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La chronique santé : Rentrée, mon enfant a du mal à dormir, que faire ?
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il y a 2 mois
#lamatinale
Les conseils de notre docteur Brigitte Milhau sur les sujets santé qui vous concernent dans #LaMatinale
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Transcription
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00:00
Avec la rentrée, de nombreux enfants ont du mal à s'endormir.
00:03
Et ce matin, vous allez nous donner des conseils pour retrouver des nuits paisibles.
00:06
Déjà, est-ce que c'est normal ou doit-on s'inquiéter quand on a des difficultés à s'endormir ?
00:11
En fait, c'est la vraie question parce que ce qu'il ne se vaut surtout pas,
00:15
c'est laisser une insomnie s'installer et faire le lit après d'insomnie à l'âge adulte.
00:19
Donc c'est important d'en parler.
00:21
Alors, est-ce que c'est normal ?
00:22
Oui, c'est un petit peu normal quand même à la rentrée d'être un petit peu énervée.
00:25
Je vous ai mis les principales raisons.
00:27
Vous en doutez un changement de rythme quand même pour ces enfants.
00:29
C'était plus souple, on allait se coucher un peu plus tard,
00:32
on papotait avec tout le monde, éventuellement on jouait avec les cousins.
00:35
Donc changement de rythme.
00:36
Après, il y a l'anxiété.
00:37
L'anxiété de se séparer de ses parents, de quitter la maison.
00:41
On parle des enfants de 4 à 12 ans là aujourd'hui.
00:43
On ne va pas parler des ados parce que c'est un peu plus compliqué.
00:46
Les ados sont plus contents de se séparer des parents.
00:49
Mais avant 12 ans, moins.
00:51
C'est l'anxiété aussi de nouvelles règles, de nouvelles têtes, de nouveaux copains.
00:57
Donc de nouveaux horaires, c'est toute cette anxiété.
01:01
Et il y a aussi ce que l'on appelle la fatigue paradoxale.
01:06
C'est-à-dire qu'en fait, c'est excitant, mais c'est perturbant.
01:10
Donc je ne sais pas si ça vous est déjà arrivé,
01:12
quand on est très fatigué parfois, on n'arrive pas à s'endormir.
01:16
Et ça, ça arrive très souvent, même aux adultes.
01:18
C'est ce qu'on appelle la fatigue, même l'insomnie paradoxale.
01:21
C'est-à-dire qu'on est crevé, on est épuisé, et pourtant, on ne peut pas dormir.
01:26
Donc il faut tenir compte de tout ça.
01:29
Après, qu'est-ce qu'on va dire à ces enfants ?
01:35
Il faut absolument leur expliquer l'importance du sommeil.
01:40
D'abord, il faut déjà savoir si ça va être compliqué ou pas.
01:44
Alors, s'ils mettent plus de 30 minutes à s'endormir,
01:48
là, on peut se dire, tiens, il y a un petit souci.
01:52
Parfois, on les entend, parfois, on ne les entend pas.
01:54
S'il y a des réveils nocturnes aussi, là, on peut se dire, tiens,
01:57
là, normalement, il dort d'un trait, là, il se réveille.
02:00
Là, on peut quand même se poser des questions.
02:02
S'il est très fatigué le matin, qu'il se réveille, qu'il est comme ça,
02:06
qu'il ne tient plus debout, tout ça, là aussi, on peut se poser des questions.
02:09
Il y a aussi un petit signe qui doit vous alerter, c'est qu'il ne mange plus.
02:13
Ou alors, il se plaint du ventre.
02:15
Peut-être que c'est parce qu'il a mal dormi, peut-être que c'est cette anxiété,
02:18
peut-être que c'est...
02:18
Là, je vous ai mis juste les petits signes qui doivent vous y faire penser.
02:21
Et puis, tout ça, ça peut avoir des répercussions avec des troubles de l'attention.
02:24
Quand on dort mal la nuit, eh bien, on passe une mauvaise journée
02:27
et on est moins concentré et on est moins bien.
02:29
Après, on arrive au conseil, c'est ça le plus important.
02:32
Déjà, juste arrêtez, s'il vous plaît, de vous servir du sommeil comme une punition.
02:40
Si tu ne manges pas, tu vas te coucher.
02:42
Il ne faut surtout pas que ce soit vu comme une punition.
