00:01Émilie Steinbach sur RTL, ça va beaucoup mieux aussi l'été.
00:05Tout cet été sur RTL, on s'occupe de vous, ça va beaucoup mieux, la version estivale.
00:10Rendez-vous quotidien avec la docteure Émilie Steinbach. Bonjour Émilie.
00:13Bonjour Stéphane.
00:14Votre best-seller, c'est votre santé optimisée, le protocole quotidien qui va changer votre vie aux éditions Marabou.
00:20On va parler du réveil et de la routine au réveil pour être en forme et de bonne humeur.
00:23Tiens, on parle de réveil, Émilie, ça concerne tous ceux qui nous écoutent assez tôt le matin.
00:28Qu'est-ce qu'on peut faire pour maximiser son humeur et son énergie ?
00:32Et ce n'est pas simple.
00:34Alors, la première chose, et je pense que si tous les auditeurs nous écoutent tous les matins,
00:39cette première chose est faite, c'est se réveiller en rythme.
00:43A l'intérieur de notre cerveau, on a un petit chef d'orchestre qui régule nos rythmes veille-sommeil
00:47et il aime que les choses se passent correctement.
00:49Si vous vous réveillez une fois à 6h du matin, une fois à 11h du matin,
00:53c'est un peu comme s'il se prenait les pieds dans la partition.
00:55Il ne comprend pas très bien quand il faut se lever, quand est-ce qu'il faut balancer telle et telle hormone
00:59pour, comme vous avez dit, avoir de l'énergie ou être de bonne humeur.
01:03Donc ça, c'est assez important.
01:04Ça ne veut dire pas de grâce matinée ?
01:06Ça veut dire que si on souffre d'insomnie, il faut éviter de se réveiller une fois à une certaine heure,
01:12une fois à trois heures plus tard.
01:13Ça perturbe vraiment l'horloge biologique interne.
01:15Voilà, il faut avoir ces petites habitudes et les conserver.
01:17Est-ce que quand je me lève, j'attrape mon téléphone portable et tout va bien ?
01:21Et elle ne me dire surtout pas.
01:22Non. En fait, déjà, mettre le téléphone dans la chambre est une mauvaise idée.
01:27Balance plein de lumière bleue dans les yeux, altère la qualité du sommeil.
01:30Donc on évite, mais aussi, prendre son téléphone dès qu'on se réveille,
01:34c'est un peu comme si vous preniez un petit prédateur chaque matin.
01:37Ça vous balance du stress, les notifications des e-mails, etc.
01:40Pourquoi commencer la journée comme cela ?
01:42Et puis, beaucoup de personnes utilisent la fonction snooze.
01:44Vous voyez, on repousse l'alarme.
01:45Et ça, ce n'est pas bon non plus.
01:47Ça ajoute du stress tout au long de la matinée.
01:49Parce qu'on a essayé de rêver trois fois, on n'a pas réussi.
01:52C'est désagréable.
01:53Il faut se lever tout de suite.
01:54C'est-à-dire que ça sonne, il faut se lever, il faut y aller tranquillement.
01:56Idéalement, on bouille.
01:58Donc, on se réveille idéalement toujours à la même heure.
02:00Vous pouvez boire un grand verre d'eau parce qu'après la nuit, on est déshydraté.
02:03Et ça a fait une routine d'éveil immédiat.
02:05Vous ouvrez les fenêtres, vous vous exposez à la lumière dont on en parlait il y a quelques jours.
02:09On se met en mouvement, on commence la journée en rythme.
02:11Donc, en gros, c'est comme le petit déjeuner, le réveil, ça conditionne la suite.
02:14Oui, alors ça peut paraître anodin, mais c'est vraiment la première étape d'une journée optimisée, d'une santé optimisée.
02:20Vous savez tout, grâce au docteur Émilie Steinbach, on peut retrouver tous ses conseils dans le livre
02:24Votre santé optimisée, le protocole quotidien qui va changer votre vie.
02:28C'est chez Marabou.
02:28Et évidemment, dès maintenant, en allant cliquer sur notre site rtl.fr, vous avez des podcasts sur...
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