00:00En MSP transformamos la ciencia en noticia. Por más de 20 años, líderes en salud,
00:10medicina e innovación en Puerto Rico y el Caribe, porque en MSP la ciencia tiene voz.
00:16Bueno pues hola, mi nombre es Angelina Alvarado, yo soy psicóloga clínica, soy especialista en
00:22trastornos de la conducta alimentaria, me enfoco en el bienestar emocional tanto en jóvenes como
00:29en adultos. Estoy trabajando en la plaza de la salud, allá brindo mis servicios y estoy aquí para ustedes
00:37para servirles. Bueno las festividades suelen activar esa sensación de ausencia, por lo que nos puede
00:44provocar mucha tristeza, mucha angustia, mucho dolor, mucha ansiedad y pues debido a la misma situación
00:53de que uno tiene las expectativas que en las festividades es sinónimo de alegría o es sinónimo
00:58de celebración, de reunión familiar. Entonces básicamente a esas personas que tienen a un
01:04familiar ausente o que ya no está con nosotros, ya sea por distancia o por fallecimiento, pues lo normal,
01:12lo más común es que se sientan tristes o aislados o solos. La verdad es que la culpa está presente
01:21cuando no tenemos el conocimiento, no tenemos la conciencia de mi situación real. No podemos compararnos
01:29con otras personas que probablemente no han vivido por una experiencia traumática. En ocasiones pues no
01:37solamente el hecho de no tener al familiar presente, es que también haya ocurrido en estas fechas. Le añade una
01:45culpa, le añade como un deber y la verdad es que no hay un deber. Debes de permitirte asentir y hay que
01:52validarlo eso. Tu red de apoyo, tus familiares, quienes realmente están ahí contigo, van a entender tu
02:00situación y van a ir de la mano a que no sientas esa culpa de que necesitas estar feliz todo el tiempo en una
02:08época que no te sientes de tal. Entonces yo diría que la principal intención es quitar esos, yo debo de
02:18sentirme de tal forma y normalizar el que a todos nos puede pasar una situación donde no vamos a estar
02:24en alegría. Recordar que son emociones y que todos pues las sentimos. Pudiéramos empezar con pequeñas
02:36secciones, pequeñas actividades de ver películas favoritas, hacer una comida, si ese tema de distancia
02:46pudiéramos hacer videollamadas, estar en contacto con esa persona en momentos dados, si las redes son un
02:55factor que afecta limitar las redes en estos momentos e intentar vivir el momento, disfrutar el día a día a su
03:03tiempo, sin ningún tipo de comparación. Básicamente la idea es tú permitirte, tú darte la oportunidad de
03:15ser en ese momento lo que tú estás viviendo. De que la interacción va a ser un poquito más limitada,
03:22es cierto, lo único que debemos entender el porqué y sentirnos bien con nuestra decisión. Bueno, hay personas
03:32que deciden ir a visitar a sus familiares a modo simbólico, eso es ya un tema más espiritual, que es
03:41decisión de cada quien, hay personas que deciden escribirle una carta, igual pueden tener como un
03:47espacio dentro del hogar donde se le pueda tener una foto, una vela. Del mismo modo, cuando son niños, la manera
03:57como yo trabajo es que les pido alguna comida favorita, que les recuerde a esa persona, para que en ese momento donde
04:07yo vaya a pensar en ella, pues yo lo haga en honor a esa persona. Un duelo resuelto, bien resuelto, de la manera más saludable
04:18posible, es cuando tú tienes la capacidad de recordar a la persona de manera satisfactoria, no solamente en el trauma o en la tristeza
04:28del final o la muerte, sino de si era trabajadora, si le gustaba cocinar, pues yo voy a hacer esto en honor a esa persona.
04:38Básicamente esas son las recomendaciones. Para tener autocuidado, hay que conocerse. Para tú poder conocerte, pues tú tienes que saber los límites,
04:49hasta dónde tú llegas, en qué reuniones, en qué grupo tú vas a estar, con qué amistades, con qué personas tú vas a contar.
04:56Entonces yo diría que el autocuidado empieza con el conocimiento de cuáles son las cosas que yo puedo hacer en estos momentos.
05:07Si me tengo que, si me tengo que retirar, si no puedo durar tanto tiempo en una celebración, en una reunión familiar,
05:15porque entendí que ya no me siento cómoda, pues hacerlo. Es parte del autocuidado.
