#31 Major Gérald vous montre une super série pour muscler les épaules

🔹 Entraînement gratuit : https://www.duanju.fr/major-gerald 🔸 Programme avancé : https://majorgerald.fr/

Transcript

00:00Salut à tous, on se retrouve pour l'exercice du jour, donc les épaules.

00:03Je vous montre un exercice en super série, deux exercices enchaînés, sans temps de récupération.

00:08Le premier, vous récupérez les haltères et là, développez avec haltère.

00:12En simultané, prévois un exercice.

00:15Je pars pour six répétitions, cinq, six.

00:19Je pose, dopez les bras du jour, je récupère d'autres haltères et là, élévation latérale.

00:25J'essaie d'avoir les bras bien en croix, les coudes au-dessus des épaules.

00:30Les petits détails, regardez, vous mettez les pouces par-dessus ici pour avoir un meilleur grip.

00:36Cinq, six, sept et huit.

00:44Très bien, quatre séries comme ça, une quinze à une treinte de récupération.

00:49Gérez bien les charges, il faut qu'elles soient à un bon poids pour vous, pour que vous puissiez travailler.

00:53Ça donne de très très bonnes épaules. Bonne soirée à tous.