00:00Bernard, il est 8h49 sur RTL.
00:02RTL, ça va beaucoup mieux, même pendant les fêtes, avec Émilie Steinbach.
00:07Ça va beaucoup mieux, spéciale fête, on vous retrouve comme chaque matin, Émilie Steinbach.
00:10Bonjour Émilie.
00:11Bonjour.
00:12Docteur Émilie Steinbach, vous nous donnez vos conseils santé depuis le début des fêtes.
00:16On va continuer évidemment, en plus c'est la semaine du nouvel an,
00:19on va avoir besoin de vous cette semaine avec le réveillon et les éventuels excès qu'on va faire.
00:24Je rappelle qu'on retrouve tous vos conseils dans votre livre qui s'appelle
00:27Votre santé optimisée, le protocole quotidien qui va changer votre vie, c'est aux éditions Marabou.
00:33Et ce matin, on va parler de booster notre humeur, booster notre énergie en plein hiver.
00:38C'est vrai qu'on a froid en ce moment, on manque de lumière, on a parfois même un manque de libido,
00:43on peut avoir la flemme.
00:44Qu'est-ce qu'on peut faire ? Qu'est-ce qui nous arrive surtout en ce moment, Émilie ?
00:47En fait, ça peut être des signes du blues hivernal, c'est assez fréquent ce que vous racontez.
00:51Les personnes se sentent plus fatiguées, elles ont plus envie de manger des choses grasses et sucrées,
00:54elles ont du mal à se lever le matin, c'est assez fréquent, donc ça peut être le blues hivernal.
00:59Et c'est souvent expliqué par un manque d'exposition à la lumière.
01:02Mais quel est le mécanisme en fait ? Est-ce que c'est une histoire de vitamine D comme on l'entend souvent ?
01:07Alors, vous pouvez prendre de la vitamine D en hiver, c'est plutôt recommandé, mais ce n'est pas ce mécanisme-là.
01:12Ici, le but, c'est vraiment d'exposer sa rétine aux rayons lumineux, donc idéalement sortir dehors.
01:17Et ça signifie au cerveau, ça envoie un signal au cerveau que c'est le moment de se lever, que c'est la journée, et ça promeut l'éveil.
01:25Donc, ce n'est pas vraiment lié à la vitamine D, c'est vraiment juste exposer sa rétine, et c'est assez simple en fait.
01:29Donc, exposer ses yeux à la lumière naturelle du jour, c'est crucial pour garder énergie et bonne humeur.
01:35Oui, ça peut paraître très anodin, mais c'est crucial.
01:38Ça permet de vraiment stimuler cette horloge biologique interne.
01:42Donc, simplement, essayer de sortir fréquemment pendant la journée, aller prendre un café dehors, faire le tour du bloc à l'heure du déjeuner.
01:49Ce sont des petites choses que vous pouvez mettre en place, ou alors mettre votre bureau face à une fenêtre.
01:54Tout ça, ça peut aider.
01:57Mais comment on fait concrètement, quand par exemple, on arrive au boulot, ou on repart du boulot, il fait déjà nuit,
02:02est-ce que c'est là qu'on peut utiliser ce qu'on appelle une lampe de luminothérapie ?
02:06Ça, c'est une solution, ça ?
02:07Exactement. Donc, ça, c'est sérieux, c'est efficace.
02:09Ça permet d'envoyer ce signal au cerveau, de booster la synthèse de sérotonine,
02:15qui permet d'améliorer l'humeur et de mieux réguler les rythmes veille-sommeil.
02:19Donc, avoir plus d'énergie, même tôt le matin, ce qui est difficile en hiver.
02:23Et donc, pourquoi pas investir dans cet appareil que vous utilisez, mais uniquement le matin.
02:27Jamais le soir, ça peut affecter la qualité du sommeil.
02:30Oui, ça peut réveiller un peu trop.
02:31Et comment est-ce qu'on peut choisir cette lampe de luminothérapie ?
02:34Est-ce qu'il y a des conseils qu'on peut donner à nos auditeurs ?
02:35Oui, donc, vraiment choisir un outil qui est spécifique pour traiter le blues hivernal
02:40ou la dépression hivernale, qui est certifié, qui n'envoie pas de rayon UV
02:44et qui émet une intensité lumineuse d'au moins 10 000 lux.
02:48Voilà.
02:49Voilà pour les conseils, pour bien choisir sa lampe de luminothérapie.
02:51Merci beaucoup, docteur Émilie Steinbach.
02:53À demain. Demain, on parlera de foie gras, de crise de foie, tiens, avec vous.
02:57Avec plaisir.
02:58Et je rappelle, évidemment, tous vos bons conseils, on les retrouve dans votre livre
03:01qui s'appelle « Votre santé optimisée, le protocole quotidien qui va changer votre vie ».
03:06C'est tout.
03:06C'est tout.
03:06C'est tout.
