo y entonces empiezan estas dudas que uno tiene. Bueno, ¿es normal?
01:23¿Es una pérdida repentina, temporal? ¿Es parte de un proceso que yo estoy viviendo
01:27a nivel de mi cerebro, de mi inteligencia? Bueno, vamos a analizar precisamente hoy ese
01:34tema y para eso vamos a conocer al especialista del día.
01:41Mariela Alpizar es neuropsicóloga clínica especialista en adultos mayores, particularmente
01:46en personas con deterioro cognitivo. La doctora Alpizar está graduada de neuropsicología
01:51de la UNIVE y tiene un posgrado de esta misma especialidad en la Universidad Favaloro en
01:56Argentina. Es miembro de la Junta Directiva de la Asociación Costarricense de Alzheimer
02:01y de la Asociación de Alzheimer de Estados Unidos.
02:04Bueno, y como ustedes vieron, Doc, hoy estamos entre Marielas. Qué gusto tenerla acá.
02:12Ay, un placer, Mariela. Nuevamente estar acá. Para mí es un placer realmente poder aprovechar
02:18este espacio que sabemos que es de tanto valor para todas las personas que nos escuchan.
02:23Doc, yo lo decía al inicio y creo que es algo común. Uno de pronto en el día a día,
02:27en la rutina tiene momentos donde pierde la noción, la memoria. A veces es un lapso
02:34más cortito, a veces del todo uno no recuerda por un largo plazo algo, un hecho puntual.
02:40Y empieza esta pregunta, ¿dónde radica o qué es lo que hace que haya una pérdida
02:45de memoria? Y cuándo esa pérdida de memoria es algo que uno puede identificar como algo
02:49cotidiano y cuándo ya empieza a dar señales de que algo más está ocurriendo.
02:53La memoria es muy interesante porque, vamos a ver, nosotros cuando hablamos de pérdida
02:59de memoria, usualmente lo asociamos a procesos patológicos. Patológicos quiere decir enfermedad
03:06y no siempre es así. A veces hay dificultades de memoria o fallas en diferentes procesos
03:13de memoria porque la memoria también, nosotros a veces pensamos que es como un bloque, o sea
03:18que funciona como un bloque o que es como si tuviéramos una foto. Y realmente no es así.
03:24Hay muchísimos, hay diferentes áreas de nuestro cerebro que trabajan, neuronas que se conectan
03:31entre sí a través de redes neuronales, que trabajan para procesar toda esa información
03:36y de esa manera recordar, digamos, en este caso, algo que necesitamos. Ahora, ¿qué es importante
03:45saber? ¿Cuándo? Y vamos a hablar ahora un poquito para comprender cómo funciona la memoria
03:51porque eso también es importante. Muchas veces también cuando nos sucede esto, que perdemos
03:56algo o que de repente estamos haciendo varias cosas a la vez, no recordamos, también la memoria
04:03trabaja de la mano de la atención. Entonces, muchas veces también es un tema de atención.
04:10La atención focalizada es sumamente importante para este primer proceso que se llama la adquisición
04:17de nueva información. Que esto luego se almacena en el hipocampo, que es el centro principal
04:23de procesamiento de la memoria, y luego recuperamos esa información. Esos son como los tres, digamos,
04:29a grandes rasgos y explicándolo de una manera simple. Esos son como los tres principales
04:35procesos a nivel de memoria. Pero, ¿qué pasa? Este proceso de adquirir y consolidar información
04:40viene de la mano de la atención focalizada. Entonces, muchas veces estamos haciendo varias
04:45cosas a la vez y realmente no ponemos atención a la hora de ejecutar una acción y por eso muchas
04:52veces también se dan como estas dificultades o sentimos que es pérdida de memoria y tal vez
04:57no sea tan así. Cuando usted habla, doctora, tal vez para irlo como desgranando el tema,
05:04uno tiene esta imagen, de pronto que en las fábulas a uno le ponen, bueno, que cuando uno
05:08recuerda algo va como este muñequito y tiene como una gavetita y ahí va toda la memoria.
05:12Eso no ocurre en la vida real. Es como si el cerebro tuviera muchísimos compartimentos,
05:17como un gran registro en diferentes áreas, que es donde va guardando esta información.
05:20Claro, de hecho hay diferentes áreas, digamos, por ejemplo, el lóbulo frontal, donde tenemos la
05:24corteza prefrontal. De ahí, por ejemplo, es una área sumamente importante para los procesos de
05:30atención y las funciones ejecutivas, que son áreas, digamos, cognitivas que también tienen un impacto
05:36a nivel de los procesos de memoria. Luego también la amígdala, que ya lo hemos hablado en programas
05:40anteriores. La amígdala, que es un área del cerebro como el tamaño de una almendrita, que tiene toda esa
05:46carga emocional, que es sumamente importante para registrar. Cuando nosotros, usualmente,
05:53que ahí es donde hablamos de la memoria emocional también, cuando hay un evento que tiene una carga
05:58emocional importante, se liberan ciertos neurotransmisores que van, y esto viene de la
06:04mano del hipocampo, que es el centro de procesamiento de la memoria, que nos va a ayudar a guardar o a
06:09consolidar esa información y darle un significado. Y luego eso se almacena en diferentes áreas de la
06:15corteza cerebral. Entonces, sí, claro, son diferentes estructuras cerebrales y diferentes
06:20circuitos que participan en estos procesos. Ahora, también hablamos de tipos de memoria. A veces
06:26hablamos de la memoria a corto plazo. La memoria a corto plazo es una memoria sumamente que dura
06:32segundos o minutos, que tiene una capacidad limitada. Pero hay una memoria que es muy importante,
06:39que es la memoria de trabajo, que más que una memoria a corto plazo, es una memoria para el
06:44corto plazo. Que es, por ejemplo, cuando nosotros se da esta gestión de la información
06:50en el momento, que por ejemplo es cuando estamos, qué sé yo, estamos haciendo un pago en la
06:55computadora o en el teléfono. Entonces, de repente necesitamos cambiar entre apps o cambiar entre
07:00pantallas y aprendernos un número de cuenta. Entonces, en ese caso, esta memoria de trabajo
07:05es la memoria que nosotros utilizamos o necesitamos en ese momento para ejecutar esta acción, pero
07:11ya después probablemente no nos acordemos de ese número de cuenta. ¿Por qué? Porque
07:16ya mi cerebro ya no necesita registrar tanta información. Sin embargo, luego viene la
07:22memoria a largo plazo, que aquí es donde hablamos de estas gavetas, ¿verdad? Que es la
07:26memoria, y esto tal vez es un poquito técnico, pero es importante entender también que va más
07:32allá de, digamos, un cajón, por decirlo así. Entonces, la memoria explícita o declarativa
07:39es esta memoria que recuperamos tal vez de una manera más consciente, que se divide en hechos del
07:46día a día, ¿verdad? O eventos que han sido parte de nuestra vida, y la memoria también a nivel de
07:52conocimiento general. Y después la memoria que es implícita, que realmente no necesitamos como ese
07:58recuerdo, digamos, o ese esfuerzo tan consciente, que se llama la memoria procedural, que se relaciona
08:04más a, por ejemplo, movimientos motores o movimientos aprendidos, como andar en bicicleta,
08:10amarrarse los cordones, manejar, ¿verdad? Que realmente eso es como más automática.
08:16Que ya están dentro de la persona.
08:17Que ya están integrados.