05:23Tú identificar, yo lo considero como esos límites sanos, tú identificar cuáles son los momentos que tú necesitas apartarte
05:35y darte tu tiempo de descanso, inclusive. Dormir bien, comer bien, no sentir la culpa de, porque en estas fechas se come mucho también,
05:45de que me desbordé. La idea es tener un equilibrio, un balance en todas las áreas a nivel de salud.
05:56Bueno, ya que uno conoce hasta dónde llega, pues la idea es que uno tenga el manejo, las herramientas psicológicas para poder manejar la situación.
06:10Las herramientas vienen siendo, no hay necesidad de confrontar, no hay necesidad de poner en criterio qué es lo que yo quiero hacer,
06:23porque hay un deber, eso lo hablamos adelante, pero qué yo quiero. O sea, si ya yo soy un adulto y ya yo sé cómo me siento,
06:30¿por qué yo tengo que estar en un ambiente donde no me siento cómoda?
06:33Entonces, básicamente los límites que nosotros debemos de ponernos empiezan por el mismo conocimiento
06:44de hasta qué punto, a dónde yo voy a ir, en qué ambientes yo me siento más cómoda.
06:52Hay un familiar que siempre hace comentarios que no me hacen sentir bien, pues entonces yo decido retirarme,
07:01yo decidí ni siquiera ir. Es básicamente eso, son límites saludables, no quiere decir que eso te haga más egoísta,
07:11todo lo contrario, la gente lo ve así, pero es todo lo contrario, es simplemente cuidando tu salud y pensando en tu bienestar.
07:20Bueno, nosotros que tenemos personas cercanas que han vivido por situaciones así, pues nuestro deber es escuchar sin juzgar,
07:28nuestro deber es acompañar, brindar apoyo, o sea, decirle que tú necesitas, estoy aquí para ti,
07:37mira voy a hacer un almuerzo, quieres ir, nada de obligaciones, pero sí estar presente y brindarle el acompañamiento
07:46o el refugio que le nazca, porque nada es obligado.
07:50La idea es no juzgar y no hacer opiniones en base a lo que uno considere, porque cada quien tiene sus criterios
07:59y la verdad es que uno no sabe cómo la otra persona lo va a tomar, por lo que yo siempre, siempre, siempre digo
08:05que los comentarios no son buenos y muchas veces eso desbarata las amistades y la familia.
08:13O sea, que yo diría que si tú tienes algún familiar o tienes alguna amistad que ha pasado por eso y estás retirado
08:23o no quiere asistir a las celebridades, a las festividades, respétaselo, igual no dejes de invitarlo,
08:31pero respeta la decisión de la persona, no hagas opiniones, no le digas, tú deberías, porque así tú nunca vas a mejorar,
08:38no, cada quien tiene su tiempo y su ritmo de vivir su situación.
08:44Así que si ya se tiene confianza, pues se le dice, mira, puedes ir a donde un profesional para que trabajes eso,
08:51porque ya han pasado cinco años y todavía no quieres celebrar Navidad.
08:54Bueno, ok, se entiende, pero de primera instancia no hacer comentarios que puedan afectar a la persona,
09:02escuchar sin juzgar, acompañar, tiempo de calidad.
09:05Bueno, muchísimas gracias por estar pendiente y escucharnos en el día de hoy.
09:11Mi nombre es Ángelin Alvarado, psicóloga clínica.
09:14Mis redes sociales me pueden buscar en Instagram, se llaman psicoalimentándote.
09:20Me pueden escribir al WhatsApp en caso de que quieran agendar alguna cita relacionada a estos temas que estuvimos hablando.
09:27829-340-1344 con el más uno.
09:35Acuérdense que estamos en República Dominicana.
09:38Y nada, recomendaciones.
09:40Sean felices, disfruten a su ritmo y a como ustedes entiendan.
09:46No se lleven de opiniones o de comentarios.
09:51Por más familia que sea, ustedes son los únicos que deciden su tiempo y su momento de calidad y de estar bien.
09:59Así que nada, los quiero. Felices fiestas.
10:01En MSP, convertimos la ciencia en noticia.
10:06Por más de 20 años, hemos sido líderes en salud, ciencia y bienestar en Puerto Rico y el Caribe.
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