00:00님은 지금 나이가 60으로 알고 있거든요. 그런데도 허리 사이즈 25를 유지하고 있습니다. 엄청 어려운 거죠. 보통 이제 우리가 나이가 들수록요. 체중계 숫자보다는 허리 둘레가 더 중요하다고 하거든요. 그 이유는요. 복부 지방 및 내장 지방이 심혈관 질환이나 당뇨 고혈압 암 등의 위험과 밀접한 관련이 있기 때문입니다.
00:21이 구미경 님은 체중도 또 허리 사이즈도 동시에 관리를 아주 잘 하고 계신 것 같습니다. 아니 모델로서 활동하고 계신다니까 더더욱 저희가 뭐 거의 존경스럽습니다. 진짜 관리하시는 거잖아요. 그러면은 나오신 김에 저희가 워킹을 한 번 제가 한 번 박수 중에서 해볼까요.
00:40와 야 너무 다르시다.
00:54아 여유로우셔.
01:00그렇네요.
01:01아 그런데 저는.
01:03아니 아까 노래하셨잖아요.
01:04아 같이 실력으로 어떻게 하십니까.
01:07아니에요. 노래보다 이쪽을 택하고 싶어요.
01:10아 맞아.
01:1160의 나이에 허리 사이즈 25를 유지하는 그 비법.
01:16맞아요.
01:17그게 더 궁금하더라고요.
01:18어쩔 수 없이 나이를 먹으면은 뱃살이 계속 나올 수밖에 없잖아요.
01:23맞아요.
01:24그런데 제가 정말 지금까지 잘하고 있는 건 운동이에요.
01:29저는 직장을 다니고 있기 때문에 퇴근하고 나면은 직 근처를 한 시간 동안 무조건 걸어요.
01:35걸으시고.
01:36네.
01:37비가 와도 우산을 들고 걷습니다.
01:40그래서 제가 적정한 체중을 항상 유지할 수 있는 거는 식이요법하고 운동이라고 생각합니다.
01:49제가 보기에는 운동을 즐기시는 습관이 아주 좋은 것 같아요.
01:53저는 보통 이제 환자분들한테 다이어트 할 때 목표 체중은 정하지 말라고 말씀드리거든요.
01:58네.
01:59왜냐하면 이제 목표를 정하면 보통 이제 그걸 이루고 나면 마음을 좀 내려놓고 또 금방 다 돌아오시더라고요.
02:04맞아요.
02:05대신에 제가 말씀드리는 거는 내가 죽을 때까지 재미있게 할 수 있는 운동을 하나 찾아보자 이렇게 말씀을 드립니다.
02:12네.
02:13선생님 그래서 찾으셨습니까.
02:14네.
02:15저도 저는 테니스에 빠져가지고.
02:17아.
02:18사실 일주일에 한 네 번 다섯 번 치거든요.
02:21맞아요.
02:22얼굴에 이형택이 있어.
02:23요.
02:24그러니까 테니스 좋아하시게.
02:26네.
02:27테니스 잘 치시겠어요.
02:283, 4년 치다 보니까 살도 빠지고 저기 폐활량도 좋아지고 건강을 많이 되찾은 것 같습니다.
02:33그러시군요.
02:34그런데 또 구미경 님은 운동만은 아닐 것 같아요.
02:37여자들은 꼭 말 안 해주는 비밀이 있거든요.
02:40영업 비밀 좀 알려주세요.
02:42그렇죠.
02:43우리가 다 알아내야죠.
02:44다 알아내야죠.
02:45다 알아내야죠.
02:46정규 1등처럼 뭐 하나 숨기고 있어요.
02:47알아야 산다.
02:48알아야 산다.
02:49맞아요.
02:50뱃살 관리를 하는 비법이 하나 있긴 있는데요.
02:53뱃살 관리를 하는 비법이 하나 있긴 있는데요.
02:58뱃살 관리를 하는 비법이 하나 있긴 있는데요.
03:01그거는 잠시 후에 제가 알려드리겠습니다.
03:04저는 사실 이게 제일 궁금한 거예요.
03:07이걸 쪼시네 또.
03:10자 그리고 후반전에 이게 공개될 것 같고요.