08:18Doctora, cuando usted habla, bueno, de estos diferentes tipos de memoria, en términos generales,
08:23yo puedo conscientemente ejercitar, si se quiere de alguna forma, el músculo de la
08:28memoria. Y hay alimentos, por ejemplo, que yo pueda a lo largo de la vida ir incorporando
08:35y que esto me ayude de alguna forma a ejercitar ese músculo de la memoria.
08:39Alimentos, digamos, para mí, nosotros hablamos, yo hablo de nutrir nuestro cerebro, más que
08:45alimentar o más que cualquier dieta. Hay ciertos alimentos que sabemos que son claves, como
08:51por ejemplo, los alimentos que contienen vitamina B12, que es sumamente importante porque es
08:57parte del recubrimiento de los axones de las neuronas. Entonces nos ayuda a que la velocidad
09:02de procesamiento de la información se sostenga. El omega 3, ¿verdad? Que sabemos que está
09:08en el salmón, en todas las grasas saludables, que son parte de la neurona. Entonces hacen
09:14que ese metabolismo a nivel neuronal sea mucho más eficiente. Claro que hay muchos alimentos,
09:20por supuesto que también los granos, todos los antioxidantes. Y de esta manera nosotros
09:25nutrimos nuestro cerebro porque también hablamos de un metabolismo cerebral que es muy importante.
09:30Y es que se lo pregunto, Doc, porque precisamente hay algunas informaciones que circulan en redes
09:34sociales, algunas recomendaciones y nos encontramos un video donde hay unos batidos y que dicen,
09:41el título del video básicamente es, ¿este batido le puede ayudar a usted a trabajar o a mejorar
09:46su memoria? Bueno, queremos reproducirlo en compañía de la doctora para que usted lo vea y nos cuente
09:51si realmente este video que vamos a ver puede servir o no para la memoria. Voy a pedirle a mis compañeros
09:57que nos ayuden con el video.
09:58Bueno, estamos teniendo problemas con el audio, entonces ahí están colocando banano.
10:18Con chía le pusieron en el batido, tiene banano chía.
10:21Y la idea acá, doctora, es también analizar lo que contiene. Aquí le están agregando, si no me equivoco,
10:41es como una cucharadita de café.
10:43Y la idea acá, doctora, es también analizar lo que contiene. Aquí le están agregando, si no me equivoco, es como una cucharadita de café.
10:51Y creo que ya, bueno, ahí repasamos los ingredientes. Tiene como una especie de leche donde agregan el café,
10:59el banano, la cucharadita de chía y vemos ya que están haciendo la mezcla.
11:04¿Esa receta, ese batido puede funcionar para la memoria?
11:07Vamos a ver, más allá de funcionar, creo que es importante ver qué estamos poniendo ahí.
11:12¿Verdad? Por supuesto que probablemente, no sé si esa leche puede ser leche de soya, leche o un lácteo,
11:18puede ser el banano también, sabemos que es alto y rico en potasio.
11:23La chía también, que está dentro de estas, digamos, semillas, que también son sumamente importantes
11:31para el funcionamiento cerebral. El café, que bien, que mal, es un estimulante.
11:35El café, sobre todo cuando es café negro, café puro, es cuando funciona un poquito mejor.
11:41Ahí lo agregan en polvo.
11:43Sí.
11:43Parece instantáneo.
11:44Ahí más bien, exactamente. Entonces, vamos a ver, realmente un café instantáneo puede ser un café muy procesado.
11:51Entonces, por eso, más allá del combo, como deciden, el batido, qué tanto nos vaya a aportar o no,
11:59es qué tantos alimentos altos en azúcar, porque si esa leche tiene mucho azúcar, entonces no nos va a funcionar.
12:06¿Por qué? Porque el azúcar afecta, digamos, toda la parte metabólica.
12:09También sabemos que los alimentos ultraprocesados tienen un impacto directo en la inflamación cerebral.
12:17Los alimentos altos en azúcar, los alimentos altos en sal, los alimentos en grasas saturadas van a producir inflamación,
12:23que la inflamación nos va a llevar a un deterioro, ¿verdad?
12:27Entonces, realmente creo que entre el alimento sea más orgánico, más puro, más real, va a ser más importante, digamos,
12:37y va a aportar más a la nutrición.
12:40¿En la chía, por ejemplo, que le agregan es un alimento que puede ayudar a la memoria?
12:43Sí, también, sí. O sea, creo que todos los alimentos, de alguna manera, la chía está dentro de estos alimentos que son,
12:50que se consideran como semillas, ¿verdad? Por ejemplo, dentro de las semillas, lo que sabemos, por ejemplo, es la nuez,
12:57más que la chía, pero sí, la chía puede ayudar también con la fibra, y entonces ahí hablamos del eje intestino-cerebro,
13:04que es tan importante, ¿verdad? Porque hay una conexión en doble vía que nos va a ayudar, pues, obviamente,
13:12a que entre mi intestino más sano esté, mi cerebro también más sano va a estar.
13:17Pero realmente, como le digo, más bien depende de la calidad de los alimentos, y de este tipo de alimentos en particular,
13:24que son omega-3, granos, fibras, vitamina B12, todo lo que son los verdes, todos los frutas vegetales,
13:35dentro de este mundo de los antioxidantes, que son los que realmente me van a aportar.
13:40Bueno, muy interesante, y también motivarlos a decirles que estamos hoy con la doctora Mariela Alpizar,
13:45conversando precisamente sobre el tema de la memoria, cómo se pierde la memoria, cuando ya hay señales de alerta.
13:50Entonces, avisarles desde ya, a que más adelante vamos a estar con el consultorio para que usted nos haga llegar todas las preguntas,
13:57y aquí la especialista va a estar atendiendo todas esas dudas que usted tenga sobre este tema particular
14:02que estamos conversando hoy acá en Los Doctores.
14:06Hablábamos al inicio, doctora, precisamente de cómo funciona el proceso de la memoria.
14:11¿Es normal que a medida que yo voy en mi proceso de envejecimiento, la memoria empiece a fallar,
14:18pero empiece yo a tener pérdida progresiva de la memoria?
14:21Ok. El cerebro, vamos a ver, en el proceso de desarrollo cerebral,
14:25nuestro cerebro usualmente decimos que se completa a nivel de su desarrollo aproximadamente a los 25 años.
14:31A los 30, 35, empiezan a haber cambios que pueden asociarse, digamos, propiamente,
14:38tanto a nivel macro como micro, a estos cambios en las diferentes áreas o estructuras de nuestro cerebro,
14:45que sí pueden tener, digamos, cambios en las habilidades cognitivas, como lo es la memoria,
14:51como lo son los procesos de atención, el lenguaje.
14:53Entonces, sí, pueden haber cambios relacionados al proceso de envejecimiento.
14:57Sin embargo, y aquí hay algo que es un mito y es súper importante aclararlo,
15:02envejecimiento no es sinónimo de demencia.
15:06No toda persona que envejece va a desarrollar un deterioro cognitivo o una demencia
15:10que usualmente o muchas veces la asociamos a la pérdida de memoria.
15:15Pero entonces, ¿es cierto que después de los 35 años podría yo ser más propenso
15:21a que este proceso de pérdida de memoria empiece a darse en la persona?
15:26Sí, pero no necesariamente tanto es una pérdida de memoria.
15:31Por ejemplo, la memoria de trabajo se afecta un poquito más.
15:34¿Por qué? Porque está relacionada al lóbulo frontal.
