00:00Salut à tous, c'est mercredi, c'est les abdos, je vous montre un enchaînement d'exercices pour les abdominaux.
00:04Alors, équipez d'un disque pour bien fixer le tronc, et là vous ramenez les jambes ici au niveau du
00:09disque.
00:10Les talons 10 cm au-dessus du sol, jambes tendues, contraction maximale des abdominaux.
00:15Alors là vous partez pour 20 ou 30 répétitions, et vous enchaînez avec le relevé de buste,
00:20vous gardez les bras tendus avec les disques.
00:23Ça vous permet d'avoir le tronc fixé, pas d'élan avec les bras, pas d'élan avec le buste,
00:27et les pieds ici sont au sol, donc travaillent des abdominaux et un petit peu les fléchisseurs de la hanche.
00:36Là vous faites aussi une vingtaine de répétitions, vous poussez, et vous terminez ici par les rotations sur le côté.
00:43Vous en faites 20 à 40 en fonction du niveau.
00:48Voilà.
00:51Donc, vous faites cet exercice-là, 5 passages, 1 minute de repos seulement,
00:56Bonne séance à tous, bon abdominaux.
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