- il y a 5 jours
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Qui est Christophe Carrio ? https://www.christophe-carrio.com/fr/
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0:00 Introduction
2:49 L'ÉCHAUFFEMENT
9:26 L'ENTRAINEMENT AUCTS TRAINER
10:42 LE MUSCLE-UP
22:22 LE FALSE GRIP
25:37 LE BABY MUSCLE-UP
36:56 LA BANDE ÉLASTIQUE
41:32 GAINAGE SUPPLÉMENTAIRE
43:58 LES POINTS-CLÉS
51:40 LA RÉCUPÉRATION
57:09 CONCLUSION
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9:26 L'ENTRAINEMENT AUCTS TRAINER
10:42 LE MUSCLE-UP
22:22 LE FALSE GRIP
25:37 LE BABY MUSCLE-UP
36:56 LA BANDE ÉLASTIQUE
41:32 GAINAGE SUPPLÉMENTAIRE
43:58 LES POINTS-CLÉS
51:40 LA RÉCUPÉRATION
57:09 CONCLUSION
Catégorie
🥇
SportTranscription
00:01bonjour et bienvenue sur la chaîne de christophe cario non non là tu t'es trompé tu es sur ma
00:07chaîne mais ça fait plaisir de te voir quand même bonjour et bienvenue vous êtes sur la
00:13chaîne de gérald et nous sommes très heureux pour vous retrouver dans une nouvelle vidéo
00:18où on va travailler le muscle up aux anneaux donc on va vous détailler avec gérald toute
00:28une progression pour arriver justement à maîtriser le muscle up donc le muscle up c'est cet exercice
00:34où on part en position de traction on va monter et on va venir en position de répulsion au-dessus
00:41au-dessus des anneaux donc gérald il m'avait demandé en fait de faire une petite progression je suis
00:47très très intéressé par cet exercice parce que je t'ai vu en vidéo était très fort pour moi tu
00:51as
00:51quasiment un niveau de gymnase presque alors moi je sais faire le muscle up sur barre fixe par
00:56contre aux anneaux je l'ai jamais fait et je sais que c'est particulier c'est plus difficile et
01:01donc
01:02en fait tous les exercices que tu vas me montrer peuvent servir à tout le monde parce que ça va
01:06permettre de progresser je sais pas si je vais y arriver mais au moins tu vas me donner les bases
01:10pour que si après je m'entraîne je puisse y arriver un jour exactement l'idée voilà c'est vraiment
01:15de
01:15vous proposer au travers de gérald aujourd'hui toutes les progressions pour que vous puissiez travailler à
01:22votre rythme chez vous et bien justement les différentes progressions les différents éducatifs
01:27pour pouvoir maîtriser ce muscle up donc comme on va le voir avec gérald gérald il a déjà beaucoup
01:34d'aptitudes physiques mais je vais vous donner c'est vrai que c'est un petit peu solide pas aussi
01:44fort que
01:44moi mais blague à part blague à part on va on va vous proposer ça justement pour essayer de maîtriser
01:54ce mouvement en général les gens qui suivent les progressions que je vais donner aujourd'hui de
02:01façon graduelle ils peuvent arriver à maîtriser selon leur niveau de base le muscle up en trois ou
02:07quatre mois voilà d'accord voilà une saisie déjà qui est particulière au départ c'est ça sur les
02:13années ouais exactement donc on va voir tous les l'échauffement spécifique pour bien s'échauffer
02:19on va voir ensuite les fondamentaux du mouvement on va voir la technique spécifique d'accord et
02:25ensuite je te ferai essayer différentes progressions et on verra le le niveau où toi tu dois bosser et puis
02:31tu te régulera lorsque tu seras chez toi le coup tu es très impatient de connaître ça et surtout très
02:38très intéressé c'est parti on est parti avant tout travail corporel vous le savez on avait déjà parlé
02:54dans la première vidéo avec gérald il faut absolument toujours bien s'échauffer l'échauffement tu le sais
03:01c'est la clé de la longévité donc aujourd'hui toujours dans l'objectif du muscle up je vais
03:06te proposer un échauffement spécifique pour préparer toutes les articulations autour de
03:11l'épaule et du coude ben d'abord les préparer en termes de préparation à l'effort montée en
03:17température et puis ensuite on va faire des exercices de plus en plus spécifiques pour vous
03:22apprendre à progresser sur ce fameux muscle up c'est bon pour toi parfait en plus je suis très
03:27intéressé parce que je suis sûr que c'est que des exercices que je pratique jamais à la découverte
03:35alors plutôt que de partir directement en position de pompe sur les pieds ce qui peut mettre en fonction
03:40de votre niveau un peu trop de tension au niveau des muscles on va tout simplement commencer de façon
03:45progressive à genoux donc on va faire des pompes à genoux gérald mais avec une séquence particulière
03:51je te montre une fois l'intégralité de la séquence donc là je suis gainé je vais faire deux pompes
03:57je
03:58repose au sol je vais tendre mes bras soulever les bras serrer les bras vers l'arrière en essayant de
04:04bien garder les bras vers le haut donc ici on voit que les triceps se contractent tous les muscles de
04:09la
04:09ceinture scapulaire c'est à dire autour des épaules se contractent je vais ramener vers l'avant je vais
04:14former un w ici avec mes bras je reprends contact au sol et je repousse pour deux pompes
04:20et on va enchaîner comme ça tac tac tac et ainsi de suite on y va écoute déjà je peux
04:29te dire jamais
04:30fait ça de ma vie première fois découverte par contre peut-être bien sous le désépaules tu
04:35ramènes bien en arrière toi j'y arriverais en fait ce qu'il faut c'est absolument réguler en
04:41fonction de votre mobilité d'épaule moi j'ai l'habitude de faire ces exercices là j'ai une bonne
04:45mobilité d'épaule peu importe finalement le l'amplitude que vous avez au début l'important
04:52c'est d'avoir la volonté de vraiment soulever les bras ça permet de chauffer les mais ça permet de
04:56chauffer tous les muscles autour de l'épaule et de travailler ce qu'on a on appelle l'équilibre
05:01articulaire autour de l'épaule et c'est lui ce qui va être concerné par le mouvement exactement bien
05:05bien préparer ce qu'on appelle la coiffe des rotateurs tous les muscles qui vont protéger et qui
05:10sont autour des omoplates qu'on va retrouver dans le muscle up donc c'est parti que j'essaye
05:15cette affaire donc on se met ici position de gainage en pompe sur les genoux on fait deux
05:21flexions 1 2 on pose au sol tend les bras soulève les bras ramène les bras vers l'arrière et
05:29vers
05:30l'avant w pose les mains au sol repousse de pompe repose temps et ramène w pose repousse et temps
05:46donc
05:48en moyenne ce que je vous recommande de faire quand vous serez chez vous hop excusez moi j'ai fait
05:53deux
05:53passage inutilement c'est de faire une dizaine de répétitions de l'ensemble du combo pose repousse
06:05et petit à petit vous allez sentir que tous les muscles autour de l'épaule des pectoraux des triceps
06:12commencent à bien chauffer on relâche ben alors ce que je peux dire c'est que j'ai vraiment senti
06:19on n'a
06:22un échauffement particulier ouais c'est je suis en pleine découverte et ben tant mieux c'était le
06:27but justement de vous proposer une autre façon de travailler le corps et peut-être d'aider certains
06:33d'entre vous à retrouver un corps sans doubleur alors maintenant un autre truc qu'on va on va voir
06:48au
06:48travail aux anneaux c'est qu'on va utiliser une prise très particulière qu'on appelle le face grip c
06:54'est
06:54ça que j'ai entendu parler et qui est pas évident c'est ça exactement c'est pas évident parce