15:36Entonces, puede ser que yo tenga un poquito mayores dificultades a la hora de ejecutar una acción
15:44o a la hora de sostener esa información.
15:47Puede ser que me tome más tiempo en aprender.
15:50Recordemos que dentro de los procesos de memoria,
15:52el proceso de aprendizaje es uno de esos que son importantísimos.
15:54importantísimos. Entonces, no necesariamente es que yo no puedo aprender cosas nuevas.
16:00No, jamás. Claro, no tienes la capacidad hasta los 90 años
16:03si cognitivamente tus áreas, digamos, a nivel estructural están bien.
16:08Sin embargo, sí nos va a tomar más tiempo aprender más
16:11por estos cambios que se dan a nivel de toda la parte, digamos,
16:15de la neurobiología de nuestro cerebro.
16:18¿Y es cierto que las mujeres somos más propensas a que tengamos estos procesos
16:22de pérdida de memoria o de que afecten las áreas del cerebro que están vinculadas
16:26a la recuperación de los recuerdos?
16:28Sí, vamos a ver. En la mujer pasa algo muy interesante,
16:31sobre todo a partir de los 35 años, que es que con los cambios hormonales
16:36y también pasan el embarazo y pasan la pubertad, solo que son diferentes los mecanismos.
16:41De hecho, cuando hablamos de la etapa de la perimenopausia y menopausia,
16:44hablamos que es una transición neuroendocrina.
16:48Entonces, se da como una remodelación de nuestro cerebro
16:51y particularmente el estradiol, que es sumamente importante para el metabolismo cerebral,
16:57se afecta, digamos, las áreas de nuestro cerebro que hablamos anteriormente,
17:03el hipocampo, la corteza prefrontal, donde están estos receptores de estrógenos
17:06que ya no hay la misma cantidad de estrógenos, porque si bien muchas veces lo asociamos
17:12o asociamos la menopausia con la fertilidad, va mucho más allá.
17:16El estrógeno, especialmente el estradiol, la progesterona, son antiinflamatorios,
17:21son neuroprotectores. Entonces, cuando se dan estos cambios,
17:24de hecho hay una etapa en la perimenopausia que le decimos como la zona del caos.
17:29Y realmente en esta zona del caos disminuye aproximadamente el metabolismo de nuestro cerebro,
17:35o sea, la energía que tenemos hasta en un 30%, y no solo eso, aproximadamente el 60% de las mujeres
17:42en esta etapa pasan por lo que llamamos la niebla mental o el brain fog,
17:48que es particularmente, nos cuesta más mantener el hilo de la conversación,
17:53se nos dificulta lo que llamamos la memoria prospectiva,
17:57que es esa memoria que tenemos como para recordar situaciones a futuro,
18:00como por ejemplo, hoy estamos a las 10 de la mañana en los doctores
18:03y a las 3 de la tarde tengo una cita y a las 6 de la tarde tengo que recoger a mi hija.
18:07Esa es la memoria prospectiva.
18:08¿Cómo se llama el fenómeno, doctora?
18:10Niebla mental.
18:11Niebla mental.
18:11Ajá, exactamente. Que puede suceder también en otras, digamos, puede suceder también,
18:17lo vimos con el COVID, lo vemos también en personas que están pasando por procesos de quimioterapia,
18:23que se produce una inflamación, entonces se afectan estos.
18:25En este caso es particularmente por el cambio hormonal.
18:28Ahora hablábamos, doctora, y a ver cómo está mi memoria de aquellos alimentos que nos ayudan a recordar
18:33o a tener mejor memoria.
18:34Usted hablaba del omega 3, de algunos vegetales, de todo lo que tiene que ver con este grupo verde de alimentos.
18:40Pero, ¿qué pasa con los ejercicios?
18:42¿Yo puedo, digamos, conscientemente a través de los ejercicios, ejercitar mi músculo de la memoria?
18:48Y hablemos de ejercicio físico, ¿verdad?
18:51Vamos a ver, cuando hablamos de ejercicio físico y, bueno, ejercicios también mentales, ¿qué pasa?
18:59Y ahorita que estamos viendo un video, hablemos un poquito entonces más bien de estos ejercicios mentales.
19:03Entonces, todo lo que implique un reto para mi cerebro, el aprender algo nuevo, siempre va a ser,
19:11y si eso adicionalmente me motiva y me gusta, ahí tenemos el componente emocional,
19:15siempre va a ser una de las reglas de oro a la hora de estimulación o rehabilitación cognitiva.
19:22¿Qué le parece, doctora, si entonces analizamos, dentro de esto que usted nos está contando,
19:26otro video que también la gente comparte en redes sociales,
19:29de un ejercicio que dice, el video nos ayuda a ejercitar la memoria.
19:34Veamos el video y tal vez aquí la especialista nos dice, nos da la recomendación si funciona o no funciona el ejercicio.
19:42Estos ejercicios son muy sencillos.
19:43Por ejemplo, interpreta la hora.
19:45En lugar de que en tu reloj esté en formato digital, ponlo en formato análogo.
19:50De esa manera, nuestro cerebro hará un mayor esfuerzo en pensar los números.
19:56Otro punto importante es leer, y no nada más en voz baja, sino en voz alta.
20:02Necesitas tener una buena lectura comprensiva.
20:05Así reconocerás de forma auditiva las palabras y potenciarás el significado del texto.
20:10Otro punto importante es escribir a mano.
20:13Ya con los teléfonos y con las agendas electrónicas dejamos de escribir.
20:17Si lo haces, te ayudará en la organización y en el proceso de aprendizaje y de recordar las cosas.
20:24Es un ejercicio de atención al 100%.
20:26Otro punto importante es estimular tus sentidos, el oler las cosas.
20:31Esa es una memoria olfativa.
20:33De hecho, hay ciertos estudios que se han realizado que un adulto mayor va a recordar el 1% lo que toca,
20:38el 2% lo que oye, el 5% lo que ve y el 35% lo que huele.
20:44Así que acércate a esos olores que te gustan.
20:46Otro tipo de ejercicio es en un bote mete varias monedas, introduce la mano y trata de averiguar qué tipo de moneda es.
20:53Otro punto importante, trabaja con tu mano no dominante.
20:57Si eres diestro, utiliza la zurda para lavarte los dientes, para escribir algo, aunque te cueste trabajo.
21:04Puedes utilizar los cubiertos para comer, cepillarte el pelo, ponerte el reloj en la otra mano.
21:10Estos pequeños cambios hacen que las células de tu cerebro trabajen, se adaptan y se comunican entre sí.
21:16Santa doctora, porque estamos viendo que son actividades quizá muy simples, podemos ir analizando una por una.
21:23La primera que señalaban era esto tan simple como cambiar de digital analógico.
21:28¿Eso funciona?
21:29Sí, de alguna manera sí funciona porque nos saca un poco de ese análisis automático que a veces hacemos.
21:39A veces nada más vemos la obra.
21:40Entonces, digamos, el que se produzcan estos cambios estimula ese reto que hablamos anteriormente.
21:47Ahora, ¿por qué el reto?
21:48¿Por qué?
21:49Porque en las neuronas hay un término que se llama potenciación a largo plazo, que dice que las neuronas que se conectan y se mantienen y se da una sinapsis, digamos, de una manera más repetitiva, ¿verdad?
22:03Se hace más fuerte esa conexión neuronal.
22:05Entonces, las neuronas que se activan unidas se mantienen unidas.
22:09¿Y qué pasa?
