00:00이렇게 부지런하게 그리고 젊게 사는 모습이야말로 최고의 건강 비결 같아요.
00:05근데 건강관리도 열심히 합니다.
00:08배우로 활동하면서 저는 정말 정말 늘 평생 살과의 전쟁을 치렀는데
00:16이 나잇살이 건강을 망치더라고요.
00:20내 몸에 맞는 방법으로 체중을 감량했더니 몸이 훨씬 가벼워졌어요.
00:26기운이 넘칩니다.
00:30오늘 왠지 우리 영란언니의 건강 철학 저는 너무 기대가 돼요.
00:36오늘 제대로 한번 배워보도록 하겠습니다.
00:38자 그러면 희망차게 아보로바디 시작합니다.
00:45자 불사조처럼 매번 돌아오는 바로 이 시간 화두 힌트를 마칠 시간인데
00:51오늘 이 노래는 가사에 집중해 주시면 돼요.
00:55음정보단 가사에 집중해 주시면 되겠습니다.
01:01하나 둘 셋
01:03걸스 걸스 걸스 나를 따라 체인지 모두 다 체인지 모든 걸 체인지 이제는 체인지 체 체 체 체 체 체인
01:14분명히 가사는 아는데
01:22가사를 제가 잘 들어보려고 했어요.
01:24오늘의 제가 힌트 드렸거든요.
01:26화두 뭘까요?
01:30저는 간식을 바꾸자.
01:32간식을 바꾸자.
01:41다이어트 방법을 바꿔라.
01:44자 이 중에 답이 있습니다.
01:46우리 몸은 하루를 어떻게 보내느냐를 굉장히 솔직하게 반응을 합니다.
01:52그렇죠?
01:54며칠만 생활 습관이 달라져도 체중이 훅 찌기도 하고 훅 빠지기도 하고 컨디션이 확 달라지기도 합니다.
02:00맞습니다.
02:00그래서 준비한 오늘의 화두는 바로 내 몸의 루틴을 바꿔라 입니다.
02:28지금 뭐 거의 이창용 도슨트가 거의 정답에 가까운 말을 해줬어요.
02:33내 몸의 루틴을 바꿔서 다이어트에 성공할 수 있는 방법이 있다고 하니까 너무 기대가 됩니다.
02:39지금 벌써 4월이지 않습니까?
02:41우리 석 달 전으로 돌아가 보면 신년을 맞이해서 다들 뭐 한 해 계획들 막 세우시잖아요.
02:48나 올해는 뭐 10kg는 뺄 거야 뭐 허리 3인치는 꼭 뺄 거야 라고 다진들 많이 하셨지만
02:53그런데 100일 정도가 지난 지금 내 몸 상태가 어떠한지 한 작가의 작품을 통해서 한번 확인해 보시도록 하겠습니다.
03:01자 화면 함께 보실까요?
03:04아 귀여워!
03:06콜롬비아를 대표하는 위대한 거장 페르난도 보테로의 소풍이라고 하는 작품이에요.
03:23일단 그림을 보시면 정말 우리가 봄날 소풍 나와 있는 것 같은 느낌이 들기도 하잖아요.
03:28도차리 깔아놓고 빵 먹으면서 와인 한 잔 다 들이켜면서 연인과 가족과 행복하게 소풍을 즐기고 있는 너무나도 여유로운 지금 우리가 휴일에
03:39즐기는 딱 그러한 모습이 보이는데
03:41문제는 우리가 1월 달에 석 달 전에 꿈꿨었던 그런 우리의 몸매는 이런 모습은 아니었었잖아요.
03:53그렇죠.
03:54계획하고 얼마 지나잖아 우리 설 연휴 맞이하면서 살이 안 찌면 다행이었잖아요.
04:00그리고 이제 벚꽃 시즌이 시작이 되면서 이번 주도 당장 여기저기 좀 놀러 가시려고 계획 세우신 분들 많잖아요.
04:06그러니까 이럴 때 나가야죠.
04:08나가면 또 우리가 벚꽃만 보는 거 아니잖아요.
04:10맛있는 거 먹어야죠.
04:11벚자리 깔고 다 치백 한 차씩 하고 김밥.
04:13김밥도 드시고 한강라면 드시고 이러다 보면 3인치가 줄기는커녕 현상 유지만 해도 다행인 그런 상황인들이 좀 많잖아요.
04:22결국 4월이 된 우리의 몸매는 지금 점점 그림 속의 인물처럼 편안하게 먹고 쉬면서 현실과 우리가 지금 타협하고 있는 것은 아니지
04:31라는 생각이 들기도 합니다.
04:33다이어트 계획 세우셨던 분들이 이제 100일 가까운 시간이 지나고 별다른 변화가 없거나 아니면 더 쪘거나
04:40그럴 때 우리는 아 이거 계속 해야 되나? 그만해야 되나? 이 고민에 지금 빠져 있을 때거든요.
04:46그리고 지금 다들 잊고 계시는 게 있는데 석 달 뒤면 벗으셔야 돼요.
04:51아 여름 더워서?
04:53얼마 안 남았어요.
04:54맞아요.
04:55아니 나는 몸에 오한이 있어서.
04:58매년 이런 패턴을 반복했던 것 같아요.
05:02맞아요.
05:03정체기가 가장 무서운 것 같아요.
05:06정체기가 지나고 그래도 살이 빠지면 다이어트를 계속 이어갈 텐데 꼭 요요가 오거든요.
05:15맞아요.
05:16이게 너무 속상해.
05:17맞아요.
05:18그렇다면 우리가 올바른 다이어트 습관이 내 몸의 루틴, 내 몸의 일상으로 정착하기 위해서는 과연 얼마의 기간이 필요할까요?
05:30설마 그게 100일 아니야?
05:32천재.
05:32진짜?
05:33아니 왜냐면 우리가 지금 계속 100일 100일 하고 있었잖아요.
05:36다이어트 습관이 내 몸의 루틴으로 정착하는 기간은 바로 100일입니다.
05:43100일.
05:43그래서 곰이 쑥을 100일 먹고 사람이 된 거구나.
05:48그러면 내 루틴 잡으려면 앞으로 100일을 또 해야 돼?
05:50맞습니다. 안타깝게도.
05:52새로운 습관이 이제 자동화되어서 내가 별다른 의식적인 노력을 하지 않아도
05:57자연스럽게 일상생활에서 반복되고 실행되는 상태에 도달하기 위해서는
06:02평균 66일이라는 보고가 있습니다.
06:0766일.
06:08적 두 달 정도는 꾸준히 이어가야 비로소 내가 이 새로운 행동이 내가 안전해지는 기본값으로 인식하게 된다는 거죠.
06:17그런데 식습관이나 운동 습관처럼 생활이 전반을 바꾸는 경우는 더 많은 시간이 필요합니다.
06:24그니까요.
06:24거두기만 하는 거요.
06:24그니까요.
06:24그니까요.
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