00:00Bonjour docteur. Bonjour Olivier, bonjour à tous.
00:02Il a donc fait très chaud, ça ne nous a pas échappé la semaine dernière.
00:04Et on a eu ce petit réflexe de nous dire qu'on était tous un peu raplapla ces temps-ci
00:08après la canicule.
00:09D'abord, est-ce que c'est normal et pourquoi notre corps a du mal à s'en remettre ?
00:13En fait, quand le corps est exposé à une chaleur de manière assez importante et inhabituelle et de façon prolongée,
00:17il va engager des processus pour s'adapter.
00:19Ces processus font ce qu'on appelle l'acclimatation thermique.
00:23C'est le temps qu'il faut à votre corps pour produire un travail biologique
00:26qui va consommer de l'énergie et de la ressource et qui vous fatigue.
00:29Il va se passer trois choses.
00:30Lorsqu'il fait chaud, votre cœur bat plus vite.
00:33Vous allez évacuer de la chaleur au niveau de la peau et ça va créer ce qu'on appelle une
00:36vasodilatation.
00:37En parallèle de ça, le corps va augmenter la quantité de liquide dans le sang
00:41pour justement adapter le cœur et qu'il puisse pomper plus facilement malgré cette dilatation.
00:46C'est un peu comme si vous essayiez d'agrandir le réservoir d'eau de votre voiture.
00:50Donc ça consomme de l'énergie.
00:51Le seuil de la transpiration va être abaissé.
00:53Normalement, on transpire à partir d'une certaine température.
00:55Et lorsqu'il fait très chaud au bout de quelques jours, le corps apprend à transpirer un peu plus tôt.
01:00Et ça, ça consomme de l'énergie.
01:01Et puis, dernier élément, la composition de la sueur évolue avec les vagues de chaleur.
01:05Au tout début, la sueur est très salée.
01:07Vous perdez beaucoup de sodium.
01:09Le corps se dit, il y a un danger.
01:11Il va falloir réabsorber le sel, le sodium.
01:13Et par conséquent, la transpiration change de composition.
01:16Ce qui fait que ça mobilise de l'énergie et que par conséquent, vous vous sentez fatigué.
01:19Et en plus, cette première phase de canicule très précoce, on le rappelle, elle a quand même duré une semaine.
01:24Là aussi, ça joue.
01:25Il faut ensuite un peu de temps pour revenir en mode normal, j'allais dire.
01:28Le problème, c'est que l'acclimatation complète prend 10 à 15 jours.
01:32Ce qui fait que, là, en ce moment, on a eu 8 à 10 jours de chaleur.
01:35La vague de chaleur est terminée.
01:36On va perdre tous les bénéfices à la prochaine vague de chaleur.
01:40En fait, on a observé d'ailleurs que les premières vagues de chaleur sont souvent très difficiles à vivre.
01:43C'est-à-dire qu'au juin, juillet, c'est compliqué.
01:45Mais qu'à la fin du mois d'août, lorsqu'il fait chaud, notre corps s'est adapté.
01:49De chaleur dans 10 ou 15 jours, on va recommencer le processus à zéro.
01:53Et est-ce que la déshydratation peut jouer sur la fatigue également ?
01:55Complètement. Lorsqu'il fait très chaud, on va perdre de l'eau, soit parce qu'on va transpirer davantage,
01:59on va uriner un peu plus.
02:01La sensation de soif est très souvent sous-estimée.
02:03Et une légère déshydratation d'un ou deux pour cent, elle peut avoir un effet mesurable sur la fatigue,
02:09sur la concentration, sur des maux de tête et l'irritabilité.
02:11Ce qui fait que si sur une dizaine de jours, vous n'êtes pas hydraté correctement,
02:16malheureusement, vous allez vous sentir fatigué.
02:18Et ça, c'est normal, même si vous ne ressentez pas forcément la soif.
02:21En plus, on a accumulé de la fatigue.
02:23Parce que tout le monde dit, c'est un fait, on dort moins bien.
02:25Par 30 degrés à l'intérieur ou 28 degrés à l'intérieur de la chambre, on dort moins bien.
02:28Complètement. Le sommeil est dégradé en profondeur.
02:30Je vous rappelle qu'un bon sommeil nécessite une baisse de votre température centrale de 0,5 à 1 degré.
02:35Lorsqu'il fait très chaud et que la température reste élevée,
02:38vous allez faire moins de sommeil paradoxal.
02:40C'est un sommeil, notamment des rêves, mais qui restaure les capacités intellectuelles.
02:44Moins de sommeil lent profond, qui est le sommeil qui répare et qui récupère notamment la fatigue physique.
02:48Ce qui fait qu'en réalité, au bout de 10 nuits où vous dormez mal, vous êtes très fatigué.
02:52Il n'y a rien de pire que d'enchaîner 10 nuits consécutives avec un mauvais sommeil,
02:56que de faire 10 mauvaises nuits de façon isolée,
02:59lorsqu'on dort mal une fois dans la semaine et qu'on répète ça 10 semaines de suite,
03:03ce n'est pas très grave.
03:03Mais 10 jours consécutifs, malheureusement, ça épuise l'organisme.
03:07Je vous donne rendez-vous à la prochaine vague.
03:08Merci Jimmy Mohamed.
03:09Encore un peu de patience.
03:10On a encore 8-10 jours pour se refaire la cerise.
03:13Jusqu'à la prochaine vague de chaleur.
03:15Merci Jimmy et à demain.
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