22:10Que de repente nosotros hay procesos de aprendizaje o situaciones que aprendemos que ya las tenemos como muy cableadas, pero también es importante modificar y estimular otras áreas de nuestro cerebro que usualmente no estimulamos, que es lo que se observa en esos ejercicios.
22:25Bueno, y me vamos poniendo el cheque.
22:26Entonces, el cambiar el reloj es un buen ejercicio.
22:30¿Qué pasa, por ejemplo, con lo que ellos mencionan que es muy interesante de la lectura en voz alta y por qué eso podría eventualmente ayudarme con la memoria?
22:37Y lo otro que hablan, que es el tema de escribir, que hoy con la tecnología digital, pues es algo que cada vez hacemos menos.
22:43¿Es importante leer en voz alta y escribir a mano?
22:46De lo más importante, la lectura y la escritura, la lectoescritura son procesos sumamente complejos y sumamente importantes para nuestro cerebro que cada vez los hacemos menos.
22:57Entonces, la lectura, por supuesto que implica los procesos de atención, la atención sostenida, el ir leyendo, el ir decodificando esa información, activamos lo que se llama el almacén semántico, que es donde tenemos también el significado para darle un contexto.
23:12Entonces, realmente son muchos procesos complejos que nosotros lo vemos muy simple y que realmente en esa simpleza es donde realmente sí podemos encontrar una actividad que active y estimule nuestro cerebro.
23:26Pero para mí la lectura y la escritura son dos de las actividades que ojalá las logremos preservar hasta el último momento y las estimulemos también desde que estamos en etapas tempranas.
23:37Y algo tal vez breve, doctora, nada más para irnos al corte comercial, con el tema del olfato, ¿por qué el oler? Incluso, no sé, a uno le pasa que de pronto huele una colonia y eso lo lleva un momento, tal vez que ya uno ni siquiera tiene tan consciente, ¿por qué el olor nos activa la memoria?
23:52Realmente todos los sentidos van a tener un impacto directo también y van a permitir que nosotros grabemos mejor la información. El olfato está directamente ligado también al hipocampo, que es el centro de procesamiento de la memoria.
24:03Y por eso, no solo nosotros cuando olemos vamos a grabar más esa información de ese olor, sino que también la pérdida del olfato, y esta es una señal de alerta, puede ser una señal de alerta para una afectación de algún área de nuestro cerebro relacionado con la memoria.
24:18Bueno, muy interesante, estamos acá con la doctora Mariela Alpizar hablando sobre la pérdida de la memoria. No se vaya, vamos a ir a un corte comercial, pero ya casi volvemos.
24:26Son las 10 con 26 minutos de la mañana, estamos acá en Los Doctores conversando sobre la pérdida de la memoria.
24:50Y a partir de este momento, contarle que ya tenemos abierto el consultorio. Estamos con la doctora Mariela Alpizar y ella nos va a estar ayudando a despejar todas esas dudas que usted tiene sobre ese tema tan importante.
25:03Y doctora, empiezo porque tenemos una gran cantidad de consultas. Empiezo con las de WhatsApp. Recuerde que también tiene llamada telefónica y que también nos puede dejar sus mensajes a través del Facebook de Teletica.
25:12Pero empiezo con esas que nos han estado llegando a través de la plataforma de WhatsApp. Dice doña Jessica Quiroz que tiene 43 años y que tiene una vida bastante estresante, un poco estresante.
25:22Dice que cuida a tres niños con condiciones especiales y que ya empieza a notar un poco de pérdida de memoria.
25:28Que empezó a tomar omega 3, que le está ayudando, pero ella dice que sí es normal que con esta vida estresada que ella dice que tiene y esta carga que tiene con esos tres niños, puede ser normal la pérdida de memoria.
25:41Claro, aquí podemos hablar de la sobrecarga mental, ¿verdad? ¿Y qué pasa con la sobrecarga mental? Llega un momento en que nuestro cerebro se agota.
25:49Y esto dentro de los procesos que se afectan también están los procesos de memoria.
25:54El cortisol, ¿verdad? Que hemos escuchado hablar mucho del cortisol, que es esta hormona que se libera ante las situaciones que hay un mayor nivel de estrés.
26:03Tiene un impacto directo en el hipocampo. De hecho, afecta la neurogénesis del hipocampo.
26:09La neurogénesis es cuando se desarrollan o cuando se dan nuevas neuronas en el hipocampo.
26:13Y afecta también los procesos de memoria en sí. Entonces, por un lado, el cortisol también se eleva cuando bajan los estrógenos.
26:2143 años, no necesariamente, tal vez está en la etapa de la menopausia, pero sí puede estar en la perimenopausia.
26:27Y es una etapa que siempre hay que revisar también los temas hormonales.
26:30De la mano de esta sobrecarga que se da, por supuesto, tal vez con tres niños, ¿verdad?
26:35Sabemos el tiempo y la dedicación que requieren. El sueño también puede afectar.
26:42La alimentación, pero sobre todo esta sobrecarga, ¿qué quiere decir?
26:46Que inclusive nuestro cerebro, tal vez a nivel hormonal, está, digamos, trabajando de más.
26:52Y adicionalmente, nos sobrecargamos de todo este, de todas estas, que muchas veces son situaciones de vida que nos tocan enfrentar, ¿verdad?
27:01Pero de alguna manera sí van a afectar nuestros procesos de memoria.
27:04Además del Omega 3 que dice que toma, ¿recomendación que tener libres algunos espacios o darse algunos tiempos?
27:10Sí, vamos a ver. Primero, priorizar. ¿Verdad? Priorizar. Yo sé que a veces priorizar suena como, bueno, sí, pero de aquí de todo esto, ¿cómo lo hago?
27:18Porque todo es prioridad. Pero bueno, realmente es importante priorizar, es importante pedir ayuda, es importante el autocuidado,
27:25dedicarnos tiempo para nosotros. ¿Por qué? Porque de alguna manera necesitamos también que esa sobrecarga disminuya.
27:32Y, por supuesto, el sueño, el ejercicio y la hidratación y la alimentación que hablamos ahora siempre van a ser pilares que nos van a ayudar.
27:42Vamos con una llamada telefónica. Tenemos a un caballero en línea, don Juan Carlos. ¿Qué tal? Bienvenida a los doctores.
27:48Hola, muy buenos días. Saludos para las dos. Quisiera hacerle una consulta.
27:54Claro, adelante.
27:55Hace tres meses me dieron tres muertes súbitas y un infarto.
28:01Desde ese momento, yo siempre he tenido una memoria excelente, pero desde ese momento a mí me ha fallado bastante la memoria, olvido las cosas, olvido los nombres.
28:17Entonces, ahora la doctora dijo algo de los números de teléfono, perdón, del código que le da uno al teléfono. Yo tengo que apuntarlo porque no puedo.
28:27No, no, no me da la cabeza en ese momento. Puede ser que eso me haya afectado en algo.
28:32Gracias por la consulta, don Juan Carlos.
28:35Ve, estos casos, muchas gracias. Estos casos son en los que uno dice, estos eventos o se han dado cambios que antes no se daban previo a este evento.
28:45Entonces, es algo que hay que ponerle atención y es algo que revisar.
28:48Entonces, en este caso, yo lo que le recomendaría es que vaya y consulte con el médico porque sí es importante, sobre todo cuando hablamos de algún infarto, sabemos que hay una relación también con el tema vascular, ¿verdad?