06:57que
06:57déjà ça demande beaucoup de force au niveau des muscles de l'avant bras pour maintenir cette flexion
07:02lorsque vous allez être en position on va en fait se suspendre comme ça au niveau des anneaux et on
07:07va
07:07devoir garder la position jusqu'ici jusque dans la position finalement de transition donc pour avoir pour
07:16garder en fait cette position là alors qu'en fait c'est qu'on a plus l'habitude avec une
07:21barre de
07:22traction à ramener comme ça exactement et donc là tu demandes un mouvement externe complètement donc du
07:27coup ce qu'on fait c'est qu'on prépare déjà tous les muscles autour des avant bras à l
07:32'intensité qu'on
07:33va avoir donc on a juste faire des exercices classiques de gymnastique où on va mobiliser les
07:38articulations de l'avant bras ok celui là je connaissais donc on fait des cercles en mettant
07:46un peu de pression en poussant un petit peu dans des angles articulaires pour préparer tous les tissus
07:52les tendons les muscles justement être prêt à avoir une amplitude qui n'ont pas l'habitude de recevoir et
08:01alors après gérald on va faire dans l'autre sens donc il est beaucoup plus dur donc on va se
08:05mettre
08:06ici voilà sans pitié ouais exactement et donc on va faire la même chose doucement là c'est un peu
08:18plus difficile et l'idée voilà c'est préparé justement les amplitudes les tissus les ligaments
08:30hop on peut repositionner tu peux faire des cercles comme ça mais un peu de résistance comme si tu voulais
08:36écraser tu vois le gérald les mains au sol comme si on voulait vraiment soulever le tout le poids on
08:44fait des cercles comme ça ça prépare tous les muscles que vous avez là dans l'avant bras toutes les
08:49gaines
08:49qui ont tendance justement à devenir fragile quand on vieillit c'est vraiment une spéciale pour
08:57vidéo spéciale vieux aujourd'hui
09:01c'est comment comment rester jeune quand on devient vieux en fait c'est ça le but de la vidéo
09:10donc maintenant on va travailler de façon beaucoup plus spécifique pour tous les muscles qui sont
09:14impliqués dans le tirage donc les tractions classiques et la répulsion qui sont très très
09:21importantes puisque ben on va le faire dans un état d'instabilité on vous retrouve tout de suite
09:30donc christophe là on est sur le travail aux anneaux donc ces anneaux ils viennent de chez toi
09:34ouais c'est ce que j'appelle le cts trainer ouais tout à fait d'accord très bien on peut
09:39les installer
09:40donc bien sûr sur broche d'arbres sur des ponts etc mais là toi tu les as fixés à même
09:44le plafond
09:44chez toi alors c'est pas tout à fait à même le plafond moi j'ai fait installer une poutre
09:49au
09:49dessus du faux plafond et j'ai fait mettre des crochets qui dépassent en fait du faux plafond les
09:53crochets que vous voyez mais dans mon ancienne maison ceux qui connaissent ma chaîne ma chaîne youtube
09:59j'avais une poutre en fait chez moi sur laquelle j'avais fait installer des crochets donc dans tous les
10:04cas terre sécurité totale et complète ah oui tout à fait par contre voilà si vous voulez fixer ce genre
10:10d'installation chez vous il faut vraiment faire appel à un artisan très compétent ben pour avoir
10:16des fixations extrêmement solides parce qu'à partir du moment où vous allez vous suspendre tout le corps
10:21parfois à l'envers lorsqu'on fait des progressions un peu de haut niveau aux anneaux ben voilà si vous
10:27avez une fixation qui pète vous avez les cervicales qui pètent derrière si vous voulez que les fixations
10:32et tienne vous m'appelez pas pour les mettre en place moi non plus je suis pas un bon artisan
10:38j'ai
10:39des boucles des collègues qui sont très compétents mais mais voilà j'ai juste montrer gérald ce que c'est
10:48le muscle up donc le muscle up c'est un exercice où on va partir ici en position et on
10:54va monter au dessus
10:55des anneaux déjà donc bien entendu tout le monde ne peut pas réaliser ça comme ça de bout en blanc
11:04donc la première des choses qu'on va faire juste après notre échauffement c'est un échauffement plus
11:08spécifique où là on va simplement bosser sur réaliser des tractions c'est à dire apprendre à
11:15bien contrôler mes omoplates donc tu vois bien apprendre à tracter d'abord avec les omoplates pour
11:21ensuite bien monter et donc ça pour ceux qui ont un niveau qui est pas très élevé c'est vraiment
11:28la
11:28base d'abord à maîtriser puis ça fait un exercice de renforcement musculaire et ça fait un exercice de
11:34renforcement musculaire donc si jamais vous vous arrivez pas décoller les pieds de sol c'est pas
11:39grave vous régler les sangles ça ce sont des sangles qui sont réglables et vous gardez en fait vos pieds
11:44au sol pour réaliser exactement le même exercice les pieds en contact avec le sol gérald il n'en a
11:50pas
11:50besoin c'est un spécialiste de la traction donc on va travailler pieds démarrage au sol pour terminer
11:57notre échauffement voilà comme ça garde carrément tes genoux fléchis gérald comme si tu étais assis
12:03en fait voilà et là tu vas tractionner et décoller voilà parfait très bien je décolle les pieds du sol
12:09ouais si tu peux en position de gainage voilà et tu redescends voilà ouais déjà ça fait un exercice d
12:16'entretien
12:20c'est ce que j'ai vu les gars il nous dit souvent de mettre le pouce à l'intérieur
12:26et ben là c'est
12:27vraiment j'ai triché j'ai grippé bon je refais une pour attraper voilà la fermeture ici avec le pouce
12:35elle est vraiment très très importante parce que on va retrouver cette fermeture obligatoire sur le
12:40face grip qu'on va voir plus tard très bien donc la même chose pour continuer à travailler sur
12:47l'échauffement spécifique encore une fois vous pouvez régler la taille des anneaux au niveau de
12:55la longueur des sangles pour pouvoir cette fois ci travaillé sur les dips donc je peux ici monter et l
13:03'idée
13:03ça va vraiment être de contrôler ma descente et de remonter donc contrôler remonter donc j'essaie de
13:11garder vraiment le contact avec le corps parce que bien entendu les anneaux leur rôle c'est de partir dans
13:17tous les sens de la difficulté par rapport aux barres parallèles exactement mais en même temps la difficulté et en
13:25même temps la liberté les barres parallèles ou la barre fixe vont te donner vont imposer une trajectoire à
13:34l'articulation alors que là le travail aux anneaux grâce à la liberté en fait des anneaux vont laisser
13:40les articulations prendre la forme qu'elles veulent elles et pourquoi c'est important c'est parce que ça va
13:46t'aider à prévenir toutes les blessures de tendons les blessures articulaires etc en gros par rapport à la
13:55mécanique des bras de levier lorsque je travaille sur des barres parallèles ou des barres fixes mon corps
14:02est obligé de s'organiser par rapport à la barre alors que finalement là je vais m'organiser autour des
14:08anneaux je sais pas si vous voyez la différence ton articulation peut suivre exactement il ya une
14:15liberté articulaire que je n'ai pas sur les barres parallèles ou sur les barres fixes mais qui est quand
14:20même une difficulté parce qu'il ya l'équilibre que tout à fait donc parce que là là par exemple