02:47
Sois sage, sinon tu vas au lit.
02:48
Non, non.
02:49
Qui ne l'a pas entendu ?
02:50
Voir dit.
02:52
Donc, il faut vraiment que ce soit la récompense, le sommeil.
02:56
Que ce soit, tu as bien fait ça, tu vas pouvoir aller dormir.
02:59
Vous voyez, il faut inverser.
03:00
Mais oui, mais il faut vraiment inverser les choses.
03:03
Les enfants, à aller se coucher, c'est les bébés.
03:05
Donc, on ne veut pas aller se coucher parce que c'est les bébés qui les dorment.
03:07
C'est les petits.
03:09
Non, non, mais là, encore une fois, on parle avec la rente scolaire.
03:12
Mais il faut vraiment expliquer aux enfants à quel point le sommeil, c'est bon.
03:18
C'est essentiel.
03:20
Tout ce qui se passe.
03:20
Alors, il y a une chose qui leur plaît pas mal, surtout, ou un petit peu plus grand,
03:24
c'est leur expliquer que pendant le sommeil, ils vont grandir.
03:26
Parce qu'ils aiment.
03:27
Et c'est vrai.
03:28
Pendant le sommeil, il y a l'hormone de croissance qui est sécrétée.
03:30
Et donc, ça fait grandir de bien dormir.
03:32
Donc, il faut leur dire que tout ce qu'ils ont vu dans la journée qui était intéressant,
03:36
ça va être rangé pendant la phase de sommeil.
03:38
Il faut leur dire que leur peau va se renouveler.
03:41
Mais c'est vrai, tout ça.
03:43
Vous voyez qu'à 8 ans, ça a un impact, ça, quand même.
03:45
De grandir, oui, ça a un impact.
03:46
Oui, de grandir, oui.
03:48
D'avoir une belle peau.
03:49
D'avoir une belle peau.
03:51
Petite gamine de 12 ans.
03:52
Allez, vous dire qu'il va avoir une belle peau, elle va être contente.
03:56
Après, il faut lui expliquer que tous les souvenirs, les bons souvenirs,
04:00
c'est dans la nuit qu'il va les garder, qu'il va les ranger, etc.
04:03
Évidemment, il faut assurer une routine.
04:06
La meilleure amie du sommeil, déjà, c'est la régularité.
04:08
Donc, que ce soit tous les soirs à la même heure,
04:11
que ce soit avec une routine, avec un rituel,
04:13
on va se brosser les dents, après on va préparer son pyjama,
04:17
après on va lire une histoire.
04:19
Il faut que ce soit ritualisé.
04:21
On évite les écrans.
04:22
Vous savez pourquoi ? La mélatonine.
04:24
Oui, oui, c'est la lumière.
04:25
La mélatonine, c'est l'hormone du sommeil.
04:26
Dans les écrans, il y a une lumière bleue qui est très puissante, très énergétique.
04:29
Ça bloque l'hormone du sommeil.
04:31
Ensuite, une activité physique, mais pas le soir, la journée.
04:34
Parce qu'en fait, il ne faut pas faire monter la température corporelle,
04:37
sinon ça empêche de s'endormir.
04:38
Donc, un environnement propice de la douceur, du rituel.
04:41
Surtout, si j'ai parlé de ça ce matin,
04:44
c'est parce qu'hier, il y avait un excellent papier dans le Parisien
04:46
sur la mélatonine, qui existe maintenant.
04:49
La mélatonine, c'est l'hormone du sommeil.
04:51
Qui existe maintenant en guemise, en bonbons ou en pchites,
04:54
et qui est donnée aux enfants.
04:55
Non, non, non et non.
04:57
On n'habitue pas les enfants à dormir avec un médicament,
05:02
quel qu'il soit.
05:03
Là, c'est faire le lit, encore une fois, de l'insomnie.
05:06
En plus, il y a des effets secondaires.
05:08
L'agence a alerté sur les effets secondaires, palpitations et autres.
05:12
Donc, s'il vous plaît, sauf indication,
05:15
sauf si votre enfant a des troubles du sommeil,
05:19
des TDAH, des spectres de l'autisme ou autres.
05:22
Mais sinon, des indications médicales.
05:24
Mais on ne fait pas, comme ça, du self-service avec de la mélatonine.
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