29:02Y, por ejemplo, las cardiopatías, de hecho, son un factor de riesgo también para los deterioros a nivel de origen vascular.
29:08No necesariamente quiere decir que se haya dado alguna situación así, pero es importante revisar.
29:14Entonces, digamos, yo sí le recomendaría, puede ser que sea algo transitorio, previo también o postoperatorio, que esté en un proceso de recuperación, pero siempre es importante revisar porque si son cambios que se dieron post un evento, es importante entender cuál es el origen y qué podemos hacer al respecto.
29:33Y la forma más responsable de tratar esto sería acudiendo, digamos, al médico para ver qué tipo de valoración hay que hacer.
29:41Acá hay una consulta muy interesante, doña Zinia Cascante, dice que es de Coronado y dice, ¿nos podría explicar cuál es la edad normal para recordar el pasado?
29:49Yo no recuerdo ni la escuela, ni el colegio e incluso he llegado a pensar si en algún momento sucedió.
29:55Ok, este es un tema, como dice uno, que se las trae.
29:59Usualmente, la memoria a largo plazo es la memoria que se conserva por mayor tiempo.
30:06Entonces, cuando hay situaciones de nuestro pasado que no recordamos, puede ser que más bien tengamos ahí ciertos bloqueos emocionales.
30:14Recordemos que las emociones están de la mano de nuestras memorias y puede ser que hayan eventos fuertes de nuestro pasado, ¿verdad?
30:22En psicología nosotros muchas veces le llamamos traumas o eventos complejos que de alguna manera bloquean este proceso que es el proceso de recuperación de la información.
30:36Entonces, creo que sería interesante como indagar un poquito más, a ver por qué es que se está dando, porque digamos no es normal, por decirlo así, que no recordemos ciertos eventos, sobre todo eventos importantes relacionados a nuestra memoria a largo plazo.
30:52Vamos a una llamada estativa. Doña Elizabeth, qué gusto tenerla acá con nosotros en Los Doctores.
30:58Buenos días, vean, este programa ha sido excelente.
31:04Gracias.
31:05Yo no me lo pierdo cuando yo, o sea, como si pudiera, ¿verdad? No, no me lo pierdo.
31:11Vean, yo la consulta mía es, tengo una hija de 31 años que desde los 13 padece de epilepsia y ella tiene, le han dado muchos medicamentos y como la epilepsia son medicamentos fuertes.
31:28Ella, antes de los eventos ya de la epilepsia, antes de los 13 años, tenía una excelente memoria.
31:36Pero ahora está fatal, y ella inclusive siempre piensa, yo tenía muy buena memoria, ¿verdad?
31:45Lo mismo me pasa a mí. Yo también tenía una excelente memoria y desde bastante temprana edad, 40, 40, empecé a tener la presión alta, entonces empecé a tener medicamentos y también tuve una depresión, medicamentos.
32:05Lo último que yo he estado tomando, bueno, se mantienen varios medicamentos, pero los más nuevos son los esteroides.
32:13Y lo mismo siento yo que me ha afectado mucho, mala memoria, ¿verdad? A veces también he creído que es por la edad, yo tengo 67 años, pero ahora que lo hablan, ¿verdad?
32:28Yo quisiera saber cuál es el efecto de estos tratamientos fuertes, ¿verdad? Esa es mi consulta.
32:37Muchas gracias, doña Elizabeth.
32:38Bueno, muchas gracias. Creo que aquí hay varios temas importantes.
32:41Primero el de la epilepsia. Sí sabemos que la epilepsia puede tener afectación a nivel de memoria, ¿verdad? Por lo que se produce, por las descargas que se producen a nivel de cerebro.
32:51Y en este caso la recomendación sería acudir a un neurólogo y también, porque es sumamente importante el tratamiento farmacológico que tenga la persona, y también hacer una valoración neuropsicológica.
33:03¿Qué es lo que hacemos los neuropsicólogos? Que hacemos una evaluación de cómo están funcionando nuestra capacidad de recordar, la memoria, la atención, el lenguaje.
33:13Entonces, es más bien algo más de cómo funciona mi cerebro, y tal vez en un TAC o en una resonancia o en una neuroimagen vemos más bien la parte estructural.
33:22Cuando combinamos ambas, podemos tener un panorama más claro de qué es lo que está pasando a nivel cerebral.
33:27Con respecto a lo que comenta la señora de ella, de los cambios que ella ha notado, usualmente después de los cuarentas que sí, o sea, se da esa reorganización a nivel hormonal, por decirlo así, y es donde empezamos a ver cómo estos fallos a nivel de memoria.
33:42Eso no quiere decir que haya un deterioro de la memoria, que eso es importante recalcarlo.
33:46Y ella menciona los medicamentos.
33:48Exacto. ¿Y qué pasa? Entonces, conforme esto va de la mano del proceso de envejecimiento, también menciona algo sumamente importante, que es la depresión.
33:57Cuando nosotros hablamos, se sabe que uno o más de episodios depresivos a lo largo de la vida pueden tener una afectación, digamos, o puede ser un factor de riesgo, ¿verdad?
34:08Para esto es la afectación, por ejemplo, de los procesos de memoria o del deterioro cognitivo.
34:12Entonces, en la depresión, de hecho hay un término, y esto es importante, muy brevemente lo voy a mencionar, ya no se usa tanto, pero se hablaba sobre la pseudodemencia depresiva.
34:22Entonces, cuando nosotros hacemos un diagnóstico de un posible deterioro o una demencia, siempre tenemos que hacer un diagnóstico diferencial de un trastorno, por ejemplo, como lo es la depresión.
34:32¿Por qué? Porque se afecta igual, se afecta la memoria, se afecta la velocidad de procesamiento de la información, entonces muchas veces lo podemos confundir.
34:39Y realmente puede ser más un tema de índole emocional o funcional.
34:43¿Y qué pasa? Sí hay ciertos medicamentos que van a afectar y que van a tener un impacto directo en la memoria.
34:49Doctora, son las 10 con 36 minutos de la mañana.
34:51Está muy interesante el tema que estamos conversando acá sobre la memoria, pero vamos a hacer una muy breve pausa,
34:57porque Pablo Campos, de Calle 7, nos trae todos los detalles de qué viene más adelante en Calle 7.
35:02¿Qué tal, Pablo? Buenos días.
35:04Hola, Mariela. Buenos días para usted y buenos días para todos en casa.
35:07Aquí seguimos trabajando en el guión para darles un adelanto de lo que veremos en pocos minutos y está relacionado a las pruebas, los exámenes.
35:14Resulta que allá al otro lado del mundo, en Europa, ya hay algunas naciones donde están modificando la forma de aprendizaje.
35:21Están dejando de lado los exámenes y se están dándole enfoque a la práctica.
35:28¿Sería algo similar en nuestro país?
35:29Bueno, los índices indican y los análisis al sistema educativo de nuestro país que es todo lo contrario.
35:35Están más enfocados en memorizar que en poner en práctica el aprendizaje.
35:41Así que les vamos a presentar información puntual sobre si existe la posibilidad de que se modifique el aprendizaje en nuestro país.
35:48Además, les vamos a dar detalles relacionados a las mascotas.
35:54En otras naciones del planeta también hay licencias especiales para los trabajadores que pierden a su mascota.
36:02Algunas empresas en nuestro país también las aplican.
36:05Una licencia laboral de un permiso de hasta tres días en caso de fallecer su mascota.
36:10¿Sería un derecho que deberíamos tener todos los costarricenses?