14:25de moi j'ai jamais fait de dips aux anneaux là mais ça m'a l'air plus difficile parce
14:30qu'il ya un
14:30équilibre à acquérir quand même un mouvement là tout à fait que moi j'aime beaucoup les dips là j
14:35'en
14:35fais aux barres parallèles mais aux anneaux là je vais découvrir donc par exemple si on veut pas trop
14:41trafiquer la longueur des sangles pour éviter de les régler ou si vous travaillez avec des anneaux plus
14:47traditionnels que le cts trainer on peut simplement bosser sur un support ce qui va me permettre ce qui
14:54va permettre à gérald en fait de garder les pieds sur le support et donc d'avoir moins de gestion
14:59d' équilibre ok ok donc tu montes directement là tu vas exactement tu te mets en position et l'idée
15:06voilà si j'aide avec les jambes exactement tu t'aides avec les jambes d'abord déjà je sens là
15:11que tu vois pas
15:13pareil l'instabilité l'instabilité complètement ouais ouais c'est ça va pas être simple cette affaire
15:26sinon il ya des trucs faciles à faire mais en fait quelqu'un qui fait des dips aux anneaux comme
15:34ça
15:34là oui fatalement ça le rend plus fort quand il bascule en barre parallèle sur le fixe absolument
15:39donc ça ça peut aider à progresser en tête et en pompe moi j'aime bien alterner à la fois
15:44le
15:44travail aux anneaux et à la fois le travail sur barres parallèles pourquoi parce que le travail
15:49aux anneaux va me m'offrir la liberté articulaire dont on a parlé précédemment donc moins de traumatismes
15:56au niveau des articulations des tendons etc mais le travail aux barres parallèles si je vais pouvoir du
16:02coup le lester c'est à dire que sur les barres parallèles je vais pouvoir utiliser du poids rajouter du
16:07poids et
16:08donc développer de la force que tu fais pas aux anneaux par exemple on peut on peut rajouter moi je
16:11mais c'est beaucoup plus dur beaucoup plus dur déjà quand vous avez vous vous rendez compte en
16:17faisant des dips aux anneaux que ça va trembler dans tous les sens déjà même avec les pieds au sol
16:22j'ai
16:22senti déjà voilà donc si vous rajoutez un disque un disque de fonte ou une kettlebell entre les
16:27cuisses vous allez vite vite vous rendre compte que c'est très très très très dur donc on a les
16:33deux
16:33les deux options soit on prend appui directement et on fait des dips d'accord donc pareil ce qui je
16:40vous recommande moi absolument c'est de maîtriser au minimum 6 à 8 tractions et 6 à 8 dips avant
16:48vraiment de passer à l'étape supérieure et de vous lancer sur le travail spécifique du muscle up
16:53ah c'est très très important c'est très bien donc il faut quand même une base de 6 à
16:578 répétitions d'affilée
16:59oui propre pour pouvoir s'engager si exactement donc c'est quelqu'un qui n'a pas ce niveau là
17:03c'est
17:04pas la peine qui se lance sur le muscle up il reste alors on essaye de progresser il peut il
17:07peut éventuellement
17:08travailler la force spécifique sur le fait de grippe qu'on va voir ouais parce qu'il va il va
17:12développer justement ce que j'appelle la tolérance des tissus c'est à dire la tolérance des tendons
17:17des ligaments aux mouvements spécifiques mais s'il n'a pas un niveau de force minimal il n'arrivera pas
17:22de
17:22toutes les manières à maîtriser un muscle up donc ça sert à rien de vouloir brûler des étapes très bien
17:27voilà très
17:28important ce que tu dis donc 6 à 8 tractions 6 à 8 dips et en parallèle des éducatifs spécifiques
17:35au muscle up et quand vous avez un petit peu plus de maîtrise et ben là vous pouvez commencer à
17:39travailler sur les étapes supérieures qu'on va voir avec gérald par exemple moi je fais que 5 tractions
17:44et 5 dips c'est pas la peine j'essaie le muscle up il fait des séries et je sais
17:50le temps
17:50complète donc gérald donc on le fait sans aller comme ça les gens sauf si tu n'es pas encore
18:00assez
18:00chaud non non ça va on pourrait devoir aller donc là tu montes en dips ok j'en fais combien
18:10bon tu
18:11fais tu en fais 4 5 4 5 ouais ok ouais là je suis parti donc impulsion je me mets
18:16en tension et je
18:17dis à exactement aller one two three tiens déjà rien que d'être comme ça je sens que c'est
18:23pas facile ça
18:25bouge bien voilà nickel et tu relâches je pas rien que la règle de tenir comme ça c'est pas
18:34évident on le
18:36voit qu'il ya une instabilité mais on voit également que ben du coup avec les anneaux il a pu
18:41avoir une
18:42forme articulaire qui lui convenait il s'est tout de suite organisé comme ça qui était cette forme
18:47articulaire elle est donnée par la mobilité que vous avez au niveau de vos épaules au niveau des
18:52coudes etc donc quand vous êtes sur des barres parallèles les barres en fait oblige votre corps
18:58à avoir à adopter une certaine forme et donc éventuellement à compenser là les anneaux ben vous
19:04avez vu gérald il a pu avoir un angle articulaire qui lui convenait parfaitement là c'est ce que tu
19:08as
19:08vu toi sur le travail complètement parce que moi je ne suis pas aperçu tu vois donc c'est bon
19:12coup
19:12d'oeil merci donc un autre truc qui est important c'est lorsque vous faites le travail au dips on
19:19a vu
19:19gérald y travailler uniquement avec la force du torse c'est à dire qu'on voyait que tout le bas
19:25du corps
19:26il n'y avait pas un gros contrôle ce qui va être important c'est justement d'intégrer tout de
19:31suite un
19:32gainage plus spécifique au niveau des jambes donc voilà comment gérald il a travaillé donc il était
19:38ici position on va dire de dips classique et il faisait des dips comme ça mais on va dire qu
19:44'il
19:44y avait pas de tension dans les dans les jambes moi ce que je vous suggère c'est de tout
19:48de suite
19:48travailler sur du gainage intégrer vos jambes dans le mouvement donc améliorer tout de suite déjà votre
19:57gainage parce que ce gainage autour des jambes va se transférer autour du bassin et on va voir
20:03que dans le mouvement de transition entre les tractions et les dips le gainage autour du bassin
20:10va être fondamental va permettre le transfert exactement je peux essayer moi avec ça là vas-y
20:15peut-être un bon détail là dedans et ça en fait ce que tu viens de montrer on peut le
20:20faire au
20:20paradigme c'est normal aussi pareil c'est bien moi dis moi si je suis bien donc là je me
20:25gagne
20:25donc l'idée c'est il pousse dans les malléoles ici et limite il pourrait mettre un coussin entre
20:32les deux voilà parfait et plus dur déjà oui parce que plus gainé incroyable incroyable déjà je sens la
20:40différence sur un simple mouvement quoi et donc pourquoi c'est important parce que vous avez vu que tout de
20:46suite la tension du corps lui permettait de rester beaucoup plus droit donc à partir du moment où les
20:52jambes le bassin et le haut du corps vont être mieux gainé forcément vous allez avoir une seule
20:58unité qui va se déplacer et donc lorsque je vais travailler sur le muscle up excusez moi donc
21:04lorsque je garde tout mon corps en tension c'est beaucoup plus facile de passer ici que si vous avez
21:12le bas du corps qui est détendu d'accord il n'y a pas de gainage et vous voyez que
21:17dès que moi je perds