03:13선생님 마지막으로 중년 비만 관리에 있어서 꼭 좀 알아야 될 거 있다면 어떤 게 있을까요?
03:19네.
03:20중년의 비만 관리는요.
03:22단순히 살을 빼는 것이 목적이 아니라 건강하게 오래 사는 준비를 하는 것이라고 생각하시는 게 좋은 것 같아요.
03:28좋은 얘기다. 맞아요.
03:29꾸준히 식단 관리하시고 운동법을 찾아서 중년 비만 관리 잘 하시기를 부탁드리겠습니다.
03:34네.
03:35자 오늘 이렇게 유익한 강의 해주신 정영규 선생님.
03:38감사드립니다.
03:39감사합니다.
03:40감사합니다.
03:42네.
03:43네.
03:44알아야 산다.
03:45약사 이승희입니다.
03:46반갑습니다.
03:48네.
03:49다이어트 유산균.
03:50다이어트 유산균.
03:51다이어트 유산균.
03:52다이어트 유산균.
03:53다이어트 유산균.
03:54다이어트 유산균.
03:55다이어트 유산균.
03:56다이어트 유산균.
03:57다이어트 유산균.
03:58그래서 중년 다이어트에 도움을 줄 이것을 매일 챙겨 드신다고 들었습니다.
04:03제가 체중과 허리 사이즈 25를 유지하기 위해서 매일 아침 챙겨 먹는 건 바로 다이어트 유산균입니다.
04:10다이어트 유산균입니다.
04:12다이어트 유산균.
04:14다이어트 유산균.
04:15특별한 비법이 있을 줄 알았어요.
04:18그런데 요즘 다이어트 유산균이 굉장히 많잖아요.
04:21아무 다이어트 유산균을 드시진 않았을 것 같아요.
04:24그렇죠.
04:25구미경 님께서 챙겨드신 다이어트 유산균은 바로 장속 뚱보균 잡고 중년 다이어트에 도움을 주는 OOO입니다.
04:36뚱보균이라는 단어가 확 들어오네요.
04:38장속 뚱보균을 잡는다.
04:41또 중년 다이어트에 도움된다.
04:43다 필요한 거네요.
04:44저거 저도 필요합니다.
04:47방금 뚱보균이라고 말씀드렸는데 뚱보균 들어보셨어요?
04:51뚱보균하면 느낌이 균 자체가 뚱뚱한 것도 같고요.
04:56우리를 뚱뚱하게 만드는 세균 같은 느낌도 들거든요.
04:59어떤 쪽인가요 이게?
05:00둘 다 맞는 말씀을 주셨는데요.
05:03뚱보균은 우리 장 속에 있는 유해균입니다.
05:07우리가 점점 쉽게 살이 찌는 체지로 바뀌게 하는 원인 중의 하나가 바로 이 뚱보균이고요.
05:14요즘 현대인들 어때요?
05:16너무 육식 위주의 식습관을 가지고 있고 항상 스트레스는 달고 살고.
05:20그리고 막을 수 없는 이 노화 이런 것들이 우리 몸속에 유해균의 증식을 촉진해서 장 내 환경의 균형을 깨뜨리게 됩니다.
05:29장 속 뚱보균 잡는 다이어트에 도움을 주는 땡땡땡땡땡.
05:36저 너무 궁금합니다.
05:38빨리 좀 알려주세요.
05:39제가 선택한 다이어트 유산균은 바로 BNR17입니다.
05:43BNR17입니다.
05:45다이어트에 진심인 만큼 정말 열심히 찾아보고 선택한 건데요.
05:54다이어트 유산균은 BNR17를 챙겨 먹고 한 동안 정체계에 있었던 다이어트가 원했던 대로 착착 진행되고 참 좋았던 것 같아요.
06:03다이어트 유산균은 BNR17를 챙겨 먹고 한 동안 정체계에 있었던 다이어트가 원했던 대로 착착 진행되고 참 좋았던 것 같아요.
06:17정체계를 뚫어준다?
06:22정체계를 뚫어준다?
06:23네.
06:24오호.
06:25가요에서 하는 분들이 관심 많은.
06:26맞아요.
