Video: la importancia del yoga para la salud

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Aprendemos secuencia de posturas básicas. Clases de yoga: Instituto Randall Clínica Elgue: contactos al 0971-300909 / @kaizendream.

Transcript

00:00En materia de yoga, hoy vamos a hablar de posturas básicas, al menos 12 posturas básicas

00:06que cualquiera puede como dejarlas o anotadas o tomar nota, mejor dicho,

00:13y poder hacer una práctica personal en la casa sin que lleve mucho tiempo, es súper sencillo de hacer

00:20y voy a ir haciendo paso a paso, son aproximadamente 12 posturas.

00:24Antes que eso también volvemos a hablar sobre que en una clase o así sea tu práctica personal

00:32vamos a hacer unas pequeñas respiraciones, la respiración que hoy quisiera tocar

00:41es una respiración que se hace en dos tiempos, es para bajar el sistema, para regular el sistema nervioso central

00:47y para bajar un poquitito las revoluciones.

00:51Esta respiración consta de una inhalación profunda que se hace en cuatro tiempos.

01:01Inhalo profundo, voy a ir contando después.

01:04Exhalo en seis, un poquitito más lento de lo que inhalo.

01:09Inhalo que inhalo, inhalo en cuatro, exhalo en seis.

01:28Inhalo en cuatro, exhalo en seis.

01:35Hay otra respiración que también regula muy bien el sistema nervioso

01:40que consta una respiración profunda pero se hace en dos tiempos.

01:47Dos veces exhalo lento y mucho más pausado que lo que inhalo.

01:51Inhalo en cuatro, exhalo en cuatro, exhalo en cuatro, exhalo en cuatro, exhalo en cuatro, exhalo en cuatro.

02:05Exhalo en cuatro, exhalo en cuatro, exhalo en cuatro, exhalo en cuatro, exhalo en cuatro.

02:10Se suelen hacer rondas de cinco a seis de cada una.

02:22Me muevo un poquitito.

02:26En clase se suele hacer una meditación y ya.

02:28Me muevo un poquitito.

02:37Voy al lado del otro.

02:45Las torsiones.

02:51Y vamos a partir con las posturas básicas.

02:55la clásica postura que inicia toda práctica se llama Tadasana o postura de la montaña

03:03los pies van apoyados al suelo, las manos extendidas, los hombros abajo

03:09inhalo profundo, en yoga cada asana puede contar de 3 a 5 respiraciones profundas

03:20Astasana es la pose de la montaña pero cuando elevo los brazos, hombros siempre abajo

03:28mirada al frente, pies bien firmes en el suelo, abierto a lo ancho de las caderas

03:34exhalo profundamente y voy a Uttanasana o postura de la pinza

03:42esta postura estira profundamente la espalda, flecha la cadera

03:49vamos todo lo que se pueda, alargo la columna, permito que crezca lo más que

03:56pueda, que se haga espacio, si puedo toco el mat, si no me apoyo con bloques

04:02en este caso voy a tocar el mat, flecho todo lo que pueda las caderas

04:08inhalo profundo, exhalo

04:15Urdastasana, Uttanasana es cuando extiendo la columna

04:28voy a dar un paso atrás y ya voy a perro boca abajo o adho mukha svanasana

04:38piso talones, extiendo isquiotibiales, alineo los brazos a la cabeza, flecto caderas

04:48cuando no estamos tan avanzados podemos flectar un poco las rodillas

04:52pero la idea es que la columna esté recta

04:56presiono los talones, me alineo, respiro profundamente

05:04solemos usar la respiración Ujjayi o respiración del guerrero

05:14se inhala profundo, se crea una leve resistencia al exhalar

05:21flecto las rodillas, me quedo en cuatro apoyos

05:37arqueo columna, hago la pose del gato

05:43en una pose de Hatha Yoga nos quedamos en las posturas

05:50aquí hacemos dinámico, vaca

05:55gato

05:57inhalo profundo

06:01exhalo profundo, presiono el matseparo, homóplatos

06:06voy a Chaturanga

06:15esta pose se llama Uyangasana o cobra

06:23solamente quedamos a mitad de camino

06:27al elevar los brazos

06:29respiro profundo

06:34bajo los hombros

06:41subo a urda Mukasvanasana que es el perro bocarrillo

06:46i

07:01alli

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