21:18mon gainage spécifique j'ai du mal à passer en fait première étape maîtriser traction et dips on a
21:25vu qu'on pouvait travailler les pieds au sol ou les pieds en l'air en fonction du niveau de
21:30base ça
21:30c'est première étape si j'ai pas beaucoup de force les pieds au sol dès que je commence à
21:37avoir un petit peu
21:37plus de force je décolle les pieds du sol ensuite je vais essayer de monter en série c'est à
21:44dire de
21:44faire trois quatre séries de six à huit traction trois ou quatre séries de six à huit dips toujours
21:51garder cet équilibre entre le même nombre de traction le même nombre de dips très important voilà pour
21:58avoir un équilibre justement autour du mouvement puisque le mouvement de muscle up se compose d'une
22:04traction et d'un dips intégrer le travail de gainage tout de suite comme je vous l'ai dit j
22:10'ai vu la
22:10différence voilà et maintenant on va commencer à bosser directement sur le grip c'est à dire la
22:16technique spéciale qui va permettre le transfert plus facile exact donc ça c'est ce qu'on appelle le
22:27face grip le faux grip d'habitude on prend les anneaux ou la barre fixe comme ça d'accord ici
22:35ce qu'on va
22:35faire c'est qu'on va poser l'anneau au niveau en fait de l'intérieur de l'avant bras
22:40comme ceci et je vais
22:44l'objectif ça va être de garder cette position là donc la première des choses exactement c'est
22:49d'apprendre à rester dans cette position d'accord et de commencer à mobiliser mon corps dans cette position
22:56là donc pour ceux qui ont jamais fait vous allez tout de suite ressentir mais que c'est dur au
23:01niveau
23:01de l'avant bras au niveau de l'appui de l'appui voilà exactement c'est juste une question de
23:07travail
23:08progressif c'est pour ça que je suggère toujours de démarrer au sol ça me permet vraiment de contrôler
23:15mon mouvement de doser le mouvement et de pas on va dire forcer sur les articulations et je suis pour
23:21voir si on récupère tout de suite pareil sécurité tout à fait je te laisse essayer Gérald alors on va
23:27voir cette affaire donc je voilà je rentre à l'intérieur ici je vais saisir l'anneau ouais voilà ici
23:34et là
23:36là exactement déjà je sens que je suis pas à l'aise de toute façon c'est pas une posture
23:40qui est naturelle
23:41déjà je sens que je suis pas à l'aise je suis je me sens faible et je comprends normal
23:46tu l'as pas fait de
23:48tu n'as jamais fait comme ça j'aurais dû commencer ça avant donc là tu vas te suspendre les
23:56pieds au sol
23:57donc laisse tomber le bassin en position de traction tu vois regarde j'ai les mains qui sont décrochées le
24:02gris donc si vraiment c'est trop dur d'avoir les bras tendus on peut commencer simplement à habituer
24:10parce que vous voyez tous les regardez tout comme les tendons de Gérald il travaille là donc ça il faut
24:15le
24:16préparer mais de manière très très progressive donc au lieu de te mettre dans cette position Gérald voilà
24:20mets les pieds reprends ta position de Feltz Grip et tu vas pas descendre complètement en bas tu restes
24:25là et là tu vas simplement tirer en traction voilà donc juste apprendre à travailler de cette façon là
24:31pas évident exactement tout nouveau tout nouveau tout nouveau mais comme tout nouveau mouvement il faut
24:37laisser le corps s'habituer au travail donc garde la position garde ton Feltz Grip voilà et tu travailles sur
24:46de la qualité donc dès que tu perds le Feltz Grip tu t'arrêtes ça sert à rien de continuer
24:50ok donc un autre
24:53principe comme ce sont des mouvements qui sont assez complexes dès que la qualité de travail se dégrade
24:57j'arrête stopper très bien je récupère et une fois que vous avez récupéré vous réinstallez un mouvement
25:04qualitatif là il faut vraiment prendre le temps de travailler sur de la qualité pour que le cerveau
25:11enregistre imprime d'accord et il y aura que quand vous aurez d'abord maîtriser votre mouvement que vous
25:17pourrez ensuite une fois qu'il sera maîtrisé travailler sur de l'endurance c'est à dire apprendre à faire
25:22plein
25:22de répétitions mais d'abord qualité du mouvement travail qualitatif d'accord très très bien voilà donc
25:30une fois que j'ai fait ça on va simplement régler les anneaux on a vu le travail spécifique pour
25:43préparer le Feltz Grip maintenant on va travailler sur ce qu'on appelle le baby muscle up baby muscle up
25:47c'est le muscle up pour les bébés enfin les gros bébés en ce qui concerne Gérald donc la petite
25:55astuce on va
25:57utiliser de la magnésie donc la magnésie c'est cette poudre blanche que les grimpeurs en escalade
26:01utilisent beaucoup en gymnastique aussi et en gymnastique exactement c'est la poudre que vous
26:05voyez surtout sur tous les agrés ça en fait ça limite la transpiration dans les mains ça absorbe
26:11bien exactement et donc ça va éviter que vous glissiez sur les anneaux ça c'est vraiment le petit plus
26:17pour éviter de perdre votre temps à chaque fois ajuster votre grip parce que vous avez les mains qui glissent
26:23très très bien aussi pour le grimper de corde exact donc ce que je vais vous montrer maintenant à
26:29présent le baby muscle up le baby muscle up donc c'est ce travail on va dire où on va
26:36commencer à
26:36combiner le travail de traction plus le travail de transition et le dips donc je vais commencer avec
26:46véritablement ma position de Feltz Grip donc très très important si au début vous n'êtes pas confortable
26:51pas le besoin de travailler les bras tendus ça viendra au fur et à mesure donc je peux très
26:55bien démarrer dans cette position donc les fesses sont dans le vide mais je reste le corps bien gainé
27:00et je vais apprendre déjà à bien tirer ici pour ensuite à un moment donné venir ici c'est à
27:08dire
27:08déchirer mon t-shirt imaginez qu'ici vous attrapiez votre t-shirt et vous allez chercher à le déchirer comme
27:16superman exactement comme superman ou comme super géral bon mais là là on va faire s'envoler mais
27:23voilà il n'y a pas de cap il n'y a pas de cap en dessous on va en
27:27trouver une mais grosso modo je vous
27:29refais le mouvement donc l'idée je suis en position je monte je vais déchirer le t-shirt et là
27:35je suis
27:36tout de suite au dessus de mes appuis donc l'idée du mouvement de déchirer le t-shirt c'est
27:41d'avoir cette
27:42position où vous êtes en position basse du dips pour ensuite pouvoir quitter le sol à toi gérald ça
27:51ça me plaît bien un petit coup de magnésie à ça c'est des points techniques très très important que
28:01tu as donné là c'est vraiment très très bien fermeture pas besoin de temps de tes bras laisse
28:05les fesses tomber au sol voilà voilà et à partir d'ici donc il faut vraiment que tu déchires le
28:12t-shirt
28:12et que tout de suite tu prennes l'appui au dessus de l'anneau d'accord d'accord si tu
28:17restes trop
28:17en arrière je vais pas monter là tu vas pas monter donc en gros il faut tout de suite lorsque
28:22je déchire
28:23le t-shirt il y ait ce mouvement vers l'avant de bascule de bascule donc deux points clés déchirons
28:28du t-shirt et bascule vers l'avant je retente vas-y voilà perds pas le face grip gérald voilà
28:38super excellent