06:27후기도 어떤가요?
06:28많이 들어봤어요.
06:29BNR.
06:30오 BNR.
06:31나도 많이 들어봤는데.
06:32결국 어떻게 보면 뚱보균을 잡아서 중년에 찌는 군살까지 없앨 수 있었다는 건데 선생님께서.
06:38우리 몸에 뚱보균이 얼마나 많은지 몸의 균형이 잘 유지되고 있는지 확인할 방법이 좀 있을까요? 어떻습니까?
06:45네. 있습니다.
06:47그래서 제가 간단하게 내 몸에 뚱보균이 얼마나 있는지 확인할 수 있는 자가진단법 준비했습니다.
06:53너무 좋네요. 자가진단.
06:55자가진단법.
06:56각자 마음속으로 한번 체크를 해봐요.
06:58우리.
06:59먼저 설사나 변비가 잦다.
07:01방귀 냄새가 독하다.
07:03몸이 잘 붓는다.
07:05또 기분이 쉽게 가라앉고 의욕이 떨어진다.
07:08음주를 즐기지 않는데도 지방간이 있다.
07:11각자 몇 가지나 해당이 되는지.
07:15두 개인데.
07:16저도 두 개.
07:17저는 저거 체크하다 보면 온몸이 뚱보균이거든요.
07:21두 분은 몇 개 정도 해당하시는지요?
07:24내가 말을 못하고 있잖아요.
07:26다예요.
07:28기분이 쉽게 가라앉고 의욕이 떨어지지는 않으실 것 같은데요?
07:32아니요.
07:33살이 좀 찌면 아무것도 하기 싫고.
07:35아하.
07:36의욕이 예전 같지 않군요.
07:38저도 한 가지가 있고.
07:40한 가지?
07:41저도 기분이 많이 가라앉고 이런 거는.
07:46그렇구나.
07:47지금 체크리스트에서 자유로운 부인 한 분도 안 계시잖아요.
07:50맞아요.
07:51체크리스트에 해당하는 개수가 많을수록 또 그 정도가 심할수록 그런 분들은 이미 내 장이 뚱보균에 노출되었고 장악하고 있을 수도 있거든요.
08:04네.
08:05이런 경우에는 다이어트 유산균 비에나 17을 섭취하셔서 장내 세균을 조금 관리해 주실 필요가 있다.
08:12이렇게 생각하시면 좋을 것 같습니다.
08:13진짜요?
08:14장내 세균을 관리해야 되는구나.
08:15네.
08:16그런데 보통 유산균은 장 건강이랑 관련된 거 아닌가요?
08:20그런데 다이어트를 하다가 어떻게 장 건강에 대해서 또 생각을 했는지 또 궁금합니다.
08:25저도 중년이 되고 보니까 평상시보다 피부가 푸석푸석해지고 변비도 생기고 하면서 소화도 좀 잘 안 되는 거 같고.
08:34좀 그런 면이 많이 있어서 그때부터 장 건강을 좀 챙겨야 되겠구나 하다가 유산균을 찾게 되었습니다.
08:43그게 바로 비에나 17입니다.
08:46그렇군요.
08:47그렇다면 혹시 다이어트를 평생 숙제처럼 해오신 민재현 님은 평상시에 장 건강이 좀 어떤 편이실까요?
08:55늘 달고 살죠.
08:57변비는 얘기할 거 없고 먹다 말다 이러니까 늘상 안에 가스가 차 있고.
09:04그렇다면 선생님 실제로 장 건강하고 다이어트하고 연관이 있는 겁니까?
09:10물론입니다.
09:12심지어는요.
09:13다이어트 성공 여부를 결정짓는 게 바로 우리 장에 있다고 해도 과언이 아닌데요.
09:19우리 장 속에는 약 100조 마리의 장내 미생물, 즉 균이 살고 있습니다.
09:25이 균들을 크게 두 가지로 나눠볼 수가 있는데 하나는 말씀드렸던 살을 찌우는 유해균, 일명 뚱보균이라고 하고요.
09:35다른 하나는 살이 찌지 않게 도와주는 유익균, 일명 날씬균입니다.
09:41날씬균이요.
09:43날씬균 들어봤어요.
