00:00Uma boa noite de sono pode ser fundamental para garantir um bom humor e também saúde.
00:06Destaque do quadro Viva Bem com Márcio Atala.
00:09Olá, ouvintes e espectadores da Jovem Pan News.
00:13Todo mundo sabe que o sono é fundamental para a nossa saúde.
00:17Saúde emocional, saúde do nosso cérebro, a gente melhora a aprendizagem, memória, cognição,
00:23nossa saúde física, nossa saúde metabólica.
00:25Por isso, hoje eu quero dar cinco dicas para você dormir melhor.
00:29Primeira delas, não use o álcool como indutor de sono.
00:33Não tome aquela tacinha de vinho pensando que você vai dormir melhor.
00:38O álcool faz com que você até adormeça mais rápido, mas o sono não vai ser de boa qualidade.
00:44Segunda dica, interrompa o uso do café ou da cafeína depois das duas da tarde.
00:50A cafeína também pode trazer prejuízos na qualidade do seu sono.
00:55A terceira dica, e super importante, é tente um ambiente bastante escuro.
01:02A escuridão vai induzir a produção de uma série de substâncias que vão fazer com que você durma melhor.
01:09A quarta dica é um quarto silencioso.
01:13Isso também vai fazer toda a diferença para que você durma bem.
01:17E outra dica é faça uma refeição mais leve antes de dormir.
01:22Isso vai ajudar você a ter uma noite mais reparadora.
01:26Gostou dessa dica?
01:27Então vai lá no meu Instagram e deixe uma sugestão para um novo tema do nosso Viva Bem.