28:42voilà et ensuite tu vas faire une dernière répétition mais cette fois ci avec prise
28:46d'appui c'est à dire une fois que tu es au dessus bien contrôlé que tu es vraiment au
28:51dessus des
28:51anneaux et tu quittes le sol je fais un dips tu fais un dips je pensais que ça allait être
28:56facile
29:03voilà j'ai forcé je réessaye trop de force bah c'est l'appui sur les jambes je crois je
29:08trouve
29:08forcé ok ouais je pense je pousse un peu trop sur la jambe je pense mais ça alors super point
29:18clé en
29:19fait parce que j'aurais j'aurais essayé tout seul par exemple jamais j'aurais fait ça en fait je
29:23pense que
29:23je me serais retrouvé dans la position de tractionner et ici d'être bloqué bien donc là tes deux points
29:29clés tu viens de me donner la déchirons du t-shirt et bascule vers l'avant je crois que c
29:35'est le pour
29:36moi serait le point clé du travail alors un autre truc qui est très important vous avez vu donc la
29:41légère bascule de gérald vers l'avant parce qu'il a trop poussé dans ses jambes donc en gros
29:45l'utilisation des jambes lui a donné un excès de vitesse et d'impulsion c'est pour ça que je
29:52vous
29:52dis qu'il faut juste apprendre à se délester mais pas utiliser vos jambes si je le remontre
29:57en gros moi mon appui je travaille jamais en vitesse je travaille toujours de manière très
30:03lente et très contrôlée de façon à quasiment pas utiliser mes jambes d'accord mes jambes en fait
30:11elles me servent simplement au début surtout si vous débutez à avoir ce mouvement de transition mais là
30:17je n'utilise pas mes jambes d'accord c'est l'erreur que j'ai fait et toi l'erreur
30:21que tu as fait c'est
30:22qu'une fois que tu étais ici j'ai poussé tu as poussé je vais essayer donc utiliser le moins
30:31possible vos jambes dans la transition le moins possible alors elles vont simplement aider voilà
30:39nickel ça on refait ben ouais là transition oui superbe il me disait je n'ai pas arrivé là il
30:57y a
30:57quand même le coup de main des pieds au sol quand même oui mais le coup de main et finalement
31:01le
31:01mouvement il est déjà présent gérald tu es tu es si si si si si si si si qu'est
31:09ce que tu peux donner
31:10comme période à peu près quelqu'un qui part d'un niveau zéro tu considères en combien de temps moi
31:17c'est toujours très difficile à dire parce que ça dépend des gens du potentiel d'entraînabilité
31:21mais est-ce que tu as une fourchette par exemple d'un gars qui part de zéro mais qui fait
31:24quand même
31:25comme tu as demandé ses six traction et ses six dips en combien de temps il peut être capable de
31:29faire
31:29muscle up alors si vous faites les six traction 6 à 8 traction et 6 à 8 dips pour moi
31:36avec les
31:36éducatifs qu'on a vu aujourd'hui si vous travaillez une à deux fois par semaine de façon spécifique là
31:41dessus en théorie en trois ou quatre mois vous devriez réaliser des séries de muscle up 3 4 mois
31:47quand même c'est pas du alors vous avez des gens qui naturellement sont très doués en l'espace de
31:53quelques semaines ils vont y arriver mais la majorité des gens il va leur falloir un certain temps voilà
31:59pas un exercice qui est gratuit quoi ah non c'est sont en matière d'entraînement il n'y a
32:03pas grand
32:03chose qui est gratuit tu le tu le sais aussi bien que moi mais quand même là il ya du
32:07physique et du
32:07technique oui il ya du physique du technique donc c'est important de bosser les deux donc voilà passer
32:13du temps là dessus une ou deux séances spécifiques là dessus c'est à dire je m'échauffe je travaille
32:18là
32:18dessus c'est mon objectif prioritaire dans un cycle d'entraînement et éventuellement après on pourra greffer
32:24d'autres exercices on va dire qu'on appelle auxiliaire pour compléter ma séance etc mais si vraiment vous
32:31voulez progresser au muscle up faut d'abord passer un certain temps sur ce genre d'éducatif là c'est
32:37bon un autre truc qu'on va faire c'est utiliser cette fois ci le travail excentrique isométrique ce qui
32:44va
32:44être très difficile pour beaucoup de gens c'est développer la force musculaire spécifique donc vous
32:51avez deux méthodes en musculation qui sont très très intéressantes c'est le travail excentrique où
32:55on va développer beaucoup de force et le travail isométrique dans un angle particulier en l'occurrence
33:01sans déplacement des segments exactement donc je vous montre ici je vais prendre appui en haut et
33:08l'objectif ça va être de descendre de manière contrôlée pendant quatre à cinq secondes travail
33:14excentrique travail excentrique et là je vais maintenir ma position vous voyez comme c'est dur d'être fixé là
33:20exactement très très bien et ici je vais contrôler la transition c'est à dire le but c'est de
33:26rester
33:26ici donc toujours dans ma position donc ce que j'ai fait c'est au lieu de faire déchirer le
33:32t-shirt
33:33prendre appui là j'ai en fait j'étais en position de prise d'appui et j'ai remis le
33:38t-shirt d'inverser
33:40j'ai inversé le mouvement mais tout en force d'accord donc jour ce qui va donner de l'aisance
33:46pour
33:46la suite après exactement donc encore une fois à avec plusieurs types de plusieurs séances comme
33:52ça pendant plusieurs semaines vous allez développer une force spécifique à ce mouvement et alors bah
33:58tiens question toi quand tu t'es mis aux anneaux en combien de temps tu as réussi à faire le
34:02muscle up
34:03alors moi j'ai mis j'ai mis un an parce que j'avais pas toutes les progressions que je
34:08vous donne aujourd'hui
34:10en fait tous les tous les éducatifs que je vous donne aujourd'hui sont les éducatifs que moi j'ai
34:14utilisé pendant une année qu'on t'a donné ou que tu as trouvé par toi même il y en
34:22a beaucoup que
34:23j'ai cherché parce qu'à l'époque c'était j'ai commencé à bosser là dessus c'était en
34:262010 aujourd'hui
34:28avec le crossfit ça s'est développé complètement mais à l'époque il n'y avait que dalle moi premier
34:32à dire de
34:33toute ma caractère de sportive j'ai jamais fait d'anneaux mais en 2010 il n'y avait pas beaucoup
34:38de
34:38choses comme ça et même en gymnastique je m'étais rapproché de deux pôles de gymnastique et ils
34:44avaient des éducatifs mais qui était déjà très avancé pour des gens qui étaient très avancés moi je
34:50partais de zéro donc il a fallu un petit peu bidouiller des choses pour apprendre justement les
34:55éducatifs que je vous donne aujourd'hui super important parce que là c'est vraiment des connaissances
34:58techniques propres à toi même donc qui ont marché sur un procédé empirique oui complètement donc
35:05c'est vraiment parfait donc je te laisse essayer gérald donc travail position de dips je pars du
35:12dips tu pars du dips donc on va travailler sur la portion excentrique du dips ensuite tu vas faire
35:17une pause de cinq secondes en position de dips bas ok et si tu peux de la position ici on
35:24va venir
35:25et on va maintenir cinq secondes ici remettre le t-shirt remettre le t-shirt je dips tu dips en
35:33cinq secondes donc tu descends gainé trois quatre cinq on reste en position 1 2 3 4 5 et là
35:46je vais
35:46ranger mon t-shirt donc contrôle contrôle contrôle contrôle et à resserre tes coudes et 1 2 3 4 5
35:56et on