09:44네.
09:45사진 한번 보여드릴게요.
09:46비만 세균이라고 잘 알려진 뚱보균 피르미쿠테스 사진입니다.
09:51반대로 오른쪽에 보이는 사진은요.
09:54이게 날씬균이라고 알려진 박테로이드테스를 확대한 사진입니다.
09:58이 두 가지 세균은 우리의 장 내에서 공생하고 있는 여러 가지 세균 중에서도 가장 높은 비율을 차지하고 있는 대표적인 균들이라고 할 수 있습니다.
10:07이름 잘 지었네요.
10:08이름을 잘 지었네요.
10:09이름을 잘 지었네요.
10:10이름을 잘 지었네요.
10:11이름을 잘 지었네요.
10:12이름을 잘 지었네요.
10:13이런 이름이 붙은 데는요.
10:14또 다른 이유가 있습니다.
10:15바로 기능 때문인데 유익균인 날씬균은요.
10:27지방을 태워서 에너지원으로 활용하는 성질을 가지고 있는데 반면 유해균인 뚱보균은요.
10:35지방을 쌓아주려는 성질이 강해요.
10:38살을 빼려고 해도 유해균이 많으면 살을 피기가 쉽지 않을 텐데 우리 민재현 님도 살을 빼려고 노력했지만 쉽지 않으셨잖아요.
10:47그럼요.
10:48엄청나게 많이 했었었죠.
10:49그런데 열심히 하면 뭐해요.
10:52다시 찌는 건 그냥 순식간에 요요가 제일.
10:55요요.
10:56정말 다이어트 하는 많은 분들이 반복되는 요요 때문에 정말 힘들어 하시는데요.
11:01맞아요.
11:02우리가 정말 피하고 싶은 요요를 부르는 게 바로 또 뚱보균의 비만 기억 때문이기도 합니다.
11:09비만 기억?
11:10네.
11:11그런 상태를 자꾸 기억해서 자꾸만 내가 살이 쪘을 때로 돌아가려는 특징을 가지고 있다는 거죠.
11:16그렇죠.
11:17못됐네.
11:18못됐어.
11:19여기서 후반전 첫 번째 퀴즈 드려보겠습니다.
11:21한 실험에서 무균 상태로 만든 쥐에게 비만한 쥐의 장내 세균을 이식했습니다.
11:28뚱보균을 이식받은 쥐는 2주 만에 체지방이 약 50%나 증가했다.
11:36OX.
11:37체지방이 50%나 증가했다?
11:39그렇죠.
11:40한번 가볼까요?
11:41네.
11:42하나 둘 셋.
11:43아하 아예 X가 없네요.
11:47저 하나네요.
11:48너무 많아요.
11:49너무 많아요.
11:50어떤 소신이 있으십니까?
11:52O에 대한?
11:53실험이다 보니까 아무래도 더 커졌을 것 같아요.
11:5850%까지 증가했을 것 같다.
12:00네.
12:01어쨌든 체지방이 불어났을 것 같아요.
12:03뚱보균.
12:04꿈미경 씨는?
12:05저도 같은 의견이 불어났을 것 같아요.
12:08불어났을 것 같다.
12:09잠깐만 이런 식인가요?
12:11바꾸세요 빨리.
12:13그냥 좀 소신 있게.
12:15정답은요?
12:17네 정답은요.
12:18O입니다.
12:19O입니다.
12:20아 그러네.
12:21네.
12:2250%까지 증가해요?
12:23네.
12:24실제로 장내 세균을 모두 없애서 무균 상태로 만든 쥐에게 비만한 쥐의 장내 세균을 이식하는 연구를 진행을 한 거예요.
12:32네 네.
12:33장내 세균만 바뀌었을 뿐인데 2주 만에 체지방이 무려 47%, 약 50%나 늘어난 걸 확인했다고 합니다.
12:41즉 장내 환경을 개선하는 게 우선이라는 거죠.
12:45그래서 근본적인 체질부터 바꿔줘야 살이 잘 찌고 또 비만의 몸으로 자꾸만 돌아서려는 걸 막을 수가 있다는 뜻입니다.
12:53음.
12:54음.
12:55음.
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