00:00Jimmy Mohamed, Notre Santé avec vous, donc on va parler évidemment de cet exploit de Novak Djokovic hier,
00:04à presque 40 ans, à nouveau en finale de Grand Chelem, à l'Open d'Australie en l'occurrence,
00:08même si là il a perdu contre plus jeune que lui, Alcaraz, 22 ans, mais quand même impressionnant.
00:14Est-ce que ça peut s'appliquer à nous et qu'est-ce qu'on peut faire quand on a passé un certain âge pour garder la forme ?
00:20Alors trois piliers assez simples, le premier évidemment c'est l'alimentation,
00:23le deuxième c'est l'hygiène de sommeil irréprochable,
00:25et puis le troisième sur lequel on va s'arrêter aujourd'hui c'est l'activité physique.
00:28En fait si vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté de vivre longtemps et en bonne santé,
00:32il vous faut trois types d'activités physiques.
00:34Une activité d'endurance qui permet d'avoir du cardio, ça va muscler votre cœur.
00:38Une activité de renforcement musculaire pour lutter contre ce qu'on appelle la sarcopénie,
00:42à partir de 30 ans on perd de la masse musculaire, donc pour compenser ça il faut faire de l'activité.
00:46Un peu plus chaque année, tout de plus les ans, par rapport à ce qu'on passe.
00:48Et puis un troisième type d'exercice c'est l'assouplissement,
00:50pour lutter contre les raideurs et nous permettre ensuite de garder de l'autonomie.
00:54Et alors à quelle fréquence faut-il faire cette activité physique pour rester le plus longtemps possible en bonne santé ?
01:00Evidemment je vous dirais que le plus possible est important, mais on va donner des repères très simples.
01:04On a montré qu'à partir de 150 minutes par semaine, c'est-à-dire deux heures et demie par semaine,
01:08et bien on a 30% de mortalité en moins par rapport à ceux qui ne font pas d'activité physique.
01:12Ce qui fait qu'à la fin de votre vie, vous pouvez gagner entre 3 et 5 années de vie en bonne santé,
01:18en faisant simplement de l'activité physique.
01:19Et puis si jamais c'est beaucoup trop, c'est 150 minutes,
01:22on a montré que 10 minutes le matin et 10 minutes le soir d'activité physique avec simplement de la marche,
01:27ça permet déjà d'avoir des bénéfices pour votre santé.
01:29Donc faites du mieux que vous pouvez, et le conseil que je peux vous donner,
01:32c'est peut-être d'augmenter de 10% votre niveau d'activité physique chaque année,
01:36sans souffrance, pour vous permettre de rester motivé.
01:38Alors parlons maintenant de l'intensité, c'est la question qu'on se pose effectivement plus les années passent.
01:43Est-ce qu'il faut avoir le cœur qui bat très vite pour avoir les bénéfices de l'activité physique ?
01:45Non, pas forcément, vous pouvez faire de l'activité physique légère pour sortir de la sédentarité.
01:49L'activité physique légère, c'est quoi ?
01:51C'est de la marche tout simplement.
01:52Dans ces cas-là, vous arrivez à parler, à chanter, à rigoler, vous n'êtes même pas essoufflé.
01:56Mais le niveau d'activité physique qui procure le plus de bénéfices pour votre santé,
02:00c'est l'activité physique modérée.
02:01À ce moment-là, lorsque vous faites de l'activité modérée,
02:04vous arrivez à parler avec votre partenaire ou au téléphone,
02:06mais vous n'arrivez pas à chanter.
02:08Ça veut dire qu'il y a un peu d'essoufflement.
02:09Pour ce qui est de l'activité physique très intense,
02:11là, c'est plutôt de la performance.
02:13Mais déjà pour votre santé, léger à modérée, c'est déjà très bien.
02:16Alors si on a, on parlait de Djokovic qui a presque 40 ans,
02:19si on a 60 ans par exemple, est-ce que c'est trop tard pour s'y mettre ?
02:22Si on n'a jamais fait de sport ?
02:23Il n'est jamais trop tard pour s'y mettre.
02:24Les études ont montré qu'à partir de 60 ans,
02:26si vous vous mettez à faire de l'activité physique, pas forcément du sport,
02:29vous faites du bricolage, vous faites un peu de vélo lors d'une balade, du jardinage,
02:32et bien vous pouvez gagner entre 2 et 4 années d'espérance de vie en bonne santé.
02:37Et à 60 ans, c'est là où les problèmes commencent à arriver.
02:39On a de l'hypertension, du diabète, de l'arthrose.
02:42Vous allez améliorer toutes les pathologies chroniques grâce à ça.
02:45Si jamais vous avez du mal à vous remettre au sport,
02:46que vous étiez sédentaire, que vous avez des douleurs,
02:49moi je vous conseille d'aller voir le kinésithérapeute
02:51pour faire un premier bilan et vous donner les clés de l'activité physique
02:54que vous pourrez faire sans vous frustrer, sans vous blesser,
02:58mais toujours avec du plaisir.
02:58Merci docteur Jimmy Mohamed.
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