35:56relâche et j'ai le fait du grippe qui est parti qui a glissé et ça fait super mal au
36:01poignet ça fait
36:03super mal au poignet c'est vraiment un exercice qui est spécifique si on n'a pas l'habitude
36:07complètement là quand je suis passé un chien qui a glissé je remettrai de la magnésie tout à l'heure
36:12là et mais par contre la position là est vraiment pas confortable faut remettre habitué comme c'est
36:17mais ça c'est pour ça que je vous ai dit qu'il y avait un temps d'adaptation et
36:21qu'il fallait pas
36:21forcer ce genre d'adaptation faut pas vous imaginer quand en faisant trois heures de travail de muscle up
36:28à la fin vous allez réussir le mouvement la seule chose que vous allez arriver à faire ça vous déclencher
36:34des tendinites des avant-bras et des trucs comme ça donc il vaut mieux y aller de manière progressive
36:38étaler votre progression sur plusieurs séances plusieurs semaines pour laisser justement les
36:43tendons et les articulations se préparer du chemin exactement donc un autre point clé qu'on peut
36:50travailler une fois qu'on a fait ça c'est d'utiliser des bandes élastiques donc autre éducatif cette
37:02fois ci c'est vraiment pour travailler pour avoir l'idée du mouvement de muscle up et commencer à
37:09psychologiquement se préparer mais déjà avec les éducatifs qu'on a vu on a de quoi faire donc là
37:14cette fois ci on va utiliser une bande une bande élastique qu'on va coincer ici entre les doigts et
37:22on va maintenir cette position de face grip et je vais prendre ici la même chose de l'autre côté
37:29voilà
37:31donc ma position ici de face grip et l'idée c'est de venir en fait s'asseoir dans la
37:37bande élastique
37:39donc je vais m'asseoir dans la bande élastique et la bande élastique en fait voyez ici elle me
37:43suspend donc elle va pouvoir me donner en fait cet effet ressort pour apprendre justement elle te donne de
37:51l'élan pour le mouvement pour le mouvement et pour la transition en plus ben ça ça reprend un peu
37:56l'exercice qu'on dit aux gens pour les tractions pour s'aider d'une élastique exactement voilà les
38:01élastiques elles viennent de chez toi et les élastiques viennent de chez moi tout à fait donc
38:06ça c'est un très bon éducatif il peut vraiment aider si vous voulez à passer des caps au niveau
38:13psychologique lorsqu'on a pris on a pris l'habitude d'utiliser trop les jambes au sol trop pousser dans
38:19les
38:19jambes donc ça ça permet vraiment de développer on va dire le le geste dans le vide on peut bien
38:25entendu utiliser une bande rouge on peut utiliser une bande inférieure une bande jaune dont la tension
38:31sera inférieure et donc le délestage sera inférieur puisque chaque bande a une résistance de kg exactement
38:37tout à fait et donc du coup si vous utilisez une bande jaune ben la bande jaune elle est moins
38:41tendue
38:42plus légère du coup elle vous déleste moins il faudra forcer plus comme ça si je me prends une résistance
38:48de
38:4880 kg je fais de la balançoire exactement et tu peux même traverser mon faux plafond
38:56on peut faire l'inspire si tu veux ça peut devenir une arme de guerre
38:59tu veux essayer jean avec l'élastique allez voir donc vous prenez la bande élastique vous la posez
39:08sur l'anneau et vous allez mettre ici vos doigts autour très important gérald on passe pas les doigts à
39:15l'intérieur pour pas se faire mal voilà parce que selon les mouvements que vous allez faire si vous
39:19avez le doigt qui est coincé vous pouvez vous faire une phalange vous pétez la phalange d'accord
39:24donc mes doigts il dépasse simplement de part et d'autre en fait de la bande élastique je prends mon
39:30félis grip d'accord comme ça ça marche à partir de là l'autre bout je le passe dans le
39:37dos puis je
39:39viendrai faire la même chose sur mon anneau et ensuite je viendrai prendre appui donc comme ça
39:46entre les doigts exactement ouais c'est bon ok là tu verrouilles là tu passes dans le dos tu ramène
39:52de
39:52l'autre côté la même chose voilà ok donc là tu passes au dessus des anneaux en dips tu te
40:00préoccupe
40:00pas de la bande et la bande ensuite on va simplement ou la fesse exactement c'est ça et tu
40:07remontes ah ouais
40:11et surtout gardez vraiment le contrôle du félis grip puisque l'idée c'est encore une fois d'installer
40:18un mouvement installer la qualité d'un mouvement ouais et au micro moi je sens qu'en descendant souvent le
40:27face grip il se perd c'est normal c'est une habitude à voir c'est une c'est encore
40:31une fois c'est du contrôle
40:32du contrôle moteur donc apprendre simplement à répéter le geste pour rappel il en avait jamais fait
40:37avant donc c'est normal si vous voulez qu'il ait pas l'habitude au niveau de ses tendons de
40:42ses
40:42articulations de ses muscles pour maintenir la position spécifique sympa tu aurais pu me faire faire
40:47faire un truc où j'étais habitué c'est même pas celui qui m'a demandé je veux apprendre à
40:51faire le
41:02c'est à dire le travail les pieds au sol où j'apprends à faire le mouvement ici de déchirer
41:09le t-shirt on peut délester le corps ensuite on a vu le baby muscle up c'est à dire
41:16le travail les pieds au sol
41:18où j'apprends à faire le mouvement ici de déchirer le t-shirt reprise d'appui avec la transition moi
41:24ce que
41:24je trouve le plus important enfin tout est important mais ce qui m'aide le plus pour moi c'est
41:30ce que tu
41:30viens d'expliquer là donc une fois que je maîtrise mon travail on va dire de traction de dips je
41:41vais
41:42éventuellement mettre une notion de gainage supplémentaire au niveau des jambes vous souvenez ce
41:47qu'on a vu tout à l'heure avec gérald où on voyait que selon le type de mouvement il
41:52utilisait très peu
41:53ses jambes il y avait très peu de gainage dans les jambes donc on peut rajouter une difficulté en
41:58utilisant en fait n'importe quoi un coussin ou un tapis d'équilibre pour apprendre simplement à garder le
42:05gainage des jambes intégrés ça c'est vraiment des astuces supplémentaires pour quand vous maîtriserez
42:10votre muscle up ou quand vous voulez bosser et votre action ou vos dips donc je peux très bien par
42:15exemple
42:16bosser soit mes dips avec cette position de gainage qui m'oblige tout à fait à ne pas perdre en
42:24fait le
42:24gainage spécifique autour du bassin ça passe en traction aussi et ça passe en traction vous pouvez
42:28tractionner de cette façon là et puis bien entendu à terme l'idée ça sera d'intégrer ce travail spécifique
42:35ici waouh là là et ainsi de suite mais super éducatif plus tard c'est un super éducatif oui oui
42:47complètement et souvent je vous dis ça parce que c'est quelque chose que j'ai découvert il ya il
42:53n'y a pas
42:53très longtemps à titre personnel donc moi j'avais l'habitude si vous voulez lorsque je faisais mon muscle up
43:01d'utiliser un petit peu trop mon oblique gauche et mon fléchisseur de hanche gauche donc quand je
43:07faisais mon muscle up j'avais en fait une tendance à faire le mouvement en montant comme ça en contractant
43:13ce côté là en utilisant cet éducatif un mouvement parasite une compensation un mouvement parasite
43:19totalement donc ces mouvements parasites il y en a dans tous les sports certes en boxe on s'aperçoit des
