00:00Hoje é a primeira segunda-feira de dois mil e vinte e seis, e o início oficial também das chamadas resoluções de ano novo.
00:06Quem vai nos ajudar com dicas para criar e manter novos hábitos saudáveis neste ano é o Márcio Atala, aqui no quadro Viva Bem.
00:15Olá, ouvintes e espectadores da Jovem Pan News.
00:19Pra começar a semana, eu quero falar com vocês sobre como criar um hábito.
00:24E o jeito de se criar um hábito é repetir essa tarefa o máximo possível.
00:30Hoje a gente sabe que pra se criar um hábito, pra criar uma conexãozinha no nosso cérebro,
00:36pra que a gente faça essas atividades sem ter que pensar, sem ter que decidir,
00:41até que ela se torne um hábito na nossa vida, a gente precisa repetir pelo menos setenta vezes,
00:49setenta dias num espaço de três meses.
00:52Então, se você tá querendo mudar a sua alimentação, melhorar seu sono, incluir uma atividade física,
00:59não se preocupe no início com grandes resultados.
01:03Então, se você tá fazendo uma atividade física, não fica preocupado se ela vai queimar muita caloria,
01:09se ela vai te deixar muito forte nesse início.
01:12O mais importante é a criação de hábito.
01:15Então, escolha alguma coisa que seja muito simples pra você repetir nos próximos três meses
01:21por pelo menos setenta dias.
01:24A partir daí, o seu corpo vai se acostumar e você vai começar a fazer essa atividade física
01:29sem ter que decidir.
01:31Vai mudar sua alimentação já no automático.
01:34Lembre-se, o mais importante é incorporar bons hábitos ao estilo de vida.
01:40Gostou dessa dica?
01:41Vai lá no meu Instagram, arroba Márcio Atala e deixe uma sugestão.
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