36:13Analizamos también este tema.
36:14Y otra información que les vamos a desarrollar está relacionada a la pirámide de alimentos que los Estados Unidos, por orden del gobierno, la modificó.
36:25Y esta semana se presentó cuál es la nueva pirámide de los alimentos.
36:30El gobierno de ese país lo que está incentivando es reducir la obesidad con el cambio de esta pirámide de alimentos.
36:36Así que nosotros se la vamos a presentar para ver de qué forma podría influir y también impactar la alimentación de los costarricenses.
36:44Con esto y mucho más, a partir de las 11 de la mañana aquí en Teletica, les vamos a desarrollar estas y otras informaciones.
36:50Bueno, muy interesante, Pablo. Ahí estaremos en sintonía.
36:53Recordemos que acá seguimos con la doctora Mariel y más adelante no se despegue de su canal 7 porque vamos con calle 7.
37:01Saludos.
37:02Gracias, Pablo. Saludos.
37:04Y bueno, doctora, acá continuamos con las consultas y yo estaba revisando esta muy interesante que nos hace Maritere.
37:10Ella dice, bueno, primero felicitarla por el programa de hoy y dice que si ya ha comenzado el deterioro cognitivo,
37:16si es posible detenerlo y qué puede hacer en caso de que ya eso haya empezado a ocurrir.
37:22La pregunta es clave.
37:24El deterioro cognitivo, hablamos de que cuando hay deterioro cognitivo hay una disfunción de estas funciones cognitivas, ¿verdad?
37:31Sin embargo, todavía no hay un impacto en las actividades de la vida diaria de la persona.
37:37Pero no todas las personas que tienen un deterioro cognitivo van a avanzar a un síndrome demencial, pero sí hay un alto porcentaje.
37:47Esto es un continuo.
37:49Entonces, ¿qué podemos hacer?
37:51Y aquí viene lo importante.
37:52¿Qué podemos hacer para evitar que esto se siga desarrollando?
37:57Primero, ejercicio físico regular.
38:01Y eso no es solo cuando hay un deterioro cognitivo.
38:03El ejercicio físico es uno de los principales factores de protección cerebral.
38:09¿Cualquier tipo de ejercicio?
38:10Cualquier tipo de ejercicio, pero sobre todo el ejercicio aeróbico y también el ejercicio de fuerza.
38:15¿Por qué?
38:16Y esto es sumamente importante.
38:18Hay también un eje que es músculo-cerebro.
38:21Cuando nuestro músculo se contrae, se liberan unas proteínas que se llaman las mioquinas.
38:28Dentro de estas, el BDNF, que es un factor que es como decir un fertilizante para nuestro cerebro.
38:34Por eso es tan importante.
38:36Estimula la neurogénesis.
38:37Por sobre todas las cosas de lo que tenemos evidencia que puede mejorar las áreas relacionadas con la memoria,
38:43está el ejercicio físico regular y sobre todo el ejercicio de fuerza.
38:47Entonces, tanto a nivel de que, bueno, yo tal vez no he hecho mucho ejercicio a lo largo de mi vida,
38:52nunca es tarde para empezar.
38:54Y siempre va a ser, y va a ser, digamos, seguro, un factor de protección que nos va a proteger
39:00y va a ayudar a prevenir o a reducir el riesgo del desarrollo de un deterioro cognitivo o una demencia.
39:07Bueno, muy importante, anótela ahí la recomendación de la especialista
39:11y nos vamos con esta recomendación hasta heredia porque ahí tenemos a doña Shirley.
39:15¿Qué tal? Muy buenos días.
39:17Buenos días.
39:19Un gusto tenerla en los doctores.
39:21Muchas gracias.
39:22Yo también quisiera hacer una consulta a la doctora.
39:28Yo soy una señora de 70 años.
39:33Tuve una juventud, o sea, mi memoria siempre estuvo bien.
39:38Desde el 2021 yo padecí de, vine con una depresión y depresión por muertes de mi papá, mi mamá, mi nieto no nato.
39:54Este, me fue muy difícil y entonces me mandaron a la psiquiatría, estuve dos años metida en la casa sin salir, solo lloraba.
40:10Entonces, empezaron a medicarme con diacepam y todos los medicamentos que terminan en pan, o sea, todos esos medicamentos que lo ponen más que todo a dormir.
40:27Y ahora, este, la psiquiatra, la última que me vio, quedé solo con Belnefaxina, que es la que tomo desde el 2021.
40:39Epival, que es la que tomo desde el 2021.
40:45Y ahora me pasaron a clorazepam.
40:49Lo que yo he notado, y mis hijos me han dicho desde, mami, usted no se acuerda de cosas que hizo ayer, o no se acuerda de cosas.
40:59Y yo siempre he sido muy buena de la memoria.
41:05Hasta qué punto todos esos medicamentos que le mandan a uno para una cosa, le pueden afectar a uno en la memoria, tanto psicotrópico.
41:20Digo yo que ahora, yo, por ejemplo, lo que hice la semana pasada, hay cosas, o lo que le he dicho a mis hijos, no me acuerdo.
41:31Y ellos me dicen, mami, pero cómo, y no me acuerdo, y yo trato, y no me acuerdo, y no me acuerdo.
41:37Entonces, esos tres medicamentos, se supone que los tengo que tomar más que todo, la Belnefaxina y el Epival.
41:48Doña Shirley, muchísimas gracias, de verdad, por compartirnos su testimonio, su experiencia.
41:52Y aquí la doctora la tenemos para ayudarle con esa consulta que usted tiene.
41:56Gracias por abrirse en los doctores y compartirnos también ese testimonio.
41:59Así es, muchas gracias. Y creo que esto también es algo muy común, ¿verdad?
42:04La depresión es el principal, el principal trastorno o enfermedad neuropsiquiátrica que hoy en día está en el mundo.
42:13Y vamos a ver, sí, como les mencionaba anteriormente, la depresión es un factor de riesgo para un posible deterioro cognitivo.
42:21No necesariamente puede que haya un deterioro cognitivo hasta el momento.
42:24Habría que hacer una valoración completa para entender qué es lo que está pasando, pero sin embargo, sí sabemos, sí sabemos que antidepresivos y psicotrópicos y todos estos PAMs, ¿verdad?
42:35Entre otro tipo de fármacos, de alguna manera sí pueden afectar, digamos, todo lo que es los procesos de memoria, ¿verdad?
42:46Y también otro tipo de procesos relacionados a los procesos de atención y demás.
42:50Tal vez acá, para tratar de ayudar a la doña Shirley, ella los tiene que tomar, pero ¿cómo entonces contrarrestar este efecto que el medicamento pueda hacer para evitar esta pérdida de la memoria?
42:58Exacto, entonces es súper importante. Aquí no estamos diciendo que vayan a haber cambios a nivel de tratamiento y esto es súper importante.
43:05Yo soy psicóloga, ¿verdad? Yo siempre se lo digo a mis pacientes, cualquier tratamiento que se vaya a dar un cambio tiene que ser bajo estricta supervisión médica,
43:13sobre todo si son antidepresivos o antipsicóticos que trabajan a nivel de sistema nervioso central y si no, más bien es lo que detonamos, es una crisis.
43:19Entonces hay que tener mucho cuidado con esto y vamos a ver, muchas veces los medicamentos nos ayudan a estabilizar, sin embargo, hay otras herramientas que también nos ayudan a potenciar.