43:25fois qu'on on a un mouvement parasite un peu trop d'appels et c'est donc là en me
43:30filmant j'ai pu
43:31identifier un de ces mouvements parasites et donc corriger avec ce petit éducatif très important ce
43:37que tu dis parce que quand on a un mouvement parasite et qu'on continue à s'entraîner avec après
43:41pour le
43:42corriger c'est des fois des mois et des années d'éducatif pour justement l'enlever donc plutôt on le
43:47corrige et mieux c'est et en plus de ça plus on a un mouvement plus parasite plus on a
43:52de compensation qui
43:53s'installe et plus on a de compensation plus on augmente le risque de blessure donc avant que
44:03gérald test un muscle up je vais lui donner juste deux points clés avant que j'échoue un muscle up
44:10non on n'échoue pas aujourd'hui on apprend et on travaille donc on n'est pas apprenant voilà donc
44:15ce qui va être très très important comme on a on est limité par la hauteur de plafond on va
44:21travailler en équerre donc travail d'équerre qui est un travail supérieur c'est encore plus difficile
44:25donc ce qu'il faut que tu penses c'est garder la position d'équerre quoi qu'il arrive ta
44:31position
44:31de référence et mon corps doit pas quitter la position équerre d'accord d'accord je suis
44:36verrouillé dans cette position là et tout mon corps va s'organiser c'est à dire la traction la bascule
44:42dans cette position d'équerre d'accord d'accord et une fois qu'on a maîtrisé ça ben en théorie
44:49ça
44:49doit faire ça donc ici le travail d'équerre ou je perds pas mon équerre ou impressionnant
45:07alors moi je sais déjà que la position en équerre avec les poignets engagés comme ça j'aurai mal au
45:12poignet déjà donc si ne démarre pas les bras complètement tendu géral tu commences avec les
45:17bras semi fléchis mais fichy voilà histoire de pas avoir cette tension trop excessive avec le bras
45:22tendu et démarre comme ça et on va voir comment comment ça passe moi ce que je te suggère c
45:28'est on
45:29essaie d'en faire un juste la phase concentrique tu pars de la position équerre une fois que tu es
45:35en dips tu te laisses descendre au sol tranquillou d'accord sans contrôler la descente je pense que
45:40je vais pas passer le tirage bascule alors équerre j'adore c'est passé oui c'est passé oui ouais
45:54mais
45:54j'ai dû tricher quelque part mais t'as pas tricher quelque part bon ok la démonstration d'un athlète
46:04modeste le prof parce que je en fait ce qui m'a beaucoup aidé c'est c'était deux conseils
46:12de tirer
46:15et déchirer le t-shirt je pense que le point clé pour moi était là parce que moi par exemple
46:19je je suis
46:21bon en dips oui des facilités en dips mais au bar ok tu vois et je bon ben merci pour
46:29les conseils
46:32je serais pas capable d'en aligner plusieurs comme toi là comme tu viens de faire la tac tac tac
46:37l'acte
46:37essaie j'arriverai pas je sais déjà tu étais le winner par contre je peux te faire des dips alors
46:45montre
46:45moi montre moi des dips maintenant qu'on est cramé avec les anneaux à christophe pour faire des dips
46:53allez c'est parti monsieur allez 50 à 50 qui sait qui m'avait dit que cario il était sympa
47:07là ok c'est
47:11fait ce que tu veux gérald ok tu voulais nous montrer que tu t'es tu es fort en dips
47:15ok bon ils
47:16seront peut-être pas complet complet parce que j'ai pas des épaules de souplesse exceptionnelle on
47:20est entre nous on entre ouais sur youtube ok bon allez on part 50 c'est parti allez allez 1
47:302 3 4 5 6 7 8 9 10
47:381 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 11
47:5512 13 14 15 16 17 18 19 19 20
48:24moi j'aime ce mec pour ses qualités sportives exceptionnelles mais t'aurais dû changer une carrière dans l'humour
48:34ils sont passés là les oui oui c'était dur sur les derniers là c'est la faute au muscle
48:42up bon en tout
48:45cas moi je te remercie beaucoup franchement tous les conseils que tu as donné c'est vraiment du grand
48:50professionnalisme et ce qui est très très beau moi ce qui me plaît beaucoup c'est que ça vient de
48:54d'une
48:54façon empirique c'est toi qui emmène ta pierre à l'édifice et ça en fait avoir l'expérience de
48:59quelqu'un comme
49:00toi ça n'a pas de prix tu vois mais écoute merci merci merci merci merci donc les anneaux ils
49:08sont
49:08chez toi aussi ça ouais tout ça c'est de chez moi en fait vous retrouvez des cts trainer vous
49:13retrouvez les barres parallèles sur les barres parallèles de chez toi aussi exactement très très
49:18très bonne fixation et bien merci merci beaucoup elles sont modulables on peut tu peux monter la hauteur
49:22exactement régler en fonction tu vois si elles avaient été un peu plus haute peut-être j'aurais pu refaire
49:26plus
49:29et donc ben ce que je vous disais c'est qu'on peut on peut effectivement utiliser des barres
49:34parallèles par exemple en utilisant l'est ou une quête belle entre les cuisses et donc ben travailler
49:40en étant lesté c'est à dire en travaillant avec plus de lest pour pouvoir travailler justement le
49:45cette soit de la force max ou des choses comme ça quoi donc par exemple une séance un peu de
49:53niveau
49:54avancé lorsque vous maîtriserez les muscle up ça peut être de faire des séries de traction lesté des
50:02séries de dips lesté et des séries de muscle up sans poids alors quelqu'un qui te contacte là qui
50:10te
50:10demande un petit programme d'entraînement pompe traction dips avec des charges et tout en vue de
50:16faire du muscle up ou juste pour s'entraîner là ils peuvent te demander des conseils d'entraînement
50:20il n'y a pas alors moi j'ai des tutos qui existent déjà sur mon site internet qui peuvent
50:25aller voir
50:25oui ils peuvent aller voir donc vous avez des tutos avec des fiches de progression c'est gratuit voilà
50:31la seule chose que je demande aux gens c'est éventuellement de s'équiper chez moi c'est aussi
50:37comme ça que je je gagne ma vie donc j'essaie de donner des choses gratuitement c'est un bon
50:41procédé voilà exact change de bons procédés change de bons procédés voilà je vous donne entre guillemets de
50:46la technique et de la méthodologie et les gens en théorie jouent le jeu en s'équipant sur ma
50:51boutique en tout cas les conseils sont super parce que moi j'étais presque j'étais certain en arrivant
50:59chez toi de ne pas être capable de faire un muscle up parce que j'avais essayé il y a
51:04quelques années en
51:05voyant des anneaux comme ça à faire justement ça et j'étais resté bloqué comme ça et bon je n
51:10'ai jamais
51:10réussi après et grâce à ces deux petits conseils que tu m'as donné qui pour moi étaient les points
51:14clés ben j'ai
51:15réussi à les basculer donc c'est des très bons conseils et une très bonne analyse et je pense
51:20qu'il ya vraiment quelque chose à venir à chercher chez toi tous ses conseils et ce matériel qui est
51:25très très bien je te remercie encore une oui pardon et j'ai juste une chose avant je voudrais donner
51:31un
51:31dernier conseil pour la récupération pour cet effort oui bien sûr qui me semble très très importante c'est
51:36bien parce comme ça je vais en profiter donc maintenant qu'on a bien bossé et qu'on a bien
