Santé - La marche, comment ça marche ? - Vidéo Dailymotion

Passer au player Passer au contenu principal

il y a 6 mois

Retrouvez les émissions en intégralité sur https://www.france.tv/france-2/telematin/toutes-les-videos/
Le Dr Gérald Kierzek vous donne quelques précieux conseils pour vous mettre à la marche à pied.

Catégorie

Transcription

Afficher la transcription complète de la vidéo

00:00Au docteur, on se tourne vers vous, docteur, parce qu'on va marcher avec vous ce matin.

00:04C'est vrai que l'été c'est une bonne occasion de marcher, il y a les randos, il y a Compostelle, c'est...

00:08La pluie, sous le soleil, on peut marcher.

00:10Est-ce que toutes les marches se valent d'ailleurs, déjà ?

00:13Il y en a plein des marches, la marche nordique, la randonnée, il y a plein de différentes marches, la marche rapide.

00:18Tiens, la marche rapide, par exemple, à votre avis, c'est quoi les bienfaits ?

00:21Parce qu'à chaque fois, il y a quelques précautions, mais il y a surtout des bienfaits,

00:24et des bienfaits qui sont assez différents entre les différents types de marches.

00:27La marche rapide, à votre avis ?

00:30Et puis ?

00:31La souplesse.

00:34Il y a le plaisir, bien sûr, il y a la souplesse, tout ça dans toutes les marches,

00:37mais globalement, la marche rapide, 5-7 km heure, c'est une marche qui est bonne pour le cœur,

00:41c'est très bon pour le cardio, et c'est un brûle-graisse.

00:45Forcément, ça va augmenter votre métabolisme, et donc ça a une répercussion positive sur le cardio métabolique.

00:52Moins 30% de risque de diabète, on brûle 200 à 300 kcal par heure,

00:57donc c'est quand même plutôt pas mal.

00:59Attention quand je dis dans les précautions, comme c'est de la marche rapide, on n'est pas sur du jogging,

01:03on n'est pas sur de la course, mais il faut quand même amortir, parce que c'est une marche à impact,

01:07donc il faut avoir des bonnes semelles amortissantes, des bonnes baskets, une tenue un peu respirante,

01:12parce qu'on va transpirer, et c'est un peu le but, puisqu'on va éliminer un peu.

01:16C'est pas comme le jogging, mais on n'est pas loin.

01:18Ah non, ça c'est autre chose, ça c'est une autre marche, mais là la marche rapide, c'est plutôt une marche assez sportive,

01:24et on n'est pas loin quand même des calories brûlées du jogging, pas loin du tout.

01:29Mais c'est pas de la rando, on est d'accord.

01:30Ah non, c'est pas de la rando, la rando c'est un autre rythme,

01:33Sylvie tu disais, c'est un peu un anti-stress, c'est un peu la détente sur la marche, toutes les marches c'est ça,

01:40mais la randonnée en particulier, c'est très anti-stress naturel,

01:43c'est plutôt pour ceux qui veulent allier de l'effort et du plaisir,

01:47et quand on parle d'anti-stress, on le mesure en fait cet anti-stress,

01:50vous savez je vous parle souvent de l'hormone du stress, c'est le cortisol,

01:53ben là quand on regarde les gens qui font de la rando, après une heure de rando, c'est moins 20% de cortisol,

01:57donc la cortisolémie, le taux de cortisol, donc le taux de stress va diminuer,

02:01c'est de la musculation en douceur, surtout si vous êtes un peu sur des pentes un peu ascendantes,

02:06ou même descendantes d'ailleurs, ça va muscler,

02:08et donc si ça muscle, c'est très bon pour le métabolisme aussi,

02:10puis c'est un boost de vitamine D forcément, j'allais dire, s'il y a de la lumière naturelle,

02:14même s'il n'y a pas de soleil, s'il y a de la lumière naturelle, c'est déjà pas mal,

02:17et c'est vraiment un boost de vitamine D, l'exposition, c'est l'exposition à la lumière en extérieur,

02:22et puis il faut des chaussures, pareil, des bonnes chaussures de rando,

02:24parce qu'attention à la rando, c'est pas tellement le problème des impacts,

02:27c'est le problème des entorses de chevilles, donc prenez plutôt des chaussures un peu montantes,

02:31vous pouvez prendre des bâtons, parce que Sylvie elle adore les bâtons, manifestement,

02:34si vous vous stabilisez, si le terrain est un peu accidenté, prenez un ou deux bâtons,

02:40mais là c'est plus pour la stabilisation, et il y a une variante qui est intéressante,

02:44c'est la marche nordique qui se fait avec des bâtons, avec un peu de technique quand même,

02:51regardez la technique, c'est une marche où on est plutôt droit,

02:54c'est ce qu'on appelle une marche un peu qui va faire travailler le full body,

02:58le haut du corps et le bas du corps, pourquoi ? Parce qu'on regarde loin, on se redresse,

03:02donc c'est très bon pour la posture, on a le buste un peu incliné en avant,

03:07on va faire des grands pas et on va attaquer le sol avec le talon,

03:10donc il y a vraiment de la technique, et c'est là où les bâtons sont intéressants,

03:12parce que ça va permettre de se stabiliser, d'avoir cette posture,

03:15et ça c'est très bien, parce qu'il y a des calories qui sont brûlées,

03:18plus qu'avec une marche normale, plus de 40% de calories brûlées,

03:2290% des muscles du corps travaillent, le haut, le bas est sans impact,

03:27ça soulage les articulations, ça améliore votre posture,

03:30ça veut dire si vous avez mal au dos, c'est plutôt pas mal.