43:29Volvemos al ejercicio físico, volvemos al sueño, volvemos a la alimentación, volvemos a la socialización, ¿verdad?
43:36Que ella comentó ahora, hace dos años en que tuve muy poco contacto social, entonces necesitamos estimular otra vez y poner a nuestro cerebro a activarse y eso nos va a ayudar.
43:46Claro, sabemos que en los procesos depresivos una de las características es esta falta de motivación, ¿verdad?
43:53Pero sí se puede hacer de manera progresiva y esto nos va a ayudar a compensar un poquito y evaluar realmente y por supuesto la terapia psicológica,
44:02que para mí, digamos, muchas veces en estos procesos ahondamos mucho o trabajamos mucho la parte de medicamentos y no trabajamos la parte emocional.
44:11Entonces no llegamos realmente a la raíz de por qué se están detonando estas dificultades y de alguna u otra manera, como mencionamos ahora,
44:19cuando hay temas emocionales también se van a afectar los procesos cognitivos, entre ellos particularmente la memoria y la memoria episodica, que es lo que ella está mencionando.
44:27Bueno, un abrazo, doña Shirley.
44:29Le mandamos un abrazo.
44:29Para que la afectación le sea útil y aquí estamos la verdad para tratar de ayudarla y seguimos acá con otra consulta de Fabián, dice Fabi, más bien no sé si es Fabián o Fabiana, disculpe, dice Fabi,
44:40¿en la pérdida de la memoria se puede dar un efecto o puede haber una afectación en pérdida de memoria por un factor genético?
44:47Por un factor genético, pues realmente puede ser, verdad, sin embargo no es tan común, pero sí puede ser, verdad, hay factores genéticos que participan en todo
44:56y pues obviamente cuando hablamos de ciertas patologías, verdad, que tienen, que si bien no definen, verdad, hay ciertas patologías como la enfermedad tipo Alzheimer,
45:06que tiene, digamos, tal vez una carga genética, sobre todo la que es de inicio precoz, que tienen tal vez una carga genética un poquito más elevada.
45:13Y aclaro aquí, verdad, porque si no van a decir Alzheimer, no, sí, el Alzheimer sabemos, o la enfermedad tipo Alzheimer, sabemos que a nivel genético hay ciertas características particulares,
45:24sin embargo hay una multiplicidad de factores adicionales que pueden influir.
45:29La de inicio precoz, que es aproximadamente el 2% de la población mundial, esa sí tiene una carga genética directa.
45:36Tenemos otra llamada, doctora, desde Heredia, nos llama una televidente, ¿qué tal? Muy buenos días.
45:41Gracias, buenos días.
45:44Un gusto tenerla casi Omara, si no escucho más su nombre.
45:49Ah, no, entonces no.
45:50Auxiliadora, discúlpeme, discúlpeme, auxiliadora, adelante con su consulta.
45:57O sea, a lo que se están refiriendo, sobre la pérdida de memoria, no sé, si yo desde pequeña,
46:04esa cosa que estaban diciendo que se olvida cuando uno era desde pequeño y esas cosas, yo lo he venido teniendo hace varios tiempos.
46:16Ahora yo ya he ido, por ejemplo, también eso que yo hice durante un mes y que yo comience a recordar, a ver qué fue lo que hice y eso,
46:28me ha ido en aumento.
46:29No sé si qué puedo tomar o qué puedo hacer ejercicio, sí he estado haciendo, pero qué sé yo, no de años, porque yo nunca había hecho ejercicio,
46:42sino que lo empecé, qué sé yo, desde casi medio año, casi desde octubre, puede ser, en adelante.
46:54Pero veo que me va en aumento. Yo quisiera saber qué debo hacer o qué me debo tomar o qué sé yo, ¿verdad?, para poder decir la memoria.
47:05Sí he estado, eso que dijeron hace un ratito, estar leer en voz alta y memorizar, eso sí lo he estado haciendo con cosas de la iglesia,
47:16con salmos y todo eso, a ver, porque yo a veces leo algo y a mí no retengo nada, no sé lo que estoy leyendo.
47:24Doña Auxiliadora, muchísimas gracias. Aquí tenemos a la doctora que tal vez le va a dar algunas recomendaciones
47:29que usted pueda sumar a esta rutina que usted nos está contando.
47:32En estos casos lo importante es entender por qué se están dando estas dificultades.
47:36Muchas veces decimos, es que yo leo y no retengo y a veces más bien es un tema de ansiedad de fondo,
47:41que nos bloquea un poquito los procesos atencionales, porque la ansiedad, como hablamos de la depresión,
47:46también la ansiedad puede afectar los procesos cognitivos.
47:49Entonces, muchas veces tenemos una carga emocional muy fuerte en el momento
47:53y eso hace que los procesos de memoria estén, como decir, un poquito más bloqueados, por decirlo así.
47:58Entonces, sentimos que no retenemos esa información, ¿verdad?
48:02Y puede ser que algo esté fallando, ya sea en este proceso de aprendizaje de nueva información.
48:07Ahora, creo que es importante, ella menciona que cada vez, digamos, lo va notando más.
48:14Cuando nosotros notamos que hay cambios, que estos cambios son, digamos, más evidentes
48:21y adicionalmente están afectando en nuestro día a día, es importantísimo consultar.
48:26Esto no lo podemos dejar pasar. ¿Por qué?
48:28Porque si no llegamos a consulta, cuando decimos, sí, es que esto, yo siento que es normal de la edad, tal vez, ¿verdad?
48:34Pero esto me viene pasando desde hace dos o tres años y ya perdimos una ventana de tiempo sumamente importante
48:40para identificar qué es lo que está pasando y para intervenir.
48:43Que no hablamos de que haya un deterioro cognitivo per se, pero sí es importante.
48:47Entonces, yo le recomendaría, antes que nada, puede seguir haciendo todos los ejercicios que está haciendo,
48:52ejercicio físico, sueño, alimentación, esto que ella menciona,
48:56si son cosas que le gusta de la iglesia, con mayor razón, porque me motiva más,
49:00pero no deje de consultar a un médico para hacer una valoración.
49:03Bueno, se nos fue el tiempo volando, doctora, son las 10 con 50 minutos de la mañana.
49:07Ya llegamos al final del consultorio, pero vamos a hacer una breve pausa
49:11y vamos a irnos a conocer qué se celebra en el mundo de la ciencia hoy, un 13 de enero.
49:17Vamos a ver.
49:17Cada 13 de enero se conmemora el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión,
49:28una fecha dedicada a crear conciencia sobre una enfermedad que afecta la salud emocional,
49:34física y social de millones de personas en todo el mundo.
49:37La depresión no es solo sentirse triste por unos días, puede provocar cansancio constante,
49:42problemas de sueño, falta de concentración, cambios en el apetito y pérdida de interés por actividades cotidianas.
49:50Según la Organización Mundial de la Salud, la depresión es una de las principales causas de discapacidad a nivel mundial
49:56y puede presentarse en cualquier etapa de la vida.
49:59La buena noticia es que tiene tratamiento y que una atención oportuna puede mejorar de forma significativa la calidad de vida.
50:23Gracias por continuar acá con nosotros en Los Doctores.
50:27Hoy estamos hablando sobre la pérdida de la memoria, precisamente con la especialista Mariela Alpizar.
50:33Doctora, repasamos algunas de las recomendaciones, qué podemos hacer y ahora venimos a someter a mito o verdad,
50:40algunas de esas creencias vinculadas precisamente a este importantísimo tema.