51:46travaillé le but c'est de bien récupérer parce que la récupération pour moi elle fait vraiment partie
51:51intégrante de l'entraînement surtout si on veut progresser sans se blesser et puis elle permet de
51:56préparer la prochaine séance exactement et donc un moyen de préparer la prochaine séance c'est de relâcher
52:01les tensions qui se sont accumulées pendant l'entraînement donc on a pu ressentir un peu
52:07de congestion un peu de tension autour des muscles de la ceinture scapulaire et c'est donc vous pouvez
52:13utiliser des balles de massage en les positionnant directement contre un mur et l'idée en fait ça va
52:20c'est simplement de prendre appui et masser en fait votre corps comme ceci et d'aller chercher en fait
52:27les zones de tension donc tu vas voir gérald qui va y avoir des endroits où tu n'avais pas
52:32forcément
52:33la sensation d'avoir une gêne et puis en posant tu vas ressentir qu'il ya un point de tension
52:39et le
52:40but c'est de faire dissiper ce point de tension avec la balle donc j'ajuste en fait en fonction
52:45des
52:45positions et je vais ajuster le travail comme ceci là par exemple entre les homoplates il ya souvent des
52:51des tensions voilà donc peut-être qu'en plus c'est des zones qui sont difficiles d'accès donc c
52:56'est
52:56super parce que exactement donc là si on se met ici peut-être que vous le verrez un petit peu
53:00mieux
53:00de profil donc je pose la balle contre le mur et je vais aller chercher en fait des zones où
53:07il peut
53:07y avoir des tensions donc sous l'aisselle entre les homoplates donc je récupère la balle je la mets entre
53:14les homoplates et on va venir tout simplement masser et dès qu'il ya une zone un petit peu plus
53:19de tension je reste dessus tu es si j'insiste dessus sans forcer et au petit à petit tu vas
53:26sentir qu'elle va se dissiper c'est en fait une contracture musculaire que tu m'as exactement
53:31complètement donc tu peux essayer tout ça tu sais déjà tout de suite je vais essayer entre les
53:36homoplates parce que j'ai toujours quelque chose et donc j'utilise simplement les jambes pour venir et
53:43ben voilà je tombe amoureux d'une balle voilà putain super donc on peut utiliser une balle de
53:55massage donc vous pouvez l'utiliser tout autour de la ceinture scapulaire directement sur l'épaule
53:59c'est juste l'épaule voilà on peut utiliser direct sur l'épaule donc je vais rouler voilà d'un
54:05avant en arrière pivoter le corps comme ceci et puis c'est bien c'est bien intrusif ça rentre bien
54:12exactement par rapport à un rouleau de massage que vous avez peut-être déjà pu voir c'est plus
54:18précis ça exactement on a un degré de précision le sol après donc pareil si on a des douleurs au
54:26niveau des triceps par exemple général on peut récupérer la balle qui se pose ouais tu poses la
54:32balle ici ou alors c'est intéressant parce que moi j'ai une rupture du muscle triceps on regarde je
54:43te
54:43montre notre truc une autre astuce donc ça c'est pareil des balles qu'on peut retrouver sur ma
54:48boutique vous pouvez les mettre dans un filet et tu doubles et en fait tu doubles et donc on va
54:53positionner en fait le segment osseux donc l'os entre les deux donc là vous avez ici je vais poser
54:58mon
54:59triceps et je vais en fait pouvoir travailler directement comme ceci je vais pouvoir mettre un
55:06travail comme ça tu peux toucher le vaste interne et le vaste externe exactement complètement et mobiliser
55:10les tissus dans différentes directions ici je peux travailler également mon avant bras qui a beaucoup
55:16travaillé donc là je vais prendre appui ici donc bien entendu je peux le faire sur un mur je peux
55:22le
55:22faire sol au sol voilà donc je peux poser mes balles sur un banc une table à manger et c
55:28'est il ya plein
55:29de façons d'utiliser un appui et tu m'as et un appui régime à c'est bien sûr donc
55:35là bien carrément
55:36me prendre appui ici ah ouais là très très bien parce qu'il est sur le triceps ah ouais là
55:45j'ai tu vois
55:45bien comme je t'ai dit tout à l'heure pour toi mais là je le ressens vaste interne et
55:49vaste externe
55:50qui sont massés tous les deux c'est super intéressant et donc ce petit travail là d'auto
55:56massage vous pouvez le faire pendant cinq à dix minutes post séance vous faites votre séance de
56:01muscu vous faites votre séance de boxe etc et vous on peut travailler tout le corps avec les balles de
56:06massage ou on peut carrément utiliser la canne de massage qui est un outil encore plus précis où là
56:11cette fois ci je vais pouvoir simplement en utilisant des appuis poser par exemple la canne je
56:17positionne ma canne comme ceux ci dans le dos et je vais pouvoir glisser directement sur mes
56:23rhomboïdes alors si j'avais jamais eu ça vient de chez toi ça aussi donc l'appareil je vais pouvoir
56:29travailler de façon plus spécifique mais trapèze ici et ainsi de suite donc bien entendu à droite à
56:39gauche vous pouvez simplement manipuler et ce travail d'auto massage il va être très très utile pour pouvoir
56:46encore une fois je peux bosser sur mon avant-bras cette fois ci en glissant directement sur le
56:52muscle donc mettons vous avez beaucoup travaillé vos votre muscle up comme on a fait exactement vous
56:59avez des raideurs des tensions dans l'avant-bras je vais simplement posé ben ici mon avant-bras et je
57:04vais frotter travailler les tissus en profondeur voilà eh ben gérald pour conclure qu'est ce que
57:16on va alors pour conclure écoute moi je t'avais demandé à m'apprendre le muscle up aux anneaux parce
57:22que j'avais vu des vidéos de toi qui sont très très impressionnantes pour moi tu as quasiment j'ai
57:26un niveau de gymnase c'est un petit niveau de gymnase mais c'est quand même remarquable et donc moi
57:32je
57:32savais que je savais pas faire ce mouvement là et j'étais très très content de le faire parce que
57:36tu m'as vraiment apporté des éducatifs que tout seul j'aurais jamais pu découvrir et tout seul j'aurais
57:41jamais pu y arriver donc là je te remercie vraiment et c'est vraiment des éducatifs à travailler que vous
57:46pouvez regarder parce que si vous êtes quasiment sûr d'y arriver avec bon comme tu as précisé il faut
57:51quand même un niveau de base en dips et en traction mais ensuite avec ces exercices spécifiques éducatifs
57:57ça t'emmène à la réussite de cet exercice complètement donc vraiment très très bien je
58:02te remercie de nous avoir accueillis chez toi mais merci beaucoup dans j'ai passé une maison aussi un
58:07centre kinésité rapide ou une salle de musculation mais on te remercie avec l'équipe de guillaume la
58:13production sans georges c'était vraiment une super invitation et on te remercie parce que c'est
58:18vraiment des très précieux qu'on sienne ben si ça peut t'aider à progresser puis à aider à progresser
58:23les les gens qui regardent la chaîne c'est avec plaisir ben merci beaucoup et si vous avez du
58:29matériel d'entraînement que vous voulez du matériel de qualité regardez sur christophe
58:36www.christophe-cario.com vous aurez du matériel de qualité à très bientôt merci merci à vous on se retrouve
58:47très vite pour une prochaine vidéo à bientôt
59:17merci à vous
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