00:00A gente muda de assunto e fala de saúde. O equilíbrio entre o consumo de proteínas e carboidratos é destaque do Márcio Atala, no quadro Viva Bem, aqui no Jornal da Manhã.
00:10Olá, ouvintes e espectadores da Jovem Pan News.
00:13Para começar a semana, eu vou falar um pouco sobre o equilíbrio na nossa alimentação.
00:18Todos os macronutrientes, eles são importantes. A proteína, o carboidrato e a gordura.
00:24Claro, todos na quantidade certa, na proporção certa.
00:28Quando a gente fala de proteína, é muito importante entender que esse consumo deve ser feito fracionado ao longo do dia.
00:35Isso vai otimizar o ganho e a manutenção da massa muscular.
00:40E uma boa conta para se fazer é, para cada quilo de peso corporal, você pode consumir cerca de 1,5 gramas de proteína.
00:49Ou seja, se você tem 70 quilos, você vai consumir entre 100 e 130 gramas de proteína ao longo do dia, fracionadamente.
00:58Com o carboidrato, é a mesma coisa.
01:01Só que com o carboidrato, se você é uma pessoa muito ativa, você vai poder consumir até 6 gramas por quilo de peso.
01:08Se você é uma pessoa com menos movimento, aí você vai consumir entre 2,5 a 3 gramas por quilo de peso.
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