03:31Que de bienfaits ! Est-ce qu'on peut s'y mettre du jour au lendemain à la marche docteur,

03:35ou bien est-ce qu'il faut se préparer ?

03:36Oui, à la marche ou à votre marche, l'idée c'est de choisir votre marche,

03:40celle qui vous fait plaisir, celle qui correspond à vos soucis de santé,

03:44par exemple la marche nordique, si vous avez des problèmes de dos,

03:47l'important c'est la progressivité et la régularité,

03:50en progressivité on peut démarrer, allez, 20 minutes chaque jour,

03:52et puis chaque semaine on va augmenter un peu 5-10 minutes de plus,

03:55et puis l'échauffement c'est important, quand on peut y aller,

03:58oui, du jour au lendemain, on claque les doigts, on n'a besoin de rien,

04:00finalement une paire de pompes et on y va, de bonnes chaussures,

04:03et on s'échauffe, on s'échauffe les chevilles, on s'échauffe les genoux,

04:07ça c'est important, et on s'hydrate, et ça c'est important,

04:09mais il n'y a aucune excuse, et j'allais dire, il n'y a aucune contre-indication,

04:12alors évidemment, si vous sortez d'un infarctus,

04:15posez la question à votre cardiologue, allez-y progressivement,

04:18et c'est plutôt de la marche tranquille, plutôt que de la marche rapide,

04:21si vous avez de l'arthrose sévère, le traitement de l'arthrose,

04:24c'est la marche, c'est l'activité physique,

04:26mais attention, c'est plutôt une marche, là aussi, plutôt souple,

04:29et évitez les terrains accidentés,

04:31et puis attention, si vous êtes enceinte, pareil, on conseille l'activité physique,

04:34mais sur les grossesses à risque, posez la question à votre sage-femme

04:36ou à votre gynéco, mais il n'y a aucune raison de ne pas marcher,

04:40on marche et on ne procrastine pas.

04:41Et on achète des bâtons.

04:43Et on achète des bâtons.

04:45Voilà, un conseil.

04:46Juste une petite astuce, si vous parlez pendant que vous marchez,

04:49c'est que c'est peut-être un peu trop intense,

04:50quand on peut dialoguer, parler, etc., c'est qu'on est au bon rythme.

04:54On va rentrer à pied tout à l'heure.

04:56On va faire ça, ça va nous faire de bien.

04:57Merci pour cette chronique collective.

Écris le tout premier commentaire

Ajoute ton commentaire

Recommandations

Santé - Vive la marche

il y a 10 mois

Santé - Comment éviter les maux de pieds ?

il y a 3 mois

Santé - Prêts pour le footing du dimanche ?

il y a 7 mois

Santé - Hernie discale, des sports à éviter ?

il y a 5 semaines

Santé - En voiture, les bons réflexes contre la chaleur

il y a 6 mois

Santé - Froid : nos articulations en alerte rouge

il y a 2 semaines

Santé - Prenez soin de votre cœur

il y a 4 mois

Santé - Les bienfaits de la marche japonaise

il y a 8 mois

Santé - Ce qui se cache derrière les cernes

il y a 6 mois

Santé - Dents et cœur, une relation à soigner

il y a 10 mois

Santé - Bien soigner les bobos de l'été

il y a 7 mois

Santé - Le sport pour soulager l’arthrose

il y a 4 mois

Santé - Démangeaisons, comment les expliquer ?

il y a 3 mois

Santé - Moins de sucre, plus de mémoire

il y a 9 mois

Santé - Burn-out : repérer les signaux d’alerte

il y a 4 mois

Santé - Chevilles gonflées, à surveiller

il y a 5 mois

Santé - Massages cardiaques, les gestes qui sauvent

il y a 10 mois

Santé - Les bienfaits du froid

il y a 3 semaines

Santé - Kiné, des consultations en accès direct

il y a 4 mois

Santé - Premiers secours : ayez les bons réflexes

il y a 4 mois

Santé - Vélo, attention aux blessures

il y a 8 mois

Santé - Le lundi, tous au bloc

il y a 10 mois

Santé - Blessures aux mains quand consulter ?

il y a 9 mois

Santé - Gare aux vêtements trop serrés

il y a 2 mois

Santé - Et si on se passait des cotons-tiges

il y a 11 mois