50:45¿Mito o verdad?
50:46La pérdida de la memoria solo aparece en personas adultas mayores.
50:51Esto sería un mito.
50:53¿Por qué?
50:53Porque si bien sabemos que la edad es un factor que puede afectar por este proceso de envejecimiento cerebral,
50:59¿verdad?
50:59Los procesos de memoria también pueden haber otro tipo de condiciones que pueden tener un impacto directo sobre la memoria,
51:07como por ejemplo la depresión, como por ejemplo la ansiedad, como por ejemplo personas que han pasado por procesos de quimioterapia,
51:13como por ejemplo esta transición neuroendocrina y esta remodelación en la etapa de la menopausia,
51:20personas que tienen otro tipo de condiciones que también pueden tener un impacto directo sobre la memoria.
51:25Sin embargo, sí es importante tenerlo presente, no asociar pérdida de memoria particularmente con la edad,
51:34porque si no lo normalizamos, pero sí es importante, si notamos cambios, acudir a un especialista, a un médico especialista para hacer una valoración.
51:44Vamos con la siguiente, muy interesante, doctora, con la número 2, me ayuda ahí con la flechita, muchísimas gracias.
51:49¿Mito o verdad?
51:51Olvidar nombres o citas de vez en cuando es siempre una señal de enfermedad.
51:55Esto es un mito, o sea, cuando nosotros, nuestro cerebro, digamos, lo que hablamos ahora,
52:02tiene una capacidad, la memoria a largo plazo es más ilimitada, pero nuestra memoria a corto plazo y nuestra memoria de trabajo
52:08tiene una capacidad más limitada y nuestro cerebro no va a guardar cosas que no son relevantes.
52:15Es como decir nuestra bandeja de correo, si nosotros no borramos correos que no son relevantes,
52:19ahí se nos va a hacer un colocho, entonces igual pasa en nuestro cerebro.
52:23Las cosas que no son relevantes o que son momentáneas y que no se da esa repetición o no se da ese cableado,
52:30por decir así, a nivel de nuestras neuronas, si para nuestro cerebro ya no es importante
52:35o nosotros codificamos de que esa información tal vez no es tan importante, se descarte.
52:41Vamos con la siguiente, mito y verdad, nos ayuda ahí la doctora, muchas gracias.
52:45Mito o verdad, la falta de vitamina B12 puede afectar a la memoria.
52:49Esto sí es verdad, la falta de vitamina B12, cuando está en los niveles de vitamina B12 bajos,
52:54podemos encontrar estas dificultades a nivel de memoria, porque la vitamina B12 es sumamente importante
52:59en esto que hablamos anteriormente, que es la mielina, que es el recubrimiento de los axones.
53:04Entonces la velocidad en la que procesamos la información que viene de la mano de los procesos de aprendizaje,
53:09particularmente de los procesos de memoria, puede que se vea afectada.
53:13Entonces es importante tratar cuando hay una deficiencia de vitamina B12.
53:16¿En dónde hay vitamina B12?
53:17Vitamina B12, bueno, vamos a ver, hay ciertos protocolos médicos que ayudan con ciertos medicamentos,
53:24bueno, verdad, con la vitamina que se puede inyectar, pero también, por ejemplo, en huevos,
53:29en carnes rojas, en granos o en alimentos que vienen fortificados con este tipo de vitamina.
53:34Vamos con la cuarta, mito o verdad, dormir mal durante varias noches seguidas puede provocar fallas de memoria.
53:42Este es verdad y este es tan importante y se los voy a explicar rápidamente con un pequeño experimento que se hizo.
53:50Durante la noche nosotros consolidamos lo que aprendemos durante el día.
53:55En la Universidad de Berkeley se hizo un estudio en el que agarraron dos grupos de estudiantes
54:00y a los dos grupos de estudiantes los pusieron a aprenderse lo mismo.
54:03Y luego al grupo uno le dieron tres noches de sueño continuo normal, ¿verdad?
54:09Y al grupo dos lo privaron de sueño la primera noche y después le dijeron noche dos y noche tres pueden dormir normal.
54:16Pero en esas primeras 24 horas los privaron de sueño.
54:20¿Qué pasó?
54:20Que aproximadamente este segundo grupo que fue privado de sueño aproximadamente tuvo una disminución
54:27a nivel de recuperar esa información hasta en un 50%.
54:31Entonces durante el sueño no solo se limpia nuestro cerebro sino que se consolidan los procesos de memoria.
54:37Bueno, duerma bien si quiere buena memoria.
54:39¿Mito o verdad los cambios hormonales en la menopausia influyen en la memoria?
54:44Verdad y eso creo que ya lo conversamos.
54:46Sabemos que la caída de los estrógenos y la progesterona pueden tener un impacto directo particularmente en nuestros procesos de memoria.
54:53La sexta mito, ¿verdad? Una mala alimentación puede afectar la memoria y la concentración.
54:59Claro, ¿cómo estamos nutriendo nuestro cerebro?
55:01¿Verdad? Entonces es sumamente importante la hidratación, los alimentos que hablamos anteriormente
55:06y la alimentación y no solo eso sino también cuando consumimos alimentos ultraprocesados,
55:13alimentos altos en azúcares y alimentos altos en grasa van a producir inflamación
55:18y van a producir un posible deterioro cognitivo.
55:21Y la última mito, ¿verdad? ¿La ansiedad puede causar olvidos frecuentes?
55:26Verdad. ¿Por qué? Porque el cortisol tiene un impacto directo sobre este área del hipocampo que conversamos anteriormente, ¿verdad?
55:35Afecta también el lóbulo frontal, los procesos de atención.
55:38Entonces esto, el no lograr focalizar la atención, nos afecta en el proceso de aprendizaje
55:44y por ende también puede causar estos olvidos frecuentes.
55:47Muy breve, doctora. Llegamos al final del programa, pero ¿cuál es una señal que yo debo detectar
55:52de ya un olvido que no es normal, que amerita que yo haga una revisión y qué puedo hacer?
55:57Primero, es sumamente importante ver, digamos, con qué frecuencia se dan esos olvidos, ¿verdad?
56:02También evaluar, si bien pueden que hayan cambios leves, porque muchas veces nosotros nos evaluamos
56:09con respecto a años anteriores, pero si bien esos olvidos, yo los noto o los nota un familiar mío
56:15y me doy cuenta que cada vez son más frecuentes, que están afectando mis actividades del día a día
56:21y que están teniendo un impacto sobre mi funcionalidad,
56:25es sumamente importante acudir a un especialista y hacer una evaluación para entender
56:30por qué se está dando y dar el tratamiento necesario.
56:34¿Por qué? Porque no es lo mismo cuando hay un deterioro por una enfermedad neurodegenerativa
56:38que cuando hay una dificultad de memoria por un trastorno depresivo.
56:41Entonces por eso es tan importante identificar.
56:43Doctora, muchísimas gracias por acompañarnos.
56:46A la orden y yo feliz de estar aquí. Muchas gracias.
56:48Sin duda aprendimos muchísimo hoy sobre la memoria, recordarle que su cita médica es de lunes a viernes
56:53a partir de las 10 de la mañana. Hoy se nos acabó ya esta cita médica,
56:57pero recordarle que mañana tenemos un nuevo tema que usted también podrá tener a disposición
57:01a un especialista para consultarle. Gracias por acompañarnos y nos despedimos
57:06y lo dejamos en compañía de Calle 7.
57:08¡Gracias!
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